화학물질의 습격

화학 물질의 습격, 위험한 시대를 사는 법 - 일상의 편리함 속에 숨은 화학 물질 중독, 피할 수 없는가?
계명찬 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2018년 12월

화학물질... 미세 플라스틱... 문제는 인터넷에서

가끔 흘려보기는 하는데 얼마나 큰문제인지 자세히

무엇이 어떻게 문제인지는 모르고 막연하게 알기에

이 책으로 자세히 알고자 보기 시작했습니다

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사라지지 않은 채 몸속에 남은 화학 물질들이 우리 몸속에 짐처럼 쌓이게 되는데 이를 바디버든이라 한다고 합니다 그리고 이 바디버든을 유발하는 대표적인 유해 화학 물질이 환경호르몬이고요

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비스페놀A는 대표적인 내분비계 교란물질 환경호르몬인데 투명하고 단단한 플라스틱 소재인 폴리카보네이트(큰정수기 생수통등에 쓰입니다ㅠㅠ)와 통조림 캔의 내부 코팅제로 사용되는 에폭시수지의 주원료라고 합니다

비스페놀A-free제품이 출시되고 있지만 생각보다 우리 생활에 다양하게 이용되고 있습니다 영수증, 영화표...

비스페놀A 대체제인 비스페놀S, 비스페놀F 조차 지속적인 연구를 통해 기존것과 유사한 유해영향이 있음이 드러났다고 합니다

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우리가 수시로 사용하는 화장품과 세정제에도 각종 화학물질이 들어있고 구매를 할때 좀 신경을 써서

알려질 유해물질을 피하고자 하지만...

가격과 발림성, 향, 원하는 효과들을 고려하다 보면...

그 유해물질이 아예 안들어 간 것을 고르기 힘듭니다

결국은 우리의 필요로 이 화학물질들이 개발되고 이용되고 있습니다

지금 당장 눈에 띄게 바로 안좋아지는 것이 아니기에..

이것 좀 피해도... 알게모르게 이미 화학물질에 노출되었다고 생각하기에... 이정도는 괜찮겠지...

이게 얼마나 차이가 난다고... 편하게 생각해버리기도 합니다

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하다못해 잉크에도 독성이 있어서 책도 안전하지 않다고 합니다 ㅠㅠ 최근에는 무독성 잉크도 생산된다는 보고가 있었으너 이를 인지하는 사람들도 거의 없고 관심을 갖더라도 어떤 종류의 잉크가 사용되었는지 확인라는 것도 쉽지 않아서 골라이용하기 어렵습니다 현재 어린이 책은 그나마 각 단계에 대한 시험성적서를 가지고 안전인증마크를 부여한다고 하지만 여전히 불안요소는 있는 거 같습니다

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나와 후손의 건강과 행복을 위해 불편을 선택하는 용기가 필요한 것 같습니다

불안해서 밤을 잊은 그대에게

불안해서 밤을 잊은 그대에게 - 쓸데없는 걱정과 이유 모를 불안에서 벗어나는 52가지 방법
존 P. 포사이스 외 지음, 서종민 옮김 / 생각의서재 / 2018년 12월

각종 몰려드는 걱정과 생각들... 불안으로 잠을 못자고 밤새도록 뒤척이고 괴로워했던 지난날들이 떠올라서 이 책을 읽기 시작했습니다

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우리가 살아가면서 불안이란 감정을 느끼지 않고 살아갈 수는 없고 중요한것은 그 불안에 조종당할지 말지를 결정하는 사람은 나 자신이라 합니다

불안에 발목 붙잡힐 필요도 삶이 가져다준 곤경의 수렁에 처박혀 있을 필요도 없으니 불안이 우리를 조종하조록 놔두지 않아야 한다고 합니다

그렇게 하기 위해 LIVE방법이라는 것이 있는데 그것을 연습하는 것에 대해 읽으면서 아... 맞다 이런 사소한 것들에서부터 우리는 불안감을 느끼고 분노하고 어쩔줄 몰라하는데 이 LIVE방법대로 놓아주어야겠구나 작은 일에서부터 연습을 해나가면 좋겠다는 생각이 들었습니다

자주 불안해하고 신경을 곤두세우고 화내고 분노하고 그러다보며 어느새 작은 자극에도 순식간에 안좋은 상태가 되는 거 같거든요

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인간은 습관철럼 무엇을 하는지 의식적으로 자각하지도 않고선 그저 자동조종장치에 몸을 맡긴 듯 하루 일과를 해치워버린다고 합니다 불안속에서 피할 수 없다 생각하며... 하지만 불안과 당신 사이에는 무언가 새로운 선택을 내릴 수 있는 공간이 존재한다고 합니다

이 책에서는 의도를 가지고 사는 방법을 말합니다 간단한 연습도 설명해줍니다

이 연습을 통해 스스로의 삶과 불안을 다른 시각을 바라보는 새로운 시도를 할 수 있습니다

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머릿속에서 떠오르는 부정적인 생각이나 이미지들 때문에 불안한 기분만 더 들고 삶이 쪼그라들고 있다는 생각이 들때 마음이 늘어놓는 모든 것들을 믿을 필요는 없으니 고작 생각과 이미지와 느낌에 지나지 않는다는 저을 명심하고 연습을 통해 미리 만들어놓은 여유공간 안에서 앞으로 나아갈 수 있을거라 합니다

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이 책에서 52가지 방법을 알려주고 있으니 괴로워만 하는 게 아니라 나에게 맞는 연습을 찾아 반복해서 연습해서 습관을 들여가면 좋을 거 같습니다

올어바웃바디

올어바웃바디 - 몸에 대한 모든 것을 알게 될 때 비로소 보이는 인생의 모든 것
이낙림 지음 / 치읓 / 2019년 1월

이 책의 저자는 인생교정의 대가라고 합니다 부모님이 늦은 나이에 결혼해서 얻은 자식인데 너무나 약하게 태어나서 뼈도 약하고 살도 안붙어서 빼빼마른 상태에서 병치례를 많이 하며 자라나며 주변 가족 친지는 건강하고 몸이 좋은 사람들이라 상대적으로 자격지심에 내성적이었으나 아닌척하느라 자신을 속이고 그러면서도 홀로 있으면 외로워하고 여러가지로 부정적이고 힘들어하다가 군대에서 이런 자신을 변화시키고자 링거까지 맞아가면서 운동을 해서 49키로 뼈다귀에서 74키로의 몸이 되었으나 정신력으로 악바리로 몸을 혹사시키면서 얻어낸 결과라 허리통증, 무릎통증, 어깨통증, 두통, 목통증에 시달리고 트레이너를 하며 하루 17시간씩 쪽잠을 자며 열심히 일했지만 몸과 마음이 망가져서... 생명을 끓을 시도까지 여러번 합니다

악바리로 사업에 성공도 해봤지만 성공뒤 공허함... 채워지지 않음... 사업이 망하면서... 다시 밑바닥에서 허우적대며 고통받기도 하고 행복하기 위해서 죽어라 노력했던 모든 것들이 더욱 더 불행하게 만들었다는 것을 깨닫고 문제는 치우침! 균형이 깨진 불균형 상태라는 것을 확실히 깨닫고 변화되자 현재는 진정한 건강과 삶의 풍요, 진정한 사랑, 주위 사람들과의 인간관계도 좋아지게 되었다고 합니다

우리 몸과 마음은 연관되어있기에 몸이 불균형하면 마음 또한 불균형해지고 마음이 불균형하면 몸 또한 불균형해지는 악순환이 반복된다고 합니다
다음을 기억해야한다고 합니다
형체를 가진 나(몸)의 작용은 두가지로 이루어진다
힘을 뺄 것이냐 힘을 줄 것이냐!
힘을 줄수록 불균형을 만드는 근육은 힘을 빼야할 대상이고 힘을 줄수록 균형의 중심을 잡는 척추가 힘을 주어야 할 대상이다 입니다

몸의 근육에 힘이 들어가면 불균형이 생기고 몸의 중심인 척추가 무너지듯 생각이 많아지게 되면 마음의 중심인 생명(원기)이 약해지므로 기초대사랑(소모)도 내려갈 수밖에 없다고 합니다
이낙림 8+1 프로그램을 통해 삶 그리고 몸과 마음의 균형을 먼저 잡아야한다고 합니다
몸이든 마음이든 반드시 이완의 과정이 이루어진 뒤에 수축을 겪어야 한다고 합니다

신경이 곤두서있고 조금만 신경쓰거나 스트레스 받아도 잠도 잘 못자고 컨디션이 안좋아지는 저에게 먼저 몸과 마음을 이완을 시키고 균형을 강조하는 이 책을 보며 저도 건강해질수 있지 않을까 희망을 봅니다

나는 당신이 오래오래 예뻤으면 좋겠습니다

나는 당신이 오래오래 예뻤으면 좋겠습니다
강현영 지음 / 이덴슬리벨 / 2018년 11월

맑고 깨끗하고 탄력있는 피부를 원하는 마음은 누구나 다 가지고 있을것입니다 겨울철이 되고 보니 얼굴이 잡티가 더 많이 생겨있고 칙칙하고 건조하고 몸도 건조해서 따갑기까지 합니다

이 책에서 겨울철 속건조를 극복하는 방법으로
오일이나 밤 타입 클렌저를 선택해서 물 세안후 발생하는 수분 손실을 최소화하는 방법
스킨을 화장솜에 묻혀 일곱차례 반복해 발라주어 수분 공급하는 방법
천연보습인자 NMF로 피부 장벽을 강화하는 방법
시술로 보습과 재생을 동시에 잡는 방법을 알려줍니다

40대 중반이지만 20대같은 저자의 피부 수분 지키는 생활 습관은 밤에는 7스킨법 후 수분크림 낮에는 오일이 함유된 미스트 사용 일주일에 2~3회 수분팩해주고 커피나 청량음료보다는 물을 자주 마시고 일주일에 2~3회 유산소 운동으로 피부 탄력을 유지하려고 노력한다고 합니다
이뻐지는데는 역시 부지런함과 끊임없는 노력이 필요합니다

눈가 주름은 일찍부터 생기고 나이가 들어갈 수록 깊어져 피할수가 없는데요 이 책에서는 시술과 예방하는 생활습관을 알려줍니다 림프순환 혈액순환도 중요한 역할을 하는 것 같습니다

겨울이면 더 심해지는 바디 건조 로션, 오일을 아무리 발라도 따갑고 피부가 거칠고 하얀각질까지 생기는데 미강유 보습크림을 만들어서 사용하면 좋다고 합니다
핸드크림을 손에 바를때는 반드시 손등에 짜서 발라줘야 한다고 합니다 손바닥에 바르면 핸드크림 성분이 손바닥에 대부분 흡수되어 정작 건조한 손등에는 흡수가 덜 되기 때문이라고 합니다

얼굴과 바디 뿐 아니라 두피관리도 신경을 써야하는데
건강한 두피를 만들려면 자외선으로 인한 두피와 머리카락 손상을 막고 유해한 성분이 들어있는 샴푸 사용하지 않고 유수분 밸런스를 지키는게 중요하다고 합니다

참 많은 정보가 있는데 이중에서 한가지라도 실천해야 효과를 볼수 있겠죠 책만 본다고 예뻐지는 것은 아니니
실천해야겠습니다

병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭

병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭 - 유튜브 누적 조회수 1,300만 국민 건강지킴이 피지컬갤러리
피지컬갤러리.정유진 지음 / 피오르드 / 2018년 11월

얼마전 뒷목통증이 몇주간 계속되어 병원을 갔었는데요
물리치료받는데 돈이 많이 나오더라고요 받고나서 금방나은것도 아니고 ㅠㅠ 병원비 무서워 병원가겠나 싶더라고요

그러던중 이책을 보고 병원가지 않고 통증을 잡는 스트레칭이라 좋네 하고 읽기 시작했습니다

우리는 보통 목 어깨 허리 다리 등이 아프면 파스를 붙이거나 진통제를 먹습니다 그렇지만 그것은 근본적인 해결책이 아니라서 자주 통증이 재발합니다
근본적인 통증 해결을 해야하는데 외상이나 질병에 의한 통증을 제외한 대부분의 통증은 통증유발점에 의해 나타나기 때문에 스트레칭이나 마사지를 통해 통증유발점이 되는 근육을 풀어주고 이를 유발하는 안 좋은 습관이나 행동을 개선해야 한다고 합니다

스트레칭을 할때 근방추는 비활성화 시키고 골지건기관은 활성화시켜야하는데 15~30초 사이로 근육이 늘어나는 느낌이 드는 정도로만 해주는게 효과가 좋다고 합니다
이번에 물리치료 받으면서 물리치료사가 스트레칭할때 천천히 그리고 근육이 이완될수 있는 시간을 주도록 잠시 멈춰주고 이런식으로 하라고 했는데 이래서 그런가 봅니다

책에 일자목, 거북목인지 자가 진단하는 법이 나와있고
이를 해결하기 위한 교정 스트레칭 방법이 나와있어 정확하게 진단해서 맞는 스트레칭을 해야한다고 합니다

통증을 유발하는 근육의 종류와 트리거포인트를 알려주고 통증의 유형을 설명해주어 이해하기 쉽고
현재 나타나는 통증이 어떤 근육에 문제가 생겨서 아픈건지 찾아서 스트레칭을 해줄수 있습니다

저는 대학생때 바닥이 얇은 운동화신고 등산했다가 족저근막염이 생긴 후로 컨디션이 안좋으면 조금만 걸어도 컨디션 좋아도 많이 걸으면 발바닥 아치쪽이 찌릿찌릿 아픈데요 족저근막염은 건강하고 탄력적이었던 족저근막이 짧은 시간 동안 많은 스트레스를 받아서 너덜너덜하고 딱딱한 족저근막으로 변해버린 것이라 합니다
이 증상을 줄이기 위해서는 최대한 편한 신발을 신고 마사지와 재활운동을 해야 한다고 합니다
이 책에 나온 마사지와 의자 끝에 서서 두 발로 까치발 들었다 한 발로 내리는 운동을 해주면 좋다고 합니다
특히 이 운동은 족저근막염을 빠르게 회복시켜준다고 합니다

통증에 시달리며 지고가야하는 짐으로만 생각하지 않고
이렇게 해결할 수 있는 방법들이 있으니 좋습니다