걷는 행복은... '제주도 올레&오름 걷기여행'

제주도 올레 & 오름 걷기여행 - 올레 최신코스 업데이트 / 걷기 좋은 길 40코스 ㅣ 길따라 발길따라 6
길을찾는사람들 엮음 / 황금시간 / 2011년 3월

석다(돌), 풍다(바람), 여다(여자)가 많다고 해서 삼다도라고 불리는 제주도.
올레길을 걷는것으로 유명해진 제주도 여행을 시작해 보려 합니다.
작년에 올레길 8코스를 아이들과 가족이 같이 걸어보았고, 
조금은 힘이 들었지만 코스를 다 걷고 나서 뿌듯한 마음이 들더군요.
아이들도 올레길을 참 좋아했었답니다.
친정엄마를 모시고 한 여행이라서 더 즐거웠는지도 모르겠습니다.

JEJU OLLE PASSPORT와 함께 받았던 제주올레 가이드북에도 
18-1코스까지 있기는 하지만 올레길과 오름이 같이 있는 
’제주도 올레&오름 걷기여행’을 만나보기로 했습니다. 
걷는것은 사람들이 숨쉬기 다음으로 많이 하는 행위라고 합니다.
걷는것 하면 ’올레’가 생각나는것은 왜일까요...^^
’제주도 올레&오름 걷기여행’에서는
제주올레 외에도 매력적인 길을 많이 알수 있어서 참 좋습니다.
제주만의 독특한 지형인 오름은 물론, 휴양림, 곶자왈 등 모두 다 
걷기 편하고 풍경이 아름다운 곳인것 같습니다.

올레길을 걸었을때 이정표가 아주 잘 되어 있어서 
코스를 걷는것은 그리 어렵지는 않았지만.
조금 길어서 많이 힘들었던 기억을 해 봅니다.
코스를 완주하지 못한다 하더라도 그 시간만큼은 행복했던것 같아요.
다시 제주도를 방문해서 올레와 오름을 찾아보고 싶어집니다.

아침저녁으로는 조금 춥다는 느낌이 들긴 하지만.
겨울이 저 멀리 떠나버린듯 해요. 
따뜻한 봄날 즐거운 걷기여행을 떠나고 싶어집니다.
한코스 한코스 천천히 행복함을 느끼면서 제주의 아름다운 길을 밟아야죠...

’제주도 올레&오름 걷기여행’ 하나면 행복한 시간을 가질수 있을것 같습니다.
책속에는 보기 쉽게 지도도 있고, 코스설명과 멋진 사진까지...
1코스부터 시작해서 18-1코스까지. 
지금 바로 다 걸을수는 없지만 책으로 만나는것도 행복한 일입니다.
길 찾기를 도와주는 올레 이정표들도 너무 예쁘고, 맛집소개까지 있네요.
맞아요. 누군가는 그곳에서 살고 있고, 누군가는 그곳을 느끼면서 걷는거죠.
걸으면서 그 사람들은 얼마나 행복을 느낄까요...
올레길을 다시 한번 꼭 걸어보고 싶어집니다.

아이와 독서하고, 독서활동하기 '로직아이 샘'

로직아이 샘 파랑 5단계 - 창의독서 지도교재 ㅣ 로직아이 샘
로직아이 샘 집필위원 지음, 박우현 감수 / 로직아이(로직인) / 2011년 3월

행복바이러스 안철수, 받은 편지함, 아빠가 집에 있어요. 셜록 홈즈의 미해결 사건 파일,
완벽한 사람은 없어, 금수회의록 6가지의 책을 읽고, 독서지도를 할수 있답니다.
책일 읽고 나서 교재 속의 문제들을 풀고나면 책을 읽은후 더 많은 기억들이 날것이고,
책은 읽는것만이 중요한것은 아니라고 생각합니다. 책읽은 후 생각이 나지 않으면 
다시 읽으면서 기억을 되새기며 독서활동을 하는거죠...


’로직아이 샘’은 독서활동을 편하게 할수 있게 만들어진 책입니다.






’행복바이러스 안철수’ 책을 읽고 독서활동을 해 보기로 했습니다.



 



서울대 의대를 졸업한 안철수 아저씨 친구가 가지고 있던 애플 컴퓨터를 구경하면서
접한 컴퓨터. 대학원에서 생리학 실험에 쓰이는 기계와 컴퓨터를 연계시켜보았고,
우연히 플로피 디스켓을 통해 자신의 컴퓨터가 감염되었다는것을 알았습니다.
그리고,  바이러스의 존재를 알게 되었다고 합니다. 바이러스를 치료할 수 있는 
프로그램 ’백신’을 개발해서 ’컴퓨터 의사’가 되셨답니다. 
이 프로그램을 모든 사용자에게 공개해 자유롭게 사용하도록 하였습니다.
의사를 포기하고, 보안 소프트웨어 개발 전문 벤처기업인 안철수연구소를 설립.
’행복바이러스 안철수’ 책에 있는 안철수 아저씨 너무나 멋진 분이시네요...  
아이도 이 책을 읽으면서 멋진 꿈을 향해서 나아가기를 바래봅니다. 


책을 다 읽고 ’로직아이 샘’으로 독서활동을 시작합니다.
꿈꾸는 방법을 모르는 아이들이 많은 아이들이 ’행복바이러스 안철수’를 읽으면서 
어떻게 사는 것이 자기다운 삶인지, 무엇을 꿈꾸며 무엇을 추구하는 것이 잘 사는
삶인지에 대해서 다시한번 더 생각하게 만드는 책입니다.
빈곳을 채워가면서 아이들은 책의 내용을 다시 생각해 보고, 기억이 안나면
다시 그 책을 읽어봄으로써 책 속의 내용을 많이 이해할수 있을것 같아 보였습니다.

 


책을펴는아이들, 책을 다시읽는 아이들, 책을 깊게 읽는 아이들, 책을 내것으로 만드는 
아이들, 아이들을 위한 PSAT와 LEET 이렇게 5가지의 독서활동을 할수 있게 만들어져
있습니다. 아이와 함께 즐거운 독서활동이 되었습니다.

아이들에게 넓은 세계의 꿈을...'술술~읽는 세계지리 소설책'

술술~ 읽는 세계지리 소설책 2 - 콜럼버스의 위험한 모험
김진아 지음, 임규석 그림 / 라이카미(부즈펌) / 2011년 3월

기후, 환경, 무역, 종교, 복지 등 현재의 세계를 이해하는 데 필요한 주제로
각각의 주제와 연관 있는 나라들을 세계지도와 함께 직접만나볼수 있는 여러나라의 
특성과 상황을 비교하며 세계 전체를 한 번에 이해할 수 있을것 같았습니다.
세계지리를 제대로 알면 각 나라와 사람들의 생활을 이해 할 수 있고,
세계를 향한 시야를 넓힐수 있다고 합니다.
외국여행을 몇군대 다녀오긴 했지만. 가고싶은곳이 더 많은 아이들
이렇게 책을 읽으면서 자신의 상상력을 무한대로 펼칠 수 있지 않을까요.
이야기 속의 상황을 상상하고 생각해 나가다 보면 책속에서 
많은나라가 가지고 있는 특징이 무엇인지 알아낼 수 있을것 같습니다.

 
한눈에 쏙 들어오게 그려진 세계지도와 두페이지 연결해서 그려진 그림.
주제의 이해를 돕는 그림이 삽입되어져 있어서 고학년 뿐만 아니라
저학년 아이들도 쉽게 ’술술~읽는 세계지리 소설책’에 관심을 
보일것 같아 보였답니다.

 
이자벨(카스티아 왕궁의 단 하나뿐인 공주), 싸울리우스(이자벨의 후위무사), 
멀린(카스티야 왕국의 왕실 마법사), 카를로스(카스티야 왕국의 재상), 
콜럼버스(카스티야 왕국의 왕실 탐험가), 
도날도(멀린의 탑 어딘가에서 잠들어 있던 마법의 오리보트), 
니콜라스(카를로스의 오른팔), 가짜싸울리우스, 싼초(니콜라스의 부하들)
등의 등장인물로 이끌어지는 재미있는 세계지리 탐험 이야기입니다.

 
이야기는 아프리카의 눈인 탄자니아에서부터 시작합니다.
왕궁에서 쫓겨난 싸울리우스, 도날도가 사라지고 난 뒤, 혼자 시내를 뛰어다니다
사람들에게 잡혀서 감옥으로... 
도날도에 이자벨, 콜럼버스, 가짜싸울리우스가 타고 있었습니다.
닭으로 변한 이자벨은 자신의 저주를 풀기 위해서 여러나라를 여행을 시작하였고,
가짜싸울리우스는 니콜라스의 명령인 멀린의 행방을 찾아야 한다는것을 
마음속으로 되새기며, 탄자니아 킬리만자로 산 근처에 도착한 일행. 
그들의 멋진 탐험이 시작됩니다...


이야기가 끝나는 부분에서는 다시한번 주제에 대한 설명과
주제를 가지고 생각해 볼수 있는 페이지도 있습니다.
끝으로 이자벨의 보물노트에는 인구, 자원, 관광산업, 자본,  체제,
기후, 환경, 무역, 종교, 복지의 국가순위를 알려줍니다.
아이들의 궁금증을 풀어주는것 같았답니다.
 

초등5학년인 큰아이, 초등3학년인 작은아이 너무 많은 관심을 가지더군요.
역사, 지리 뭐 안좋아하는것이 없긴하지만.
특히 중간 중간 설명과 이야기가 함께 있는 책이라서 그런지 너무 좋아했어요.
글씨가 조금 작아서 걱정을 많이 하긴 했지만 아이들이 많은 관심을 가졌답니다.

'누구나 47kg 되는 디톡스 혁명'

누구나 47kg 되는 디톡스 혁명 - 굶어 죽을 걱정은 절대 하지 마라
서은경 지음 / 성안당 / 2011년 2월

한의사이신 박사님께서 쓰신 ’누구나 47kg 되는 디톡스 혁명’ 에서
다이어트에 대한 오류와 진실을 알아봅니다.
1. 강도 높은 운동을 해야 살을 뺄수 있다. 
    -> 운동으로 살을 뺄 수 있다는 환상을 버려라.
2. 물은 최대한 많이 마실수록 좋고, 최소한 하루 8컵 이상 마셔야 한다.
    -> 물은 칼로리가 없지만 많이 마시면 다이어트에는 불리하다는 사실을 명심하라.
3. 식욕을 이기지 못하는 것은 정신력의 문제다.
   -> 식욕은 정신력보다는 무의식과 감정의 영향을 더 많이 받는다.
4. 주변에 날씬한 사람들이 많으면 스트레스만 받을 뿐 다이어트에 도움이 되지 않는다.
   -> 날씬한 사람들 주위에서 살수록 다이어트 성공률이 높아진다.
5. 굶는 다이어트는 몸을 해친다.
   -> 굶으면서 빼는 다이어트가 오히려 몸을 건강하게 만든다.

 
요점은 이 다섯가지에 모두 들어있는것 같습니다.
현대인들은 치열한 생존 경쟁 과정에서 과도한 스트레스를 받고, 
음식을 통해 대체하는 즐거움을 추구하다 보니 자연적인 인체의 흐름을
잃어버려 비만이 되는 경우가 많다고 합니다.

 
디톡스란 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말합니다.

 
어떤일이든 체력이 뒷받침해 주어야 할수 있듯이 체력이 강하면 명현현상을
잘 견디지만, 체력이 약하면 무기력증, 어지럼증, 두통등으로 다이어트에 
실패할 확률이 높아집니다.
탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민, 물을 포함한 40여종의 필수 영양소를 
섭취해야만 질병을 이겨낼수 있습니다. 
이중에서 필수 지방산과 필수 아미노산 비타민은 가장 중요합니다.
다이어트 중에는 칼로리 공급원인 탄수화물, 단백질, 지방 섭취를 줄이면서, 
필수지방산과 필수 아미노산, 비타민이 결핍되지 않도록 종합 비타민과 
각종 영양제 등을 적절히 활용하는것이 좋은 방법이라고 합니다.


 Q&A 에서는 원장님께 궁금증을 물어보는 페이지도 있더군요.

 

부록으로 <음양 체질 : 자가 체크리스트>,
<체질별 다이어트에 좋은 음식 선택 방법>이 있어서
다이어트 음식을 결정하는데 도움이 될것 같으네요.

바쁜 아침 쉽게 만드는 '저칼로리 도시락 60세트'

저칼로리 도시락 60세트 - 바쁜 아침 쉽게 만드는 다이어트 요리
윤선혜 지음 / 라이카미(부즈펌) / 2011년 2월

소금을 많이 섭취하면 발생하는 몸속의 많은 문제들.
저염분, 저칼로리 식단이 몸에 좋은것이 당연한것 아닐까요?
다이어트를 할때에도 마찬가지입니다. 짠 음식은 식욕을 당기는 효과가 있어
과식을 하게 되는 식습관을 불러오게 된다고 합니다.
짜게 먹으면 몸 속의 수분 함유량이 높아져 그 농도를 조절하기 위해 몸은
많은 수분을 필요로 하고, 그렇게 섭취한 수분은 혈관세포를 팽창시키고, 
팽창된 혈관세포로 인해 혈관이 좁아져서 혈액의 흐름이 원활하지 않게 됩니다.
이렇게 몸에 좋지 않은 소금의 염분을 줄이는게 좋은 식단이라고 생각합니다.

그래서 만나본 ’저칼로리 도시락 60세트’ 간단한 조리법들이 자세하게 
설명이 되어 있어서 요리를 못하는 저도 할 수 있을것 같다는 생각이 들던데요.

’저칼로리 도시락 기본 가이드’에 계량을 밥숟가락으로 예를 들어 놓아서
계량기가 없어도 숟가락 하나면 음식 조리 끝...

바쁜 아침 후다닥 만드는 10분 도시락
간단하게 조리하는 두 가지 반찬, 15분 도시락
어디에 내놔도 손색없는 20분 도시락
전날 밤 살짝 준비해두는 25분 도시락
주말 점심은 가까운 야외에서, 피크닉 도시락

이렇게 다섯가지로 나뉘어서 어떤것을 만들까 고민하지 않고.
책을 보면서 만들어 보는것이 어렵지는 않을것 같습니다.
만들어진 음식의 이미지와 시간은 얼마나 걸리는지.
칼로리와 음식의 재료, 레시피까지...

도시락으로 준비할 땐 양념장은 따로 담아 두었다가 먹기 직전에 무쳐주세요.
그래야 채소의 숨이 죽지 않아 아삭하게 즐길 수 있답니다.

’저칼로리 도시락 60세트’ 책 하나면 아이들과 밥먹는 시간이 행복하게 변하겠지요...