병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭

병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭 - 유튜브 누적 조회수 1,300만 국민 건강지킴이 피지컬갤러리
피지컬갤러리.정유진 지음 / 피오르드 / 2018년 11월

얼마전 뒷목통증이 몇주간 계속되어 병원을 갔었는데요
물리치료받는데 돈이 많이 나오더라고요 받고나서 금방나은것도 아니고 ㅠㅠ 병원비 무서워 병원가겠나 싶더라고요

그러던중 이책을 보고 병원가지 않고 통증을 잡는 스트레칭이라 좋네 하고 읽기 시작했습니다

우리는 보통 목 어깨 허리 다리 등이 아프면 파스를 붙이거나 진통제를 먹습니다 그렇지만 그것은 근본적인 해결책이 아니라서 자주 통증이 재발합니다
근본적인 통증 해결을 해야하는데 외상이나 질병에 의한 통증을 제외한 대부분의 통증은 통증유발점에 의해 나타나기 때문에 스트레칭이나 마사지를 통해 통증유발점이 되는 근육을 풀어주고 이를 유발하는 안 좋은 습관이나 행동을 개선해야 한다고 합니다

스트레칭을 할때 근방추는 비활성화 시키고 골지건기관은 활성화시켜야하는데 15~30초 사이로 근육이 늘어나는 느낌이 드는 정도로만 해주는게 효과가 좋다고 합니다
이번에 물리치료 받으면서 물리치료사가 스트레칭할때 천천히 그리고 근육이 이완될수 있는 시간을 주도록 잠시 멈춰주고 이런식으로 하라고 했는데 이래서 그런가 봅니다

책에 일자목, 거북목인지 자가 진단하는 법이 나와있고
이를 해결하기 위한 교정 스트레칭 방법이 나와있어 정확하게 진단해서 맞는 스트레칭을 해야한다고 합니다

통증을 유발하는 근육의 종류와 트리거포인트를 알려주고 통증의 유형을 설명해주어 이해하기 쉽고
현재 나타나는 통증이 어떤 근육에 문제가 생겨서 아픈건지 찾아서 스트레칭을 해줄수 있습니다

저는 대학생때 바닥이 얇은 운동화신고 등산했다가 족저근막염이 생긴 후로 컨디션이 안좋으면 조금만 걸어도 컨디션 좋아도 많이 걸으면 발바닥 아치쪽이 찌릿찌릿 아픈데요 족저근막염은 건강하고 탄력적이었던 족저근막이 짧은 시간 동안 많은 스트레스를 받아서 너덜너덜하고 딱딱한 족저근막으로 변해버린 것이라 합니다
이 증상을 줄이기 위해서는 최대한 편한 신발을 신고 마사지와 재활운동을 해야 한다고 합니다
이 책에 나온 마사지와 의자 끝에 서서 두 발로 까치발 들었다 한 발로 내리는 운동을 해주면 좋다고 합니다
특히 이 운동은 족저근막염을 빠르게 회복시켜준다고 합니다

통증에 시달리며 지고가야하는 짐으로만 생각하지 않고
이렇게 해결할 수 있는 방법들이 있으니 좋습니다