[서평] 백년쓰는 관절 리모델링

백년 쓰는 관절 리모델링 - 통증을 없애고 비틀린 관절을 바로잡는 최강의 운동법
김준배 지음 / 비타북스 / 2020년 3월

허리는 젊었을 때부터 통증을 경험하였기에, 나름 관리를 하고 있었지만 나이가 들면서 어깨와 무릎에 통증이 생기면서, 또 다른 형태의 고통을 경험하고 있습니다. 100세 시대를 위해 관절 관리의 필요성을 절실히 느끼고 있기 때문에 이 책을 통해 관절을 관리할 수 있는 기본적인 운동법을 익혀 둔다면 평생 도움이 될 것이라고 생각합니다.

이 책의 저자는 대한민국 최고의 정형외과 전문의 중의 한 분으로서 실제 의료현장에서 활동 중이십니다. 다수의 병원에서는 찾아온 환자들에게 주사나 시술에 대한 이야기는 많이 하지만, 각자의 상태에 맞는 운동법이나 생활습관에 대해 자세히 설명해 주지 않는다고 말합니다. 또한, 병원에서는 운동보다는 주사, 시술 및 수술에 더 의존하는 경향이 늘어난다고 합니다. 저자는 이 부분의 문제를 지적하면서, 몸의 치료 뿐만 아니라 어떻게 관리해야 하는지도 잘 알아야 한다고 강조합니다. 그래서, 이 책에서는 몸 관리에 필요한 운동법을 소개하고 있습니다. 소개한 운동법은 이미 알고 있는 것들이며, 구체적으로 어떤 부위를 위해 어떻게 해야 하는지를 알려 주고 있습니다. 단순한 생활습관 교정과 운동을 통해 통증이 사라질 수 있다고 하니, 스스로 병을 고칠 수 있는 좋은 방법이라 생각됩니다.

기본적으로 정형외과 의사가 말하는 운동의 3원칙은 관절의 정상 범위를 유지하기, 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 하기, 운동을 무조건 규칙적으로 꾸준히 하는 것이라고 합니다. 모두 당연하다고 생각하겠지만, 무시할 수 있는 내용이었으며, 각 운동 원칙에 대해서도 상세한 설명을 하고 있어서 실천하는데 참고가 될 것입니다. 특히, 관절에 독이 되는 운동과 득이 되는 운동에 대해서는 주변 사람들은 각 자의 경험으로 조언을 주기 때문에 그대로 적용하기 힘들 것입니다. 자신의 관절 상태를 정확히 파악하고 득이 되는 운동이 무엇인지를 파악한 후에, 아프지 않은 범위 내에서 스스로 조절하면서 할 수 있는 근력 강화 운동을 실천하라고 합니다.

개인적으로 가장 오랫동안 고통을 느끼고 지금도 고생하고 있는 어깨 부위에 대해 많은 것을 배웠습니다. 어깨의 통증이나 질환은 복잡하게 연관이 되어 있어서 어느 특정한 병명을 일반인이 판단하기 힘들고, 동시에 복합적으로 진행될 수 도 있기 때문에 딱 한 가지 질환명으로 진단하는 것이 쉽지 않다는 것을 처음 알게 되었습니다. 한가지 원인으로 인해 다른 질환이 추가적으로 생기는 경우가 흔하다고 합니다. 그래서 병원마다 진단명이 다를 수 있지만 완전히 잘못된 것이 아니라는 것도 알았습니다. 병원에서 장기간 치료와 운동이 필요하다는 것도 필요한 부위라고 합니다. 따라서, 통증이 느껴지더라도 참고 여러 방향으로 스트레칭을 해 줘야 장애가 남지 않고 회복할 수 있다고 합니다. 책에서는 어깨 스트레칭이 필요한 상태인지를 확인하는 천사 날개 동작을 시작으로 증상에 따른 상태, 운동 방법 및 주의 사항을 사진과 함께 상세히 설명하고 있습니다. 누구나 간단히 따라 할 수 있는 자세이므로 습관으로 만들도록 노력해 볼 계획입니다. 특히, 어깨는 근력 강화 보다는 스트레칭이 더 중요하므로, 언제 어디서든 일상 생활 중에 할 수 있는 습관을 만드는 것이 좋을 듯 합니다. 많은 지식과 관절 관리의 필요성을 느끼게 된 유익한 시간이었습니다 :D