어처구니 있는 멘탈 관리

어처구니 있는 멘탈 관리 - 집 나간 어처구니 찾아오는 신박한 멘탈 관리법
박준화 지음 / 쉼(도서출판) / 2022년 10월

집 나간 어처구니 찾아오는 신박한 멘탈 관리법이라 어떻게 하면 멘탈을 좋아지게 할 수 있을까 고민하던 차에 눈에 들어와서 읽기 시작했습니다.

신경을 쓰면 쓸수록 자동화가 망가지는 신경 씀의 역효과 법칙을 활용해서 멘탈 취약성을 관리하려면 아래와 같이 하라고 합니다.
첫째, 자동화되어 있는 깨진 유리창을 찾는다.
둘째, 신경을 써서 자동화를 망가트린다.
셋째. 상상 속의 선포식

방해받지 않는 시간과 장소에서 눈을 감고 오늘 하루를 돌아보며 기분이 나빴던 순간을 3개만 찾아서 적어보라고 합니다. 오늘은 그런 일이 없었으면 1주일 내 이런식으로 조사 범위를 넓힙니다. 이를 취약성 기록지를 이용해서 작성하면 취약성 조사가 한결 수월해질수 있다고 합니다.

취약성이 확인되면 자신의 생각에 의문을 던지고 신경쓰게 만들라 합니다.

사람들은 태어날 때 비슷한 개수의 스트레스 유전자를 가지고 태어난다고 합니다. 그 가운데 스위치가 켜진 것도 있고 꺼져 있는 것도 있는데 스위치가 많이 꺼져 있으면 같은 자극에도 스트레스를 덜 받는다고 합니다.
연구에 따르면 아기 때 돌봄을 잘 받을수록 스트레스를 유발하는 유전자의 스위치가 적게 켜진다고 합니다. 아기 때의 돌봄 방식이 스트레스 예민성에도 영향을 미치는 것입니다.다행히 어렸을때 이렇게 정해져서 평생 바꿀 수 없는 건 아니라 합니다.
최신 연구에 따르면 성인이 된 후에도 유전자 스위치를 끄거나 켤 수 있는 것으로 나타났다고 합니다.

중요한 것의 우선순위는 사람마다 다릅니다. 그런데 우선순위가 정리된 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있습니다. 만약 매 순간 어디에 주의를 기울일지 정리된 우선순위가 있다면 어떨까?
다른 데 신경이 팔렸다가도 빠르게 돌아올 수 있습니다.

어느 미국인 처자식이 있는 가장이 암 선고를 받고 6개월밖에 못 산다는 의사의 선고를 들었습니다.
들어놓은 보험도 없고 미국이라 병원비 청구서가 폭탄 급으로 날아오고 처자식도 먹여살려야 하는데...
그는 하늘과 세상을 원망하면서 분노와 비탄에 빠져 남은 인생을 사는 대신 지금까지 살면서 겪은 좋았던 순간을 회상하며 보내기로 합니다. 그 대신 한 달에 하루는 마음껏 불평할 수 있는 날을 자신에게 선물하기로 했습니다. 불평하고 싶은 것이 생길 때는 맘속으로 '아직 그날이 아니야. 그때까지 기다리자.'고 말하며 미뤘는데 정작 그날이 되면 다 까먹었다고 합니다.
덕분에 그는 암 투병 중에도 기쁨을 누리며 2년이나 더 살다 갔다고 합니다.

저도 이 방법을 사용해보아야겠습니다. 오프라 윈프리가 했던 것까지 더해서 아침에 일어나면 감사할 일 다섯 가지를 찾고 블평할날을 정해서 불평할게 생기면 그날까지 미루기

불쾌한 감정 호르몬은 보통의 경우 맡은 바 임무를 마치면 혈관을 타고 몸 밖으로 빠져 나갑니다. 하지만 흘러가지 못한 감정 에너지는 시간이 지나면서 가라앉아 몸 어딘가에 쌓입니다. 기분이 좋지 않을 때 몸 어딘가가 불편하다면 거기가 감정에너지가 쌓이는 곳일 수 있습니다.
화병에 걸린 할머니들은 가슴에 돌멩이가 들어앉은 것 같다며 가슴을 탁탁 치고, 스트레스를 받으면 뒷골이 당긴다는 사람도 있고, 머리가 아프다는 사람도 있습니다.

이는 감정 뱉어내기를 통해서 감정 에너지가 빠져나갈 탈출구를 만들어주면 된다고 합니다.
감정 뱉어내기를 할 때는 몸에서 느껴지는 현재의 감각이나 호흡에 집중하며 감정을 자각할 수 있기에 생각 뇌에 에너지가 충전된다고 합니다.

저도 조금만 신경쓰거나 스트레스 받아도 두통과 소화불량에 시달리며... 이러니 아무것도 할 수가 없어서 괴로웠는데 해결의 실마리를 찾은 거 같습니다. 이 대로 해봐야겠습니다.

상사가 열광하는 마법의 보고서

상사가 열광하는 마법의 보고서 - 생생한 공무 현장과 경험을 담은 보고서 쓰기 노하우
조수현 지음 / 프롬북스 / 2022년 10월

신입때부터 보고서를 쓰는 것은 항상 막막하고 겨우 작성해서 올리면 이것저것 지적받고 수정해야 하고 지적사항을 수정해서 올려도 상사가 마음에 안들어 하면서 다른 것들을 지적하거나 뭐가 이상한지 어떻게 개선하면 될지 말이라도 해주는 경우는 낫습니다. 그런것도 없이 눈에 들어오지 않아... 뭔가 좀 이상해 좀 고민해서 다시 수정해봐 그러면... 망망대해를 항해하듯이 너무나 막막하고... 답답합니다.

보고서 쓸때마다 힘들어하면서 당장의 업무에 치여서...
나아질 노력을 거의 하지 못했던거 같습니다.
이제와 생각해보니... 연차가 쌓일 수록 중요한 것 중의 하나가 보고서 작성능력인 것 같습니다.
상사가 열광하는 보고서라 얼마나 좋을까요? 배우고 싶어서 이 책을 읽기 시작했습니다.

저자는 검정고시 출신으로 주민센터에서 처음 일을 시작한 후 17년 동안을 본청으로 들어가지 못하고 인근 주민센터로만 발령이 났다고 합니다.
이 상황을 타파하기 위해서 보고서가 중요하다고 생각해서 꾸준히 작성 능력을 키워서
본청에 근무하게 되고 상사가 열광하는 보고서를 작성함으로 인정받고 성과물이 쏟아지고 표창장도 휩쓸었다고 합니다.

보고서 작성 능력을 키우기 위해서
잘 작성한 보고서를 확인해서 보고서의 글씨체와 분량, 문장의 구성과 흐름, 틀이 어떻게 작성되었는지 유형을 분석하고 연습하라고 합니다.
연습을 하다보면 본인만의 노하우를 발견하게 되고 어느 순간 자신도 모르게 창의적이고 차별화된 보고서를 작성하고 있는 자신을 발견하게 될 것이라 합니다.
상사가 생각지도 못한 영역까지도 언급해서 상사를 흥분하게 하는 보고서를 작성할 수 있다고 합니다.
상사도 역시 최상급자를 만족시킬 수 있는 보고서를 원하기 때문이라 합니다.

보고서를 작성하는 능력은 하루 아침에 키워지는 것이 아니므로
평상시 자신이 몸담은 회사나 부서가 지향하는 비전과 미션, 추진 방침들을 잘 숙지하고 그와 관련된 사건, 사안, 주요 정책을 눈여겨보면서 스스로 숙력하는 노력이 필요하다고 합니다. 상사가 중요시하는 핵심이 어디에 있는지, 사안의 핵심이 어디에 있는가를 그때그때 잘 적용할 줄 알아야 합니다.
상세에게 보고할 내용을 스스로에게 보고해보고 혼잣말로 보고하는 말을 그대로 적어보라고 합니다.

평소에 신문사설을 읽고 습관이 될 정도로 훈련하고, 글쓰기를 연습하고, 인터넷에서 좋은 글을 보면 내려받아 자료로 활용하고, 최신 정보로 데이터를 업로드하여 관리를 하는 노력을 해야겠습니다.

이 책에서는 보고서 작성 순서를 설계하고
기본 구상 및 자료 분석하는 법, 서식과 형식을 적절히 활용하는 법, 내용 및 형식의 적합성 확인하는 법, 가장 쉬운 보고서 작성하는 법을 설명하고 좋은 보고서의 작성 사례도 설명합니다.

지금보다 나은 보고서 작성능력을 얻기 위해서는 이 책을 여러번 보면서 하라는 대로 노력해 나가야겠습니다.

쉽게 방전되는 당신을 위한 에너지 사용법

쉽게 방전되는 당신을 위한 에너지 사용법 - 쓸모없는 것은 버리고 중요한 것에만 집중하는 오늘 치 에너지 배분의 기술
게일 골든 지음, 한원희 옮김 / 갤리온 / 2022년 9월

남들보다 금방 지치고 피로해하고 자잘하게 아파서...
괴롭고 힘들다는 생각을 자주 합니다. 하고 싶은 것은 많고 해야할 것도 많고 한데... 몸이 안따라주니... 좌절의 연속이지요...
옆에서는 왜 다 하려고 하냐고 니 상태를 알고 적당히 하라고 계속 말립니다.(자꾸... 욕심부리며 하다가 결국 이도저도 안되고.. 끙끙 앓으니...그럽니다.)
그래도 참 그 적당히가 안됩니다.

그러던 중 이 책을 만나서 쓸모없는 것은 버리고 중요한 것에만 집중하는 오늘 치 에너지 배분의 기술을 배우고 싶어서 읽기 시작했습니다.

박물관의 큐레이터 처럼 무엇이 중요한지 알아내고 중요한 것에 집중하는 기술이 필요합니다.
인생에서 무엇이 정말 중요한지 어른다운 결정을 내리기 위해서는 당신이 중요하게 생각하는 가치를 명확하게 정의해야 한다고 합니다.
에너지를 쏟기에는 아까운 일을 그만두는 가장 손쉬운 방법 중 하나는 '위임하기'
남에게 일을 위임할 때 가장 어려운 일 중 하나는 기준을 낮춰야 한다는 점입니다.
사람들마다 일하는 방식이 다르고 생각도 다르고
내가 일하는 방식과 일치하지 않을 때가 많기 때문입니다.
자신이 직접 하면 더 낫다는 걸 알지만 그렇다고 직접 모든일을 다할 수는 없습니다. 오히려 시간과 에너지가 고갈되어 이도저도 아니게 될 수 있습니다.

성공적으로 위임하려면, 도움을 주는 사람 주변에서 맴돌며 그들이 하는 일에 사사건건 개입해서는 안 된다고 합니다. 그 일은 당신이 이미 상대적으로 중요하지 않다고 결론을 내린 일이니 그냥 내버려 두면 됩니다.

내 인생에 아무 상관도 없는 사람이 하는 말들에 영향받지 않으면 사는 게 조금 편해진다.
사람들의 말을 그냥 넘겨버리는 게 물론 쉽지만은 않습니다. 아무리 상관없는 사람이라도 나를 비난하면 상처가 됩니다. 우리는 모두가 나를 좋아하고 내가 멋지다고 생각해주길 바랍니다. 하지만 모든 사람의 의견이 중요해지면 우리는 극도로 취약해진다고 합니다.

당신이 유일하게 할 수 있는 일에 집중하고 있는가?
아니면 누구나 할 수 있는 일에 에너지를 낭비하고 있는가?
오직 당신만 할 수 있는 일을 해라.
이 말은 너무 이상적이기는 합니다.
쓰레기통을 비우거나 회의록을 적는 등 누구나 쉽게 할 수 있는 일도 해야 하긴 합니다. 하지만 위임할 수 있는 일은 위임하고 중요한 일을 하기 위해서 시간과 에너지를 아끼기 위해 안해도 별일이 발생하지 않는 것은 안하고 중요한 것에 집중하는 것이 필요한 것 같습니다.

평범한 수준으로만 해도 충분한 일을 찾았을 때
그 사실을 아무에게도 알릴 필요가 없다고 합니다. 누가 상관할 일도 아니고 그저 조용히 나만의 보통 기준에 맞춰 일을 하면 되고 실제로 눈치채는 사람이 거의 없다고 합니다.
물론 비난받을 각오도 해야 하지만 남들이 당신의 상상만큼 당신에게 관심이 없는 것도 사실이라 합니다.

모든 것을 잘해내려고 완벽하게 하려고 애쓰며 힘들어하는 사람들에게 주변에서는 대충대충해 적당히 해라고 조언을 하기도 하는데 그 말을 들어도... 어떻게 대충할 수가 있어... 사람들이 아는 걸... 기대하는게 있는데...
티가 나고... 잘못될까 두려워서 할 수 없다고 생각할지 모르겠습니다. 하지만 사람들은 각자 삶을 사느라 바쁘고, 자기 할 일을 해내느라 여념이 없어서 당신이 얼마나 잘하고 있는지에는 크게 관심이 없기에 대부분은 그냥 넘어가게 될 거라 하는 것 같습니다.
대충하는 사람들은 열에 아홉이 문제되지 않고 넘어가기게 괜찮다고 생각하지만... 완벽주의자들은 그 하나 잘못되는거 때문에... 완벽하게 하려고 노력하는 것 같습니다.
완벽하게 다 하려고 해도... 놓치고 문제되는 일이 생기기도 하는데... 자신을 너무 옥죄지 말고 어느정도 느슨하게 놓아주는 것도 필요한 것 같습니다.

내가 중간 수준만큼만 하기로 선택한 일을 남에게 알리지 말자. 걱정으로 에너지를 소모할 가치가 없는 일인지 생각해보자. 누가 나를 섣불리 판단하더라도 걱정하지 말자. 부끄러워할 일도, 사과할 일도 아니다. 인생을 최대한 효율적으로 만드는 게 중요할 뿐이다.

나에게 별로 중요하지 않으면서 그 일을 평가하는 사람이 내가 별로 중요하게 생각하지 않는 사람이라면 에너지 소비를 줄여도 좋다.
'안돼'라고 말할 수 있으면 제일 좋겠지만 의무적으로 해야 하는 일이라면 '그러저럭'으로 적당히 타협하며 살아가야 한다고 합니다.

이 책에서 말하는 중요한 개념인 큐레이션이란 중요한 일이 무엇인지 결정하고 에너지를 그곳에 사용하는 것입니다. 그다지 중요하지 않은 일은 안 된다고 거절하고 그 외 수많은 일은 보통 수준으로만 해내며, 탁월해지겠다고 선택한 곳에 온 힘을 다해 노력하는 것입니다.
한정된 에너지를 효율적으로 사용하도록 해야겠습니다.

개발자를 위한 코틀린 프로그래밍

개발자를 위한 코틀린 프로그래밍 A to Z - 코틀린 문법 기본서
문용준 지음 / 잇플ITPLE / 2022년 9월

인공지능이 많이 발전한 것 같습니다. 얼마전에 유럽에 어느 미술대회에서 인공지능이 그린 그림이 상을 받았다는 이야기를 듣고 충격을 받았습니다.
그래서인지 인공지능 개발 기술에 관심이 더 갑니다.

코틀린은 앱과 웹이 모두 가능한 언어라 합니다.
인텔리제이라는 개발 툴을 만드는 젯브레인사에서 만든 프로그램 언어로 구글 안드로이드의 주 언어이고 JVM 환경에서 자바 대용으로 백엔드 개발을 할 수 있다고 합니다.

개발환경을 구성하는 방법에 대해 설명을 합니다.
다양한 가상화 환경을 구성해 데이터 분석을 위한 모듈을 쉽게 설치할 수 있는 환경을 제공하는 아나콘다를 설치하고 주피터 랩과 주피터 노트북을 설치합니다.
그 후 코틀린을 설치합니다.

코틀린은 모든 것을 객체로 처리한다고 합니다.
코틀린을 주피터 개발 툴에서 처리할 때 장점으로는 일반 개발 툴처럼 main 함수로 실행할 필요가 없고 웹 기반으로 마크다운 등으로 설명을 추가할 수 있다고 합니다. 단점으로는 패키지 작성이나 패키지 단위의 상수를 지정할 수 없고 현재 코틀린용 주피터 노트북이나 주피터 랩에서 kts 파일을 바로 만들 수 없다고 합니다.
이를 예제를 통해 설명을 합니다.

프로그래밍 언어를 공부할때 알아야하는 기본적인 것부터 설명을 하기에 보면서 예제를 실제로 입력 실행해보면서 눈으로 확인을 해보면 좋을거 같습니다.

각 챕터별로 개념 및 알아두어야 할 것들을 설명합니다.
처음에 볼때는 무슨 말인지 생소해서 이해가 안 갈 수 있지만 쭈욱 읽어보고 예제도 보고 키보드로 쳐보기도 하고 하면서 따라해보고 이 책을 여러번 보다보면
하나 둘 이해가 늘겠지요. 그냥 쉽게 읽는 책이 아니니깐요

실로 몇년만에 새로운 개발 언어 관련 책을 보니
새롭습니다.


고치함수나 재귀함수 등을 사용하다 보면 성능상의 문제가 발생한다고 합니다. 그래서 내부적으로 호출된 곳에 함수를 코드로 삽입해서 문제가 일어나는 것을 방지한다고 합니다. 이런 방식으로 처리하는 것을 인라인 함수라 한다고 합니다.
속성에 인라인을 붙여 인라인 속성을 사용할 수 있습니다.
둘다 성능상 효율은 좋지만 코드에 삽입되므로 코드가 증가하는 문제가 발생하므로 적절하게 사용하는 것이 좋다고 합니다.

보통 하나의 클래스에는 하나의 책임을 부여해서 설계하는 방식을 사용합니다. 위임은 2개의 클래스가 동일한 책임을 가지고 나눠서 처리하는데 클래스 위임은 동일한 책임을 위탁자가 수탁자에게 일을 맡겨서 처리하도록 만드는 것이라 합니다. 이런 위임이 좋은 것은 다양한 기능을 하나의 클래스를 통해서 받고 처리할 수 있도록 구조화할 수 있기 때문이라 합니다.

제네릭 확장함수 : 제네릭 확장함수를 사용하면 클래스의 상속관계에 따라 다양한 객체에서 확장함수를 사용할 수 있다.

제네릭 확장속성 : 제네릭 확장속성도 다양한 클래스의 속성으로 사용할 수 있다. 주의해야 할 것은 클래스의 속성에 있는 배킹필드를 사용할 수 없다는 점이다. 그래서 특히 더 주의해서 사용해야 한다.

확장속성도 일반화해서 다양한 클래스에서 사용할 수 있으면 좋지만 일반화를 너무 많이 사용하는 것보다는 클래스를 정의할 때 속성과 메서드를 적절하게 만드는 것이 유리합니다. 이런 점을 잘 이해하고 작성하는 연습을 해야 한다고 합니다.

유사한 개념들도 있지만
새로운 용어나 개념들이 많아서
이 책을 몇번 들여다보고 관련 책도 찾아보고
실제로 실행도 해보면서 익숙해져야 할 거 같습니다.

나영무 박사의 암치유 기적의 운동

나영무 박사의 암 치유 기적의 운동 - 국내 최고 재활전문의이자, 생존 확률 5% 말기암을 극복한
나영무 지음 / 체인지업 / 2022년 9월

6번의 수술, 7번의 기적 말기암 극복은 운동에서 시작되었다. 어떤 운동을 했기에 말기암 극복을 할 수 있었을까 궁금해서 읽기 시작했습니다.

이 책의 이야기는 다른 사람의 이야기가 아니라 재활의학 '명의'인 저자의 이야기입니다.
2018년 8월 직장암 4기 판정을 받고 항문 위쪽 직장에 자리 잡은 암세포가 간은 물론 폐까지 타고 올라가서 직장과 간에 퍼진 암세포는 크기가 커서 곧바로 수술할 수 있는 상태가 아니었다고 합니다.
암세포의 크기를 줄이기 위해 항암치료를 먼저 시작했고 항암주사는 2주에 한 번 3일 동안 맞고, 다시 2주 있다가 3일간 또 맞았다고 합니다. 이렇게 7번의 항암치료를 끝낸 뒤 다행히 암덩어리가 줄어들어 2018년 12월 첫 수술대에 올랐다고 합니다.

암세포가 침투한 직장, 간, 폐 등 세 군데를 한꺼번에 수술할 수 없어 직장을 10cm, 간은 75%가량을 절제하고 이후 2019년 1월부터 5회에 걸쳐 항암치료를 받고 같은 해 5월 오른쪽 폐의 중엽을 잘라내고 6월부터 넉 달 동안 8번의 항암 약물치료를 받았다고 합니다.
그 이후 2차례 재발하여 항암치료를 계속했다고 합니다.
2021년 9월 이후 4번의 추적 검사에서 더 이상 암세포가 발견되지 않았다는 판정을 받았습니다.
지금은 5년 동안 재발하지 않아야 '완치'라고 들을 수 있어 뚜벅뚜벅 걸어가고 있는 중
'모든 게 잘될 거야. 나는 암 환자이지만 반드시 나을 수 있다'는 긍정적인 마음과 적극적인 치료, 꾸준한 운동으로 암을 마주하며 나아가고 있다고 합니다.

매일매일 살얼음판을 걷듯 컨디션 관리에 각별하게 신경을 쓰면서 투병 생활을 이어갔지만 그럼에도 재발...
암 환자들이 가장 두려워 하는 단어가 재발과 전이라고 합니다. 그 힘든 수술과 항암치료를 다시 처음부터 시작해야 하기에 너무나도 고통 그 자체인 거 같습니다.

직장과 간을 절제하는 첫 수술 뒤에 이어진 항암치료를 받을 때 독한 항암제는 수술로 체력이 떨어져 무방비 상태인 몸을 맹렬하게 공격했다. 극심한 고통 속에 그저 눈만 껌벅껌벅하는 것 외에는 할 수 있는 것이 아무것도 없었다. 항암의 고통 속에 무기력함이 우울감으로 번지면서 자존감마저 무너뜨렸다. 수술과 항암을 반복하며 환자 진료를 하지 못할 때, 체력이 받쳐주지 않아 하고 싶은 것을 못할 때 인간의 육체가 원초적으로 하는 기능이 제대로 작동하지 않을 때 미치도록 괴로웠다.
암 진단 당시 소식을 들은 지인과 후배들이 많은 응원 메시지를 보내왔는데... 차츰 연락이 뜸해지고 이런 기간이 길어지면 서운함과 고독감, 부정적인 생각들 우울감이 든다고 합니다.
제 주변에 친지중에 말기암으로 투병 중이신 분이 있는데... 차마 연락을 못드리고 있는데 연락을 해보아야겠습니다.

이 책에서 저자는 항암치료 후 몸과 마음의 상태에 대해 자세히 써놓았는데 생각했던 것보다도 너무나 몸과 마음을 힘들게 하는 치료에 더 극심하고 힘든 고통이었을 거 같습니다.

저자는 36차례에 걸친 항암치료를 마무리하면서 항암치료의 부작용만 잘 극복한다면 암을 이기는 것 같다는 생각이 들었다고 합니다. 그래서 각 후유증에 맞는 대처법을 이 책에 정리해두었습니다.

암을 극복하는 힘은 몸과 마음의 조화에서 나온다고 합니다. 최대한 잘 먹고 토하더라도 20~30%는 흡수되니 먹어서 영양분을 잘 섭취하고자 노력해야 한다고 합니다. 꾸준히 몇 초라도 몸을 움직여서 '짬짬이'라도 근육을 키우면 암을 이길 수 있다고 합니다.
운동을 할 때 몸의 상태를 잘 살펴서 내 몸에 맞는 운동을 해야 한다고 합니다.

이 책에서는 암 환자들에게 맞는 운동법, 항암 및 수술 후유증에 도움이 되는 운동법, 수술 후 통증 완화를 위한 수술 받은 부위에 따른 적절한 운동 등을 알려줍니다.

암환자분들에게 실질적으로 도움이 많이 될거 같습니다.