매일 나 자신 사소하게 사랑해주기

아침 1분 아주 사소한 습관 하나 - 하루를 통째로 바꾸는 아침 1분 루틴의 힘
류한빈 지음 / 포텐업 / 2024년 5월

책을 덮고 이렇게 많은 이야기를 하고 싶은 것도 오랫만이네요.



명언집이야? 할 정도로 마음에 콕콕 와 닿는 말들이 많더군요.
일단 책을 딱 폈을 때 있는 작가 소개란, 마지막에 이런 구절이 있어요.



📕
작가의 한마디:
하고 싶은 일은 겁내지 않고 도전하고,
하기 싫은 일은 되도록 쉽고 재미있게 만듭니다.
-작가 소개 중



아, 이 작가님 참 맘에 드는데?
호감으로 글 읽기를 시작하죠.



#아침1분아주사소한습관하나
#류한빈
#포텐업



그리고 또 한 장 넘기면 이런 말도 있어요.



📕
아침에 눈뜨자마자 하는 말 그리고 생각.
당신의 첫 말과 생각이 그날 하루를 지배한다.
-첫 장



초공감이죠?



책은 30일간의 루틴으로 구성되어 있어요.
매일 하나씩 실천해도 되지만
저처럼 일주일동안 나눠 읽으며
하나씩 바로바로 해 보는 것도 좋을 듯 해요.



📕
오늘은 엄마에게 가장 듣고 싶었던 말을
나 자신에게 해주면서 하루를 시작해봐요.
-23쪽 중



요런거 할 수 있잖아요.
늘 잘 해야만 하는 장녀에게 엄마가 절대로 해 주지 않았던 말.
잘 했다, 수고했다, 고생했다, 니 덕분이야.
이런거 해 주면서 하루 가뿐히 시작할 수 있잖아요.



하루를 잘 시작했다면,
자신을 돌보는데 소홀히 하지 않도록 해요.



📕
나를 잘 돌보는 사람은 빛이 납니다.
그리고 빛이 나는 사람 주위에 사람들이 모여듭니다.
-79쪽 중



운동도 열심히 하고,
몸에 좋은 것들로만 먹도록 해요 우리.



📕
우리가 행복하지 않은 이유는 간단합니다.
행복을 너무 거창하고 대단한 거라고 생각하기 때문이에요.
-143쪽 중



봐봐요, 살찌고 미워지면 나 자신한테 화낼거잖아요.
그러니까 미리미리 좋은 것들로 내 안을 채워줘요.



📕
나에게 맞는 향을 골랐다면 늦은 저녁 잠시 창문을 열고 잠깐 동안 향을 피워보세요.
향기가 이끄는 대로 상상력을 동원해서 새로운 장소에 가 있다고 생각해도 좋습니다.
혹은 오늘 하루를 돌이켜보며 감사했던 일 혹은 가장 행복했던 일 한 가지를 생각하며
명상에 빠져도 좋을 거예요.
-139쪽 중



몸 뿐만 아니라, 마음도 챙겨주는 거, 잊지 않았죠?



📕
혹시 머릿속에 해결되지 않은 걱정거리가 있다면,
그 생각이 흘러내리는 물에 녹아서 배수구를 통해 빠져나가고 있다고 상상해보세요.
-146쪽 중



고민 걱정하지말고, 날려버립시다.
근데 이게 제일 안 되긴 해요. 그쵸?



그리고 가장 중요한 것.
웃으세요.



📕
나의 웃음 버튼을 찾아라.
-203쪽 중



저의 웃음 버튼은 남편이예요.
훅 들어올 때가 많은 편이죠.
근데 진지하고 진실되게 말해서 안 웃을 수가 없을 때가 많답니다.
묘하게 입꼬리 올라가면서 기분 되게 좋은거 있잖아요.
그런 기분을 잠깐씩이라도 느껴 보는 거,
그것만으로 나의 몸과 마음이 건강해 질 수 있다니까요.



책을 덮고
설레지 않은 물건들을 버렸어요.
커피는 잠에서 깨고 한 시간 후에 마셨구요,
잠깐 멈춰서 내 귀여운 다육이들이 쳐다보며 아무 생각도 안하는 시간을 갖습니다.



📕
어제의 내 모습보다 조금 나아진 점을 하나 찾아내면서 긍정적인 하루를 시작해보는 거예요. 아주 사소한 것도 괜찮습니다.
-244쪽 중



아주 조금 달라졌지만, 꽤 괜찮은 내가 되는 것 같군요.



✅ 요즘 마음이 힘들어요? 이 책 한번 읽어봐요~
✅ 루틴을 잡아가는게 쉽지 않나요? 이 책 한 번 읽어봐요~



📚 책은 포텐업(@ )에서 지원 받았습니다.
원고료를 받았지만 정성껏 읽고,
저한테 적용한 후에 느낀 그대로 썼습니다.

오십 이후 삶을 위한 조언들

오십 이후, 삶을 바꾸는 6가지 습관
강상구 지음 / 원앤원북스 / 2023년 9월

오십 이후의 삶
그려본 적 있으세요?



지금보다 몸이 좀 더 굼뜨겠죠.
여기저기 쑤시고 결릴거예요.
생각보다 오래 살았네.. 내 자신이 기특하기도 하고,
남은 세월이 얼마나 될까.. 걱정도 될 거예요.



네!
제 얘기예요… 🥹
이제 곧 반백살..



#오십이후삶을바꾸는6가지습관
#원앤원북스
#강상구 지음



부제가
“품위 있게 나이 들고픈 당신을 위하여”
“오십의 품격을 만드는 하루 10분의 투자”
부제만 읽어도 게임 끝!



크게 여섯가지의 습관으로 나눠져 있고
또 작은 10분 습관들로 나눠져 있어
약 25가지 정도의 습관들이 소개되요.



늘 중요하게 여기는
잠, 운동, 낮잠, 산책 등도 포함되지만
머리 지압, 멍 때리기,
배우자와의 대화, 화 다스리기 등
조금 색다른 관점도 있어요.



📖
잠자리에 들 때,
스스로에게
“오늘 하루 수고했어요. 편안한 밤 되세요.”라고 말하자.
다음 날 아침, 잠에서 깨어날 때는
“원 없이 잘 잤습니다. 상쾌한 아침을 맞는 나는 행복한 사람입니다.”라고 말하자.
-32쪽 중



😅
책 읽을 때는 아! 요거 해보자! 했는데,
자기 전엔 너무 지쳐서 자꾸 까먹어요.



📖
“아침에는 일어나자마자 웃는다.”라는 원칙을 늘 상기하고 있으면 표정을 바꿀 수 있다.
-95쪽 중



😅
요것도 자꾸 까먹어서,
아침에 거울보고 하이파이브 하면서 억지로 웃고 있답니다.
억지 웃음도 웃음이랍니다! 아시죠?



📖
따로 장소를 마련해야 하는 것도 아니다.
지금 있는 장소에서
정신줄을 놓고 혼자서 멍하니 있으면 된다.
곧 세상의 소리도 나의 소리도 들리지 않게 될 것이다.
-100쪽 중



🥹
아침 독서 시간에
창틀에 쪼로록 놓여 햇살과 바람 샤워 중인
나의 다육이들을 보며
멍.. 때림을 시전 중이구요.



📖
부부간의 대화 모습도 이와 비슷하다.
아내가 이야기를 조금만 길게 해도 남편은 결론이 무엇인지부터 묻는다.
아내는 단순히 남편과 대화하고 싶었던 것인데
남편의 성급한 태도로 인해 대화는 단절되고 아내는 토라진다.
-120쪽 중



😂
요 페이지는 찍어서 남편에게 보내줬어요.
남편 왈,
“나는 그런 사람 아니야.”
네. 그런 걸로 해요, 우리~



📖
지혜로운 사람은 미래의 완성된 그림을 그리는 사람이다.
그들은 현실에 안주하지 않고 보다 나은 삶을 위해 또 다른 그림을 그리며 기회에 도전한다.
-166쪽 중



🥰
그리고 미래를 끊임없이 그리고 수정하는 중입니다.
제가 의외의 일도 많이 벌이는데요,
오늘 아침에 만난
저의 글쓰기 선생님이
제가 문의를 했을 때,
‘의외였다’고 하셨네요. 하핫.



앞으로 5주간
최선을 다해 할 수 있는 건 다 해 볼 생각이랍니다.



📖
약속의 종류가 어떤 것이든
약속을 했다면 10분 일찍 도착한다는 것을
자기 자신과의 약속으로 정해보라.
-204쪽 중



😀
모든 종류의 약속 다 포함이예요.
저는 프리랜서 생활을 오래하면서
많이 데어보고, 많이 지쳐도 본 후에
약속의 소중함을 배웠어요.



📖
나는 책을 집필할 때는 마감기간을 정한다.
나 자신과 약속을 함으로서 긴장감을 가지기 위함이다.
이 기간에는 매일 밤 9시가 되면 취침을 하고 오전 4시에 기상해 자료를 찾거나 집필을 한다.
충분한 수면을 취했기 때문에 머리가 상쾌하여 글쓰기가 용이하다.
이렇게 하면 오전 8시까지 4시간 동안 글을 쓰게 된다.
그리고 8시 이후는 일상적인 일을 한다.
-31쪽 중



🥹
베르베르 작가님처럼
아침 8시부터 12시까지
볕이 환히 드는 창가에 앉아
매일 글을 쓰고는
한강변을 산책하는
(작가님은 센 강 😂)
꿈을 꿔 봅니다.



✅ 낼모레 오십된다! 꼭 읽어봅시다!
✅ 오십되기 전에 미리미리 준비해 봅시다!
✅ 쪼오큼 남았지만, 곧 오십이다! 읽어봅시다~




📕 원앤원북스(@ )로부터 책을 제공받았습니다.
🥹 읽고 곱씹어보고 느끼고 쓴 글입니다.



__________

📒책 읽는 즐거움🤗

북스타그램
오늘책_지우

@5neul_check_jw
@5neul_check_jw

오십, 인생의 절반, 백세까지 살아보자! 💛🐲
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타임박싱을 타임박싱하라

타임박싱 - 생산성을 200% 끌어올릴 수 있는 시간 관리 기법
마크 자오-샌더스 지음, 이영래 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 4월

“타임박싱은 할 일 목록과 일정표의 조합이라고 이해하는 것이 좋다. 할 일 목록은 무엇을 해야 하는지 알려주고 일정표는 그것을 언제 해야 하는지 알려준다. 이를 조합하면 둘을 따로 사용할 때보다 훨씬 더 쉽게 실천할 수 있고 더 많은 이점을 볼 수 있다.
-26
​
​
제목부터 끌렸던 이 책은 쉽고 재미있게, 특히나 성취감 팍팍 느끼면서 과업을 수행해 보자는 취지의 내용이다.
​
​”특별한 노력이나 부담 없이 살펴 본 뒤에, 하루 밤낮 정도는 잠재의식이 그것을 처리할 수 있는 시간을 준 다음에야 글을 쓰기 시작한다.
-72, 나도!!!!!
​
여기에 크게 공감했던 게,
나도 보통 글을 쓰거나 책을 읽고 난 후 서평 쓰기 전에
묵혀두는 시간을 좀 갖는다.
그럼, 이런 저런 일을 하는 도중에 아이디어가 생기고,
기록해두고, 정리하면 글이 되는 것!
​

시간 관리 툴로 나는 “뽀모도로”를 사용한다.
25분, 10분 휴식
처음엔 그렇게 시작했지만, 나도 여러번 사용하고 시간이 지나면서
10분집중+10분집중+10분휴식 셋이나
20분집중+잠깐 스트레칭이나 음료+다시 20분집중 후+10분 휴식 셋을 사용 중이다.
​
글쓴이는 15분+15분 (휴식없이)
25분+5분휴식
50분+10분휴식을 추천한다.
​
가장 베스트는 15분씩 짧게 자르는 것!
​
책도 10분에서 20분씩 끊어읽기 하는 내게
“네 방법이 옳다”고 지금 잘 하고 있다고 칭찬해 주는 책이었다.
​

-책은 RHK에서 지원해 주셨답니다.
프리랜서, 운동선수, 가정주부, 남녀노소 불문하고 시간관리에 어려움을 겪고 계신 모든 분께, 추천하고 싶습니다!

좋아하기 때문에

좋아하기 때문에
나태주 지음 / 김영사 / 2024년 2월

자기 전
머리맡에 쌓아둔 책의 내용이
자고 일어나니
머릿속에 다 들어와 있다! 👍



엄청 좋겠죠? 🥹



📗
심지어 나는 책을 침대 머리맡에 두고 잠을 자면서
내가 잠든 사이 책 내용이
내 몸과 마음속으로 스며들기를 소망하기도 한다.
책과 함께 시간을 보내다가 책을 머리맡에 두고 잠을 잔 뒤,
잠에서 깨어 다시 책을 잡는 것이 내 일상이다.
초등학교 시절 부터 지금까지 죽 그랬다.
-본문 220쪽 중



😂
안타깝게도
제게 그런 능력이 없어요.
그래서 밤 새워 책을 읽었죠.



앉아서 읽다
엎드려 읽다
엄마한테 혼나고
불끄고 읽고요.
결국 안경을 끼게 되었죠.

세상엔 왜이리 재밌는 책이 많나요?



📗
지금이라도 자기가 좋아하는 것을 찾아 끝까지 해보라.
그러다 보면 자존감이 높아지고
만족하는 사람,
기뻐하는 사람,
끝내 성공하는 사람이 될 것이다.
-본문 27쪽 중



🥹
뭐하고 살지?
고민할 때,
뭘 좋아하지?
물었더니
책! 책📚뿐이었어요.



📗
내 생각은 그렇다.
사람이 무엇이든 결심하고
그 결심을 10년 동안 실천하면
이 세상에서 이루지 못할 일은 거의 없노라고.
문제는 꾸준한 노력과 실천이다.
-본문 42쪽 중



😅
20년을 가르쳤는데
10년, 또 다른 거 못 하겠어요?




📗
소년이여 조그만 꿈을 가져라.
꿈을 가지되 실현 가능성이 분명하고 목표가 확실한 꿈을 가져라.
끝내 그 꿈을 이뤄라.
-본문 67쪽 중



🥹
그래서 제 꿈은
책방 할머니예요.
크으~은 책방요. 😅



그리고 여행 작가가 되고 싶어요.✈️



📗
나는 행복이란 게 큰 것이 아니고
멀리 있는 것도 아니고
남의 것도 아니라고 본다.
공연스레 까치발을 딛고 부러워할 일이 아니라
자기 안에 이미 있는 행복을 찾아보아야 한다.
그러하다.
행복은 멀리에 있지 않고 큰 것에 있지 않다.
또 그것은 남의 것이 아니고 벌써 내 것이다.
무엇보다 행복은 기쁨에서 온다.
기쁨이 행복의 근원이다
-본문 183쪽 중



🥹
행복을 찾아 떠나는 여행
그 여행을 기록하는 사람,
그 기록을 파는 사람



당신의 꿈은 무엇인가요❓


#좋아하기때문에
#나태주
#김영사



✅ 아름다운 글과 공주의 삶에 대해 알고 싶은 분
✅ 풀꽃문학관 이야기가 궁금하신 분
✅ 시인 나태주님의 일상을 엿보고 싶다면
🥹 이 책을 추천합니다!



👥 헤스티아(@ )님의 서평단에 당첨되어
📚 김영사(@ )로부터 책을 지원 받았습니다.
🌼 고요하고 평안한 시간에 감사드립니다.



__________

📒책 읽는 즐거움🤗

북스타그램
오늘책_지우

@5neul_check_jw
@5neul_check_jw

공주 여행을 계획해 볼까요? 💛🐲
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클리어 씽킹

클리어 씽킹 - 탁월한 결과에 이르는 생각의 디테일
셰인 패리시 지음, 최호영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 4월

제목만으로 빡!

내용 확실히 아시겠죠?

#클리어씽킹 📒

명료하게 생각하자!

왜?

지금 선택이

내 인생을 완전히 바꿀 수 있으니까.

📒

명료하게 사고하려면 

자신의 기본값을 관리할 줄 알아야 한다.

-본문 28쪽 중

💬

기본값? 보통 ‘디폴트값’이라고 하는.

저의 학생 중,

‘죽어야겠다..’라고 매일 말하는 여학생이 있어요.

걱정되서 어머님께 말씀드렸더니,

아주 쿨하게,

“걔 그거 디폴트값이예요!”

우리가 가진 디폴트값은 네 가지랍니다!

✔️감정 기본값 : 이성보다는 감정

✔️자아 기본값 : 자존감 위협에 민감 반응

✔️사회적 기본값: 사회집단 표준 따름

✔️관성 기본값 : 습관, 편안함 추구

📒

이러한 기본값에 지배당하지 않고 

주인이 되는 사람은

실생활에서 최고의 결과를 얻을 수 있다.

-본문 33쪽 중

💬

아마 우리 여학생은 

죽어야겠음에도 불구하고 

그 기본값에 지배당하지 않아

공부를 잘하나 봅니다!

자신이 잘하는 기본값을 강화하는게 첫 단계인데,

그 아이는 자아 기본값이 아~주 높거든요. 

📒

강점을 키운다는 것은

인간 본성의 야생마를 길들여

우리 삶의 질을 향상하는 데 이용하는 것이다.

-본문 75쪽 중

우리에겐 핵심 강점 네 가지가 있어요!

1️⃣ 자기책임 : 나는 내 운명의 주인

2️⃣ 자기이해 : 너 자신을 알라

3️⃣ 자제력 : 두려움, 욕망, 감정의 통제

4️⃣ 자신감 : “할 수 있다”는 주문

📒

챔피언이 비범한 기준을 만드는 것이 아니다. 

비범한 기준이 챔피언을 만든다.

-본문 121쪽 중

💬

저는 이 부분 읽고,

펜싱 박상영 선수가 생각났어요.

점수가 뒤쳐지는 상황에서

“할 수 있다”를 중얼거리며

금메달을 따버린!

주문과도 같았던

“할 수 있다!!”

작가는요,

이런 롤모델들을 많~~이 만들고,

따라하고

연습해 보길 권장해요.  

이 때, 본인의 약점이 보일거 아니예요!!

그럼 얼른 안전장치를 만들어보아요.

📒

문제를 글로 적으면, 

보이지 않던 것이 보인다는 것을 기억하라. 

문제로 보이는 것을 기록한 후 다음 날 다시 보라. 

전문용어를 사용해 문제를 서술하는 것은 

문제를 완전히 이해하지 못했다는 신호다. 

그리고 문제를 이해하지 못했을 때는 

결정을 내리지 말아야 한다.

-본문 201쪽 중

💬

약점 어떻게 찾냐구요?

쓰세요! 

그럼 다 보인다니까요~

모든 자계서에서

문제가 있다면, 

일단 써봐

브레인스토밍을 해

그래야 상황이 파악되

해결책을 찾는다!

📒

문제를 완전히 이해하기도 전에 

이분법적 사고에 갇히는 것은, 

맹점을 만드는 위험한 단순화다. 

잘못된 이분법에 빠지면 

생각을 바꿀 수 있는 대안 경로와 

다른 정보를 보지 못하게 된다

 -본문 219쪽 중

💬

이 때,

이분법적 사고, 

위험해요. 

하느냐? 마느냐? 

아니고요~

둘 다 가능한 대안을 찾도록!

📒

다른 사람의 성과표를 좇는 삶을 살지 마라. 

다른 사람이 우리 삶의 목적을 선택하도록 

내버려 두지 마라. 

자신이 있는 곳과 자신이 향하는 곳에 대해 

스스로 책임을 져라.

 -본문 325쪽 중

💬

그리고 이제 내 삶은

내가 갈 곳,

향할 곳,

다 내 책임이예요!

📒

가장 중요한 것은 무엇을 원해야 하는지 아는 것이다. 

당신의 마음 한구석에서는 

이미 당신이 무엇을 해야 하는지 알고 있을 것이다. 

따라서 당신은 마음속의 조언을 따르기만 하면 된다. 

때로는 당신이 다른 사람에게 하는 조언이, 

우리 자신에 게 가장 필요한 조언이기도 하다.

 -본문 334쪽 중

💬 

그러니

나 자신을 제대로 알고

갑시다!

앞으로!

전진!!!

👍이런 분께 추천합니다!

✅ 그냥 모든 분들이 읽으셨으면 해요!

✅ 사업하시는 분은 반드시 읽으세요!

✅ 앞으로 내가 어떻게 살아야할 지 감이 안 잡히는 분들은 특히!!