피트볼 위에서 똑바로 앉는다.엉덩이를 수평으로 움직여 8자를 그린다. 한쪽 방향으로 하나의 원을 그리고, 반대방향으로또 하나의 원을 그린다. 이 동작을 하는 동안 배는 안으로 잡아당긴다.
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가슴의 힘과 유연성을 유지해주는 필수 동작이다. 가슴 부위는 쉽게긴장한다. 그것이 누적되면 근육이 경직되거나 자세가 나빠진다.규칙적인 스트레칭으로 가슴 부위의 긴장을 풀어주어야 한다.머리, 목, 어깨를 이완시키고 배를 안으로 잡아당긴채 피트볼 위에 똑바로 앉는다. 팔을 뒤로 뻗어 두 손을 꼭 잡은 다음 등을 쭉 편다. 가슴 부위에 당기는느낌이 있을 때까지 어깨를 펴고 팔을 들어올린다.이 상태로 10초 동안 유지한다.
Tip 트레이너의 한마디• 효과를 높이고 싶으면 속도를 내서 발뒤꿈치로 가볍게 바닥을 톡톡 치면서 이 운동을 한다.② 발뒤꿈치를 들어올리는 대신 발가락을 들어올리면 정강이 앞쪽을 단련할 수 있다.