완전탈출 만성피로

완전탈출 만성피로
스기오카 주지 지음, 황선희 옮김 / 페이퍼타이거 / 2019년 6월

쉬어도 피곤하고 괜찮은 듯해도 금방 피곤해지고
그야말로 만성피로에서 완전탈출하고 싶어서 이 책을 읽기 시작했습니다.

광고의 효과로 우리는 흔히 피로는 간 때문이라고 생각하곤 하는데요
그게 아니라고는 알고 있지만 이 책에서는 문제는 호르몬이라고 합니다
스트레스를 받으면 우리몸에서는 코르티솔이라는 항스트레스 호르몬이 분비되어 스트레스와 싸워서 우리 몸을 지키고 피로회복을 담당한다고 합니다

이 항스트레스 호르몬을 저장하는 탱크가 신장 위에 조그맣게 달린 부신이라고 합니다
그런데 피로가 안풀리고 만성피로를 느끼는 사람은 이 호르몬 탱크가 바닥이 나서 그렇다고 합니다

이 호르몬 탱크가 바닥이 나지 않도록 관리가 필요한데
우리의 피부는 피로를 비추는 거울이라 합니다
머리가 돌아가지 않고 멍한 상태, 원인모를 등통증도 호르몬 탱크가 바닥나서 나타나는 증상이라 하니
우리몸의 신호를 무시하지 말고 잘 읽을 필요가 있습니다

흔히 스트레스가 많이 쌓이면 단거 매운거를 찾는데 오히려 우리 몸을 더 피곤하게 만든다고 합니다
짠음식, 커피, 이온음료도 마찬가지이고요

초기 피로증상은 좋은 오일을 피부에 바름으로 치료할 수 있다고 합니다 샤워를 하거나 탕에 들어갈때 찬물을 끼얹고 따뜻한물을 끼얹는 것이 혈류를 높이는데 좋다고 합니다

이 책에도 맨발걷기 관련된게 나옵니다
몸속전기를 방전시키는게 필요한데 맨발로 땅을 밟는게 효과적이라 합니다 역시 다른 사람 시선 신경쓰지 말고 맨발걷기를 해봐야겠습니다

이 책에는 흔히 건강상식 알고 있는 것들에 대해서 맞는 건지 틀린건지 알려주기도 하고 이외에도 피로를 풀고 스트레스 관리를 할수 있는 방법들을 알려줍니다

적을 만들지 않는 대화법

적을 만들지 않는 대화법 - 사람을 얻는 마법의 대화 기술 56, 개정판
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2019년 6월

부족한게 많은 저이지만 그중에서도 참... 다른 사람과 대화하는 스킬이 부족함을 많이 느낍니다

그래서 저도 모르게 상대방에게 안좋은 인상을 주고 있을 수도 있다는 생각이 들곤 합니다

그 와중에 적을 만들지 않는 대화법 이거 저한테 꼭 필요한 기술이라 생각되어 읽기 시작했습니다

저는 상대방의 말투 어감 말에 실려오는 감정에 예민해서 그 감정이 저한테 금방 전염되고 금방 흥분하고 분노하고 조급해하는 거 같아서 고민이었는데요
이 책을 보니
잠시 화를 내려던 것을 조급해하려던 것을 멈추고
상대의 입장에서 이 사람의 지금 상황이 어떤지 어떤 감정인지를 생각하면 측은지심이 생겨서
그상황을 좀더 지혜롭게 해결할 수 있게 되는 거 같습니다

예를 들면 어떤사람이 호텔에서 일하는데 신혼부부가 와서 3시부터 방을 사용할 수 있는데 36시간 비행기를 타고 와서 피곤하다고 좀 더 빨리 지금 방을 사용할 수 있게 해달라고 하는데 단체행사가 있어서 빈방이 없고 그들이 오전에 체크아웃하면 청소를 해야 하는 상황이라 3시이후 밖에 안된다고 설명을 하는데 신혼부부가 자신들의 상황만 이야기하면서 언성을 높일때 당연히 화가 치밀어 오르게 되는데 잠시 멈추고 이 사람들의 상황을 생각해보고 나였으면 어땠을지 생각해보는 겁니다
아 36시간 비행기를 타고 와서 무척이나 피곤하고 짜증이 나 있는 상태겠구나 신혼여행을 망칠까봐 불안해하겠구나 생각을 하며 측은지심이 생겨 무료아침식사 쿠폰을 주고 해변가에서 쉴수 있게 해주었다고 합니다
나중에 방에 들어가서 푹쉬고 온 커플이 와서 죄송했다고 그리고 고맙다고 감사해 했다고 합니다

이 책에는 여러 상황별로 하지 말아야 할 말과 행동
해야 할 말과 행동을 알려줍니다
그래서 실제 삶에 적용하기 좋을 거 같습니다

부정적인 말은 상황을 더 안좋게 하니 이럴땐 이런말로
"하지만"을 쓰지말고 "그리고"를 쓰고
업무가 바쁠때 다른 고객으로부터 급히 처리해달라는 요청이 있을때 해야하는 말 등
제가 고민했던 상황들이 있어서 도움이 됩니다
이젠 실천만이 남았지요
기억을 한번읽어서는 못할테니 가끔씩 보면서
적용해야겠습니다

행복한 꿀잠

행복한 꿀잠 - 다수의 방송사에서 집중 조명한 꿀잠 자는 수면법 공개!
이동연 지음 / 평단(평단문화사) / 2019년 7월

걱정거리나 신경을 많이쓰거나 스트레스가 많거나 생활리듬이 깨지면 잠을 잠 못들거나 자주 깨서 불면에 시달립니다 이런날은 머리도 무겁고 띵하고 면역력이 떨어진 증상이 바로 나타납니다 비염증세가 더 심해지고 머리아프고 갑자기 감기몸살이 나타나기도 합니다

그래서 잠을 잘 자기 위해서 노력을 합니다
생활리듬이 안깨지도록 주말에도 쉬는날에도 일찍자고 일찍 일어나려고 하고 카페인이 들어간 차를 안마십니다
마음을 편하게 가지려 노력합니다

이 책에서 더 좋은 방법이 있을까 해서 읽기 시작했는데
환경이 문제가 아니라고 합니다 전쟁터에서도 꿀잠을 자기도 하고 잘수도 있고 마음가짐에 달렸다고 합니다
실제로는 잠자는 총 시간이 중요한게 아니라 잠의 질이 중요한것인데 시간에 얽매여서 잠을 못잤다고 생각하면 몸이 그렇게 반응하고 잘잤다고 생각하면 잘 잔것처럼 몸이 반응 한다고 합니다

아침에 잘 잤다고 말만 하는 것으로는 효과가 없는 듯합니다 제 자신이 잘 잤다고 진짜로 믿어야 효과가 있는거 같습니다

수면에 도움이 되는 것들을 알려주고 보조적으로 활용할 수 있지만 의존하면 안된다고 합니다
잠에 대한 잘못된 상식도 알려줍니다

이 책에서는 강조하는게 우선은 마인드 컨트롤입니다 어떠한 상황 환경에서도 잠을 취할수 있도록 강박관념을 버리고 짧은 시간을 자더라도 숙면을 취한거고
그리고 보조적으로 잠을 자는데 도움이 되는 방법들을 알려줍니다
푹신한 잠자리보다 딱딱한 잠자리가 숙면을 취하는데 더 도움이 된다고 합니다
딱딱한 바닥, 베게는 잠을 자면서 몸을 뒤척이면서
딱딱한 곳에 닿은 부위는 못쉬어도 다른 부위는 쉬고
옮겨가면서 잠을 자게 되는데
체중이 고루분산되는 푹신한 잠자리는 닿은 모든 부위가 계속 못쉬고 있기에 안좋다 합니다

마음 속 깊은 곳에서부터 몸, 피부로 느껴지도록 아 잘 잤다
꿀잠잤네 외치며 오늘 하루도 시작해야겠습니다

700만이 뽑은 맛보장 에어프라이어 요리

700만이 뽑은 에어프라이어 맛보장 요리 - 요리 만능키 에어프라이어로 새로운 키친 라이프 시작 ㅣ 700만이 뽑은 요리
만개의 레시피 지음 / 만개의레시피 / 2019년 6월

에어프라이어가 나온 초창기에 사서 산지 거의 10년되어갑니다 처음에는 오 기름없이 튀긴다니 좋은데 라고 생각되어 가격이 비쌀때였는데 혹해서 샀었죠
사서 처음 여러가지 해보고는 기름을 안쓰면 튀김의 맛은 기름맛인데 맛이 덜하다는 것을 깨닫고
결국은 기름으로 반조리된 냉동식품을 해먹기에 좋다는 결론을 내리고 저희집은 냉동식품을 안먹기에 거의 안쓰고 자리만 차지하고 있었습니다

그런데 요즘 새삼스럽게 에어프라이어 붐이 일어나고 주변에서도 구매들을 하고 구매고민들을 하는 모습에
이제와서 왜들 그러지?라고 생각을 했었습니다

에어프라이어가 많이 싸지고 대용량도 나오고 활용레시피도 많이 공유되어서 그런가봐요
통삼겹살 구이가 에어프라이어로 쉽게 하면서 근사한 요리가 됩니다

700만이 뽑은 맛보장 요리라니 군침 흘리며 레시피보며
이것도 만들어먹고 싶고 저것도 만들어 먹고 싶고

돼지껍데기가 냉동실에서 몇달째 자고 있는데
여기 레시피로 함 만들어봐야겠어요 어떻게 요리할까 고민이었는데 쉽게 만들 수 있겠어요

김을 집에서 구워먹기도 하는데 프라이팬으로 하면 번거로워서 귀찮았었는데요 에어프라이어로 구울수도 있어서 이게 더 편한거 같습니다 좋은 아이디어예요

이 책에는 그뿐아니라 기름진 음식 먹을때 깔끔하고 개운한거 생각나자나요 그때 먹을 곁들임 만드는 법도 알려줍니다

생선 프라이팬으로 구우면 기름이 장난아니게 튀어서 가스렌지가 엉망이 되는데 에어프라이어를 이용해서 구우면 그 안에서만 튀니깐 오히려 뒷정리하기 괜찮은거 같습니다

요즘 치킨 비싼데 간단히 치킨레시피가 여러개 있어서 그중 맘에드는 레시피로 전 구운치킨 맛있더라고요 ㅎ

계란빵도 좋아하는데 식빵을 이용하거나 핫케잌가루로 만들어먹을 수도 있습니다

아이들 있는 집은 간식 만들기 더 좋을 거 같습니다
한창 배고프고 한창 먹을 때잖아요 ㅎ

전 채소구이 단호박 구이도 좋습니다
그냥 채소도 좋지만 기름으로 구우면 맛이 더 있어요

예전엔 레시피가 거의 검색되지 않았는데 이렇게 많은 사람들이 사용하면서 레시피가 다양해져서 좋습니다 정보도 더 많아지고요

일본에서 한 달을 산다는 것

일본에서 한 달을 산다는 것 - 여행 같은 일상, 일상 같은 여행
양영은 외 지음 / 세나북스 / 2019년 6월

역사때문에 일본이라는 나라를 좋아하지 않지만
가깝고 깨끗하고 안전하고 편하기에 일본여행을 잘 가게 되는거 같습니다
가면 어쩌면 그리고 깨끗한지 공항에서부터 내려서 본
제 느낌은 무채색의 깨끗함 입니다
일본도 사람사는 곳이기에 좋은 사람 나쁜 사람 있겠지요
이곳에서 잠시 여행이 아니라 한달을 살아본다는 것 어떤 느낌일까 궁금해서 이 책을 읽기 시작했습니다

일반적인 직장인들은 생업때문에 한달을 타지에서 살아본다는 것은 힘들지요
역시 여기 나온 사람들의 이야기는 프리랜서 이거나 교환학생, 어학연수등으로 다녀온 이야기입니다

한달을 살아가며 단골집도 생기고 마스터랑 친해지고
현지인들과 자연스럽게 교류하고 여유와 편안함을 느끼는 것이 한달 살기의 매력인 것 같습니다.
혼자가서 혼자다니며 새로운 사람들을 만나고 여유를 즐기는 ~ 그들의 사람을 자연스럽게 엿보기도 하고 나도 여기 사는 사람인마냥 다녀보고

현지인들과 함께 사는 홈스테이를 하기도 하며
그들의 문화를 경험하는 것은 여행으로는 얻기 힘든 경험입니다
다코야키를 집에서 가족 또는 친구들과 만들어 먹는 다코야키 파티 이야기는 읽으면서 저도 즐거워졌습니다
번거롭긴 할거 같지만 재미있는 거 같습니다
짱구는 못말려에 자주 나오는 키리모찌를 친구와 함께 만들어 단팥죽에 넣어 먹기도 하고 즐거운 추억들이 플러스되어가는 나날들 마음이 맞는 일본인 친구가 있어 그 집에 머물며 지내는 것도 이런 재미가 있을 수 있구나 싶습니다

이 책에는 일본에 가서 머무르게 된 사연이 다양합니다
숙박도 비즈니스호텔, 홈스테이, 기숙사, 친구집, 에어비엔비, 쉐어하우스, 캠핑 등 다양해서 각각의 후기(?)를 볼 수 있습니다 이런 장점이 있을 수 있겠구나 참고

이때의 경험이 직업에 영향을 미친 경우들도 있습니다
젊을때 여행이 보고 듣고 배우는 게 많고 느끼는 것도
삶에도 영향을 더 주는 거 같습니다 나이가 들수록 현재의 삶을 바꾸기란 커다란 용기가 필요하거나 힘들어지니깐요