12장 값싸고 형편없는 식단 허리둘레, 심장 그리고...

12장 값싸고 형편없는 식단
허리둘레, 심장 그리고 집중력을 파괴하는 음식들

-우리의 식사가 집중력을 훼손하는 방식
1. 현재 우리가 먹는 식단이 에너지의 급상승과 급강하를 주기적으로 유발한다.
ex) 혈당 스파이크 등
2. 우리가 먹는 음식에 뇌가 제대로 발달하고 기능하는 데 필요한 영양분이 없다.
ex) 가공식품 등
3. 영양소 부족만 한 것이 아니라, 화학물질을 많이 함유하고 있다.
ex) 식용 색소, 식품 첨가물 등

-오염 물질과 화학물질 노출의 심각성
개인적인 차원의 노력뿐만 아니라 법과 제도적 차원의 근본적인 해결책이 필요하다.

<필사> 다정한 물음 나를 드러내는 일...

<필사>

다정한 물음

나를 드러내는 일이 익숙하지 않은 내게
많은 물음을 던지는 것.
무엇을 좋아하는지.
어떤 걸 하고 싶은지,
나를 힘들게 하는 것은 무엇인지,
나를 선명하게 표현할 수 있도록
물어봐 주는 것.

선뜻 대답하지 못하는 나를 다정히 기다려 주는 것.
나의 마음을 알아 가고,
내가 원하는 것을 찾아 가고,
희미한 나를 또렷하게 만들어 가는 것.

스스로를 잘 알고 있는 사람은 힘이 있다.

힘든 일을 해쳐 나갈 힘,
슬픔을 이겨 낼 힘,
나를 언제나 믿고 사랑할 힘,
돌아오지 않아도 괜찮은 마음을 건넬 수 있는 힘.

나의 힘을 길러 주는 건
나에게 다정한 물음을 건네는 것.
마음의 소리에 귀를 기울이는 것.

11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 ...

11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들
주 4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까?

이번 쳅터에서는 주 4일 근무에 대해 이야기한다. 주 4일제를 하면서 사람들은 생산성과 협동성, 집중력, 스트레스 등에 좋은 영향을 주었다고 했다. 추가로 생긴 휴식 시간이 사람들에게는 타인과의 관계를 다시 맺을 수 있는 여유와 ’나만의 시간‘이라 부를 수 있는 것이 생겼다고 했다.

우리는 더 빨리 걷고 더 빨리 말하고 더 오래 일하라고 명령하는 문화에 살며, 바로 거기서 생산성과 성공이 나온다고 생각하게끔 배웠다. 하지만 그렇게 생각하지 않는 사람들이 있는데 그 사람들은 우리는 속도를 줄일 것이고, 휴식과 집중을 위한 공간과 시간을 확보하기 위해 집단적 노력이 필요하다고 했다.

<필사> 당당한 아마추어 모든 것을 잘...

<필사>

당당한 아마추어

모든 것을 잘 해내고 싶었다. 속하는 무리에서 가장 뛰어나고 싶었고, 관심 분야는 모조리 잘하고 싶었으며, 모든 사람에게 사랑받고 싶었다. 하지만 이것이 나의 욕심이었다는 건 얼마 지나지 않아 깨닫게 되었다.

많은 실패를 했고, 그보다 많은 실수를 했으며, 많은 미움을 주고받았다. 모든 것이 처음이었고, 한 번의 깨달음으로는 부족했다. 도무지 정답을 모르겠는 삶 속에서 나는 인정할 수밖에 없었다.

나는 부족하고, 서투르다는 것을

한동안 보잘것없는 사람이 된 기분에 빠져 있었다. 남들은 뚝딱뚝딱 해내는 일을 나만 못학고 있다고 생각했다. 그때는 알지 못했다. 나만이 아니라 모두 그런 과정을 겪고 있다는 걸. 우리 모두 배워 가는 중이었다는 것을.

부족해도 괜찮다. 완벽하지 않아도 괜찮다. 우리는 배워 가는 중이니까. 나의 노력을 알기에, 결국 잘될 것이라 믿는다. 시간과 노력이 쌓이고 있다는 믿음으로 조급함을 내려놓는다.

우리는 조금 더 당당해질 필요가 있다.
처음 살아 보는 인생을 이만큼 잘 살아가고 있는 것만으로도 대단한 것이다.

”아, 나 참 멋지다!“

이런 두꺼운 철판도 필요한 법이다.
혹시나 오늘의 실수가 자꾸 맴돈다면,
지난날의 후회가 나에게 말을 걸어 온다면,
당당히 말해 보자.

”그럴 수도 있지“

나에게는 너그러움이 필요하다.
처음 살아 보는 인생에는 더욱이.

10장 스트레스와 만성적인 각성 상태 방해 요소에 ...

10장 스트레스와 만성적인 각성 상태
방해 요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유

많은 아이들이 ADHD진단을 받았는데 그 아이들을 연구해보니 단순한 집중력 부족이 아닌 그 밑에 근본적인 문제들이 있다는 것을 발견.

예)곰의 공격이 자주 발생한다 가정하였을 때, 우리는 ’과각성‘ 상태에 빠짐-> 위험대상이 눈앞에 있는 곰이든 다른 것이든 간에 우리는 늘 위험요소를 찾음
즉 우리의 초점은 잠재적 위험의 단서에 맞춰져있게됨.

생명의 위협을 느끼는 트라우마적 요소, 경제적 어려움 등등이 집중력을 발휘하는 것을 방해함.