나의 하루는 4시 30분에 시작된다

나의 하루는 4시 30분에 시작된다 - 하루를 두 배로 사는 단 하나의 습관
김유진 지음 / 토네이도 / 2025년 12월

** 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 주관적 리뷰입니다. **
미국 변호사 자격증을 갖고 있는 기업 변호사로 활동 중인 김유진 변호사가 오래 전부터 실행해 온 4시 30분 기상의 기적같은 변화를 담은 책 <나의 하루는 4시 30분에 시작된다>의 리커버 에디션이 나왔다. 김유진 변호사의 미라클 모닝은 이 책이 출간된 때부터 이미 알고 있었지만 책을 읽어본 적은 없었던 찰나 좋은 기회가 생겨 읽게 되었다. 주변에 미라클 모닝을 실제로 하고 있는 분들도 많고, 그 분들의 달라진 일상에 대한 이야기도 보고 듣는다. 나도 한때 새벽 기상을 했었지만 어느 순간부터 모든 걸 놓았다. 물론 지금도 다섯시 반에 일어나긴 하지만 그 시간을 알차게 쓰지는 못하고 있다. 그저 나의 높은 불안도로 인해 업무나 내가 해야 할 일을 그 시간에 일어나 복기할 뿐이다. 내가 진짜 새벽 기상을 하게 된 과거의 계기는 출퇴근 장거리로 인해 지하철에 있는 시간만 왕복 두 시간이 되면서 어쩔 수 없이 다섯 시 기상에 아침 독서를 하게 되었던 것인데, 그때 지하철에서 매일 두 시간씩 읽던 책들이 지금의 내 삶을 책으로 이끌었다. 그러나 현재는 미라클 모닝을 하지 않고 있는데, 출퇴근 거리가 가까워지면서 더 게을러진 것이 주효한 원인이지만 결국 내 마음과 의지의 문제, 목표의 부재다.

새벽 기상은 온전하게 내게 집중할 수 있는 시간이다. 나는 이 시간을 너무나도 좋아했다. 그래서 이 책을 읽으며 다시 새벽 기상의 장점, 새벽 기상으로 인생을 바꾼 저자의 이야기를 읽고 마음을 다잡아보기로 했다.
아침형 인간 유전자를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람보다 우울증 위험도 낮고 주관적 행복감도 높다는 연구 결과도 있다. 그래서 결국 새벽 기상은 좋다는 건데, 여기서 의문을 두 가지일 것이다.
첫째, 아침에 어떻게 하면 잘 일어날 수 있는가?
둘째, 아침에 일어나서 무엇을 할 것인가?
첫 번째 질문에 대한 대답으로 저자는 알람 소리가 들리면 5, 4, 3, 2, 1을 세고 일어나라고 말한다. 사실 이런 저런 생각하지 않고 그냥 일어나는 것이 제일 좋다. 이 5초라는 짧은 카운트다운 동안 일어날 마음의 준비를 잠깐 하는 거다. 생각이 많아지면 자꾸 핑곗거리를 찾는다. 또한 당연한 거지만 일찍 자는 거다. 구체적으로, 수면 사이클을 앞당기는 것이다. 30분 일찍 자고 30분 일찍 일어나기를 해보면 조금씩 시간을 당길 수 있다.
두 번째 질문에 대한 대답으로 저자는 운동, 독서, 취미생활, 자기계발 공부 등을 추천한다. 이것은 저자가 하는 활동에 대한 예시인데 이렇게 아침을 시작하게 되면 하루를 알차게 시작한다는 느낌이 들어 긍정적으로 생활할 수 있다.
그러면, 일주일 내내 미라클모닝을 해야 하는 것일까. 저자는 일요일 하루 정돈 온전히 자신에게 휴식을 주는 시간이 필요하다고 말한다. 그런데 실제로 습관이 되면 일요일도 그렇게 늦게까지 잠을 자진 않는다.
내가 제일 공감했던 부분은 '마음에도 미니멀리즘'이 필요하다는 것이었다. 인간관계든 내가 하고 있는 일이든 뭐든 미니멀하게 정리하는 게 중요하다. 특히 내게 큰 즐거움이 되지 않는 누군가와의 약속, 또는 소중한 사람이 제안한 약속이더라도 나의 발전을 위한 시간이 필요할 때는 과감하게 거절할 줄도 알아야 한다는 것이다. 내가 직접 주도하고 통제하는 시간을 가지는 것이 중요한데 이를 실현하기 위해 이 책에서는 김유진 변호사가 직접 만든 플래너를 참고할 수 있다. 책의 마지막에 부록으로 플래너 예시가 나와 있으니 이 플래너를 참고로 자신만의 플래너 양식을 만들어보는 것도 좋겠다.
직장인이라면 고정된 업무 시간이 있을 것이다. 그 이외의 자유시간에 해야 할 일을 지금까지 나는 비정상적으로 많이 적었었는데, 내가 할 수 있는 만큼만 적고 조금씩 늘리는 게 낫다. 많이 적고 결국 완수하지 못할 경우 번아웃이 오기 때문이다.
예전에 이 플래너를 바탕으로 플래너를 직접 만들어 쓴 적이 있는데, 자투리 시간이나 추가 자유시간(새벽 시간)을 활용하여 나만의 시간을 확보하고 그 때 나를 위해 할 수 있는 일을 하는 게 즐거웠다. 아마 이 계획이 실패로 돌아간 것은 내가 너무 많은 욕심을 부려 스스로를 태웠기 때문일 것이다.
다시 미라클 모닝을 해 볼 의지의 불씨를 이 책을 읽음으로 인해 다시 피워보려 한다. 자기계발의 가장 첫 단계는 미라클 모닝이라고 생각하고, 마음이 흐트러질 때 이 책을 다시 읽으며 정신차려보려 한다.

나는 다정함을 선택했습니다

나는 다정함을 선택했습니다
안젤라 센 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.*

최근 다정함에 관한 책들이 봇물 터지듯 나오고 있다. 최근 가수 화사가 어느 방송에 나와 "다정함도 체력이다"라고 했는데 그 말에 몹시 공감하며 나를 다잡고 있던 중이었다. 내 몸이 힘들고 만사가 귀찮으면 어떤 상황도 견뎌내기 힘든 법. 그러나 또 생각했다. 내가 안 피곤했던 적은 있었는가? 주말에 많이 자도 피곤, 평일에 많이 안 자도 피곤. 그렇다면 결국 내 마음 먹기에 달린 것 아닌가 생각했다.
그러고보면 나는 타인에게도 썩 다정하지 못했지만 내 자신에게도 다정하지 못했다. 다정한 사람이 되고 싶지만 어떻게 해야 할지 방법을 알지 못할 때 이 책을 수시로 꺼내어 읽으면 도움이 될 것 같다. 이 책의 저자는 유퀴즈에도 출연했던 영국 공인심리치료사 안젤라 센으로, 전문가의 시선에서 왜 다정함을 선택해야 하는가, 다정함이 어떤 힘을 갖고 있는가, 그리고 다정의 방법 등에 대해 구체적으로 이야기하고 있다.

나는 다정했는데 상대의 반응이 좋지 않을 때 상처를 입는 경우가 꽤 있다. 그러나 다정하기만 하다고 해서 능사는 아니다. 내 다정함과 배려가 간섭이나 폭력이 되지 않으려면 상대방에게 어떤 배려가 필요한지 물어봐야 한다. 내 입장에서의 다정이 타인에게는 다정이 아닐 수도 있기 때문이다. 자기 중심성을 벗어나 관점의 차이를 이해하는 "조망수용능력"은 20대 중반 넘어야 완성된다고 한다. 올바른 다정함을 위해 우리가 부단히 배우고 노력해야 하는 이유다.
더불어, 내가 다정함을 선택하고 상대방에게 공감하고자 했으나 이른바 공감 피로를 느낀다면 힘들다고 말하고 안 되는 건 안 된다고 말하며, 도움이 필요하면 도와달라고 말해야 한다는 것이다. 다정하면서도 단호하게 적절한 거절과 비판으로 선을 지키고 거리를 조절해야 자신과의 관계를 돌볼 수 있다. 즉, 무조건적인 다정이 아니라는 거다. 내용은 분명하고 태도는 부드럽게! 되새겨야 할 명언이다.
나는 이 책에 나오는 일화 중, "내 행복은 내가 알아서 할게요!"라는 말이 너무 좋았다. 남편도, 딸도, 부모도 나를 완전하게 행복하게 만들어줄 수는 없다.

이 책에는 구체적인 대응 방법이 제시되어 있어서 좋았다. 누군가가 나를 공격하는 상황은 종종 발생한다. 물론 공격하는 이는 공격한다고도 생각하지 못한다. 당혹, 불안, 분노와 같은 감정이 소용돌이치다가 결국 어떻게 해야 할지 몰라 결정력, 판단력도 흐려지고 감정만 흐르는 경우 어떻게 해야 할까?
가장 간단하게 할 수 있는 건 3초 혹은 10초 세기다. 숨 고르기나 스트레스볼을 지니고 다니는 것도 도움이 된다고 한다. 예민하고 불안도가 큰 첫째가 슬라임을 좋아하는 이유를 알 것 같다. 타임아웃, 즉 시간적 거리두기뿐만 아니라 물리적 거리두기도 좋다. 어쨌든 결론은 멈추라는 것이다. 멈추어야 반응하지 않고 대응할 수 있다.
가장 먼저 다정해야 할 상대는 나 자신이다. 또한, 관계에도 예방주사가 필요하다는 말이 몹시 공감이 됐다. 남의 부탁을 거절하지 못했던 예전과 달리, 다른 사람의 마음을 다치게 하지 않으면서 내 의사와 경계도 확실하게 밝히는 방법을 알려주어 도움이 많이 됐다. 실제로 그런 상황이 오지 않으면 좋겠지만 온다면 꼭 써먹어볼 계획이다.
결국, 다정함이 이긴다. 무례함에 무례함으로 맞서지 말자. 관계의 거리는 유동적이다. 멀어져야 하는 관계도 있다. 다정함으로 상대를 대하는 기본 태도는 유지하되, 적절한 사이를 지키려면 거리 조절이 필요하다. 무엇보다 다른 사람에게 다정하기 전에 스스로에게도 다정해야 한다는 사실을 종종 잊어버린다. 내게 다정한 사람이 타인에게도 다정할 수 있다는 사실을 배운 소중한 시간이었다.

변신

변신 - 카프카 단편선 ㅣ 소담 클래식 7
프란츠 카프카 지음, 배인섭 옮김 / (주)태일소담출판사 / 2025년 10월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 쓴 주관적인 리뷰입니다.**

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인간 존재의 불안, 인간 운명의 부조리성을 날카롭게 통찰한 문학을 남긴 실존주의 문학의 선구자, 프란츠 카프카. 대표작 <변신>은 첫 문장의 강렬함으로 익히 알고 있었으나 제대로 읽어보진 못했고 다른 단편들은 접해보지 않았었는데 좋은 기회에 카프카의 단편을 읽게 되었다.

<화부>, <선고> , <변신>으로 이어지는 세 단편이 수록된 소담출판사의 <변신>은 출간 110주년을 맞아 전문 독일어 번역가로 활동중인 배인섭 번역가의 힘을 빌려 번역되었다.

카프카는 이 단편 세 작품을 한 권으로 묶어서 출간하려고 했지만 그러지 못했다고 한다. 그리고 그 제목은 '아들'이다. 왜 하필 아들이었을까. 이 단편들의 주인공은 아들이다. <선고>라는 작품은 처음 접해봤는데 카프카 단편 중 최고라고 알려져 있다 한다. 모두 아버지들은 가부장적인 이미지로 묘사되고 있는데 아들은 아버지의 그늘에서 벗어나고 싶어한다. 아들은 결국 아버지의 그늘을 벗어나지 못한다. 그 지점이 현대인인 나로서는 답답하게 느껴졌다. <화부>도 카를 로스만은 유럽에서 부모에게 쫓겨난 열여섯 아들 카를이 우연히 화부를 만나게 되어 화부를 변호하고 공정을 요구하며 자신을 찾아가려 한다. 이 단편도 결국 그 노력은 외삼촌으로 인해 실패한다.

<변신>은 급기야 그레고르가 아침에 일어나보니 벌레로 변한다. 벌레로 변한 상태에서도 출근을 걱정하고 늦잠을 잔 것에 놀라는 그레고르는 무작정 가족들에게 희생을 강요당하기만 한다. 사람을 한순간에 벌레로 변하게 함으로써 카프카는 인간의 외형적신 모습의 변신뿐만 아니라 사상과 시대의 정신의 변화시키고 싶었던 것은 아니었을까 생각해본다. 살이 쪄서 무능력한 아버지, 지병있는 어머니, 하필 아무 것도 모르는 즐거운 여동생까지. 그레고르로 인해 여동생은 변하지만 부모가 완전히 변했다고 보기는 어렵다. 비록 그레고르가 죽고 나서 화목한 가정이 되었다 할지라도 누군가의 죽음, 혹은 존재의 제거가 한 집단의 행복을 보장해버리게 되는 기이한 구조는 인간 실존 자체에 의문을 던진다.

특이하게도 아들들이 타겟이 되어 파고되고 있고 이들이 모두 희생되고 상처받고 제거됨으로 인해 제자리를 찾아가는 듯한 모습이 상당히 거북하다. 가족의 틀 안에 제시된 이 기이한 형상과 구조는 결국 가족을 넘어 사회적 구조와 시대 현실을 똑바로 직시해야 함을 보여준다. 지금 어딘가에서도 소리 없이 깨끗하게 제거되는 목소리들에 귀기울일 필요가 있다. 인간이 어떻게 벌레로 변하니? 하는 T스러운 질문을 넘어 그 이면에 숨겨진 진짜 T의 모습을 직시하지 않으면 우리 모두 카를이 될 수 있고 그레고르가 될 수 있고 이 책의 아들들이 될 수 있다는 점을 날카롭게 보여준 작품이었다.

책은 시대를 꿰뚫는 힘이 있어야 한다. 왜 카프카의 책이 110년이 지난 지금도 절묘하게 읽히는지, 이것이 바로 고전의 묘미가 아닐까.

카프카를 읽으려면 이 단편 셋은 같이 읽어야 완성된다고 감히 말할 수 있다.

아이 식사가 잘못됐습니다

아이 식사가 잘못됐습니다
이토 미쓰코 지음, 이현욱 옮김, 김아람 감수 / 더난출판사 / 2025년 10월

** 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 주관적 리뷰입니다.

우리 아이들 식사는 정말 잘못됐다. 사실 어디서부터 잘못됐는지 근원을 파악하기 어려운데, 첫째의 경우는 미각의 예민성이 극심하여 소아과에 섭식 문제로 상담을 받아볼까도 진지하게 고민했다. 무엇보다 중요한 것은 아이의 건강이었다. 어릴 때 제대로 식습관을 잡아주지 않으면 여든까지 그 버릇이 갈 거라고 생각했기 때문이다.
이 책은 일본의 소아과 의사가 아이에게 어떤 음식을 어떻게 제공해야 하는지 정확하고 이해하기 쉽게 풀어낸 점이 좋았다.
균형잡힌 식사의 중요성을 모르는 것은 아닌데 수면, 운동, 스트레스 관리, 식사 시간 등도 모두 영향을 서로 주고 받고 있다. 그런 점에서 이 책은 아이의 식사 상식, 원칙, 식사 비결, 처방, 팁까지 골고루 정리되어 있어 내게 많은 도움이 되었다. 식사에만 국한된 것이 아니라 식사로 인해 야기되는 건강문제 처방이나, 반대로 건강으로 인해 식단에서 받을 수 있는 도움을 자세히 알려주고 있다. 물론 마지막 장에 아이가 좋아하는 간단 레시피와 증상을 완화시키는 레시피가 실제 응용해볼 수 있는 부분으로 도움이 많이 되었다.
냉동하면 채소의 영양소가 쉽게 줄어들지 않으므로 오히려 채소는 냉장보관보다 냉동보관을 추천하는 것도 주목할 만했다. 시금치, 양배추, 그린아스파라거스 등으로 연구한 결과 어떤 채소는 영양가가 더 높아진 것도 있다고 한다. 또 우리 아이들의 경우 우유를 많이 먹는 편인데, 우유 대신 식이섬유가 풍부한 아몬드 우유나 오트밀 우유를 추천했다. 우유는 먹는다면 한 잔만 마시라고 하는데 오히려 우유가 철분 흡수를 방해해 우유 빈혈이 생길 수도 있다는 게 놀라웠다.
단백질의 중요성을 말할 것도 없는데, 꼭 매일 아침 달걀을 하나씩 먹는 게 좋다고 저자는 강조했다. 이 책은 그냥 좋다, 가 아니라 그 이유를 의사의 관점에서 과학적으로 설명해주고 있기 때문에 신뢰가 갔다.
아이는 피부가 건조해서 자주 긁는 편인데 이 경우 비타민D의 결핍일 가능성이 있으므로 관련 영양제를 섭취하라고 하거나 자주 감기가 걸리거나 걸렸을 때는 두부, 고기, 생선, 달걀로 단백질을 충분히 섭취하고 비타민 A를 섭취하는 게 좋다고도 조언했다.
아이가 좋아하는 음식을 함께 만들어보거나 다양한 자르기 방법까지 소개되어 있어 우리 아이처럼 섭식에 문제가 많은 자녀가 있을 경우 다양한 경우의 수를 고려해 처방과 해결책을 얻을 수 있어 매우 만족스러웠다.

아무나가게2

아무네 가게 2 ㅣ 상상 고래 26
정유소영 지음, 모예진 그림 / 고래가숨쉬는도서관 / 2025년 9월

♤출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 주관적 리뷰입니다.
⁠그림체부터 따뜻한 책, 아무나 가게. 1편에 이어 2편이 나왔다.
마음이 지친 사람만 볼 수 있다는 신비한 가게인 "아무나 가게"의 등장으로 아무어르신과 삽살개인 아무개가 등장하는 1편에 이어, 2편에는 순수하고 정직한 알바생인 "아무짝"이 등장한다. 1편에는 아무나 가게에 각자 나름의 상처를 가진 손님들이 등장하고 그들이 마음을 치유하는 과정을 통해 공감하고 자기 스스로를 치유하는 방법을 안내한다면, 2편에서도 웅이, 예희와 하늘이, 부러움에 시달리는 다은이, 야구선수 아빠를 둔 이수, 유튜버 우리 등 다양한 사연이 등장하는데, 이번 책에서는 타인과의 관계를 넘어 자기 마음을 믿는 법을 안내한다.
아무짝 알바생은 처음에는 몹시 서툴고 용기가 없는 모습으로 등장한다. 어린 아이, 어른 할 것 없이 우리 모두에게 처음은 어렵다. 또한 질투, 시기, 비교, 서툰 관계에서 오는 어려움 등 다양한 고민들이 있게 마련이다. 어른도 감정 조절에 실패할 때가 많다. 그러나 이 가게에 오는 손님들은 가게의 물건을 통해 자신만의 해답을 스스로 찾아나간다. 그 과정에서 조용히 등장하는 아무어르신이 이 모든 과정을 지켜보며 힘을 실어준다.
우리 딸이 가장 공감하며 읽은 에피는 첫 번째 에피다. 마음이 여리기도 하고 거절을 잘 못해 친구관계에서 어려움을 겪기도 한다. 친구가 거절하기 어려운 부탁을 할 때 어떻게 하면 좋을지 생각하면서 자신이 싫다고 생각될 때는 싫다고 명확하게 표현하는 연습을 하는 것이 중요함을 깨닫게 됐다. 그러니까 자기 마음을 지키는 것도 중요하다는 것이다. 모든 사람을 만족시킬 수 없고 나의 마음도 소중하다는 것. 정말 중요한 내용인 것 같다.
하늘이 에피에서는 마음은 나눌수록 커진다는 것, 다은이 에피는 나만의 반짝임을 믿어보는 것, 이수 에피에서는 가족의 위로와 부모와의 관계, 가족의 이해에 대해 느낄 수 있다. 우리 에피에서는 너무 잘하려고 애쓰기보다는 조금 쉬어가도 좋다는 위로의 말을 건넨다.
요즘은 마음이 건강하지 못한 아이, 어른이 너무나도 많다. 공부 잘하고 잘난 것도 중요하지만 마음이 건강한 아이로 자라나는 것이 가장 중요하다고 생각한다. 이 책의 3편도 기다려진다. 초3 아이는 단숨에 이 책을 다 읽었다. 1편을 읽지는 못했지만 1편을 읽고 싶다하였다. 마음이 따뜻해지는 감성적인 이야기. 아이 버전의 <불편한 편의점>을 읽는 느낌이었다.