불안 공황극복법

어느 날 갑자기 공황이 찾아왔다
클라우스 베른하르트 지음, 이미옥 옮김 / 흐름출판 / 2019년 7월

공황은 위험에서 우리를 보호하려고 신체가 보내는 건전하고 정당한 반응이다.
하지만 아무런 이유없이 위협하는 존재가 없는데도 공포를 느낀다면?
도대체 왜 갑자기 공황상태가 되는 것일까?
공황은 부정적 사고 과정의 결과일 수도, 잘못된 약의 사용, 오래전에 시도 했어야하는 변화를 억눌러서 생길수 있다.
꼭 약이나 수술에 의지하지 않고도 이런 공황을 이겨낼 수도 있다고 한다.
(이 책에 나오는 지침은 치료사의 도움없이 누구나 쉽게 시도해볼 수 있다. 비용도 들지 않고 부작용도 없다고 한다.~정신과 전문의 김병수)

1 자신의 잠재의식 ㅡ직관ㅡ을 존중하라.
공황을 질병으로만 보지말고 잠재의식이 몸을 걱정해서 취하는 서비스라고 생각해보라.
2 스스로 만들어낸 거짓말에 속지마라.
오로지 자신만이 나의 삶에 책임이 있다.
3 공포는 배우고 습득하는 행동일 뿐이다.
공포로 힘들어 하는 사람들의 뇌는 긍정보다 부정적 방향으로 더 많이 연결되어 있다.
나의 삶이 멋지다고 하려면 어떤 모습이어야 할지 10개 문장으로 써본다.
긍정의 언어로 쓰고 모든 감각을 사용해서 머릿속에 떠올려라.

책엔 더 깊이 공포를 극복하는 기술이 나온다.
이 연습을 통해 공포에서 해방될수 있다고 한다.
행복을 만드는 것은 자신이다.
내가 집중하는 것이 내 삶의 많은 부분을 차지한다. 건강한 생각, 성공한 날들에 집중해야 한다.

변화를 두려워하지 말자.
체념하지 말고 긍정적 생각으로 나를 변화시키고 공포를 이겨보자.

내 인생의 탐나는 심리학

내 인생의 탐나는 심리학 50 - 프로이트에서 하워드 가드너까지 인간 탐색의 흐름과 그 핵심, 개정판
톰 버틀러 보던 지음, 이정은.김재경 옮김 / 흐름출판 / 2019년 7월

프로이트에서 하워드 가드너까지 인간 흐름과 그 핵심
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이 책은 심리학 분야의 명작 50권을 소개하는 책이다.
심리학에 관심있고 인간에 대해 학문적으로 알고 싶지만 어디서 시작해야할 지 모르는 사람들에게 유익한 책이다.
프로이트, 아들러, 융에서부터 가드너, 셀리그만까지 다양한 관점을 보여준다.
또 그들의 책을 소개하고 핵심 사상, 사회적 파장까지 잘 설명해주고 있다.
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기본적인 인간의 사고와 행동양식에 관한 일반적 식견을 넓힐수 있다.
이 책을 통해 자신이 관심가는 분야를 알 수 있고 도움받을 수 있는 책을 알 수 있다.
인간을 찾는 일이 나를 찾고 성장시킬 수 있다.
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요즘 더 관심이가는 올리버 색스도 나온다.

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🎩올리버 색스의 <아내를 모자로 착각한 남자>
색스는 의사는 '자아'를 지닌 인간을 치료하는 사람이라고 생각했다
그래서 과학이 고려하지 않는 영혼을 그의 환자들에게 되돌려주고 보존할 수 있게 도와주려한다.
인간은 의미 없는 경험이나 감각이라 할지라도 의미를 창출하려고 노력한다고 본다.
인간은 질병 앞에서도 자아를 지켜내려는 의지가 강한존재이다.
그래서 색스는 보는 인간은 '통합의 기적을 이루는 존재'로 규정한다.
올리버 색스의 관점에 관심이 간다면
<삶의 의미를 찾아서><심리학의 원리><라마찬드 박사의 두뇌 실험실>등을 함께 읽으면 좋다고 얘기해준다.

좋은 식사법

내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까? - 군살, 노화, 성인병으로부터 멀어지는 영리한 식사법 ㅣ 더 건강한 몸과 마음 3
바스 카스트 지음, 유영미 옮김 / 갈매나무 / 2019년 8월

바르게 음식을 섭취하는 것은 건강에 매우 좋다.
무엇을 먹고 먹지 않아야 하는가?

단백질ㅡ동물성 단백질을 이용해 빠른 체중감량을 할 수 있다. 단기 다이어트에 사용하자. 동물성 단백질은 노화를 촉진시키고 성인병 위험이 높다.
되도록이면 어류, 요구르트, 버섯, 콩, 브로콜리 등의 건강한 단백질을 섭취하자.
또 어류 단백질은 뇌를 더 오래 젊게 유지한다고 한다. 그러나 튀긴 생선은 제외다.

단백질은 일정량을 먹어야 하므로 변동의 여지가 많지 않다. 그러나 탄수화물과 지방은 그렇지 않다.
탄수화물과 지방 어떤 것이 더 좋은지는 사람 개개인의 차이가 있다.
인슐린 저항성이 있는 사람에겐 저탄수화물식이 이롭다.
탄수화물도 물론 질이 중요한데 되도록 통곡물 식품을 먹는 것이 좋다. 또 콩은 종류와 별로 상관얷이 매우 좋은 탄수화물 공급원이 되어주고, 체중감량에도 도움이 된다.
특히 정제 설탕은 어떤 식사법을 선택하든 제한해야한다. 콜라등의 청량음료, 에너지 드링크, 100%과일주스도 .. ㅜㅠ
커피는 설탕대신 다크 초콜릿을 곁들이고 차를 마실때는 과일을 함께 섭취하면서 단맛을 즐기는 것이 좋다.
우유보다는 요구르트, 치즈, 통곡물 식품, 케일등 녹색 야채를 섭취해 뼈건강을 챙기자.

커피는 안티에이징에 도움이 되는 것으로 보인다.
디카페인도 괜찮다. 단 드립커피에 한해서다.
인스턴트 커피는 마시지 않는게 좋다.

비타민 D3와 B12는 섭취하자,
비타민D3는 1000ㅡ2000IU 정도가 적당한 용량이다.
비타민 B는 뇌졸중의 위험을 낮춘다고 한다.

아마씨, 견과류, 올리브유, 다크 초콜릿, 치즈 등을 통해 질좋은 지방을 섭취해야한다.
그러나 소시지, 도넛, 감자튀김, 인스턴트 피자, 과자 등은 어떤 상황에서도 피하는게 좋다.
올리브유는 자외선으로 인한 피부노화를 줄일 수 있다. 꼭 엑스트라 버진을 먹도록 하자.

음식을 통한 다이어트를 하고 싶다면
정해진 시간대에 먹도록 하자. 이를 통해 생체리듬을 강화시킬수 있다.
매일 8시 이후는 음식을 먹지 않도록 하자.
참을성이 많다면 일주일에 하루 이틀을 아무것도 먹지 않거나 소량의 음식을 섭취하는 것도 괜찮다. 이를통해 체세포 자정작용에 도움이 된다.
그러나 단식이 좋다고 하여 너무 허황된 기대는 하지 말자.
건강을 위해 노화 방지를 위해 적당하고 규칙적인 운동이 필요하다.

음식의 경우 사람에 따라 효과가 다르다.
되도록 건강한 음식을 먹고 인스턴트 음식을 먹지 않도록 하자.
물론 건강을 위한 규칙적 운동도 매우 중요하다.

참 좋았다

참 좋았다, 그치 - 사랑이 끝난 후 비로소 시작된 이야기
이지은 지음, 이이영 그림 / 시드앤피드 / 2019년 8월

함께 잡고 가던 손을 놓은 날
서로를 잃었던 그 날
동동 떠다니는 먼지에도 울었고
주륵주륵 내리는 빗소리에도 울었던 때가 있었지.
그렇게 이별을 앓고 나서 나에게 두번의 사랑은 없다고 큰 소리 쳤지.
망각의 물을 마셨는지...
미친 내 심장은 또 뛰고
다시 너를 앓았다.
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그렇게 사랑을 만나고 사람을 앓고 이별의 붕대를 감고 산다.

이별 그 후
우리의 이야기
추억돋는 예쁜 그림과 글에 잠시 아련한 그 때를 떠올려보고
그래도 사람은 살아진다고
또 다른 사랑이 찾아온다는 고전적이고 재미없는 말을 남겨본다.

함께 키워요

선인장 키우는 예쁜 누나 - 올려놓고 바라보면 무럭무럭 잘 크는 트렌디한 다육 생활
톤웬 존스 지음, 한성희 옮김 / 팩토리나인 / 2019년 8월

런던 큐 왕립식물원에 다녀온 후 식물의 매력에 빠진 작가.
특히 선인장과 다육식물을 더 좋아하게 된 작가는 부케로 다육식물을, 집과 작업실은 선인장으로 꾸몄다고 한다.

초로기를 키우는 기쁨을 함께 누려보자고
선인장 ㆍ다육이 키우기 a에서 z까지를 가르쳐준다.
어떤 식물을 어디서 데려올지
식물을 어디서 살게할지
화분고르기
분갈이하기
질병과 해충에 대처하기
실내에 조화를 이루는 인테리어까지
친절하고 간단하게 알려준다.
또 예쁘고 튼튼하게 키우는 법도 자세히.. 😊

조금 무심한듯 식물을 키우고 싶은 사람에게 추천하고 싶은 책

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예쁜 다육이 일러스트는 마음에 쏙 들고😆
그런데
식물과 관련된 에피소드 몇가지 있어도 좋았을텐데 하는 쬐끔의 아쉬움