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피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 10월
평점 :
품절
운동 부족을 절실하게 느끼고 있는 요즘입니다. 운동을 처음부터 안 한 건 아닌데
어느새 한 번 빼먹고 보니 두 번 세 번.......... 이젠 계획 세우기도 귀찮아져요ㅠ
왜 운동을 해야 하는지에 대한 의욕을 찾고 싶어서 이 책을 선택하게 되었습니다.
체력이 떨어지면 부정적이 된다.
읽으면서 가장 뜨끔했던 내용입니다. 하던 일이 막히면 짜증도 나고 그러다 보니
피곤함을 많이 느끼고 있거든요. 원래 부정적인 성격이 아니라는 어필 중 ㅋㅋ
연령에 따라 발생하는 체력 저하의 기준과 자가 테스트 방법이 나와 있어서
나는 어느 정도인지 체크할 수 있는데요, 따라서 적절한 운동법은 무엇인지도
상세히 알 수 있는 점이 장점입니다.
근육은 금세 약해지는 '게으름뱅이'
숨쉬기 운동도 하나의 운동법이라고 우기는 사람에게 딱 맞는, 쉽고 간단한 방법들이에요.
일부러 돈 주고 사야 하는 준비물 (어차피 따라 하지 않는) 이 거의 필요 없는 운동입니다.
그림만으로도 알 수 있는 자세인데 책 맨 뒤에는 어디에서 붙여놓고 따라 할 수 있는
포스터도 붙어 있어서 좋습니다.
오랫동안 몸을 움직이지 않았던 사람이 운동을 시작하면
금세 숨이 거칠어지고 피로해서 신체 활동이 힘들다.
이 같은 피로는 왜 발생할까.
지금까지는 '피로물질인 유산이 근육에 쌓이기 때문'이라는 그럴듯한 설이 떠돌았다.
-2장 몸이 움직이는 곳에 근육이 있다_근육이 피곤한 것은 유산 때문이 아니다 _41p
근육 중에 하반신 근육이 더 일찍 감소한다고 해요. 막연하게 알고 있었던 정보가
이 책을 읽으면서 제자리를 찾아가는 느낌을 받았습니다. 당뇨 등 근육과 관계된
질병도 나오고 '하루 중 앉아 있는 시간'을 체크하며 '오래 앉아 있는 습관'을
고치는 방법도 나와있어요. 컴퓨터 앞에서 작업을 많이 하는 저에게는 꼭 필요한 내용이라
초몰입하면서 읽었습니다. ㅎㅎ
트레이닝을 장시간 하지 않으면 효과가 없다는
지금까지의 상식을 뒤집는다.
<주목 받는 4분 트레이닝>은 '전력 운동 20초 + 휴식 10초'를 1 세트로 8번을 반복하는데
하루 1회 하면 된데요. 완전 쉽죠?ㅋㅋ 여기서 전력 운동이 뭔지 알려드릴게요.
양손에 물병 들기, 제자리걸음, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 뭐든 가능한데
가장 중요한 것은 운동 20초 + 휴식 10초의 규칙을 정확히 지키는 거래요.
제가 제자리걸음으로 1세트를 해봤는데 와, 진짜 해보니까 감이 오더라구요.
진짜 숨도 안 차고 쉬울 것 같았는데, 운동이 되네요. 이제부터 매일 해야겠습니다.
운동만큼이나 이에 대한 올바른 이해와 지식도 필요하다는 생각이 들었어요.
각 영양소와 함유량이 많은 음식도 나와있어서 식단 조절에도 도움이 되었습니다.
부담 없는 분량이라 금세 읽을 수 있어요. 운동과 근력에 관심 있다면 추천합니다.
#금세피로해진다
#지구력이떨어진다
#외출하는것이귀찮다
#뭔가하겠다는의욕이생기지않는다
#빨리걷기가힘들다
#숙면이힘들다