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뭉친 근육 시원하게 풀자 - 셀프 마사지를 위한 엠보링 사용설명서
류수희 지음 / 글로세움 / 2018년 12월
평점 :

30대가 된 나는 현재 건강한 몸 만들기에 집중하고 있다. 30대가 되면 ‘노화’를 실감하기 시작한다. 실제론 20대부터 노화가 시작되지만, 30대에는 비로소 몸으로 느끼기 시작한다. ‘통증’과 ‘피로’가 시작되는 것이다. 하루 10분 휴대하기 쉬운 ‘엠보링(요가링)’으로 통증과 피로에서 벗어나자, 작은 습관으로 서서히 변하는 몸을 느낄 것이다. 몸이 변하면 마음이 바뀌고 곧 삶이 바뀐다. 10분에 바뀔 인생 기대되지 않는가?
‘모든 사람은 자신의 몸이라는 신전을 짓는 건축가 이다’
-헨리 데이비드 소로우-
‘100세 시대라고 하여 여기저기서 노후준비, 노후대책에 대한 말들이 많다.
하지만 100세 시대를 맞이해야 할 건강한 자세와 몸에 대해서는 생각해본 적이 있는가‘
-저자 류수희-
- 간편한 도구 ‘엠보링(요가링)’으로 마사지와 운동을 동시에!
‘통증’과 ‘피로’를 10분만에 해결하는 방법은?
자연적 노화, 잘못된 습관, 현대인의 문명으로 인해 무너진 내 몸 찾기 프로젝트!
인간의 삶은 ‘움직임’에서 비롯된다. 이것의 주된 역할은 몸무게의 50%를 차지하고 있는 ‘근육’이 한다. 근육은 수축과 이완을 한다. 그중 신체를 바로 세우는 자세유지근육(속근육)과 움직임을 담당하는 위상성 근육(겉근육)이 있다. 우리는 자연적 노화, 잘못된 습관, 현대인의 문명(스마트폰,컴퓨터등)으로 이 근육에게 ‘스트레스’를 주고 있다. 목이나 어깨가 뻐근하다던가, 다리가 퉁퉁 붓거나, 혈액순환이 안돼서 쥐가 나는 경험을 해본 적 있을 것이다. <뭉친 근육 시원하게 풀자>는 엠보링(요가링)으로 운동과 마사지를 동시에 한다. 매일 짧은시간 속근육과 겉근육을 단련하면 ‘통증’과 ‘피로’에서 벗어날 수 있다
책은 기본 적인 링의 명칭과 사용방법으로 시작한다. 탑, 지압돌기, 사이드 로 이루어진 링은 문지르기, 걸어 당기기, 체중 실어 압박하기, 밟기로 사용된다. 여기서 문지르기와 압박하기, 밟기는 마사지하는 방법이고, 걸어 당기기는 요가와 스트레칭 동작을 접목한 운동 방법이다.
본격적인 10분 운동은 근육별로 파트가 나눠진다. 순서는 왜 그 분위가 아픈지, 그리고 근육들의 해부(그림)를 보여주고, 힘을 뺀 쉽고 편안한 동작에서 힘을 줘 근육을 당겨 늘리는 요가,스트레칭 동작으로 마무리 된다. 이 때 정확한 링위치와 동작의 단계별 사진, 따라 하기 위한 설명과 보충, 주의사항이 적힌 팁들이 함께한다. 다음은 20분 운동은 통증별로 파트가 나눠진다. 이때는 족저근막염, 하지정맥류, 좌골신경통, 오십견, 거북목 등 현대인이 많이 경험하는 질병의 ‘통증’을 극복하는 메뉴가 있다. 이 때는 앞에서 배운 10분 부위별 운동의 각각의 동작을 넣어 20분 운동 매뉴얼을 만든다. 개인 트레이너나 물리치료사가 없어도 홈 트레이닝으로 경제적이고 안전하게 운동을 할 수 있다.
- 10분,20분 시간으로 체력이 부족한 초보자도 할 수 있다
현재 몸이 아픈 사람도 할 수 있는 질병별 운동방법
개인 트레이너와 물리치료사가 없어도 안전하고 쉽게!
저자 류수희는 일본에서 사용된 요가링을 한국에 최초 도입한 트레이너이다. 또한 기존의 링이 손발의 자극과 강도 조절의 문제가 있음을 파악해, 돌기가 있는 엠보링을 개발한 특허가 이다. 링에 관한 오랜 경험과 연구가 담긴 책으로 신뢰성이 간다. 신뢰성만큼 탄탄한 내용이 좋다.
왜 우리가 ‘통증’과 ‘피로’를 가지는지에 ‘원인’으로 시작해, ‘해결’방식으로 넘어간다. ‘링’ 도구의 명칭과 정확한 위치설명, 근육별 해부도와 쓰임, 그 근육을 사용하는 10분 동작, 아픈 근육(통증,질병)을 치료하는 20분 운동으로 차례차례 독자를 이해시킨다. 특히 간과할 수 있는 ‘안전성’에 관한 주의사항과 올바른 자세를 위한 ‘정확성’을 자세히 성명해 부상을 예방하기 좋다.
이 책은 몸매를 만들기 위한 과격한 운동이 아니라, 건강과 치유를 위한 가벼운 운동이 주를 이룬다. 물론 건강한 몸은 곧 아름다움 몸이 되기 때문에 미용을 목적으로 하는 독자에게도 도움을 줄 수 있다. 이 책과 함께 저렴하고 휴대하기 편한 한 가지 운동기구 ‘링’으로 홈트레이닝과 마사지를 동시해 해보자.
+@ 운동시간이 짧아 별다른 체력을 요구하지 않아서 좋다.
초보자, 노약자, (가벼운통증을가진)환자 도 할 수 있을 만한 쉬운 난이도이다.
주로 링과 체중을 사용한 마사지와 요가스트레칭으로 구성되어 있다.
뒷편에 사무실,기내 등 에서 할 수 있는 간편동작은 따로 운동 시간을 내지 않아도 된다.
이완운동이다보니 체지방감량, 몸매만들기인 '다이어트'를 목적으로 하지 않는다.