통증이 잡힌다! 만성통증 치료하는 신경계 스트레칭

통증이 잡힌다! - 10초로 끝나는 셀프 신경계 스트레칭
가네코 다다시 지음, 문혜원 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

통증을 일으키는 것은 근육이 아닌 신경이며 '신경계 스트레칭'으로 치료 가능함을 알려주는 <통증이 잡힌다!>는 아마존 저팬 마사지 분야 베스트셀러 1위에 오를 정도로 화제를 모았습니다.

스트레칭 트레이너이자 물리치료사인 가제코 다다시는 스트레칭 업계의 선구자로 병원에서 고치지 못하는 오랜 통증을 가진 환자를 스트레칭으로 낫게해 화제를 모은바가 있습니다.

p40
통증을 유발하는 것은 '신경'입니다. 압박되어 눌린 신경을 찾아 호흡을 통해 바로잡습니다.

어딘가 몸이 불편해지면 노화가 진행되는거라 생각해 병원을 찾아 빨리 해결을 하고자 하는 마음이 큽니다. 만성통증 역시 이를 해결하기 위해서는 평소 식사나 건강기능식품으로 개선하려 하기도 하구요. 운동 역시 해야함을 알지만 늘 하던 식의 간단한 걷기나 잠깐 뛰는 정도이니 근본적인 해결은 안 되는거 같아요.

저자는 이 책에서 놀라울 정도의 다양한 치료 사례를 소개합니다.이때 모든 통증을 없애주는 '신경계 스트레칭'을 통해 여러 증상에 해결해주고 더 이상 재발하지 않도록 개선해줍니다. 우선 통증의 근본적인 원인을 알아보면 만성통증의 대부분 90퍼센트 이상이 신경이 원인이라고 해요. 이때 눌린 신경을 바로 잡아주는 스트레칭이 아주 효율적이라고 합니다.

현대인들의 습관 중에 컴퓨터나 스마트폰 등을 자주 사용하는 자세 때문에 척추나 손목 등 여러 부위에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 작년부터 폰으로 글을 작성하는 일이 늘면서 전에 없던 손가락 관절 통증이 생겨 최근엔 사용 시간을 최대한 줄이는 중입니다. 이외에도 척추 건강 등 스트레칭으로 개선시켜 보려는데 저자는 이때 호흡법 또한 중요함을 알려줍니다.

우리가 만성통증을 느끼는 이유가 몸에 있는 만성염증으로 알고 있었는데 90퍼센트 이상이 신경이 원인이 될 수 있다는 새로운 사실을 알게 되었어요. 자세에서 오는 불편함이 근육보다는 눌린 신경때문이라고. 저자가 책 속에서 자세히 소개하는 신경계 스트레칭으로 통증을 개선한다니 일상의 루틴이 되면 좋겠다는 생각이 듭니다.

다양한 신경계 스트레칭은 신체 기능을 원활하게 해주는 약물치료가 아닌 '재활치료'라는 의미에서 습관이 되면 반드시 개선이 된다고 해요. 처음 시작하는 경우엔 '귀'부터 시작해보길 권장하고 평소 아무때나 상관없이 해도 되는 스트레칭이라 누군든 쉽게 도전 가능할거라 생각합니다. 사진으로 자세히 소개하고 있고 생각보다 어렵지 않은 동작들이예요. 혹시 이해가 안 되는 부분은 동영상을 참고하시라고 합니다.

나이 상관없이 많은 부분의 생활습관이 우리 몸에 부정적인 자극을 줍니다. 어느 순간 여기저기 아프단 소리를 하게 되는데요. 책에 소개 된 다양한 사례들은 간단한 스트레칭이 아닌 만성통증을 잡아주는 신경계 스트레칭으로 효과적인 건강한 생활에 희망을 갖게해줍니다. 특히 날씨가 추어지면 더욱 몸이 뻣뻣해지는데요. 셀프 신경계 스트레칭으로 온 몸에서 알리는 만성통증을 이겨보면 좋겠어요. 책 보면서 한 동작씩 따라하니 온 몸이 개운해짐을 느낍니다. 바깥에서 걷기도 달리기도 좋은데요 기본 건강이 더욱 중요하니 평소 신경계 스트레칭 꼭 해보시길 바랍니다. 특히 호흡법과 함께 하는 부분이 인상적이였습니다. 나이 상관없이 <통증이 잡힌다!> 꼭 읽어보시길 추천합니다.



•출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.
​

#통증이잡힌다 #가네코다다시 #흐름출판 #건강에세이 #신경계스트레칭

오십부터 삶이 재미있어졌다 일상의 가치를 알게 해준 여행 에세이

오십부터 삶이 재미있어졌다 - 빛나는 후반기 인생을 위한 여행의 의미
박경희 지음 / 드림셀러 / 2024년 10월

<오십부터 삶이 재미있어졌다>는 인생 절반이 지날 때 쯤 시작한 20여 년간의 '여행'에 대한 기억을 담아낸 여행 에세이입니다.

책을 내기로 했을 때 '사랑은 기억하는 것이다' 라는 말을 떠올리며 자신의 이야기를 남들 앞에 내놓기 위해 큰 용기를 내었다고 합니다.
지금의 저자는 자신의 소중한 일상을 발견하고 누구보다 즐겁게 살아가고 있는 일흔 살의 삶을 살아가고 있다고 해요.

나이가 오십 쯤 되었을 때 받아든 아버지의 소포는 저자를 뭔가 스스로 자신을 재발견하고 성장하게 만들어준 계기가 되었다고 합니다. 그로인해 무엇인가를 시작할 때는 나이와 상관 없음을 알게되고 독자들에게 강조합니다.

경험상 '오십'이란 숫자의 나이는 그 어떤 때보다 인생의 가장 큰 의미로 다가오는거 같습니다. 많은 변화가 있어요. 어느 새 다가온 인생 중반이란 시기에 한 번 놀라고 서서히 달라지는 건강, 마음의 변화, 주변 환경을 바라볼 수 있는 여유 등 유독 생각이 많아지는 시기라 생각합니다. 앞으로 다가올 예순, 일흔...은 또다른 느낌이겠죠??

저자는 수많은 나라와 도시를 여행합니다. 그곳에서 만난 예술과 문화, 역사, 의미있는 건축 양식 등 다양한 이야기를 생생한 사진과 함께 전해주고 있어요. 이것이 가능한 것은 바로 여행 순간을 담은 기록의 힘이라고 말합니다.

여행을 통해 마음 속에 가득 새겨진 기억들은 평범한 일상에 활력을 불어 넣어주는 비타민과 같다고 생각해요. 같은 시간 같은 장소에 머물렀어도 그곳에서 마음에 담아낸 기억은 각자가 자신만의 경험으로 다 다르게 저장되구요. 이러한 기억을 많이 가진 사람들이 바로 진정한 부자가 아닌가 생각해봅니다.

새로운 장소를 만날 때마다 그곳이 주는 의미를 저자만의 감성으로 이야기를 써내려갔습니다. 자칫 지루할 수 있는 여행지의 역사적 배경이나 그 장소, 인물에 대한 배경지식이 소설처럼 다가와 쭈욱 읽어나가게 하는 힘이 있어요. 이 많은 이야기를 전할 수 있다는 것은 그만큼 다양한 인생을 경험한 것처럼 기억과 함께 더욱 내면이 풍성해지는 저자를 만나게 됩니다.

여행하는 장소마다 전해주는 의미를 소개하면서 그 순간 느끼는 감정과 공감은 내 삶의 소중한 일상의 가치를 알게해줍니다. 저자 역시 이러한 가치를 알게되면서 지금은 그 누구보다 더 재미있게 살아가는 일흔의 나이를 보내고 있다고 해요. 이것이 여행이 주는 힘이고 우리가 살아가는 또다른 즐거움이라 생각합니다.

<오십부터 삶이 재미있어졌다>를 읽으면서 여행지에서의 저자가 느낀 행복한 순간을 마주할 수 있었다는 것이 내겐 좋은 영감을 전해줍니다. 다양한 나라와 장소를 찾아간다는건 새로운 친구를 만나는 것과 같은 느낌이죠. 모두가 색다른 감성과 그 의미를 전해줘 지루할 틈 없이 모두가 반가운 이야기로 다가왔습니다. 여행이 주는 의미와 그리고 그 행복을 오래도록 기억할 수 있는 최고의 방법은 기록과 글쓰기란걸 다시한번 마음에 새깁니다. '사랑은 기억하는 것이다'를 생각하면서요.

혹시 인생 중반의 시기를 지나고 계신가요? 자신의 삶에 어떤 변화를 주고 싶으신가요? 어디론가 떠나고 싶으신가요?? 아니면 어디로 여행을 떠나야할지 고민이시라면 이 책에서 저자가 전해주는 생생한 아름다운 기억을 만나보시길 바랍니다. 가슴이 설레이는 자신을 만나보실 수 있으실거예요. 내면의 성장에 도움을 주는 책이라 생각해 꼭 읽어보시길 추천합니다~!



출판사로부터 도서를 무료로 제공 받아 작성한 리뷰입니다.



#오십부터삶이재미있어졌다 #박경희 #드림셀러 #여행에세이

위대한12주 성공한 사람들의 시간 관리 비법 추천책

위대한 12주 - 성공한 사람들은 1년을 어떻게 사용하는가
브라이언 P. 모런.마이클 레닝턴 지음, 정성재 옮김 / 클랩북스 / 2024년 11월

'성공한 사람들의 시간 관리 비법' 을 담은 실리콘밸리 혁신 기업 필독서 <위대한12주>는 수천 명, 수백 기업이 증명한 성공 시스템인 12주 프로그램의 진가를 구체적으로 자세히 소개하고 있습니다.


"오늘부터 당신의 1년은 12주다!"


바쁜 현대인들에게 똑같이 주어진 하루의 시간은 24시간입니다. 하루가 지루하게 느껴질 때도 있고, 24시간이 모자라 허둥되는 날도 있습니다. 지나간 시간을 돌아보면 늘 아쉬움이 남는 일상을 '좀 더 계획적으로 의미있게 살수는 없을까?'라는 생각을 자주하게 됩니다.


계획은 세우지만 실천력이 부족해 계획을 다시 수정하는 일이 많은 일상을 <위대한 12주>에 담긴 일류기업 컨설턴트의 구체적인 실행 방법으로 의미있는 성과를 내보려 합니다.


한 해가 거의 다 지날 때쯤 지난 시간을 돌아보고 다가오는 새해의 계획을 세우는 것 늘 해오던 일입니다. 무언가 성과를 이루기 위해 노력은 했으나 아쉬움이 남는건 계획하누일들이 다 이뤄지지 않았기 때문이죠. <위대한12주>에서는 1년 단위가 아닌 12주 단위로 계획을 세워야함을 강조합니다. 연간 계획의 단점과 함께 12주간의 프로그램을 통해 목표를 압축하고 효율적인 시간관리를 소개합니다. 성과를 거둘 수 있는 가장 현실적인 방법을 제시하고 있어요.


스스로 계획을 세우고 포기하지 않게 만드는 세가지 마인드 원리는 책임, 헌신, 위대해지는 순간이라 설명하며 반드시 결과를 이뤄내는 액션원칙으로 다섯가지를 소개하고 있습니다. 비전, 계획, 프로세스 관리, 평가, 시간 활용이 있습니다.


명확한 자신의 목표 설정이 있어야합니다. 매번 세우는 목표지만 개인적으로 아쉬운건 실천방법입니다. 순간순간 우선순위에 대한 갈등으로 자신의 것을 포기하게 되는 경우로 역시 타인의 시선과 평가가 늘 수동적인 삶으로 이끕니다. 자신이 원하는 삶의 대한 평범함과 유능함을 가르는 것은 시간 활용이라는 것을 다양한 사례로 그 의미를 이해하게 되었습니다.


<위대한12주>는 기업의 성정과 조직 문화의 개선을 다루는 전문적인 컨설턴트의 시간관리법을 담은 책으로 1년 단위가 아닌 12주 단위의 목표 설정을 소개하며 그동안 실전에서 증명된 12주 프로그램을 통해 삶의 변화를 일으키는 구체적인 실천 방법을 제시합니다. 자신의 오랜 습관을 변화시키는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 오랜 기간이 아닌 12주 기간의 구체적인 시간 관리 방법은 충분히 실천가능하도록 설명하고 있어 새로운 목표 설정을 계획하고 계시다면 충분히 성공가능하게 만들어줄 책이라 생각해 적극 추천합니다.



출판사로부터 도서 제공을 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

#위대한12주 #12주 #성과 #시간관리 #클랩북스 #경제경영

왜 늙을까, 왜 병들까, 왜 죽을까 이현숙교수 세포의 비밀이 담긴 생명공학 이야기

왜 늙을까, 왜 병들까, 왜 죽을까 - 내 안의 세포 37조 개에서 발견한 노화, 질병 그리고 죽음의 비밀 ㅣ 서가명강 시리즈 38
이현숙 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

<왜 늙을까, 왜 병들까, 왜 죽을까>에는 우리 인간이 왜 늙고 병들고 죽는가에 대한 새로운 정의를 소개한 책으로 신비한 세포의 여정이 담겨있습니다.


바이오 AI가 일상이 되는 백세 시대를 맞이한 우리가 반드시 알아야 할 생명의 비밀이 이현숙 서울대 교수님의 인문학적 해석으로 풀어나감으로써 건강하게 잘사는 비결을 명쾌하게 이해할 수 있습니다.


세상에 태어나 한 세월 살다가 다시 생명을 잃어버리는 것이 자연의 이치이자 우리의 삶이죠. 그런데 알면서도 설마 내게 그런 일이 일어나는 것이 마치 먼훗날의 일인것 같아 깊이 있는 생명의 생로병사에 대한 이야기가 가끔 두렵게 다가올 때가 있습니다.
그러나 <왜 늙을까, 왜 병들까, 왜 죽을까>를 읽으면서 자연의 법칙을 거스르는 것이 아닌 순리를 따르며 논리적으로 받아드리는 방법에 대한 이야기가 편안하게 다가옵니다.


p22
"하나의 세포는 영원하지 않으며 반드시 죽는다. 대신 자기와 같은 DNA를 가지는 세포로 분열하여 많은 자손 세포를 만든다. 이것이 생명 현상의 기본이며, 생명의 정의이자, 생명이 무생물과 구분되는 지점이다."


우리의 생로병사의 시작이 '세포'이기에 기본 구조와 기능을 이해하면서 우리 몸인 생명체의 변화를 통해 탄생에서 죽음에 이르기까지 누구나 겪게 될 과정을 논리적으로 공감하도록 설명하고 있습니다. 누군가 특별하게 피할 수 없는 노화에 대해 이해를 하고 스스로 최선의 방법을 찾는 과정을 즐긴다면 남다른 건강한 삶이 될 거라 생각합니다.


노화가 진행 되면서 누구나 '암'에 걸릴 수 있다고 합니다. '암'이 무엇이며 왜 걸리게 되는지 그리고 생명과학이 발달한 요즘 치료 결과가 어디까지 발전해가고 있는지에 대한 최근 연구 내용까지 알게 되면서 조금은 암 질병에 대한 현실을 받아들이게 되었습니다.
나의 라이프스타일에 따라 면역체계와 염증 등이 영향을 주고, 정신적 스트레스 역시 악영향을 미치는 것이 연구결과에 나와 있는 만큼 알면서도 간과하는 행동은 절대 하지말아야함을 다시한번 느끼게 됩니다.


우리 인간의 수명이 급격히 늘어나면서 그만큼 노화가 진행 되는 기간을 경험하면서 암과 여러 질병에 노출이 됩니다. 그러는 가운데 유전체를 보호하는 염색체 말단, 즉 DNA의 말단인 텔로미어의 발견은 우리에게 큰 희망을 안겨준다는 부분은 매우 흥미로운 부분입니다.


- 생체 시계를 되돌리는 텔로미어로 살아남기-


염색체 말단에서 염색체를 보호해주는 효소인 텔로머레이스 역시 수명과 관련이 있어 일반 세포와 텔로머레이스가 있은 세포와의 비교는 앞으로 우리가 더욱 연구 결과에 관심을 갖게 해줍니다.


인공지능 AI의 발달은 우리 사회에 커다란 변화를 주고 있고 앞으로도 더욱 기대되는 분야입니다. 특히 초고령화 시대에 생명과학 분야에 '바이오 인공지능'의 탄생은 우리 인류에 또다른 혁신이자 패러다임이 될 것임을 <왜 늙을까, 왜 병들까, 왜 죽을까>를 읽으면서 확신을 갖고 관심을 두게 되었습니다.


정말 의료 기술을 발달시키는 과학 분야는 매우 빠르게 변화하고 있습니다. 건강에 대한 관심이 늘어나는 만큼 이에 대한 정확한 정보에 대한 이해가 필요한 요즘 서가명가 시리즈인 <왜 늙을까, 왜 병들까, 왜 죽을까>는 좀 더 구체적은 과학의 미래 모습을 알려주고 있습니다.


누구에게나 죽음은 언젠가 다가옵니다. 떠나간 사람을 생각하며 남아 있는 이들이 좀 더 나은 삶을 위해 생명 대한 소중함을 과학적으로 연구하며풀어가고 있습니다. 이렇게 기적같은 위대한 발전에 대한 새로운 이야기를 이 책을 통해 경험해보시기길 바랍니다.





우주북스타그램 서평단 모집에으로 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 서평입니다.



#왜늙을까왜병들까왜죽을까 #이현숙교수 #21세기북스 #서가명강시리즈

밥 프록터 부의법칙 부와 성공을 위한 최고의 자기계발서

밥 프록터 부의 법칙 - 부와 성공의 자아를 창조한 역대 부자들의 비밀
밥 프록터 외 지음, 정미나 옮김 / 오픈도어북스 / 2024년 10월

부와 성공에 대해서 절대 빼놓을수 없는 분이 바로 밥 프록터입니다. 자기계발을 위한 마인드셋에 대해 공부하려면 제일 먼저 눈에 들어오는 책이 밥 프록터의 저서입니다.


이번에 출간된 <밥 프록터의 부의 법칙>은 아마 부와 성공을 의한 우리의 잠재의식을 깨우는 완결편이라해도 과언이 아닙니다.


우리 삶을 스스로 풍요롭게 만드는 과정에 가장 중요한 것을 경험에 의한 것을 과학적으로 설명하고 있어 그 내용에 충실히 따라만 한다면 아마 그동안의 삶에서 조금씩 변화하고 있음을 인지하게 될 것입니다.



"모든 것은 우리 안에 있다!"


우리는 늘 순간의 선택을 하며 일상을 살아가고 있습니다. 그 선택이 최선이길 바라며 말이죠. 그러나 그 선택이 어떤 결과를 만들까 조바심을 내는 것이 아닌 당연히 좋은 결과를 가져올것이란 긍정적인 생각이 우리 자신을 변화시키고 부를 끌어당겨줄 것입니다.



자신이 바라는 간절히 원하는 것은 수동적으로 나를 이끄는 것이 아닌 자꾸 그 목표를 향해나가도록 만듭니다. 뇌과학에서도 입증한 것을 밥 프록터의 경험에 의한 성공 법칙에도 그대로 설명이 되고 있어요. 자신이 원하는 것을 정확하게 인지하고 늘 가슴 속에 품고 그 사실에 집중을 합니다.


밥 프록터의 "부의 법칙"은 개인의 생각과 감정이 부의 창출에 미치는 영향을 강조하며 긍정적인 사고방식이 성공과 부를 가져오는 핵심 요소라고 주장하며, 자신의 잠재력을 최대한 활용하는 방법을 구체적으로 제시하고 있습니다.



우주와의 조화로운 관계를 통해 원하는 것을 끌어당기는 방법과 명확한 목표 설정, 자아를 발전시키기 위한 실질적인 전략을 설명하고 있습니다. 또한, 부의 개념을 단순한 물질적 측면에서 벗어나 심리적, 정서적 풍요로움으로 확장시켜 우리 삶의 무한한 성장을 이끌어주도록 합니다.


"결말의 관점에서 생각하는 확고한 상상이 모든 기벅의 시작이다."  - 네빌 고다드 -



부의 법칙은 개인의 내면을 탐구하고, 자신을 믿고 긍정적인 변화를 추구하도록 합니다. 실천 가능한 조언과 경험담이 풍부하게 담겨 있어, 독자들이 자신의 삶에 적용할 수 있는 통찰을 얻을 수 있으며, 부와 성공을 이루기 위한 긍정적인 마인드셋의 중요성을 깊이 있게 다루고 있어 자기변화를 위해서 반드시 읽어봐야할 자기계발서라 생각합니다.



"위대함의 비결이 따로 없다. 그냥 매일먀일 작은 일들을 위대하게 하면 된다." -로버트 러셀- 






출판사로부터 도서 제공을 받아 작성한 리뷰입니다.


#밥프록터부의법칙 #하움출판사 #오픈도어북스