긍정효과

긍정 효과
댄 토마술로 지음, 윤영 옮김 / 힘찬북스(HCbooks) / 2024년 1월

불안과 부정을 희망과 성공으로 바꾸는 긍정의 힘

저자 댄 토마술로 박사 심리학 박사, 작가, 교수, 뉴욕컬럼비아대학교, 영성심체 연구소 학술이사

응용긍정심리학을 수학하고 긍정심리학의 뛰어난 학자로 인간의 강점에 초점을 맞춰 의미 있고 만족스러운 삶을 영위할 수 있는 자아를 발견하고 키우는 데 중점을 둔 연구를 하고 있다. <힐링 트라우마>의 공동저자, 저서로 <조금 멀리서 마음의 안부를 묻다>가 있다.

불안 때문에 나타나는 신체 증상에는 심계항진(두근거림), 근육통, 긴장, 떨림, 발한, 숨가쁨, 불면증이 있다. 피로, 집중곤란, 가슴통증, 턱통증, 발진, 배탈, 심지어 지속적인 딸국질, 이명 등도 포함된다. 이런 증상 때문에 의사를 찾아가지만 증상완화를 처방 받는데 그치고 그 뒤에 숨어 있는 이유, 원인을 치료받지는 못하는 경우가 많다. 일반의가 처방한 항우울제를 먹지만 처음에만 효과가 있으나 완전한 치료는 못하고 만다. 불안을 줄여주기는 하지만 의존성, 중독성, 남용등의 부작용을 일으키게 된다.

일반적으로 대부분의 사람들은 긍정적 감정보다 부정적 감정에 더 쉽게 휩싸이는 편이다. 이러한 부정적 감정은 끊임 없이 반복되고 강화되어 내면을 갉아먹고 마침내 내면의 혼란스러움은 밖으로 다른 사람에게까지 표출되게 된다. 결국 나 자신만이 아니라 남들을 동시에 비판하게 되고 반복되며 악순환이 계속된다. 인생에서 웰빙의 필수조건 4가지가 있다. ①무엇을 가졌는가라는 물적자원, ②무엇을 아는가의 지식이나 기술, 아이디어,교육자원 ③누구를 아는가라는인적네트워크, 그리고 ④ 나는 누구인가라는 심리적 자본이다.

저자는 이 중 4번째 심리적 자본을 긍적적인 방향으로 전환하기 위해 필요한 4가지의 감정기술이 필요하고 이 4가지는서로 독립적이지 않으며 상호 연관되므로 어느한가지를 강화시킨다면 다른 기술도 함께 강화된다고 하였다.

희망(HOPE) : 스스로 미래를 통제하고 있다고 믿고 주체적으로 행동하기

유능감(Empowerment) : 과거의 성공을 통하여 자신감 갖기

회복탄력성(Resilence) : 현재의 유연한 사고방식을 키워 준비성과 용기 기르기

낙관주의(Optimism) : 과거를 설명하고 미래를 기대하는 방식을 전환하여 균형감과 확신얻기

이러한 HERO는 우리 모두가 이미 가지고 있으며 HERO의 발현을 시작하자고 한다.

HOPE : 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동한다. 희망이란 긍정적인 미래가 올것이라는 믿음을 가지고 결과에 대한 갈망을 강하게 갖는 것이다. 그리고 그렇게 상황을 만들기 위해 무언가 할 수 있다는 긍정적인 생각을 가져야 한다.

Empowerment : 성공사례를 만들어 자신감을 갖는다. 기존에 고정된 습관을 바꾸기 위하여 의도적인 노력이 필요하다. 긍정적인 습관을 정착시키게 되면 디폴트 행동이 좋은쪽으로 바뀌며 끌어당김의 법칙을 따르게 되어 선순환의 시너지를 얻게 된다.

자신감을 높이려면 무언가 성공사례를 빠르게 많이 만들어야 한다. 그러기 위해서는 목표 수립을 작은 것부터 여러 단계로 설정해 두는 요령이 중요하다. 성공의 경험이 쌓이게 되면 더 큰 목표의 달성이 쉬워지게 된다.

Resilence : 유연한 사고방식으로 도전 하면서 용기를 갖는다. 회복탄력성을 가지려면 유연한 사고방식을 가지고 지속 발전시킬 수 있어야 한다. 유연한 사고방식은 맨처음 불편함에서 시작 된다 원래의 바램과 어긋난 상황을 인식하는 순간 새로운 해결책을 찾기 시작할 것이다.

Optimism : 과거와 미래를 균형있게 바라본다. 끊임 없이 부정적인 것을 하향조절하고 긍정적인 것을 상향조절하면 우리의 관점은 더 밝은 미래를 예측할 것이며, 그 예측은 우리의 현재에 영향을 중 가능성이 높게 된다.우리의 관점이 부정적이기보다 더 긍정적인 미래를 예견할 때 우리는 낙관주의자가 된다.

Best Possible Self/BPS사고, 모든것이 최고로 잘 풀렸다는 생각이 낙관주의를 만든다. 직업, 취미, 학업, 건강, 재정상태, 자기 삶에 대한 인정, 만족 모두가 깊은 감사의 마음을 불러 일으킬 정도로 잘 진행되고 있다는 상상을 하는 방법이다. 낙관주의는 유전자 염색체꼬리(Telomere)가 손상되지 않게 하여 늙지 않게 하고 건강하게 장수하게 하는 방법이기도 하다. 빅터 프랭클의 '비극적 낙관주의'를 연구해보는것도 좋은 방법이다.

저자는 각자가 새롭게 구축한 HERO를 잘 관리하고 지속 유지하는 것이 중요하다고 하면서 몇가지 수단을 제시해 두었다.

이제까지의 의학적, 심리학적 처방의 촛점이 예장, 억제, 통증완화등의 부정성을 줄이는 데 맞춰져 왔다. 이러한 방법으로는 최선의 해결책이 못된다.긍정성을 상향조절하는 도구를 추가해야 한다는 것이다.

PTG Post-Trauma growth : 외상을 극복해나가면서 적극적인 회복탄력성이 길러지게 된다. 도피나 포기보다 극복의 노력이 필요하다.

WOOP Wish, Outcome, Obstacle, Plan 구체적인 바람 또는목표를 수립하고 최선의 결과를 상상하며 목표를 방해하는 장애물을 찾아 극복하기 위해 계획을 세우는 절차이다. 자기 수양의 한 방법이기도 하다.

Passion 조화로운 열정이 지속적이고 객관적인 성과를 만들수 있게 한다. 의무적인 열정과 분리하여 판단하는 것이 선걸과제이다.

명상 : 자신을 관찰할 수 있는새로운 관점을 갖게된다. 호흡법과 병행하면서 효과를그대화 할 수 있다.

이 책은 긍정적인 심리적 요인이 현재의 상황을 긍정적인 행동으로 끌어당겨 각자가 원하는 바램대로 이루어지게 만든다고 이야기 한다. 대부분의 사람들의 심리는 과거 부정적인 심리에 사로잡혀 있거나 미래에 대한 불확실성을 단순히 위협이라는 부정적 관점으로 판단하는 경향 때문에 악순환의 고리에빠지게 된다고 말한다, 이러한 악순환의 고리를 벗어나려면 먼저 각자의 내면에 이미 존재하고 있는 긍정성을 찾고 그것을 인식하고 스스로 변화가 가능하다는 믿음이 필요하다고 말한다. 삶 속에 이미 존재하는 긍정성을 인식하기 시작하면 관점이 확장되고 상황을 파노라마로 볼 수 있는 가능성이 생겨나게 된다. '반복적인 관점의 습관'으로 세상을 보는 방식은 물론 세상에 참여하는 방식도 변화하게 된다. 이렇게 긍정의 관점으로 바뀌게 되면 시너지효과에 따라 현재의 행동이 변화하게되며 과거의 부정적 경험마져도 긍정의 효과를 확대하고 강화시키는 데 연료로 사용되게 되어 선순환의 고리로 전환되며 궁극으로 원하는 모습을 이루게 될 것이다. 감사할 줄 아는 마음을 끌어올려 주는 것은 부정적인 경험이 바탕이 되어 긍정의 확신이 강해지고 커가는 자양분으로 작용하게 되는 것이다.

북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

 

 

긍정효과

저자

댄 토마술로

출판

힘찬북스

발매

2024.01.03.

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