마음지구력

마음 지구력 - 삶의 경로를 재탐색하는 발칙한 끈기에 대한 이야기
윤홍균 지음 / 21세기북스 / 2024년 1월

책이 도착하자마자 며칠만에 읽었다. 나는 다른 건 몰라도 마음, 정신 상태 하나만은 건강하다고 자부했는데 그게 흔들리는 순간이 작년에 있었기 때문에 더 몰입하여 읽었다. <자존감 수업>으로 유명한 윤홍균 정신과 의사의 세 번째 책 <마음 지구력>은 처음부터 끝까지 "실패해도 괜찮으니 일단 긍정적인 마음으로 해 보자"고 끊임없이 독려하는 책이다. 정신건강의학과 진료를 받아본 적은 없지만 꼭 한 번 마음을 들여다보고 싶었다. 이 책을 읽는 내내 따뜻한 진료를 받는 기분이었다.​

생산 활동과 문화 활동 사이의 괴리, 그 틈에서 소진은 피어난다. 21세기 한국 사회에 걸맞는 새로운 노동요와 새로운 쥐불놀이를 찾아내야 하는 시점이다. 일과 휴식 그리고 놀이를 접목시키지 못했을 때, 마음 지구력이 바닥난다.(p.37)

시간이 주어질 때 뭘 하고 놀아야 할지 모르는 경우가 많다. 노는 게 제일 좋았던 어린 시절과 달리 어른이 된 나는 특별히 좋아하는 활동이 지금까지 책 말고는 없다. 기껏해야 유튜브 보고 시간 보내기 정도다. 그런데 그런 시간 죽이기를 하고 나면 더 불안하고 허하다. 유튜브도 중독인데, 중독적 활동을 하고 나면 도파민이 지나치게 우세하기 때문에 금방 공허해진다고 한다. 뇌세포를 활동하게 하는 신경전달물질인 도파민은 휘발성이 강해 이를 보완하는 세로토닌이 필요하다. 그래서 도파민적 놀이(예: 달리기)와 세로토닌적 놀이(예: 사진찍기)의 균형을 이루며 내 마음대로의 시간을 외부에서 충분히 가지는 게 중요하다고 했는데 내가 그게 안 돼서 힘들었나보다. 저자가 설명한 뇌의 구조를 이해하니 더 설득력있다.


1. 보상 중추: 긍정적 감정, 쾌감 중추, 도파민 공급받아 "한 번 더!'
2. 편도체: 부정적 감정, 기억 중추(해마)와 자율 신경계에 연결 "멈춰!"
3. 전전두엽피질: 이성 중추, 논리 중추, 표현성 언어 중추 포함

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소진 증후군은 편도체의 과잉 활성화로 부정적인 감정과 이성의 기능 감퇴가 나타난 상태다. 현대인의 고질병이다. 저자는 현대인들에게 회복력이 특히 중요하며, 이는 마음 지구력, 방어 능력, 적응 능력으로 구성된다고 말한다. 일단 해피엔딩적 인생관을 가지되 인생에서 맞닥뜨리는 문제는 하나의 과정(프로세스, 일종의 계단)이라고 생각하고 문제를 해결을 구체적인 방법을 찾아야 한다. 또 마음보단 먼저 몸에 집중하는 게 우선이라고 했다. 충분한 수면과 규칙적인 생활, 오전 시간에 햇빛 보는 것, 잘 먹고 운동하기, 현재에 몰입하기 등 생활의 기본이 중요하다. 의도보다는 행동하는 것이 더 중요하다고도 했는데, 의도가 어떻든 친절한 말투를 가진 사람이 현실에서 더 행복하게 산다는 저자의 말에 십분 공감한다.

마음 지구력은 수면, 체력, 놀기로 기를 수 있다. 나는 이걸 적당히 느슨하고 유연한 자세로 느꼈다.
방어력의 핵심은 공감이다. 공감은 감정을 치유하는 유일한 방법이다. 왜, 라는 질문은 금물이다. 나는 이 책의 제목이 마음 지구력이지만 방어력도 그만큼 중요하다고 본다. 이 책에서 특별히 인상 깊었던 부분은 방어력 중 자기 조절감에 대한 내용이었다. 인간에게는 스스로 인생을 결정하고 싶은 욕구가 있고 아무리 가까워도 상대의 인생 방향을 존중해야 한다는 것. 그리고 가족 관계에서 만능 정답은 역시 독립이라는 부분이었다. 올해 내 목표 중 하나다. 독립적, 자율적 인간 되기.
적응력은 현실에 충실하고 긍정성을 가지되 내가 지금 할 수 있는 게 뭔지를 생각하고 완벽주의를 놓는 거다. 감정은 소중하지만 결정이나 행동할 때는 배제해야 한다. 중.꺾.그.마. 라는 말이 있듯 중요한 건 꺾여도 그냥 하는 마음이라고 한다. 일단 실패를 두려워 말고 킵 고잉! 너무나도 소중한 마음의 자세를 이 책을 다시 배웠다.

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음
원정민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

저자 원정민 님은 현직 초등교사로 노션으로 업무 기록과 협업뿐 아니라 대부분의 개인 일상을 체계적으로 기록하며 성장을 경험하고 있다고 한다. 2021년부터 티처빌 쌤동네에서 교사들에게 노션 강의를 하고 디지털 교무수첩 원격 연수도 촬영했다. 디지털 교무수첩은 주변 지인들도 많이 알고 있었는데 그게 노션을 이용한 것인지 몰랐다. 원노트나 다른 어플을 들어봤지만 노션은 사실 조금 낯선 상태였는데 이 책을 보고 정말 많이 배우게 되었고 노션으로 2024년부터는 나의 기록을 해볼 생각이다.

노션의 가장 큰 장점은 기록을 일원화하는 것이다. 노션에 기록하면 검색도 가능하고 탭별로 데이터를 저장하므로 무엇을 어디에 적었는지 몰라 헤멜 가능성이 현저히 줄어든다. 요즘 시대에 기록이라 함은 반드시 텍스트를 의미하지 않는다. 사진, 동영상 등도 정리하여 기록할 수 있으므로 같은 데이터베이스도 다양한 보기 형태를 지원하기 때문에 원하는 형태로 바꿔볼 수 있다는 장점이 있다.

가장 중요한 건 개인용으로 사용할 것 같다면 무료라는 점이다. 이 책은 노션의 기본적인 기능부터 자동화 일일계획, 독서기록, 포트폴리오, 재테크 기록 등 다양한 분야에서 활용할 수 있는 탬플릿을 함께 만들 수 있게 자세히 설명하고 있다.

1장에서는 노션이 무엇인지, 노션을 설치하고 노션의 기본 설정을 하는 것부터 시작한다. 노션 요금제에 대해서도 알아보는데 파일 업로드를 할 일이 많으면 프로 요금제를 권하지만 가끔 대용량 파일을 업로드하는 것 같으면 무료 요금제로도 충분할 것 같다. 여러 가지 팁들이 많이 나와 있어 많은 도움이 된다.

메인페이지를 꾸미거나 다양한 블록을 활용하는 기본 기능을 익히고 나면 데이터베이스로 노션을 활용하는 방법, 협업기능 및 공유 기능에 대해 소개한다. 나는 노션이 가장 혁신적이라 생각하는 부분이 한글과 엑셀을 섞어 놓은 듯한, 한글에 필요한 기능과 엑셀에 필요한 기능을 모두 갖고 있다는 점이었다. 수식으로 엑셀을 활용하는 방법이 5장에서 소개되는데, 각 장 끝에 토막꿀팁 부분은 정말 꿀팁이었다. 노션은 잦은 업그레이드때문에 불편하기도 하다고 하는데 이럴 경우 어떻게 해야하는지, 링크된 데이터베이스와 관계형 속성의 분석 등 궁금한 점을 잘 설명해주고 있다.

노션을 더 스카트하게 활용하기 위해 워드 문서처럼 출력하거나 위젯을 통해 메인 페이지를 풍성하게 만들기, 태블릿이나 스마트폰을 연동한 노션 활용에 대해서도 안내하고 있다.

마지막 장이 나는 가장 좋았는데, 나만의 템플릿을 구축하고 일상을 정리하는 템플릿, 여행, 재테크, 결혼준비, 선생님을 위한 템플릿까지 여러 노션 템플릿을 소개하고 있어서 노션의 장점이 극대화되는 것 같았다.

나도 올해는 기록을 잘 해서 노션으로 차곡차곡 한 해 한 해 잘 쌓아가고 싶다. 이 책은 노션에 대한 대부분의 것들이 다 들어 있고 잘 안내된 가이드북으로 추천한다.

니체의 차라투스트라는 이렇게 말했다

니체의 차라투스트라는 이렇게 말했다 - 삶을 사랑할 수 있는가 ㅣ EBS 오늘 읽는 클래식
한상원 지음, 한국철학사상연구회 기획 / EBS BOOKS / 2023년 11월

나는 니체를 잘 알지도 못하면서도 니체를 좋아한다. 니체를 제대로 잘 아는 사람이 얼마나 있을까 싶지만, 니체를 소개하는 책들에서 소개하는 니체의 철학은 정말이지 나에게 살아갈 용기를 준다. 니체 책의 정수라 하면 <차라투스트라는 이렇게 말했다>를 빼놓을 수 없다. 나는 급기야 <차라투스트라...>를 샀지만 혼자서 읽는 것에 실패했다. 독서모임을 만들어 이 책을 완독해보자 했지만 번번히 실패했다. 그런 내게 이 책은 차라투스트라에 대한 가이드라인을 제시해주는 등불과도 같은 책이었다.
개인적으로 종교를 믿지 않는 입장에서, 형이상학과 절대적인 것, 불변의 거을 거부하고 자기 자신을 사랑하라며 새로운 자기가 되려는 노력을 게을리하지 않는 자기애 충만한 니체의 철학이 너무나도 좋았다. 이 책을 니체의 책을 크게 4부의 구성으로 나누어 이야기의 흐름에 따른 차라투스트라의 생각 즉 니체의 생각을 밝히고 있다.
니체를 알기 위해서는 차라투스트라만으로는 어렵다. 그래서 니체 입문서들을 읽어야 하는데 이 책의 3장에는 니체 철학의 이정표가 되는 책들이 소개되어 있다. 여기서 소개된 책들 중에서 하이데거가 쓴 니체를 읽어보고 싶었따. 니체를 반철학적 철학자로 규정하기보다는 철학의 연장선에 서 있는 존재론자로 고찰한다. 힘에의 의지라는 개념은 존재자란 무엇인가 하는 물음의 답으로 제시하고 있다고 한다. 하이데거의 근원적 물음인 존재의 본질과 의미에 관한 물음으로부터 니체를 해석한다고 하니 이 책도 읽어보고 싶다는 생각을 했다.
질 들리즈나 바디우의 니체에 대해서 쓴 책에 대한 소개도 나와 있다. 흥미로운 건 작곡가로서의 니체에 대한 부분인데, 바그너의 영향을 초창기 많이 받았고, 이후의 작곡가들은 니체의 영향을 많이 받았다고 할 수 있다. 슈트라우스나 구스타프 말러, 슈베르트 등도 차라투스트라를 대본으로 하는 작곡을 하였다고 하니 클래식과 철학을 연결하여 공부할 수도 있을 것 같다.
마지막은 니체 생애 연보가 나와 있다. 한 철학자의 철학을 공부하려면 그의 생애를 알면 도움이 된다. 고전을 통해 인문학적 지혜를 알아가는 것은 오늘을 살아가는 우리에게 삶의 이정표가 된다고 생각한다. 특히 요즘 니체와 쇼펜하우어는 허무주의와 관련하여 떠오르는 철학자 중의 한 명이다. 니체와 쇼펜하우어에 대한 책이 봇물처럼 나오고 있다. 하지만 차라투스트라는 이렇게 말했다와 같은 기본 책을 읽어야 한다고 생각한다. 그 책들은 너무 어려워서 원책을 읽기 전체 해설서를 먼저 읽고 도움을 받는 것도 좋은 방법인 것 같다. 그래서 이 책은 내가 차라투스트라를 다시 도전해볼 용기를 준 책이다.
니체의 철학은 어떤 부분에서는 오해를 살 만한 부분도 있다. 그러나 액면 그대로 이해하는 거이 아니라 숨은 의미를 제대로 이해한다면 철학을 고정된 텍스트로만 이해하고 분석하는 것에서 벗어나 삶과 사회적 상황을 함께 돌아보며 사유할 힘을 얻을 수 있다. 나는 니체의 책이 인생을 살아갈 충분히 동력이 된다고 생각한다. 이 책을 통해 니체의 철학을 다시 생각해보고 내 삶과 사회에 다시 반영할 수 있었다.

책 읽고 매출의 신이 되다

책 읽고 매출의 신이 되다 - 고명환의 장사 내공
고명환 지음 / 라곰 / 2023년 12월

방송에 어느 순간부터 잘 보이지 않더니 갑자기 연 매출 10억 이상씩을 꼬박꼬박 달성하는 가게 사장이 되어 나타난 개그맨 고명환. 그러던 그가 이제 강의를 하고 동기부여자가 되어 돌아왔다. 이 책은 최근 베스트셀러를 기록한 <이 책은 돈 버는 법에 관한 이야기>라는 책을 쓰기 전, 지금으로부터 6~7년 전쯤 출간된 뒤 절판됐다가 중고 시장에서 암암리에 거래될 정도로 인기가 많아져 역주행한 책이라 볼 수 있다. 잘나가던 개그맨이자 배우로 활동하던 그가 어떻게 연매출을 십억대를 찍는 사업가로 성공할 수 있었는지에 대한 이야기이며 이야기의 중심에는 책이 있다.
고명환은 2005년 드라마 해신을 찍다가 크게 다치고 생사를 오가는 경험을 한 후에 병원에 있으면서 많은 책을 읽었고 깨달은 바가 많았다. 그리고 자신이 좋아하는 요리, 음식으로 성공하고자 마산에서 맛본 메밀국수집을 차리기로 했다.
이 책에는 그가 어떻게 지금의 맛집으로 성공할 수 있었는지가 고스란히 나와 있다. 그는 사업 운영에 아이디어를 얻은 것은 전부 책을 통해서라고 말한다. 특히 그가 극찬하는 세스 고딘의 <이카루스 이야기>를 나도 꼭 읽어보고 싶다. 나는 사업을 하거나 가게를 운영할 생각은 아직 없는 월급쟁이이지만 그의 삶을 대하는 태도나 방식에 대해 배울 점이 많이 있었다. 손님을 대하는 태도에 진심이 들어 있다. 그가 운영하는 메밀국수집에 가서 먹어 보고 싶다. 내가 얼마나 면을 좋아하는데 왜 여기 지역에는 없는 것인가. 언젠가 그곳을 간다면 꼭 방문하고 싶다.
그는 아이디어를 어디서 얻었을까. 결국 책이다. 우리가 실패의 경험은 시행착오로써 중요하긴 하지만 그 많은 시행착오를 다 해볼 수 없다. 그럴 때 효과적으로 시행착오를 하지 않고도 간접 경험을 할 수 있게 하는 것이 바로 책이다. 나는 책을 읽었는데도 왜 변하지 않을까를 늘 자책했는데 그건 아직 책을 읽은 양이 부족해서라고 저자는 말했다. 맞는 말이다. 집에 책은 쌓여 있지만 책을 제대로 읽지 못했던 것이다. 그런 저자의 조언과 충고가 따뜻하게 책 전반에 녹아 있다.
이 책은 아무래도 사업이나 창업을 하려는 사람들의 마인드 제고에 큰 도움이 될 것이다. 뿐만 아니라 일을 하는 모든 사람들이 일을 대한 태도를 바꾸는데 큰 도움이 될 것이다.
다음 책인 현재 베스트셀러인 <이 책은 돈 버는 법에 관한 이야기>를 읽어보아야 겠다. 꿈을 꾸는 사람이 되어야겠다. 그리고 행동을 변화시키는 사람이 되어야겠다.

어떤 섬세함

어떤 섬세함 - 이석원 에세이
이석원 지음 / 위즈덤하우스 / 2023년 11월

대중들에게 언니네 이발관 이라는 밴드의 가수로도 알려져 있지만 <보통의 존재>라는 산문집으로 더욱 잘 알려져 있는 이석원 님의 에세이가 새로 나왔다. 나는 <2인조>라는 그의 산문집이 더 좋았다. (기회 되면 다들 이 에세이를 읽어보셨음 좋겠다.)

요즘 에세이를 읽고 싶었다. 내가 단단할 때는 인문학 책을 읽고 싶지만 불안정할 때는 말랑말랑한 에세이를 더 읽고 싶어지는 게 사실이다. 지금이 이 책을 읽을 적기라고 생각했다.

뭔가 말하고 싶긴 했지만 말하는 순간 이상한 사람이 될 것 같은 부분을 이 책은 잘 건드려준다. 그러면서 공감하고 나만 그런게 아니었구나 위안을 느낀다. 그런 부분에서 이 책의 제목인 '어떤 섬세함'은 참 잘 지은 제목같다. 이 제목에 대한 글도 마찬가지다. 딴에 남을 위해준다고 섬세하게 배려심있게 행동했던 게 도리어 남을 더 불편하게 했던 경험을 얘기한다. 차도에서 끼어드는 차에게 양보했다가 뒤에 있는 많은 차들이 신호에 걸린 것, 택배 기사님이 힘드실까 음료를 드렸는데 거기에 부담을 느끼신건지 아니면 고마우셨던건지 작가님의 택배만 항상 문앞에 가져다주셔서 오히려 자신의 호의와 섬세함이 타인을 불편하게 한 건 아닌가 하는 생각들. 나도 느끼는 감정들인데 그걸 건드려주니 더 공감된다.

친구가 없다는 작가에게, 그 나이 되면 친구 다들 없다고 말하는 친구. 사실 나도 친구가 그렇게 많이는 없고 그런 부분을 드러내는 게 좀 사회성 없는 거같아서 부끄럽기도 했다. 그런데 이 나이에는 다들 그렇다는 말 한 마디에 저자도 나도, 그래 뭐 다들 그러고 살지, 인생은 혼자지, 근데 또 그러다가도 정말 기분 좋아지는 사람을 만나면 피어오르는 행복을 느끼기도 한다는 거다.

여행에 대한 일화도 참 좋았다. 예전에 젊을 때 갔던 런던에서 느꼈던 감정과 나이가 더 들어서 갔을 때의 감회는 다르지만 그건 또 그것대로, 다르면 다른 대로, 지금 나이에 느낄 수 있는 부분들을 충실히 느끼자는 것은 내 나이를 사랑할 수 있게 해주는 글이었다.

예전에도 느꼈지만 이석원 작가의 글은 몽글몽글하지는 않지만 뭔가 무심한듯 부드럽게 마음을 감싸주는 느낌이다. 맞아, 나도 그런 감정을 느낀 적 있는데 겉으로 드러내기 힘들었지. 왜냐면 내가 이상한 사람, 멋지지 않은 사람처럼 보일까봐 말이다. 그런데 그냥 그럴수도 있어, 하고 위로해주는 것 같아서 읽는 내내 행복했다. 빨간 표지가 겨울 느낌도 나고 이 시즌에 알맞는 책. 그런 책을 만나 이 겨울 행복하게 잘 읽었다.