건강한 다이어트를 실천해보자!

가끔은 먹는 게 불행해 - 믿을 수 없이 괴롭고, 참을 수 없이 터져나오는 나의 폭식 해방기
수연 지음 / 라곰 / 2022년 6월

폭식한 다음 날은 절식했다. 잔뜩 음식을 먹은 스스로에게 벌을 주듯 다음 날에는 아무 것도 먹지 않는 것이 나에게 자연스러운 공식이 되었다. 그렇게 폭식과 절식을 반복했다.

폭식과 절식을 반복하다 보니 폭식의 강도가 점점 심해지기 시작했다. 더 자극적인 군것질 거리들로 폭식을 했고, 술과 함께 폭식을 일삼기도 했다.

술에 취하면 먹는 것에 대한 죄책감이 일시적으로 사라졌기 때문에, 폭식을 하기 위해 술을 먹는 날도 허다했다.

pp.41~42

폭식을 하지 않고 평범한 사람처럼 음식을 먹는 것, 정상적인 식습관으로 돌아가는 것이 내 목표였다.

먼저 저녁을 먹기로 다짐했다. 평범한 사람들은 저녁을 먹는다. 저녁을 먹는 건 너무나도 정상적인 건데, 저녁을 먹으면 살이 찐다는 고정관념이 오히려 나를 폭식의 늪에 빠지게 하지 않았나 하는 생각이 들었다.

두 번째로 음식에 제한을 두지 말고 남들처럼 평범하게 1인분만 먹었다. 먹고 싶은 음식이 있으면 가리지 않고 먹되, 폭식을 하듯 입에 욱여넣는 대신 남들처럼 즐겁게 '식사'를 하자.

운동도 매일 무리하게 계획해서 스스로를 스트레스 받게 하는 대신, 그냥 일상에서 많이 움직이는 것을 목표로 했다.

p.57

극단적인 다이어트로 탄수화물이 부족해지면 몸은 즉각 섭취할 수 있는 나쁜 탄수화물을 찾는다. 바로 빵, 과자, 초콜릿, 케이크와 같은 군것질류다. 이미 먹는 것에 대한 압박을 느낀 상태에서 군것질류의 식욕을 억누르는 건 훨씬 힘들다.

p.82

나는 지속 가능한 다이어트를 하려면 반드시 '밥'을 먹어야 한다고 강조한다. 매 끼니마다 규칙적으로 밥을 먹어 포만감을 채워줘야, 군것질거리가 덜 생각나기 때문이다.

p.143

걷기의 장점은 무수히 많다. 꼭 헬스장에 가지 않아도 되고, 언제 어디서나 할 수 있고, 무엇보다 일상에서 가능한 운동이었다. 걷기는 내 일상을 그대로 이어나가면서 꾸준히 지속하기도 쉬웠다. 결국 걷기는 나를 변화시켰다.

p.174

수연, <가끔은 먹는 게 불행해> 中

+) 이 책은 폭식과 절식을 반복하며 마른 몸매에 집착하던 저자의 이야기로 시작된다. 그런 저자가 올바른 식습관을 형성하고, 건강한 다이어트를 실천하며 달라진 삶의 방식들을 독자에게 전달한다.

저자는 폭식없는 인생의 마지막 다이어트를 계획하며 기간은 1년, 기대치는 최소한으로 정하고, 살찌는 습관을 찾아내서 고칠 것을 권한다. 또 일반식을 1인분에 맞게 먹는 습관을 들이며, 저녁은 물론 매 끼니를 잘 챙겨먹어 군것질과 멀어질 것을 강조한다.

매일 다이어트를 신경쓰며 사는 대부분의 사람들이 이 책을 읽는다면 공감되는 부분이 많지 않을까 싶다. 먼저 저자는 폭식과 절식의 모습들, 다이어트에 성공했을 때의 자신감, 요요현상을 겪으며 좌절할 때의 심리적 수치심, 다이어트로 인해 사회생활이 어렵거나 대인관계를 올바르게 맺기가 힘든 상황 등등을 이야기한다.

그리고 평생 닭가슴살만 먹고 살 수는 없으며, 먹지 말아야 할 음식을 정해놓고 살기도 힘들다는 점을 언급한다. 책의 후반부에는 다이어트와 관련하여 궁금한 점들을 질문과 답변 형식으로 구성해두었다.

저자가 이 책에서 말하는 건강한 다이어트는 일반식을 먹으며 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동을 하고 단기간이 아닌 장기적으로 계획하는 다이어트다. 천천히 꾸준히 노력하면 건강한 아름다움을 유지할 수 있음을 주장한다.

이 책을 읽으면서 평범한 사람들의 식사법이 다이어트에 꼭 필요하다는 생각을 하게 되었다. 더불어 스트레스를 받는 식사법과 운동보다, 스스로를 편안하고 심신이 건강한 식사법과 소소한 운동이 훨씬 의미있다는 것을 깨달았다.

영어회화와 영작문 공부에 도움이 되는 책

바로 쓰는 영어 - 원어민의 일상 표현 쓰기 & 말하기 훈련
셀리 지음, Thomas W. Selley 감수 / 넥서스 / 2022년 7월

좀 더 자연스럽고 오해 없는 의사소통을 위해서는 문맥과 상황을 통한 영어 학습이 정말 중요하다는 것, 또한 언어뿐만 아니라 그들의 문화까지도 이해하는 것이 꼭 필요하다는 것을 절실히 느꼈습니다.

뼛속까지 한국인인 제가 뼛속까지 미국인인 남편을 만나 일상 속에서 지지고 볶고 부딪치면서 영어에 대한 이해가 더욱 깊어지고, 오랜 시간 학생들의 엉어를 교정하면서 얻게 된 영어 지식들이 점점 쌓이면서, '왜 아무도 이런 것을 안 알려 주었을까'라는 답답함을 절실히 느꼈습니다.

p.5

• 몸이 안 좋아서 그러는데, 오늘 집에 좀 일찍 가 봐도 될까요?

어색한 표현 ㅡ> My body doesn't feel good, so can I go home early today?

원어민들이 쓰는 표현 ㅡ> I am not feeling well, so would it be okay if I went home early?

• 어디가 안 좋으신데요?

어색한 표현 ㅡ> Where is not good?

원어민들이 쓰는 표현 ㅡ> What's the matter?

p.116

셀리, <바로 쓰는 영어> 中

+) 이 책은 서문에서 저자가 언급했듯이, 영어 문화권에 맞는 원어민들이 사용하는 표현 위주의 영어 회화를 상황 별로 자세하게 설명하고 있다. 저자는 40여 개의 대화 상황을 먼저 구체적으로 설정한다. 그리고 우선 우리말로 되어 있는 실제 대화 주제와 문장을 제시한다. 그러면서 그 대화를 보며 어떻게 영어로 표현할지 먼저 생각하게 한다.

즉, 우리말 문장을 앞서 제시하고 우리 스스로 써보는 영작 시간을 먼저 제안한다. 이때에도 책 하단에 도움이 되는 활용 단어와 표현을 실어두어서 참고하여 영작을 하도록 돕는다. 그런 뒤 영작 문장을 스스로 확인하여 어색한 문장인지 아닌지 공부하도록 한다.

이때 저자는 한국인이 실수하는 어색한 표현을 예시 문장으로 들고, 그 표현이 영문법 혹은 영어 상황과 문화에서 어떻게 어색한지 가르쳐준다. 더불어 주의할 점과 다양한 문장 표현도 설명한다. 저자는 원어민들이 쓰는 표현을 다양하게 예시로 들어 올바르게 영어 문장을 작성할 수 있도록 유도한다.

셀리 선생님(저자)의 유튜브 <쓰는 영어> 방송을 통해 이 책에 담긴 영어 상황과 표현을 전부 영상으로 볼 수 있다. 단계적으로 영상이 업로드 되면 추가적인 학습 내용도 확인할 수 있어서 유익할 것 같다. QR코드를 인식하여 MP3 파일로 원어민의 발음도 들을 수 있어서 영어작문과 말하기, 듣기 공부에 모두 도움이 될 듯 하다.

무엇보다 하나의 문장을 원어민들이 쓰는 여러가지 표현들로 골고루 제시하고 있어서, 다양한 표현을 동시에 공부할 수 있다는 점이 좋다. 또 영어로 어느 정도 문장을 구사할 수 있는 중급자, 상급자들은 자신이 올바르게 영어문장을 구사하고 있는지 확인할 수 있기에 영어 실력을 늘리는데 도움이 된다고 생각한다.

40가지 대화 상황이지만, 그 상황에 맞게 영어 문장을 배우며서 다른 상황들로 확장할 수 있을 것 같다. 영어회화 초보자들은 천천히 한문장씩 어색한 표현과 원어민들이 쓰는 표현을 번갈아 공부하면 자연스러운 영어를 구사하는데 도움이 될 듯 하다. 초보자들도 혼자서 영어 공부하는데 어려움이 없는 책이라고 생각했다.

* 이 서평은 해당 출판사에서 도서를 제공받아 쓴 것입니다. 평소와 다름없이 읽고 제 생각을 기록한 글입니다.

곰팡곰팡한 곳에 따뜻한 볕이 비치는 순간.

닿고 싶다는 말 - 공허한 마음에 관한 관찰보고서
전새벽 지음 / 김영사 / 2022년 7월

'몰랐던 면이 있었네.' 그건 내가 나에게 하고 싶은 말이기도 했다. 그런 면도 모르고 스스로를 너무 괴롭혀왔다.

p.67

대학 졸업장도 필요 없고 전과자 딱지도 두렵지 않은 단단한 자기 확신. 요즘 말인 '나씨나길'이 떠오른다. '나는 씨발 나의 길을 간다'는 뜻이다. 여기서 '씨발'를 최대한 점잖게 풀어 쓰면 '남들이 뭐라든' 정도가 될 것 같다.

"물론 성장을 부정하는 건 아니에요. 그런데 성장이 목표인 것과 그걸 수단으로 여기는 태도에는 차이가 있지 않을까요? 예를 들어, 저는 영어를 배운다거나 운전면허를 딸 때, 그걸 다른 목적을 이루기 위한 도구를 획득하는 의미로 생각했지, 그걸 성장이라고 생각하진 않았거든요. 그런데 성장이 목표가 되면 자기착취적인 행동에 빠지는 것 같아요."

pp.102~104

"당신이 말하는 외롭다는 건, 다른 형용사로 하면 어떤 감정인데?"

"두려움인 것 같아. 내가 아는 사람들이 떠나고 나 혼자 남겨질 것 같은 두려움."

p.167

우울증이 어떤 기분인지 말하는 데는 여러 가지 방식이 있겠지만, 나는 한 가지 대답을 곧잘 내놓는다.

"문제의 원인이 항상 나인 것처럼 느껴지는 거."

p.230

우울하다는 건 그런 거였다. 몸안에 눈물이 쌓인 상태, 그래서 눅눅하고 곰팡곰팡한 상태, 마음에서 악취가 날 지경인 상태. 그렇다면 할 일이 명확하다. 나를 활짝 열고 볕 속에 두는 것, 그저 볕이 치유하게 두는 것, 그 외의 일은 생각하지 않는 것.

p.239

전새벽, <닿고 싶다는 말> 中

+) 저자는 이 책에서 가끔씩 언급한다. 자신이 우울증과 공황장애를 앓았었고, 그 기간 동안 어떤 생각으로 살아왔는지, 어떻게 서서히 벗어날 수 있었는지. 처음에는 관련 내용을 가끔씩 언급했기 때문에 이 책의 분위기가 어둡지 않다고 생각했었다.

하지만 읽다보면 짧게 스쳐가는 구절들에서 알게 된다. 저자가 자기혐오와 자조적 태도에서 벗어나기 위해 얼마나 애써왔는지. 때로는 담담하게 주변의 이야기들을 풀어내고, 또 때로는 발랄하게 자신의 이야기를 쏟아낸다.

그런 저자의 모습에서 내면의 늪을 벗어나고자 주변을 둘러보고 자기를 들여다보며 여러 시행착오를 겪어왔음이 연상됐다.

이 책에는 마음의 아픔과 슬픔, 답답함, 공허함, 허무함 등을 글쓰기로 감당하는 저자의 모습이 담겨있다. 본인의 이야기를 일반화하여 단상 형식으로 표현한 에세이집이다. 섣부른 위로보다, 끝맺지 않은 감정선을 드러낸 솔직한 문장들이 와닿았다.

글을 쓰고자 우리나라 곳곳을 여행하는 저자의 모습이 부럽기도 했다. 그런 용기를 응원하고, 저자의 모습을 수용하는 저자의 가족들에게도 박수를 보낸다. 진솔한 펜편지로 인연이 되어 이 책의 표지까지 그려주었다는 화가와의 인연을 언급하는 부분에서 저자의 진심을 발견한 듯 하다.

우울함은 이렇게 서서히, 진솔하게, 따뜻하게 지나가는 것이 좋겠다고 생각하게 만든 책이다. 저자의 말처럼 곰팡곰팡한 부분에 따뜻한 볕이 비치는 순간이 더 많았으면 좋겠다고 느끼게 한 책이다.

* 이 서평은 해당 출판사에서 도서를 제공받아 쓴 것입니다. 평소와 다름없이 읽고 제 생각을 기록한 글입니다.

제주도 한달 살기의 구체적 여정들

멋진여성 제주도 한 달 살기
김성의 지음 / 지식과감성# / 2022년 6월

'삶은 여행이고 여행은 곧 삶이라는 지론 앞에 중증 장애인으로 삶과 여행을 동시에 만족하며 사는 장애인은 얼마나 있을까? 생각은 있지만 행동으로 옮기지 못해서, 용기가 없어서 생각으로 끝나는 것은 아닐까?' 한 번쯤 혼자만의 여행을 해 보고 싶은 생각은 누구나 가지고 살지 않나 싶다. 생각은 기회를 만든다.

p.14

어디를 가든지 펜션이나 호텔은 비장애인분들 위주로 편의시설을 세팅하니 샤워 의자와 세숫대야를 생각하지 못하여 샤워기만 있다. 장애인들은 서서 샤워를 못 한다는 것을 알 수 없으니 말이다.

내가 살면서 세상에서 가장 아까운 것은 아무것도 하지 않고 그냥 흘려보내는 시간이다.

pp.15~16

혼자 생활한 지 하루, 어떤 일이든 생각은 있지만 행동으로 옮기지 못해서 그냥 생각 속에 머물고 혼자만의 여행을 동경만으로 간직하고 있진 않을까? 나 역시 그렇게 살아왔으니까 말이다. 혼자만의 여행 중 용기는 필수!

p.59

열정은 새로운 것에 도전하게 하고, 열정이 마침내 도전을 실천에 옮길 수 있게 한다. 결국 나를 끌고 가는 것은 열정이다.

p.69

사람들은 혼자 있으면 무얼 하며 지내냐? 심심하지 않으냐? 또는 외롭지 않으냐? 질문을 하지만 혼자 놀아 보지 않은 사람은 홀로 된 시간을 보내는 방법을 몰라서 하는 말이 아닐까? 혼자서도 잘 놀고 일이 없으면 만들어서 하는 나이기에 혼자 있어도 심심할 시간이 없다.

p.115

김성의, <멋진여성 제주도 한 달 살기> 中

+) 처음 이 책을 받고 표지를 몇 번이나 보면서도 나는 저자가 장애를 갖고 있는 사람이라는 것을 몰랐다. 아마도 '멋진여성'이라는 제목과 푸르름이 느껴지는 제주도 풍경 사진과 맑게 웃는 저자의 모습만 본 듯 하다. 저자가 앉아있는 휠체어를 전혀 보지 못했다.

책을 읽기 시작하면서 알게 되었다. 저자는 중증 장애를 가졌다. 하지만 혼자서도 제주도 여행을 즐길 수 있다는 열정에 힘입어 제주도 한 달 살기를 경험한다. 처음 며칠은 활동 지원 선생님과 함께 했다. 그리고 그분이 떠나자 저자는 혼자사 운전을 하며 이곳저곳 아름다운 제주도 곳곳을 방문했다.

이 책은 날짜별로 저자가 방문한 장소를 적고, 진입로의 동선(스쿠터와 휠체어 진입이 가능한지, 불편하지는 않은지 설명한다)을 설명하고, 방문지의 화장실이나 엘리베이터 등 장애인이 방문할 때 이용할 수 있는 편의시설들에 대해 이야기한다.

저자가 직접 겪고 경험한 것들이라 장애인들에게 도움이 되리라 생각한다. 더불어 카페와 근처에서 식사 할 수 있는 식당과 메뉴 등을 소개하고 있어서 역시 도움이 된다.

면허증이 있어도 운전을 못하는 나는 저자가 직접 운전해서 제주도 곳곳을 여행다니는 걸 보면서 무척 대단하다고 생각했다. 도움이 필요한 순간에 도움을 요청하고, 도움을 준 사람들에게 꼭 고맙다고 표현하는 저자의 모습에도 미소를 지었다. 이런 모습이 역시 용기있는 사람이라고 생각한다.

저자는 도전하기 쉽지 않은 일에 도전했고 간혹 힘들기도 했지만(스쿠터 배터리는 왜그리 빨리 닳고 왜그리 비싼지 같이 여행하는 사람처럼 안타까웠다) 씩씩하게 여행을 잘 마쳤다.

아마 저자는 가족들의 응원과 자신의 열정으로 멋진 여행을 즐긴 게 아닐까 싶다. 이 책은 그 여행의 기록이라고 생각하면 된다. 멋진 사람이다. 저자의 삶을 응원한다.

* 이 서평은 해당 출판사에서 도서를 제공받아 쓴 것입니다. 평소와 다름없이 읽고 제 생각을 기록한 글입니다.

가볍게 에세이로 영어회화, 영어작문, 영어문법 공부하기

꿈을 찾는 삶의 영어
정은혜 지음 / 메이킹북스 / 2022년 6월

잘 맞는 사람과 좋은 관계를 지내면 삶에서 아주 중요한 역할을 하는 사람이겠지만 그게 아니라면 시간을 낭비한 것 같은 안타까움을 주기도 하지.

I think if I have a good relationship with the right person, they can play a very important role in my life.

p.34

공부는 언제 하든 늦은 때란 없는 것 같아.

Studying is a subject that we should study endlessly.

p.52

영어를 잘하려면 영어에 미치거나 확실한 목표가 있어야 되는 것 같아.

In order to be a fluent English speaker, we need to be into learning English or having a clear goal.

p.61

나의 꿈은 앞에서 몇몇 부분은 언급을 했지만 두 가지로 나눌 수 있다고 생각해.

눈에 보이는 것 눈에 보이지 않는 것.

I mentioned some of my dreams earlier, I think we can divide it into two categories.

Things that are visible and things that are invisible.

p.104

영어를 배우려면 이분들과 이런 기능들을 이용하자!

ㅡ 저자의 추천 한국 youTuber들

Aran TV / 날라리 데이브 / 로라 TV / Bridge TV / 선민_sunmin / 오픽노잼 / 영어 강사 Anna

ㅡ 저자의 추천 해외 YouTuber들

Speak English with Vanessa / Tina yong / Liza Koshy / Trevor Wallance / Jenn im / Babish Culinary University / First we Feast

ㅡ 매우 유용한 영어 관련 애플리케이션

Italkl, Preply / Udemy / Meet up

pp.130~133

정은혜, <꿈을 찾는 삶의 영어> 中

+) 이 책은 성인을 대상으로 영어를 강의하는 저자가 영어권 문화, 영어 회화, 영어 작문, 영어 문법 등을 배우고 싶은 학생들을 대상으로 쓴 것이다. 스칼렛의 소개를 시작으로 그와 관련된 일상 생활을 영어 회화와 영어 작문을 중심으로 설명하고 있다.

더불어 영어 문장에 쓰인 영문법을 '문법 포인트'로 설명해주기에 영어 공부하는데 도움이 된다. 처음에는 초급 단계의 수준으로 영어 회화를 제시하고, 그와 비슷한 문장들을 연결하여 연습하도록 권한다. 중요하거나 어려운 단어, 숙어는 저자가 예문을 통해 다시 한번 설명한다.

중급 단계에서는 좀 더 긴 에세이 형식의 영문이 등장한다. 먼저 한글로 에세이를 적고 영문으로 다시 써준다. 또 같은 내용의 다른 영어문장까지 실어두기에 하나의 영문으로만 공부하지 않아도 되기에 일석이조다.

마치 저자의 일기 혹은 에세이집을 읽는 느낌이라 편해서 좋다. 사진도 있고 실제 저자의 에세이인 듯 하여 친근감이 든다. 초급과 중급 단계의 수준을 모두 담고 있어서 중급 및 중상급 단계에서는 영작문 공부를 해보고 싶은 사람들에게 도움이 될 것 같다.

영어로 에세이를 쓰는 연습을 하며 영작문과 영어문법을 가볍게 공부해보고 싶다면 이 책을 권해본다. 초반부는 영어회화 초급반에서 주로 배우는 내용으로 구성되었기에 부담이 적다.

얇은 책이지만 영문법을 같이 설명해주고 있어서 혼자 공부할 때 답답하지 않을 듯 하다. 맨 마지막에 영어를 배우는데 도움이 될 유튜브와 앱들을 소개해주고 있어서 실천하기에 좋다.

* 이 서평은 해당 출판사에서 도서를 제공받아 쓴 것입니다. 평소와 다름없이 읽고 제 생각을 기록한 글입니다.