절제 식단 - 저속노화와 여성건강을 위한 45일 간헐적 단식

절제 식단 - 저속 노화와 여성 건강을 위한 45일 간헐적 단식
신시아 서로우 지음, 이솔 옮김 / 현익출판 / 2024년 11월

<출판사에서 도서를 제공받아 직접읽고 리뷰했습니다>

신시아 서로우의 <절제 식단> 은 효율적인 간헐적 단식 방법과 간헐적 단식이 필요한 이유, 성공적인 단식을 위한 준비, 실질적인 45일간의 단식라이프의 변화, 유지하는 방법 등 여성의 몸에 맞는 프로그램을 소개하고 있습니다.

저속 노화와 여성 건강을 위한 45일 간헐적 단식에 대한 내용인데요.

음식을 먹는 시간과 공복 시간을 정해 식습관을 관리하는 16:8 방법을 스타트로 추천하고 있는데요.저도 간헐적 단식을 시도해봤는데 장기간 할 수 있는 방법은 아닌것 같아요. 주3회 운동도 병행하고 있지만 좀 더 체계적인 방법으로 도움을 받고싶어 읽어보게 되었습니다.

저자의 IF:45 프로그램은 45일만에 체중을 감량하고 건강을 개선할 수 있는 식단방법으로 8시간의 식사시간을 정하고 이 시간이후 16시간은 금식하는 방법으로 16시간중 7시간 이상은 수면으로 구성하면 크게 어렵지 않은 식사방법입니다.

항상 모든일에 목표가 있어야하고 달성하기 위한 과정에 실천이 중요하듯 체중감량, 디톡스, 노화방지 등 간헐적 단식의 이유가 있어야 한다고 강조하며 동기부여가 명확해야 더 쉽게 목표를 달성할 수 있습니다.

단식으로 인한 효과나 방법에 대한 정보는 익히 알고 있으나 성공적인 단식을 위한 준비과정이 흥미롭더라구요.

수면이 6시간 미만이면 신진대사가 유연하지 못하고 인슐린 저항성이 높아 체중감량이 불가능하며 새벽시간대에 잠에서 깨어있다면 혈당과 호르몬 조절 장애가 생길 수 있다고 합니다.

식사 횟수를 줄이는 것이 핵심이며 혈당 균형이 잘 유지되면 인슐린이 감소하고 지방을 연소하며 오토파지를 유도하는 장점이 있습니다.

<오토파지란>

오토파지란 스스로 auto+먹다 phagy 라는 단어의 합성어로 세포 내 오래된 단백질이 새롭게 만들어 우리몸의 재활용시스템 역할을 하고 리셋이 되어야 몸속에 좋은 에너지들이 다시 만들어집니다.

일주일동안의 섭취하는 탄수화물의 양에 차이를 조절하는 탄수화물 사이클링 방법과 저지방 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물 등 균형 잡힌 식사 추천과 구체적인 식사 플랜, 레시피도 함께 제공합니다.

<추천하고 싶은 대상>

20년간 응급의학 및 심장학분야의 전문간호사로 근무한 경험과 좋은 연구를 바탕으로 여성들의 간헐적 단식을 통해 건강을 개선하고 최적의 삶을 살 수 있도록 조언하고 있습니다. 체계적인 간헐적 단식을 시도하여 노화를 늦추고 질병으로부터 보호할 수 있는 방법을 도움받을 수 있을것입니다. 감사합니다.

요즘 마흔을 위한 마음 챙김

요즘 마흔을 위한 마음 챙김 - 인생 절반쯤 다시 살펴보는 인생관 5가지
박혜정 지음 / 이너북 / 2024년 12월

[ 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 리뷰하였습니다 ]

​<요즘 마흔을 위한 마음 챙김>은 지인들과의 대화의 주제에 빠질 수 없는 일상, 일과 육아, 여행 등 우리의 삶을 작가의 진솔한 경험과 함께 느낀 인생의 무게를 공감하고 위로의 메세지를 전달하는 자기계발분야의 에세이다.

나는 곧 중학생이 되는 첫째와 36개월 막내를 육아중, 마흔이 넘은지 좀 되었지만 비슷한 나이대의 작가의 삶의 방향과 가치의 기준에 관심을 갖고 읽어보게 되었다.

< 우리는 모두 우리가 꿈꾸었던 삶을 살고 있고 오늘은 그 과정 중에 있다 >

일과 육아, 인간관계, 부와 성공, 몸과 마음의 근육, 행복의 기준에 대해 돌아보고 느낀 부분과 새로운 길을 모색해나가는 방법 등 인생의 전환점에 필요한 마음가짐과 따뜻한 위로가 되는 내용을 담고 있다.

결혼전에도 늦기전에 무언가를 해놓고 싶은 조바심은 항상 있었는데 현재도 안전불감증처럼 마음한켠은 나만 뒤쳐진 기분은 어쩔수 없이 불편하다. 목표를 정하고 계획해야 하지만 시도하다 흐지부지 된적이 많아 삶에 적당한 강제성은 필요하다고 생각하는데 그런 부분은 저자의 생각과 비슷한 것 같다.

나에게 집중하는 시간을 갖고 삶에서 중요한게 무엇인지 어떤것을 잘하고 좋아하는지 나 자신과의 대화는 중요한 부분이다. 내가 무엇을 좋아하는지 찾지 못하는건 내면에 대한 이해가 부족한건지 타인을 의식하고 있는것인지 혼란스러울때가 많다.

40대의 삶에 대한 관점과 방향은 과거와는 또 다른 관점이며 다양한 경험과 내적 탐구에서 개인의 행복과 자기만의 새로운 가치를 찾는것이 새로운 삶을 개척할 수 있다.

사람사이에서 갈등과 조화를 동시에 해결해야 하는 인간관계의 숙명을 마흔쯤부터는 무조건적인 관계보다 건강한 관계를 맺을 수 있는 방법을 조언한다. 사실 나도 인간관계에 있어 할말이 많지만 내려놓을 건 내려놓고 마음을 비우면 결국 나를 위한 것이고 정신건강에 도움이 되었다.

작가가 말하는 40대의 부모의 역할과 책임에 대한 의미중 아이에게 내가 좋아하는 것을 먹고 좋아하는 곳을 여행하면서 행복해하는 부모의 모습을 보여주는게 훗날 아이에게 부모를 걱정하지 않게 하는 배려의 모습일 수 있다는 사례에서 많은 생각을 하게 한다.

수다떨듯 저자의 스토리를 읽다 생각지도 못한 임종체험에 쓴 유서글에 울컥했지만(사실 울었음) 죽음을 인정하는 임종의 자세로 살면 인간관계든 부를 위해 아둥바둥하는것도 그 어떤것도 연연할필요가 없겠다는 생각이 들었다.

유서를 쓰고 관에 들어가 관뚜껑이 닫히니 떠오른건 가족과 함께했던 여행과 추억뿐. 죽음을 대입하면 삶의 방향이 쉽게 결정되면서 사는 이유와 어떻게 살아야 할지 감을 잡게 되었다고 말한다.

작가와 비슷한 삶은 아니지만 비슷한 역할을 하는 40대로써, 부모님의 딸이자, 자녀의 부모로써 느낄수 있는 공감대는 지인의 수다처럼 편안한 이야기였다.

함께 이루고 싶은 목표를 꺼내어 자신에게 맞는 삶을 살아내는 일을 찾아내길 바란다는 작가의 긍정의 에너지는 조언과 위로가 된 시간이었다. 감사합니다.

금가루 수업 - 역동적인 부의 법칙

금가루 수업 - 역동적인 부의 법칙
캐서린 폰더 지음, 이윤정 옮김 / 노들 / 2024년 12월

< 출판사에서 도서를 제공받아 직접읽고 리뷰하였습니다 >​

사람들은 부와 번영에 대한 다양한 저서들을 가까이하고 있는데요. 부자들의 사고방식과 전략, 성공을 위한 여정을 다룬 책들을 통해 그들의 사고방식과 행동을 배우고 싶기 때문일 것 입니다. ​

부의 대한 법칙과 전략, 심리학, 철학 등 많은 방법이 있지만 부자가 되기란 쉽지 않습니다. 역동적인 부의 법칙 <금가루 수업> 을 통해 부의 의미와 유용한 통찰을 배우고자 읽어보게 되었는데요.

홀로 어린아들을 키우고 전문기술이 없어 소득 없이 절망적인 상황에 있었던 저자는 올바른 생각의 힘이 건강하고 행복한 성공적인 삶을 향한 열쇠가 될 수 있다는 사실을 깨닫게 되는데요. 가난이라는 죄를 근절하기 위해 사람들을 돕기 위한 그녀의 영향은 현대 자기계발서의 선구적인 역할을 합니다.

이 책은 각계각층의 사람들이 부를 끌어당기는 생각의 힘을 키워 금가루를 손에 넣은 사람들의 흥미진진한 이야기를 담고 있습니다.​ 긍정적인 사고와 행동, 내면의 힘, 인간의 자유의지의 주제는 자기계발서와 심리학에서 빠질 수 없는 관점들인데요. 이 책에서도 언급하는 고전철학의 관점들은 일맥상통하는 부분이 많았습니다.

1부 - 부를 끌어당기는 법칙.
2부 - 당신을 위한 더 많은 금가루가 있다.​
관심있는 부분들을 요약해보면

1. 성공은 부를 끌어당기는 태도를 좋아한다.
부를 끌어당기는 생각을 성공의 조력자로 삼는다면
이전에 불리하게 작용했던 사물, 사람, 사건들이 점차 사라지고 새로운 사람과 사건이 당신의 성공을 돕는다.

2. 의도적으로 부를 생각하라
우리 모두는 자석이다. 내가 품고 발산하는 생각, 감정,심상을 통해 내가 원하는 모든 것을 끌어당길 수 있는 자석이다. 내게는 원하는것은 무엇이든 창조할 수 있는 힘이 있다.

3. 진공의 법칙
공간을 만들 때마다 우주의 물질이 그 공간을 채우기 위해 달려든다. 이는 삶의 정신적, 육체적 차원에도 똑같이 적용된다. 무언가를 내려놓고 놓아줌으로써 새로운 부가 들어올 공간을 만들어라.

​4. 창조의 법칙
계획을 세우고 그 계획과 관련된 자신의 욕구를 적고 계획이 실현되는 모습을 심상화하고 계획의 완벽한 실현을 계속 확언하라.

5. 심상의 법칙
인간은 상상하는 대로 되는 존재이며 지속적인 상상으로 무엇이든 재구성하거나 창조할 수 있다.

6. 명령의 법칙
마음 깊이 각인하고 싶은 문장 하나를 수백번 쓴다.(자신의 건강과 부, 행복 등)

<부자가 되기 위한 3단계 공식>
원하는 목표를 적어라.
성공적인 결과를 심상화하라.
성공적인 결과가 나타날것을 확언하고 명령하라.

​미국이 모든 분야에서 발전할 수 있었던 이유에 대해 언급하는데 저에게 절실히 필요한 능력들이자 갖춰야 할 소양들도 많아 내면의 힘이 키워야겠다는 생각을 하게 합니다.​

부를 끌어당기기 위한 구체적인 심상화와 실천이 필요함을 깨닫게 되었고 머릿속에 원하는 목표를 그렸다면 항상 나만의 방법의 확언하고 그것을 이룰 확률을 높이는 행동의 중요함을 느꼈습니다.

이 책을 통해 부를 끌어당기는 법칙을 활용한다면 개인적인 목표를 이루는데 필요한 분들에게 많은 도움이 될 것 같습니다. 부의 지식을 나눠주셔서 감사합니다.

돈 모을 결심을 하고 인생이 달라졌습니다.

돈 모을 결심을 하고 인생이 달라졌습니다 - 푼돈 모아 큰돈 만드는 찐주부J의 생활 재테크 이야기
진다영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2024년 12월

<출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 리뷰하였습니다>

팔방미인 N잡러의 시대인만큼 부수입,재테크 등 다들 경제적 파이프라인에 관심이 많을텐데요.

<돈 모을 결심을 하고 인생이 달라졌습니다> 는 경제 인플루언서인 진다영 저자의 푼돈 모아 큰 돈을 만드는 노하우를 담은 경제 재테크 도서로 어떤 마인드가 필요한지 읽어보았습니다.

돈을 많이 벌어도 버는만큼 지출이 크면 돈을 모으는 것은 어렵죠. 나만의 소비패턴을 파악하여 불필요한 지출을 줄이는데 중점을 두어 전문가의 관점이 아닌 초보자의 눈높이에 이해하기 쉽게 읽어볼 수 있었습니다.

고정지출비용과 선택지출비용 외에 예측할 수 없는 불규칙하게 발생하는 비용을 대비할 수 있는 상비금 관리하는 방법과 금융상품 , 정책지원 , 세금, 절세 등 돈을 모으는 지혜를 알 수 있었는데요.

은근히 과소비를 부추기는 OTT 구독비용과 불필요한 보험 특약을 확인하여 '보험 리모델링'의 필요성 등 무쓸모 비용을 줄이는 방법은 현명한 소비방법을 깨닫게 합니다. '작읍 습관'이 장기적으로 미치는 자산 형성에 대한 영향을 강조하고 지속 가능한 소비습관을 만들수 있는 방법을 통해 미래를 대비하기 위한 필요한 태도를 알 수 있었습니다.

다양한 재테크 방법과 절세, 투자, 내집마련을 위한 제도활용, 새로운 가정의 경제 질서 만들기를 주제로 돈 모으기가 필요한 청년, 신혼부부, 자녀있는 가정을 위한 시작점에 도움이 되는 지침으로 재테크 초보자도 쉽게 실행해볼 수 방법을 설명하고 있어 실질적인 도움이 될 것 같습니다.

돈을 현명하게 관리하고 투자하는 것은 단순한 삶의 질을 높이고 미래를 준비하는 중요한 요소입니다.​

내집 마련을 위한 방법, 현명한 대출방법, 투자를 위한 시드 만들기 등 다양한 자산관리에 대한 방법이 필요한 분들에게 도움이 되는 책으로 경제입문자가 읽어보면 도움이 될 도서입니다. 좋은 지식을 나눠주셔서 감사합니다.

세계 지식 트렌드 2025

세계 지식 트렌드 2025 - 공존을 향한 여정
매일경제 세계지식포럼 사무국 지음 / 매일경제신문사 / 2024년 12월

<출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 리뷰하였습니다>

연말이 되면 한 해를 정리하고 새해를 계획하는 시기이므로 '트렌드' 시리즈 도서는 미래를 예측하고 새해를 준비하는 가이드를 제공합니다. 경제전망도서는 어렵다는 인식이 있지만 책을 통해 글로벌 거인들과 전문가들의 시각과 분석은 어디를 향하고 있는지 구경하는 마음으로 부담없이 읽어보았습니다.

<세계지식트렌드 2025>는 매일경제 세계지식포럼 사무국에서 편찬한 도서로 제25회 세계지식포럼에서 글로벌 최고 리더들이 논의한 주제들을 다루고 있습니다. <공존을 향한 여정> 이라는 주제로 총 여섯 파트로 다루고 있는데요. 국제정세와 AI 와의 미래, 지속가능한 세계 등 정치인,학자,과학자,기업인 등 90여 개의 섹션의 지식과 비전을 공유합니다.

​많은 분야를 다 이해할 순 없지만 관심있게본 분야를 간단히 요약해보면

<글로벌 재테크 트렌드>
AI기술과 함께 빠르게 변화하는 글로벌 경제 트렌드를 예측합니다. 반도체 산업을 위한 국가간의 경쟁과 2025년의 경제 전망을 주제로 다루고 있으며 투자가치분야와 눈여겨보아야 할 아시아 시장 투자처 등 재테크 전략에 대한 전문가들의 통찰을 제공합니다.

<연결에서 얽힘으로>
2025년의 국제정세는 대전환기이며 기존에 없던 권위주의 국가들의 새로운 형성은 위협과 함께 공존의 종말을 우려하고 있습니다. 특히 미국과 중국의 갈등은 글로벌 경제에 큰 영향을 미치고 있습니다. 새로운 세계화로 더 깊고 복잡한 상호 의존성과 연관성으로 전 세계가 서로 밀접하게 얽혀있으며 국가간의 얽힌 문제를 협력하지 못하면 갈등이 심화될 수 있고 이것은 모든 나라게 영향을 줄 수 있기에 서로 지속가능한 움직임의 새로운 질서로 모색합니다.

<AI기술과 인간의 공존>
다양한 산업분야에 AI기술이 주는 혁신을 인간만의 창의력으로 공존해야 할 필요성과 우리 삶을 개선할 방법의 중요함의 메세지를 강조합니다. 기후변화 문제와 지속가능한 세상을 위한 인류의 미래를 위해 환경 문제에 도움을 줄 수 있는 친환경 에너지 기술의 발전으로 환경 보호를 위한 국제적 협력을 강조합니다.

<음모론의 부정적 정보 확산>
미디어의 발달로 음모론에 대처하는 능력이 부족합니다.
수많은 음모론이 난무한 사회에서 휘말리지 않고 살아가기 위한 힘의 필요성을 강조하며 가짜뉴스를 식별하고 퇴출하는데 집단적으로 사실을 검증하고 올바른 정보를 공유하여 왜곡된 정보를 줄이는 방법을 제안합니다.​

<세계지식트렌드 2025 의 메세지>
우리가 살아갈 세상에 대해 더 넓은 시야를 확보하여 이해해보는 시간과 세계경제에 대한 관심과 교육이 필요함을 느꼈습니다. 책에서 다뤄진 경제,사회, 문화,윤리적 문제들을 다룬 전문지식들을 다 파악하기에는 다소 어려웠지만 인간이 혼자서 살아갈 수 없는 사회적 존재인 것처럼 국가간의 문화를 존중하고 함께 협력하여 분쟁의 시대를 극복하는게 리더의 덕목임을 알게 합니다. 미래 사회에 다양한 이슈에 대한 전문가들의 시각과 분석한 유용한 내용으로 미래를 준비하고 싶은 분들에게 추천하고 싶은 책입니다.