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스몰 윈 Small Wins - 능력을 극대화시키는 결정적 경험
신동선 지음 / 해나무 / 2023년 3월
평점 :
스몰 윈. 작은 성공을 축적하라는 의미다. 이 책은 신경과 전문의가 '뇌신경연결' 기반의 성공 프로젝트다. 책은 3부로 나뉘며 1부는 신경세의 특징, 2부는 뇌세포 확장성 이해를 바탕으로 한 올바른 연습방법, 3부는 운동, 영어, 기억, 생각 연습의 적용법에 대해 이야기하고 있다.
기억은 세포의 연결 고리다. 우리를 규정짓는 건 세포의 유기적 연결, 즉 시냅스이며 재능이 있다는 건 시냅스가 치밀한 것이다. 뇌세포의 연결을 위해 "신중하게 계획된 연습을 오랜 기간 동안 자주자주 반복하면 최고가 될 수 있다"고 말한다. 그러니까 주기적으로 반복 자극을 해줘샤 시냅스가 강화되어 장기기억으로 남는다는 것이다.
미엘린은 뇌세포라는 전기선에 전기가 잘 흐르도록 감싸는 역할을 하는데 이것이 사람에게 필요한 수준 높은 사고와 작업속도, 정확도를 충족시켜준다. 미엘린을 만드는 오징어 모양 세포와 장기기억과의 공통점은 정확한 신호, 서서히 변화, 변화하면 오래간다는 거다. 그래서 여러 번에 걸친 장기간 자극이 필요하며 결국은 꾸준히, 자주, 주기적으로 연습해야 한다는 거다. 단 연습과 연습 사이는 10~20분 정도의 간격이 있으면 장기기억으로 갈 확률이 높아지므로 간헐적, 주기적 자극이 필요하다. 반복과 노력이 세포 내 특정물질인 단백질 키나아제 A를 쌓이도록 만드는 거다.
저자는 "1. 목표로 하는 것을 작은 덩어리로 쪼개고 2. 피드을 받아서 무한히 반복하고, 이를 위해서 3. 자신의 내적 동기를 살피고 4. 연습 시스템을 구축하라"고 말한다. 그리고 이 네 가지 원리를 어떻게 잘 실행할 수 있을지에 대한 것을 구체적인 예와 과학적 근거를 들어 설명하고 있다. 몰입 개념으로 유명한 칙센트미하이는 몰입을 위해서 적절한 난이도, 명확한 목표, 즉각적 피드백이 필요하다고 하는데 저자의 CREB 원리와 일맥상통한다.
내가 이 책에서 얻은 가장 큰 수확은 행복해지기 위해 긍정적 셋 포인트를 높이기 위한 방법으로 제시된 것들이다. 행복감도 연습이라는 것인데, 자신의 강점을 발견하고 계발하는 것, 감사하기, 운동하기다.나는 감사일기를 매일 쓰고 있고 운동도 일주일에 두 번은 하고 있다. 그런데도 뭔가 무력감을 느끼고 있는 건 내 강점을 모르기 때문인 것이다. 내가 뭘 잘하는지 알고 계발하는 것이 정말 중요한 것 같다.
이 책의 마지막에는 과학적 연구 결과들이 자세히 수록되어 있어 저자의 설명에 근거가 된다. 어려울 것만 같던 뇌과학을 자기계발적 측면에서 알기 쉽게 풀어내었고 앞으로 내 목표를 이루기 위해 어떻게 계획을 세워야 할지에 대해 명확히 제시된 실용적인 책이다.