내 몸을 살리는 필라테스

내 몸을 살리는 필라테스 - 유럽 최고의 필라테스 마스터 린 로빈슨이 직접 구성한 핵심 프로그램
린 로빈슨.카멜라 트라파.제니 호크 지음, 박선령 옮김 / 도어북 / 2020년 3월

필라테스를 겨울에 한달정도 배웠었는데 스트레칭 몸풀기부터 호흡법, 코어강화 좀더 알고 싶어지더라고요
그런데 요가보다 책이 별로 없는 거 같아요
그러던 참에 이 책을 보게 되었습니다

필라테스의 창시자 요제프 필라테스에 대한 이야기 목적과 효과 등이 설명되어 있습니다
이 책은 보디 컨트롤 필라테스 교수법에 속한다고 합니다
이는 집중, 이완, 정렬, 호흡, 중심화, 조정, 동작의 흐름, 지구력이라는 8가지 원칙으로 뒷받침 된다고 합니다.

신체 건강은 행복의 첫 번째 필수 조건이다.
우리가 생각하는 신체 건강은 여러 가지 다양한 일상 업무를 자발적인 열의와 즐거운 마음으로 자연스럽고 쉽고 만족스럽게 수행할 수 있는 균일하게 발달된 육체와 건전한 정신 상태를 달성해서 유지하는 것이다
- 요제프 필라테스 [제어학을 통한 삶의 복귀] 중에서
이것이 제가 운동을 하고 건강한 음식을 먹고 건강한 생활습관을 유지하며 건강해지려고 노력하는 근본적인 이유입니다

처음에 기본운동부터 시작하는데 정적이고 운동량이 많지 않아서 운동효과가 별로 없네라고 생각할 수 있지만 기초를 잘 닦아야 시간이 흐를수록 운동효과가 배가되기에 무시하지 말고 익혀야 합니다
필라테스의 기본 원칙 정렬, 호흡, 중심화를 잘 기억하면서 호흡에 대해 생각하기 전에 정렬 문제부터 고려하서 코어와 연결시키는 문제를 고민하기 전에 정렬과 호흡을 먼저 고려하는 게 중요하다고 합니다

호흡에 집중하면서 연습하다 보면 속도를 늦추고 긴장을 풀게 되어 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다고 합니다

이 책에 운동과정을 찍은 모델(?)들을 보면 젊은 근육질에 탄탄한 몸매 좋은 이들이 아닌 백발이 성한(?) 사람도 있고 몸매가 흔히 볼수 있는 스타일인 사람도 있고
이를 보며 이 운동은 남녀노소 구분없이 누구나 할 수 있고 도움이 된다는 것을 느낄 수 있었습니다 실제로 이 책에 나온 운동들이 과하게 동적이거나 무리를 주지 않습니다
개인적으로는 아무것도 모르는 상태에서 책만보고 이해하며 운동을 시작하는 것보다 전문가한테 수업을 들으면서 이 책을 통해 더 깊이있는 이해를 하면 더 좋을 거 같습니다

림프순환이 좋아지는 토르소 마사지

림프순환이 좋아지는 토르소 마사지 - 독소배출, 하루 10분이면 충분하다
이영숙 지음 / 행복한마음 / 2020년 2월

몸안의 독소배출을 원활하게 해주기위해서 겨드랑이 마사지 하는 것을 프롭테라피 들을 때 해주곤 했습니다 그런데 좀 더 알고 관리 하고 싶어서 이 책을 읽었습니다

토르소 마사지는 복부를 중심으로 복부 아래에서 하체로 갈라지는 넓적다리 부위 서혜부와 가슴, 목, 겨드랑이의 림프와 경락을 자극하는 방법이라고 합니다
그럼으로써 복부의 노폐물을 각 림프절을 통해 잘 빠져나갈 수 있도록 도와주는 방법이라고 합니다

요즘 코로나바이러스 확산으로 심각 위기 상태라 면역력 관리가 더욱 중요한 때입니다 토르소 마사지는 면역력을 증진시키는 림프순환 마사지라고 하니 집에서 잠시 짬을 내어 꾸준히 해주면 좋겠습니다

이 책에서도 대부분의 질병 원인을 혈액순환 장애로 보고 있다는 내용이 있습니다 피가 깨끗하고 원활하게 순환하는게 우리 건강에 중요한 역할을 하는 거죠
림프의 흐름이 정체되면 여기저기 붓는 증상이 나타난다고 합니다 그밖에 피부 신진대사가 원활하지 못해서 피부 탄력이 떨어지고 색소침착, 기미, 주름이 생기고 부종, 통증, 비만 등을 유발할 수 있다고 합니다
그래서 혈액순환 못지않게 림프순환도 중요하다고 합니다

내몸의 주요 림프절을 그림으로 표시해서 한눈에 볼 수 있고 마사지 도구, 마사지전 주의 사항 등이 설명되어 있습니다

예쁜 얼굴 만들어주는, 명품몸매를 가꿔주는 등 외모를 개선하기 위한 목적으로 두통이 심할 때, 소화가 안될 때 등 몸의 안좋은 증상을 개선하기 위한 목적으로 각각의 경우를 찾아서 마사지 하는 법이 있습니다
처음부터 따라하다보면 겹치는 마사지가 자주 나와서
패스하면서 따라해보았습니다
많아서 한번에 다 따라하기는 어려워서 목차를 보고 하고 싶은 것을 찾아하는게 좋을 거 같습니다

울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀

울트라러닝, 세계 0.1%가 지식을 얻는 비밀 - 짧은 시간에 가장 완벽한 지식을 얻는 9단계 초학습법
스콧 영 지음, 이한이 옮김 / 비즈니스북스 / 2020년 2월

나이가 들어갈수록 무언가를 배운다는게 어려워집니다. 집중도 안되고 방금 본것도 잊어버리고... 짧은 시간에 원하는 것을 학습할 수 있는 방법이 있다니 그 방법이 궁금해서 읽기 시작했습니다.

울트라러닝이란 지식과 기술을 얻기 위해 스스로 설계한 고강도 학습 전략 이라 합니다
바쁜 삶 속에서 학습을 위한 시간과 에너지를 따로 떼어 울트라러닝을 한다는 것은 쉽지 않습니다 정신적 감정적으로 어려울 뿐만 아니라 신체적으로도 부담이 되는 일 입니다 그럼에도 불구하고 이를 진지하게 고려해야 하는 이유는 직업을 위해서 경력을 쇄신하고 싶든 새로운 도전을 하고 싶든 스스로 발전을 하고 싶든 강력한 도구라고 합니다 그리고 개인적인 삶을 위해서 진정한 행복의 순간은 쉬운 일을 하는 데서 오지 않는 다고 합니다 자신의 가능성을 깨닫고 스스로의 한계를 넘어설 때 온다고 합니다

울트라러닝 프로젝트의 근간에는 9가지 보편적인 법칙이 있다고 합니다 그리고 이 법칙에 대해서 구체적으로 설명하고 실제 예도 들어줍니다 규칙마다 학습을 성공으로 이끄는 특징이 있고 이를 통해서 본인이 이 울트라러닝 프로젝트를 시작할 때 어떤 법칙을 선택해야 효율성을 최대한으로 끌어올릴지 알 수 있다고 합니다
배우는 것도 무작정 시작하고 하는 것이 아니라 계획을 가지고 전략적으로 함으로써 짧은 시간에 효율적으로 할 수 있습니다

이 책을 읽으면서 느낀것은 울트라러닝을 하기 위해서는 효과적인 학습방법을 찾고 실전에 부딪히며 자기주도적으로 학습한 것을 기억에 저장만 하는 것이 아니라 인출연습을 하고 피드백을 제대로 받으면서 고쳐나가는 과정이 필요한 것 같습니다
물론 쉽지 않은 과정입니다
그냥 반복해서 읽고 기억에 저장하는 것도 시간과 노력 에너지가 필요한데 더 마음을 다 잡고 에너지를 쏟아야 합니다
그렇지만 그 효과는 훨씬 크기에 울트라러닝을 해야 하는 것 같습니다

참 쓸모 있는 말투

참 쓸모 있는 말투 - 사랑받는 난 말투 덕분에…
고경미 지음 / 레몬북스 / 2019년 11월

똑같은 말을 하거라도 말투 때문에 상대방에게 다른 의미로 와닿을 수 있습니다 그래서 말투의 중요성을 느끼곤 하는데요 참 쓸모 있는 말투라 어떻게 해야 사랑받는 상대방에게 오해를 불러일으키지 않는 말투를 장착할 수 있을까 궁금해서 읽기 시작했습니다

부정적인 말을 하는 사람 옆에 있으면 마음이 불편해지고 감정 또한 좋지 않습니다 부정적인 요소가 각인되어 좋지 않은 선입견이 생기며 나쁜 쪽으로 판단하게 된다고 합니다 제 평소 내뱉는 말과 행동을 점검해봅니다 항상 여유있고 긍정적인 말과 분위기를 뿜는 사람이 되어야겠다고 생각해봅니다

평상시의 생각과 말하는 것들이 말의 습관이 되어서 친구들과 편한 자리에서 아무생각없이 툭툭 내뱉던 말들이 그런 말을 하면 안되는 장소와 상황에서도 나오는 경우가 있습니다 말은 이미지에도 많은 영향을 주기에 평상시 자주쓰는 말투를 점검하고 문제점을 파악해 고쳐나가야 한다고 합니다

이 책에서는 긍정적인 말투와 생각으로 성공한 사람들에 대한 이야기들도 나옵니다 말은 그 사람의 인격을 드러낸다고 합니다 상대방의 인격을 존중해 주고 배려하면서 말하는 사람은 주위 사람의 호감을 얻게 되고 이 호감은 자연스럽게 성공과 연결되게 된다고 합니다 긍정적인 말은 내뱉는 순간 긍정적인 기운을 전파시킨다고 합니다

인사는 사람의 첫인상을 결정하는 강력한 첫마디라 합니다 이 첫인상은 상대방이 처음 느낀 대로 각인되어 평생 따라다닐 수 있기에 인사만 잘해도 인사성이 있는 예의바른 사람으로 평가되고 좋은 인상을 심어주게 된다고 합니다
밝은 미소로 밝은 톤으로 인사를 하면 상대방도 인사를 건네는 사람도 긍정에너지가 전달이 됨을 느낄 수 있습니다

거절을 하는 방법, 사과를 하는 방법 등도 이 책에 나오는데 많은 사람들이 이를 잘 할 줄 몰라서 오히려 관계가 틀어지기도 하는데 이 책을 보는 것만으로 당장 변하기는 어렵겠지만 이렇게 해야 하는 것이구나 배우고 자신의 상황에 적용해보고 시뮬레이션 해보면서 좋은 관계를 유지하며 살아가도록 해야겠습니다

제대로 화내면 인생이 편해진다

제대로 화내면 인생이 편해진다 - 부정적 감정을 인생의 무기로 만드는 방법
요시다 다카요시 지음, 송소영 옮김 / 한국경제신문 / 2019년 11월

살아가면서 상대방을 배려해서... 상황상...계속 참고 살다보니 분노, 화가 나는 적이 있긴 한거 같은데... 그저 무시하거나 쉽게 잊어버리다가 꾹꾹 눌러있다가 어느날 갑자기 혼자있을때 생각나서 괴롭고 한거 같습니다
제 화, 분노는 제대로 분출조차 해보지 못하고 상대방의 분노에... 죄지은 사람이 되어버리고...
어떻게 제대로 화를 낼 수 있는지 알고 싶어서 읽기 시작했습니다.

저자는 인간에게 분노는 아주 중요한 감정이라 합니다 분노를 억지로 누르거나 어떻게든 화를 내지 않으려고 하다가 스트레스를 받는 건, 좋지 않을 뿐만 아니라 아깝기까지 하다고 합니다
미국의 심리학자인 바버라 프레드릭슨 교수는 신경심리학적 데이터를 분석해 분노와 같은 부정적인 감정은 '눈앞에서 벌어진 문제에 대처하기 위해' 발달했다는 사실을 밝혀냈다고 합니다

이 책에서는 무리하게 분노를 없애는 방법이 아니라 분노라는 감정을 확실하게 표출하고 분노 에너지를 자기편으로 만들어서 결과적으로 분노가 사라지게 하는 방법을 알려줍니다

분노가 나쁜것이아니라 분노로 나타난 잘못된 행동이 나쁜 것이기에 머릿속으로 자유롭게 화를 내고 부적절한 행동은 하지 않으려고 노력하라고 합니다 여기서 말하는 행동에는 '판단'도 포함된다고 합니다 너무 화가 나서 잘못된 판단을 내려서 상대방 뿐만 아니라 자신에게도 해를 끼치는 경우가 있기 때문입니다

분노를 계속 억누르기만 하면 정말 필요할때에도 화를 낼 수 없게 되고 사람에 따라서는 우울증으로도 이어질 수도 있다고 합니다

현대사회에서는 지하철, 버스, 길거리등에서 인상을 쓰고 있는 사람들이 자주 눈에 띕니다 이 원인 중 하나는 분노와 같은 정동을 만들고 다루는 뇌의 기본적 능력인 정동의 기초체력이 떨어졌기 때문이라 합니다 어린시절에 아이들끼리 놀면서 싸움을 통해 자신의 감정을 드러내는 일이 얼마나 중요하고 상대의 감정을 알아차리는 일이 얼마나 소중한지를 자연스럽게 학습해야 하는데 이런 분노 커뮤니케리션 경험이 부족하기 때문이라 합니다
분노를 좋은 에너지로 전환하여 행복한 세상 살기 좋은 세상이 되었으면 합니다