훈련장소 : 태화강변
훈련시간 : 7시- 9시 30분.
훈련내용 : 스트레칭 15분, 걷기 15분, 천천히 달리기 41분, 보통 달리기 32분, 걷기 18분, 스트레칭 10분, 씻기 10분, 얼음물찜질 10분,(150분)
특기사항 : 위밍업 스트레칭 시간을 15분으로 늘렸다. 스트레칭 강도도 좀 세게 했다. 처음 달리는 시점에 달리는 속도를 아주 천천히 했다. 15분 정도를 그렇게 천천히 달렸다. 그랬더니 오른쪽 정강이 근육이 모이는 증세가 나타나지 않았다. 명촌교 앞에서 돌아올 때부터는 보통 속도로 달렸더니 32분 정도에 끝부분에 도착했다. 5-10% 정도 기록을 단축한 셈인가. 배낭을 메고 뛰었다. 배낭에는 바나나 두개, 물 500미리리터가 있었다. 오킬로미터 뛰고 난 뒤에 물 마셨다. 칠킬로미터 부근에서 바나나 한 개 먹고, 다 뛴 뒤에 바나나 한개 먹었다. 먹을 것을 몸에 공급한다는 것이 얼마나 중요한지 느끼겠다. 허덕이는 느낌이 없다. 또 음식을 기다리는 데서 오는 설레임 같은 것도 있다.