가족과의 행복한 삶을 위한 나의 건강만들기

다이어트에 진심입니다 - 150cm, 88kg의 여자가 44kg을 덜어내고 얻은 것들
이지애 지음 / 더블유미디어(Wmedia) / 2021년 3월

[ 처절한 다이어트 ]

백화점 알바에서 뚱뚱하다고 문전박대.

살찐 몸매로 인한 자신감 하락.

20대 여대생이 임산부,사모님으로 오해받은 사연.

작가의 처절하고 암울했던 과거의 상처는 다이어트에

도전하게 된 이유가 되었다.

출근전, 퇴근후 시간을 쪼개어 운동을 시작하고

집 근처 운동장을 20분이상 빠르게 걷기를 했다고 한다.

(대화하기 어려울정도로 숨이 찰 정도의 속도)

작가의 건강한 다이어트 법칙은 이렇다.

섭취량 < 소비량

1/3 식사와 채소반찬 위주.

육류섭취 최소화, 자연식 위주.

간식금지, 저녁 6시 이후 섭취금지.

[ 다이어트 정체기가 왔을때는 Something New! ]

변화를 주고 움직여라.

업무의 강도나 집중도를 높여보거나새로운 취미를 가져보기, 직업군이 다른 모임 참여를 권장했고 오프라윈프리 다이어트 책으로 식단,체중의 변화와 다이어트를 하면서 느낀 감정과 과거의 상처를 회상,치유를 다이어트 일기에 기록하면서 운동트레이너이자 마인트멘토를 얻게 되었다고 말한다.

작가는 남의 안목을 의식해서가 아닌

본인이 다이어트의 필요성을 느껴야 한다고 말한다.

나 역시 체중이 증가하면서 쉽게 피로감을 느끼고

자주 몸살이 오면서 면역력이 약해짐을 느끼면서

운동의 필요성을 느낀다.

​작가는 30kg를 감량한 후 물 한잔에도 벌벌 떨게 되었고

체중유지를 위해 같이 식사에 동행했던 지인들의 시선을 피해가면서

어떤 음식이든 씹어보고 씹은 액션이 끝난 음식물은 휴지에 싸서 버리기까지 하면서

식사자리가 피곤해지기 시작했다.

사람 만나기를 자제하고 하고 싶은 일을 향해 공부하는데 집중하며

외로운 시간은 나에게 새로운 목표를 세우고 도전하게끔하는 원동력이었다.

[ 요요 극복하기 ]

다른 직원과 비교하면서 상처를 주는 상사와

상식밖의 업무로 인한 스트레스.

배달음식으로 사육당하듯 반복된 식습관.

우울함에 찾게 되는 달달한 간식.

퇴근후 집에 가서는 냉장고 파먹기.

집에 있으면 배가 고프지 않아도 간식을 찾아내어

입에 물고 있는 내가 그랬다. 배달음식은 거의 먹지 않지만

많은 간식을 쟁여두고 한번 먹기 시작하면 조절을 못하고 먹어댄다.

아이의 간식이라고 사다놓고 내가 다 먹은 적도 있다.

그럼 나도 스트레스나 우울함을 먹는걸로 달랬던걸까..

찾아온 요요로 인한 우울함과 스트레스로

퇴사까지 결정하게 되면서 힐링겸 어학공부를 위해 뉴욕으로

어학연수를 결정하고 3년동안의 뉴욕생활로 19kg가 증가했지만

마음은 행복했다고 한다.

그 이후 스스로 행복해지는 방법을 찾아보면서 gym에서 러닝머신을 활용한

인터벌 트레이닝세트(2분 전력질주, 3분 평소걸음)와 함께

뉴욕시티를 매일 다른 코스로 워크 투어 했고

가급적 양념을 추가하지 않는 식단 위주로

된장찌개,미역국, 계란후라이, 시금치, 잡곡밥을

저염식으로 6개월 이상 병행하면서

걷기와 저염식으로 체중감량을 했다.

작가는 스트레스를 많이 받는 사람일수록 몸을 이완하면서

마음의 긴장과 스트레스를 요가로 해독하고

아무리 바뻐도 하루에 1시간은 나만의 시간을 갖는게

삶의 밸런스를 맞추는것이라고 말한다.

제3자 입장에서 나를 관찰하듯 다이어트 일기를 쓰고

작가의 멘토인 독서와 SNS강의속에서 치유를 받았고

추천한 멘토들의 취향이 나랑 비슷해서 신기했다.

'맛있게' 먹는 것보다 더 행복한건

'사랑하는 가족과 함께 먹는시간' 이라고 말한다.

현대에는 많이 먹어서 그로 발생하는 질병이 많다.

내몸과 생각. 내장 기관까지 쉴 수 있는 시간을 줘야

내 몸도 건강한 틈이 생긴다는 것이다.

한때 관심있었던 간헐적 단식책을 다시 들여다보고

계획을 만들어야겠다고 생각이 든다.

[ 내 인생을 담백하게 살아보자 ]

건강하게 살아야 내 마음도 건강하고

내 아이도 지켜줄수 있다는 말한 부분에 극히 공감하고

나 자신을 돌보지 않은게, 사랑하지 않은게 미안해진다.

작가는 행복하고 싶어서 건강하고 싶다고 한다.

꾸준히 운동하고 좋은 음식과 좋은 생각만이.

어떤 상황에서든지 흔들리지 않고 지켜가는 꾸준함이

건강의 비결이자 행복한 삶이 될 것이라고 말한다.

다이어트 도서에 이렇게 진심인적은 없었던것 같다.

건강한 나를 위한, 가족과의 행복을 위한 체중조절을 다짐해보며

잠시 잊고 있었던 프레임을 제시해주고 많은 생각을 하게 해준

이지애 작가님을 또 한분의 마인드 멘토로 추가한다.

MZ세대 트렌드 코드

MZ세대 트렌드 코드 - 90년생의 뇌구조.문화.트렌드
고광열 지음 / 밀리언서재 / 2021년 3월

독특하지만 따라하게 되는 그들이 사는 방식.

90년생의 뇌구조.문화.트렌드

밀리니얼세대(1980~1995년생)와 1996년생 이후 세대를

Z세대라 통칭하는 말로 디지털환경에 익숙하고 SNS를 기반으로

유통시장에 강력한 영향력을 발휘하는 소비 주체이다.

90년대생을 이해하려면 그들의 언어를 살펴봐야한다.

어릴때부터 PC,스마트폰으로 세상을 본 그들을

이해하는 첫 키워드는 '간단함'

길고 복잡한 것들을 좋아하지 않고 직관적이다.

말을 줄인 줄임말과 초성으로 신조어를 만들어내는

신조어 창조의 달인이 많은 세대이다.

긴 글을 보면 이렇게 말한다.

"스압으로 다 읽지 못하겠음. 세 줄 요약 바람. "

글이 너무 기니 세줄로 요약해서 설명해 달라는 것이다.

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90년생은 법정 근로시간에 따라 일하고

쉴때는 쉬는 삶을 영위하고 싶다.

회사를 위해 뼈를 묻겠다고 각오하고

상사 눈치를 보며 제때 퇴근하지 못하고

회식자리를 강요받던 그 전 직장인들과 달리

자기계발이나 취미생활, 투잡을 더 선호하며

투잡이 잘되면 퇴사를 꿈꾼다.

나 때는 말이야를 남발하는 사람을 풍자하는 말로

라떼는 말이야 라는 표현은

우유를 뜻하는 라떼와 발음이 비슷해 생긴 말이다.

꼰대들은 본인의 과거 경험으로 현재를 마음대로 판단하는것은

90년대생에게 꼰대로 찍힐 뿐이다.

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80년대생 이전의 세대들이 삶의 목적을 추구했다면

90년대생들이 추구하는 삶의 유희.

진지한 것, 질서, 완벽한것을 답답하게 여긴다.

바보같지만 재미있는, 병맛을 좋아한다.

맥락 없고 형편없으며 어이없는 웃음이 병맛이다.

재미가 중요하기에 얼마나 재치있는 말과 행동을 하는지가 인기를 좌우한다.

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인스타그램은 필수,댓글과 리뷰의 영향력.

잘 모르는 물건을 살때 구입한 사람들의 리뷰를 보고

어느 정도의 기대를 가져도 되는지 판단한다.

비싸도 편리함을 준다면 편리미엄.

90년생중 대학이나 취업을 위해 혼자 사는 사람들이 늘면서

간편 가정식이나 밀키트를 선호하면서 배달 시장은 급속도로 성장했다.

그동안 알게 모르게 넘어가고 무시되었던 것들이

이들에 의배 발견되고 지적될 것이고

이들의 행동, 심리,소비에 대한 분석이

미래의 소비시장에 큰 변화를 가져다 줄것이다.

이 시대에 이들의 참여와 변화가 기대된다.

내 안의 숨은 가치를 발견하라

내 안의 숨은 가치를 발견하라 - 평범한 일상을 기회로 바꾸는
최수민 지음 / 더로드 / 2021년 3월

<내 안의 숨은 가치를 발견하라>

저자 최수민

이 책은 우리의 평범한 일상을 기회로 바꾸기 위해 도전 할 수 있는 자기계발을 권장하는 책이다.​

책의 제목을 보았을때 우리의 삶을 성장시킬수 있는 숨은 가치가 어떤것들이 있을지 기대가 컸다.

독서습관으로 만드는 자기계발에 대한 이야기를

나열하고 있는데 아쉽지만 나는 독서 외에도 다른 노하우도 기대했던 것 같다.

책은 크게 다섯 챕터로 구성되어 있다.

1장에 대한 내용은 사회생활을 하면서 병행할수 있는 자기계발과 시간관리에 대한 설명을 다루고 있고 2장은 저자가 도전해본 자기계발중 독서의 가치가 컸고 삶의 멘토라고 정의할정도의 책의 가치를 설명하고 있다.

3장은 제 2의 인생을 준비하기 위한 계획과 실천에 대한 방법을 정리하고 있고 4장은 효과적인 독서법을 위한 다양한 방법과 올바른 습관에 대한 설명을 다루고 있었다.

5장은 평생의 독서습관으로 시련을 극복하고 성장할수 있었던 내용을 담고 있다.

내용이 시작되는 내용의 소제목마다 주옥같은

동기부여 명언들에 한번 더 시선이 간다.

남들보다 더 잘하려고 고민하지 마라.

지금의 나보다 잘하려고 애쓰는 게 더 중요하다. ​

- 윌리엄 포크너 -

나는 독서를 통해 다양한 멘토를 만나고 브레인스토밍을 목적으로 효율적인 독서 습관으로 자기계발을 위한 노력중이다.

독서를 시작한지 얼마 안되었지만 관심있는 분야를 시작으로 책속의 멘토를 통해 미리 앞을 볼 수 있는 안목이 생기고 관점이 변화되는 것을 느끼면서 불필요한 생각을 하지 않게 하는것 같다.

현실에 안주하지말고 나를 위한 독서로

제2의 미래를 준비하려는 직장인에게 필요한 도서라고 생각한다.

내안의 숨은가치를 발견하라

프로걱정러의 5만 생각과 픽토그램

프로걱정러의 5만 생각과 픽토그램
미셀 리알 지음, 김지혜 옮김 / 아트앤아트피플 / 2021년 2월

일상속에서 흔히 하는 가벼운 고민.

직장생활에서 부딪히는 고민.

인생을 살면서 느끼는 철학적인 고민.

인간관계에서 느끼는 어려움.

이 외에도 우리는 복잡한 생각들로 살아가고 있다.

이 책은 그래프를 활용하게 깔끔하게 복잡한 생각들을

정리해놓은 디자인씽킹의 개념으로 해석할수 있는 디자인툴을 활용하여 만든 도식화된 책이다.

저자 미셀 리알은 차트를 만드는 실력있는 그래픽 디자이너이다. 생각하고 싶은 주제에 대해 다양한 시각적 요인으로 문제를 해결하기 위한 과정을 디자인하는 스킬인것 같다.

복주환님의 생각정리의 힘의 메세지를 담고있는

<당신의 생각을 정리해드립니다> 책에서도

생각정리툴을 이용하여 정리하는것을 권장하고 있다.

사실 이 책에 문장으로 된 이야기는 없고 도표로 표현되어 있다. 저자는 자신의 불안감을 들여다보는 창이라고 말한다. 늘상 생각하고 질문하는 1인의 관점으로 사소한 의사결정을 하더라도 펼쳐지는 마음의 걱정들을 담아내었다고 한다.

디자인으로 표현할수 있는 범위는 어디까지일까.

교육, 디자인, 건축, 예술, 취미, 설계, 인테리어, 공예,패션 등 다양한 분야에 활용되면서 우리의 생각까지 디자인해볼수 있다는 부분이 신선하게 다가온다.

워킹맘으로써 누구나 고민하는 저녁메뉴에 대한 고민 아닌 고민을 저자의 디자인툴을 인용한 나만의 픽토그램으로 표현해보았다.

창의성,창조성을 주제로 메이커수업에 적합한

적용할수 있는 디자인툴이 많아 유익했다.

재미있으면서도 분야와 상관없이 다른 분야에서도 활용도가 높은 비지니스 프레임이 될 것 같고 학습자들을 흥미로 유도할수 있지 않을까 생각한다.

당신의 생각을 정리해드립니다.

당신의 생각을 정리해드립니다 - 인생을 바꾸는 생각정리스킬
복주환 지음 / 비즈니스북스 / 2021년 3월

인생을 바꾸는 생각정리스킬.

저자 복주환

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저자 복주환님은 생각을 정리하여 말하기,글쓰기,기획력,문제해결 등을 주제로

선한 영향력을 주는 대한민국 최고의 생각정리 컨설턴트이다.

평소에 잡다한 생각이 많은 나는 머리속이 정리가 안되면 말할때도 

정리가 안되는것을 알게 되었다.

복주환님의 생각정리 스피치 책을 인상깊게 읽어 보았었는데 나의 생각정리가 시급했는지

북서평의 기회가 주어짐을 감사하게 생각한다.

저자의 생각정리 시리즈중 생각정리스킬의 리뉴얼 된 책으로

다양한 디자인툴로 생각정리의 기술을 알려주고 있다.

1일 1포스팅.

다이어트를 위해 고단백질, 저탄수화물 식습관하기.

간식을 줄이기.

나만의 메이커스 컨텐츠 확장하기.

아이와 독서활동하기.

독서(하브루타) 지도과정 도전하기. 등등

작년과 올해 반갑지 않은 여유시간에 다짐했던

목표와 계획들이었다. 그런데 생각만 할 뿐 시도는 언제 하기는 했는지.. 

저자는 성공한 사람들은 생각의 속도만큼 행동의 속도가 빠르다고 말한다.

긍정적인 사고패턴을 가지고 있으며 두려움 없이 행동한다고 한다.

부정적인 생각과 두려움으로 미리 걱정을 하는 편이지만

내 결론은 긍정적이다. 물론, 내가 노력할수 있는 것에 한정되어있다.

누구에게나 처음은 어렵지만 그 어려움을 넘어서면

그 두려움을 극복하면 성취감으로 다가온다.

그 성취감이 나를 행동하게 하고 도전하는데 힘이 되는것 같다.

<생각정리 툴 활용하기>

디자인 툴로 생각을 정리하는 도구가 300가지가 넘는다고 한다.

그 중 마인드맵,만다라트 맵은 강사 연수때 디자인씽킹 교육을 통해 경험해 봐서 그런지

디자인 맵이 어려워보이지 않았다. 

또한 온라인 강의에도 활용할 수 있을것 같아 좋은 팁이 될 것 같다.

생각만 하고 있는 나의 목표와 계획을 만다라트 맵을 활용하여 간단하게 적어보았다.

<당신의 생각을 정리해 드립니다>

<생각 분류하기>

많은 양의 내용을 전달하는 서술식.

키워드 중심으로 정리하는 개조식.

그림으로 정리하여 간단히 정리되어 보이는 도해식으로

장점만을 골라 활용하면 생각이나 정보전달에 있어

훌륭한 기술이 될 것이라고 생각한다.

<내 생각을 컨설팅하자.>

종이접기를 활용하여 좌우 16칸을 만들어

일상과 업무에 대해 생각을 나열한 워라밸 생각정리스킬 표이다.

생각을 분류하고 하고 싶은일과 해야 할일, 고민, 아이디어를 도형별로 분류하여 필요없는 생각은 버린다. 업무를 할 때 우선순위를 정하는것처럼 반드시 필요하지 않는 부분을 정리하는 것이다.

<불필요한 생각 버리기>

불필요한 생각을 버렸다면 우선순위를 정한다.

정리한 생각을 잘 보이는곳에 붙이고 내가 자주 볼 수 있는 곳에 붙인다.

눈에 보이지 않으면 생각이 떠오르지가 않는다.

절대... 나이 때문은 아니다.. 그리고 실행에 옮기면 된다~!

내가 계획한 2023년은 아직 많이 남았지만

시간이 많은 것 같지만 그렇지 않다.

끊임없이 변화하고 변하는 트렌드에 맞춰

성공을 하던지 성공할 때까지 배울것이다.

나만의 루틴으로 성장사이클이 되길 바란다.

나처럼 머릿속이 복잡하고 생각의 정리가 필요한 분에게 추천하고 싶은 책이다.