책 - 내 아이를 해치는 가짜음식

내 아이를 해치는 가짜 음식 - 산만한 아이 공부에 관심 없는 아이 아토피염에 걸린 아이 난폭한 아이의 밥상
이선영 지음 / 느낌이있는책 / 2018년 5월

부모의 입장에서 항상 우리 아이에게는 좋은 것만 먹이고 싶은 마음은 당연하다. 그러나 무엇이 좋은 음식인지도 판단할 시간도 없이 시중에는 너무나도 다양한 음식이나 식품이 시판되고 있다. 몇달 전 덜 익은 햄버거 패티를 먹고 이상 증상을 보이는 소아들이 뉴스에 나와서 안타까움을 자아냈다. 성인이라면 충분이 소화 되고 그냥 넘어갈 수 있는 식품이나 음식들이 소화가 힘들고 예민한 우리 아이들에게는 큰 위협이 되고 있어서 너무나도 안타까웠다. 어렸을때 싸고 쉽게 구입할 수 있었던 학교 앞 문방구에서 색소가 잔뜩 들어간 사탕이나 젤리 등의 대부분은 불량식품이라는 이름으로 분류가 된다. 주위에 너무나도 많은 위험 식품이 판매되고 있다는 것은 안타까움을 자아낼 정도이다. 어른들의 판매 수익과 이익을 위해 은연중에 판매되는 음식등이 큰 사회적 문제를 야기하고 있는 실상이다. 이런 생각을 하고 있을 즈음에 한 권의 책이 내게로 왔다. 한 줄의 부제가 인상 깊었다. <음식으로 아이의 미래를 바꾼 세계 보고서>라는 문구가 눈에 띄었다. 아이들에게 좋은 것만 먹이고 싶은 부모의 마음으로 집필한 책이라는 느낌이 들었다. 이 책 한권이 아이들에게 안전한 먹거리를 먹일 수 있는데 큰 지침서가 되어 줄 것 같았다.

 우리 아이들을 위한 안심 먹거리 부분이 4장에 가득 담겨 있었다. 목차만 봐서 흐믓한 미소가 절로 나왔다. 눈여겨 볼 만한 부록이 있는데 안전밥상 실전편이 있었다. 그리고 엄마가 직접 재료를 고르고 요리하는 안심레시피가 있어서 드레싱이나 간단한 메인 요리 & 음료등을 위한 레시피 코너가 있었다. 음식을 제대로 먹이면, 이 책에서는 "진짜 음식" 이라는 표현을 썼다. 진자 음식을 먹이면 아이들의 행동이나 성격이 달라진다는 내용이 인상 깊었다. 실제로 여러 아이들의 행동 분석을 통한 연구결과라서 놀라웠다. 실제로 이런 결과를 통해 아이들의 행동이나 성격 교정을 통해 급식이나 음식 프로그램을 개정하는 움직임이 늘고 있다. 아이들이 먹는 음식을 그냥 사소하게 지나칠 것이 아니라 연구하고 분석해서 이런 결론이 났다고 하니 음식의 중요성에 대해서 그리고 식품이나 첨가물, 재료에 대해서 더욱 관심있게 보는 계기가 된다.

 그리고 식품 첨가물의 위함에 대해 다루는 파트가 있다. 우흔히 패스트푸드라고 불리는 햄버거, 감자튀김, 콜라 등은 우리가 덩크푸드라고 생각할만큼 좋지 않은 음식임에는 불구하다. 그러나 더욱 심각하게 생각할 부분은 식품 첨가물이다. 좋지 않은 식품 첨가물이 과량으로 첨가되어 있다. 단순히 맛이나 풍미를 위해서 첨가된 부분이 있어서, 아이들의 장 건강등에 나쁜 영향을 및미칠 수 있다. 유용하게도 피해야 할 식품 첨가물을 다로 적어서 한번 더 유심있게 읽어볼 수 있다. 그리고 가장 중요한 것은 식습관이다, 일회성으로 좋은 음식만 먹이고 나쁜 음식을 피하는 것이 중요한 것이 아니다. 부모가 먼저 좋지 않은 나쁜 음식에 대해 인지하고 아이들에게 좋은 음식, 진짜 음식을 먹이려는 식습관이 중요하다. 이 한 권의 책으로 아이들의 식습관의 전면적인 변화를 이루기는 어렵다. 그렇지만 일단 부모가 나쁜 음식이 있다는 인식을 하는 것 부터가 아이들의 식습관을 위한 첫 출발이라는 것을 기억하게 된다. ​​

책 - 아이를 혼내기 전 읽는책

아이를 혼내기 전 읽는 책 - 하루에도 몇 번씩 감정적으로 변하는 엄마들을 위한
히라이 노부요시 지음, 김윤희 옮김 / 지식너머 / 2018년 5월

우리 아이들을 어떻게 잘 키울 수 있을까? 부모라면 늘 항상 하는 고민이 아닐 수 없다. 아이들의 교육에는 한 가지 방법만이 존재하지 않는다는 것은 다양한 육아서가 있다는 반증이다. 아이들의 성향이나 특징이 다르듯이 접근해야 할 방법이 너무나도 많다는 것은 아이 교육에 있어서 그만큼 혼란을 느끼고 있다는 것이다. 특히 엄마 아빠가 처음인 첫 아이를 가진 부모는 더욱 육아서에 관심을 갖게 된다. 그러나 수많은 육아서나 매스컴에 노출되어 있어서 어느 방법이 최선인지도 의문이 들 정도이다. 이런 생각을 하고 있을 즈음에 한 권의 책을 만났다. <아이를 혼내기 전 읽는 책> 이다. 아이들의 교육에 있어서 의견이 안 맞을 상황은 너무나도 많을 것이다. 특히 감정이 앞서는 아이들은 옳고 그름을 판단하기 이전에 행동이 앞서게 된다. 부모는 당연히 화가 치밀어 오를 것이다. 부모가 화를 제대로 다스리지 못한다면 쉽게 매나 처벌을 들 것이다. 이 책은 "혼내지 않는 육아법"을 강조하는 책 인 것 같다. 한 줄의 부제가 유독 눈에 띄었다. 교육에 있어서 혼내지 않는 육아법이 존재할까? 반신 반의하는 마음으로 일단 책 장을 넘겼다.
 총 6장으로 구성된 이 책은 제목만 봐서도 일단 엄마의 감정을 억누르는 효과가 았을 것 같아 보인다. 아이의 눈높이에서 아이의 욕구를 생각하게 되는 자세가 인상 깊었다. 아이는 아이다울때가 가장 행복하다는 문구가 안상깊었다. 아이에게 어른스러운 인내심과 침착함을 요구하는 것은 부모의 욕심이다. 그러므로 아이의 발달과정을 이해하는 것 부터가 첫걸음이다. 아이의 연령대별로 심리나 행동을 파악하는 것은 아이를 이해하는데 우선시되어야 할 과제이다. 우리가 생각하는 심각한 아이의 행동도 아이의 눈높이에서 보면 지극히 당연한 행동 패턴일 수도 있다. 반항은 의욕적인 아이의 성향 표현이라는 생각으로 인식을 전환하는 것부터가 아이를 주체적으로 키우는 시작인 것이다. 단순히 매를 들고 혼내는 것만이 아이의 행동을 변화시키고 제대로 훈육하는 것은 아니라는 것을 깨달았다. 아이의 눈높이에서 바라보며 체험이나 실제로 교감, 소통을 통해서 아이를 신뢰하는 자세가 더욱 필요할 것이다.

책 - 강하나의 다이어트 스트레칭

강하나의 다이어트 스트레칭 - 매일매일 더 날씬해지는 마법의 홈트
강하나 지음 / 비타북스 / 2018년 5월

다이어트는 여성 인생 최대 과제가 아닌가 생각한다. 자기 관리에 철저한 사람만이 다이어트를 성공할 수 있는 것 같다. 다이어트라는 목표는 가질 수 있으나, 성공에 이르기까지 자신과의 싸움을 견뎌낼 수 있어야 하기 때문이다. 정초에 다이어트의 목표를 세웠다가 흐지브지한 실천으로 곧 접어버리고 마는 다이어트 실패기는 주변에서 많이 들어봤다. 나 역시도 계획과 실패를 반복하고 있기도 하다. 이런 생각을 하고 있을 즈음에 이 책이 내게로 왔다. 이 책은 운동(스트레칭) 위주로 건강한 운동을 도와주는 책이다. 매일매일 날씬해지는 마법의 홈트라는 부제가 먼저 다가왔다. 그리고 이 책의 구성이 굶어서 하는 다이어트가 아닌 스트레칭 동작을 하면서 다이어트를 할 수 있는 책이라 더욱 시선이 끌렸다. 스트레칭 동작이라 힘든 운동이 아닌 바로 요가매트를 깔고 따라할 수 있는 건강운동이다. 특히 QR코드를 찍어서 보면서 따라하는 동영상이 수록되어 있다는 것이 큰 장점이었다.
 설레임을 가지고 책 장을 넘겼다. 원래 마른 몸매가 아닌가 하는 의문이 들만한 저자는 직접 이 책의 모델이다. 강하나 저자는 운동은 습관이라고 말한다. 이 책을 보면 전신, 상체, 하체 스트레칭이 등재되어 있고, 복부스트레칭이나 근력 강화 스트레칭과 같은 부위별 스트레칭 방법이나 tip이 나와있다.  본론으로 들어가기 전에 기본 자세나 올바른 자세가 나와 있다. 평소 나의 자세나 습관을 체크해 볼 수 있다. 운동법만큼이나 중요한 호흡법에 대한 안내는 더욱 유심히 보게 되었다. 이 책은 TV프로그램에서 봤을만한 요가 동작이나 스트레칭이 주로 등재되어 있다. 초보들도 쉽게 다라할 만한 동작이라 큰 거부감은 없었다. 동작을 따라하는 것 만큼 중요한 습관화를 하는 것만이 중요한 과제로 떠오른다. 

책 - 5초 복근

5초 복근 - 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트
마쓰이 가오루 지음, 최시원 옮김 / 비타북스 / 2018년 5월

여성들의 최대 과제 중 하나는 다이어트인 것 같다. 새해가 밝으면 누구나 다이어트에 대한 게획을 세우고 목표를 향해 돌진한다. 작심 삼일이라고 했던가. 그리고 그 계획은 얼마 가지 않아 내려놓기도 한다. 이런 과정을 도돌이표처럼 반복하다보면 어느새 제자리에 도는 그런일들을 반복하기도 한다. 나 역시 이런 경험이 있다. 다이어트이 실패를 꼽자면 처음부터 너무 원대한 목표를 잡지는 않았는지, 그리고 너무나도 어려운 다이어트 방법을 고집하지 않았는가 하는 생각이 들기도 한다. 이런 생각에 사로 잡힐 즈음에 책 한권과 마주 했다. [5초 복근]이라는 책이다. 이 책의 제목이 주는 느낌은 5초에서 마주할 수 있는 결코 어렵지 않은 방법. 이라는 생각이다. 아주 잠깐의 시간이라는 것은 다이어트를 향한 복잡하고 어려운 방법이 아니라는 것을 내포하고 있다. 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트라는 부제가 책표지에 눈에 띄었다. 복근, 5초면 충분하다는 커다란 글귀도 마음에 들었다. 2주만에 놀랍도록 허리 둘레가 빠진 사진도 강렬하게 다가왔다.

 프롤로그에 눈에 띄는 단어는 [5초 복근 트레이닝]이라는 문구였다. 트레이닝을 통해서 복근을 만드는 매뉴얼이 담긴 책이다. 목차 역시 2주 프로그램이라는 가이드라인이 있다. 단순히 운동을 통한 복근만들기가 아닌 부위별 트레이닝에 대한 tip이 제시되어 있고, 이와 더불어 꼭 실천해야하는 식단관리인 최강의 식사법이 제시되어 있다.

 2주차네 걸친 복부 드레이닝의 1주차 미션은 복부지방을 태우는 트레이닝이다. 2주차에는 복부를 탄탄하게 하는 트레이닝이 주로 이루고 있다. 실제 모델 사진이 트레이닝 하는 사진이 나와 있다. 단순히 동작만 나타낸 것이 아니라 올바른 동작과 바람직하지 않은 자세등을 비교하면서 나타났다. 가정에서나 공간의 제약을 크게 받지 않은 장소에서 할 수 있는 스트레칭 자세를 설명하고 있다. 부위별로 복근을 키울 수 있는 방법들은 팔, 다리 등의 전체적인 복근을 만들기 위한 트레이닝을 실현하고 있다.

 다이어트나 체중 감량을 위해서 꼭 병행해야 하는 것이 식사법이다. 식단 조절만으로는 체중 감량이 어려울 수 있지만 이 책에서 권하는 트레이닝법을 하면서 식사볍을 주의하다보면 원하는 목표에 더 빠르게 다달을 수 있을 것이다. 지방질을 줄이고 단백질 섭취에 대한 시각을 전하고 있다. 그리고 피할 수 없는 회식이나 술자리에 대처하는 방안이나 여러 요령을 알 수 있는 기회이다.

책 - 매일매일 음악 스트레칭

매일매일 음악 스트레칭 - 정신이 맑아지고 마음이 편안해지는
고바야시 히로유키 지음, 김은경 옮김, 오야 다케하루 / 21세기북스 / 2018년 4월

음악의 힘이란 대단한 것 같다. 하루의 피로를 음악으로 달래듯이 음악이라는 힘을 믿는 편이다. 아티스트의 노력, 험한 인내의 과정을 통해서 한 곡이 탄생하려면 얼마나 많은 과정이 필요할까? 그에 비해 청취자들은 너무나도 쉽게 음악을 접하게 되는 지 모르겠다. 한 권의 책이 나에게로 왔고, 음악의 힘에 대해서 다시 한번 깨닫게 되는 계기가 되었다. 이번에 나에게 온 책은 <매일매일 음악 스트레칭> 이라는 책이다. 기대되는 책의 내용 뿐만 아니라 별첨되어 있는 CD 또한 끌렸다. 음악 듣는 것을 좋아하는 나는 핸드폰으로 다운받아 쉽게 들을 수 있는 음악도 좋아하지만 집에서 CD플레이어로 CD가 돌아가는 약간의 기계적인 소리를 곁들인 CD음악을 듣는 것도 좋아한다. 약간의 아날로그적이기도 한 나의 음악적 취향을 대변하듯 이 책은 MP3파일이 아닌 CD가 별첨되어 있다. 책을 받자마자 표지를 본 후 바로 CD를 뜯었다. 그리거고 바로 플레이 버튼을 눌렀다. 재생되는 음악의 선율이 매우 아름다웠다. 피곤이 사라지고 일의 능률이 올라가는 놀라운 음악의 힘이아고 써 있는 부젝제가 눈에 들어왔다. 피아노 선울, 기타 선율 그리고 음악적으로 잘 알지 못하지만, 다양한 악기들이 내는 화음과 멜로디가 무척이나 아름다웠다. 그리고 3~4트랙을 듣고 이제서애 책을 살펴봤다.

 우리의 뇌, 특히 자율신경을 지배하는 음악의 힘을 볼 수 있었다. 단순히 스트레칭 자세나 행동을 열거하는 책인줄만 알았는데, 음악에 대한 다각적인 접근을 하고 있는 책이었기에 더욱 마음에 들었다. 교감신경, 부교감신경등 학창시절에 공부했던 딱딱한 이론이 아닌 음악을 이해하기 위한 접근이라고 생각하니 이해가 쉬웠다. 나도 모르게 그 정도로 음악의 힘으로 빨려들어가는 느낌마저 들었다. 음악의 효과에 대해서 막연히 좋겠지 하고 생각했었는데 데이터와 몇가지 연구결과를 보고나니 더욱 이해가 갔다. 나도 모르게 음악 예찬론자가 되어가는 느낌이 들 정도였다. 10가지 질문을 잠감해 보면서 내게 맞는 밎춤 음악을 찾으려는 시도가 새로웠다. 스트레칭은 음악의 효과를 극대화 할 수 있는 것 중의 하나이다. 세 줄일기, 아로마, 호흡, 스트레팅이 그것인데 특히 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀어지는 효과를 볼 수 있다. 여기에 음악이 더해져서 이런 효과의 시너지를 줄 수 있는 것이다.