추천해요

8515 대사 다이어트 - 요요 없는 비만 해결
윤복근 지음 / 성안당 / 2025년 3월

#요요없는비만해결대사다이어트
#8515 #도서협찬

📚출판사. 성안당(@sungandang)
✍️글. 윤복근


재작년에는 뺐다가,
작년에는 스멀스멀 쪘다가,
올해는 최고치를 갱신했습니다.😭

그렇게
이 책이 선물 같이 제게 왔어요.🙏
<올바른 다이오트>를 하고 싶었고,
<무너진 식습관> 을 다시 잡고 싶었고..


이미 우리 몸에 설정된 <체중기본설정값>이
있다는거 아셨나요?
그 기본 설정값은 사람마다 필요한 에너지의 양이
다르게 계산되어 이미 설정되어 있다고해요!
<저는 얼마이기에ᆢ식욕 조절이 어려운 걸까요?>

기본적으로 섭취하는 칼로리를 줄이고,
운동을 많이하면 저장되는 지방이 적어 살이 빠질거라고
생각하기 마력이죠.
원리로만 보면 맞는 말이지만, 오류가 있다고해요.

<의지>와 상관없는 <호르몬>의 작용 때문이라는 것!
의식적으로 체중을 감량하는 것은 불가능한 일이라는 것!

으악~~~~~~~~그래서 어떻게 해야 되냐구요!!

➡️ 무너진 대사 기능을 회복하고
➡️ 지방을 잘 사용하는 몸으로 대사를 바꾸는 것

#살펴보기

✅️
바른 다이어트, 대사 다이어트
일반적인 다이어트의 오류를 살펴보고
대사 다이어트에 대해 알아보기

✅️
대사 다이어트 공식
체중기본설정값, 항상성 조절, 대사 시스템과
이체대사, 대사 다이어트 공식까지

✅️
체중 조절 관련 대사
영양소, 소화과정, 배고픔의 신호와 배부름의 신호,
식욕 조절, 에너지 사용 대사, 체지방 대사, 호르몬 대사까지

✅️
대사 다이어트의 장애요인
증후군에 종류를 통해 나에게 해당이 되는지까지!

✅️
대사 다이어트로 비만 해결
소화대사 유지, 식욕조절, 에너지 사용대사 높이기,
체지방 재사용, 호르몬 대사 회복, 스트레스 관리,
85:15 균형 유지, MS분석, 도움되는 영양소

회복을 위한 10가지 습관까지!
<다이어트의 종합 선물세트> 같이 꽉꽉 채워져 있어요.

우선,
<체중기본설정값> 체크리스트를 보면서 아차! 싶었어요.
여기서부터 걸리더라구요.

📍
일반적인 다이어트는
칼로리와 지방을 비만의 주범으로 몰아 무조건 지방을 줄이거나 축적된 지방을 없애는 것에 초점을 맞추었지만,
대사 다이어트 관점에서 보면 실패할 수 밖에 없는 다이어트 방식이라는 것!

📍
다이어트는 소화대사, 식욕조절대사, 에너지사용대사, 체지방대사가 종합적으로 반영되어야 성공한다.
내몸의 체지방을 에너지로 사용하지 못하는 원인인
대사 장애부터 개선해야 한다는 것!


👩‍🦰 #강한엄마

기본값이 60kg(#진짜아니고#예로든거예요 #알았지요? 🤣)
설정되어 있는데 다이어트를 한다고 먹으라는 신호를 보내도 음식이 들어 오지 않는다면,

'이 언니 영양이 부족하네' 라고 판단해서 생명의 유지를 위한
위기 상황(#부담스럽네)으로 느끼기 때문에
모든 것을 총동원해 비상식량을 비축하도록 지시해 다시
60kg으로 되돌려 놓으려고 한대요. (#내이야기#극공감)

그래서 다시 먹기 시작하면 곳간에 비상식량을
다시 저장하는 작업을 시작해서 체중기본설정값을
조금 더 올려서 65kg으로 재설정 되어 요요가 오는 것!

➡️ 요요를 막기 위한 <항상성 조절>
최적의 조건에 적응하면서
외부의 어떠한 환경 조건 속에서도 그 균형을 유지하는 비법에
대해 나와 있어서 너무 좋았어요.
(체온, 혈당, 장내 미생물)

단순하게 다이어트 비법이 담긴 책이 아니라,
실패를 줄일 수 있는 다이어트!
즉, 자신의 몸을 정확히 알아가는 책이였어요.

사실 그동안 이렇게 하나 하나 따져가면서
공부해 본 적은 없었잖아요.
그래서 계속 <요요>가 찾아왔던 것이 아닐까요?

이번기회에 억울해서(#많이억울해요)라도
제대로 공부해봐요!

이 책은 단단한맘님의 고래독서모임을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다. 귀한 책 감사합니다 ❤️

#성안당 #다이어트 #대사다이어트 #요요 #비만해결 #목표
#건강 #체중감량 #체중 #고래독서모임 #서평단 #책추천 #강한엄마#강한엄마독서기록장

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요즘 청소년을 위한 수학의 결정적 순간 - 역사를 바꾼 수학 이야기 ㅣ 청어람 요즘 청소년
박재용 지음 / 청어람미디어 / 2025년 2월

#요즘청소년을위한수학의결정적순간
#수학의결정적순간
#도서협찬


📚출판사. 청어람미디어
✍️글. 박재용

무엇을 알아가는 일은 매우 흥미로운 일인 것 같아요!
그런데 배움을 좀 더 재미있게 배울 수 있는 방법이 있다면 솔깃하지 않나요?

영어단어를 외울 때,
<어원>을 통해 익히게 된다면 기억에 오래 남죠!

수학도 <개념>을 익힐 때,
<역사>를 통해 배우게 된다면 어떨까요?

이 책은
숫자와 기하학의 탄생부터 현대 수학까지
재미있고 특별한 수학의 세계로 이끌어 줄 책이예요!

✅️숫자와 기하학의 탄생
✅️수학을 뒤흔든 결정적 장면
✅️현대 문명을 움직이는 수학 개념

주제로 많음과 적음, 달력과 숫자의 탄생, 0의 탄생, 별의 위치로 삼각법,
수체계에 대해, 로그와 지수, 확률론, 집합, 방정식과 함수, 미적분 까지
역사의 배경으로 함께 알아보는 시간이 되어 줄거예요.

저는 <숫자>의 배경에 대해 아이들과
이야기를 나누었는데요.
어쩌면 우리가 제일 먼저 배우는 수학의 첫 번째가 숫자가 아닐까 싶어요.

오랜 세월 동안,
우리 선조들은 사냥과 채집으로 먹을 것을 해결했습니다.

자 ~~ 이제부터 상상해보세요!
한 무리의 조상들이 사냥을 나섰고,
넓은 들판 입구에 사슴 두 무리가 있습니다.
여러분은 어느 쪽을 선택 하시겠습니까?
지금이야 <많은>쪽을 선택하겠죠!

이렇게 어느 쪽이 더 많은지를 아는 건 <생존>에도 필수적입니다.

두 번째 상상으로 이어가겠습니다.
젊은이들이 한 명씩 사냥하러 동굴 입구를 나설 때마다 자기 자리 왼쪽에 조개껍데기를 하나씩 놓습니다.
모두 무사히 돌아오면 왼쪽에는 더 이상 조개껍데기가 없습니다.

이런 방법이 수학에서는
<일대일 대응>이라고 말하고 있어요.
우리가 쓰는 함수도 기본적으로 일대일 대응이고,
집합도 일대일 대응이 기초가 되고 있어요.

이렇게 조금씩 진화 되면서
그렇게 사람들의 삶에도 <기록>이 필요하게 되었어요!

밀50개와 양 한 마리를 교환하면서
그 날짜를 기록하고 밀의 갯수를 의미하는 문자 옆에 세로로 긴 10을 의미하고 기호 5개를 새기는 식이지요.

30일차리 빗금을 모아 한 그룹을 만들고. 다시 30일짜리 빗금으로 한 그룹을 만들며 <달력>이 탄생되죠!

이렇게 수학은 오래전부터 우리의 삶과 함께 스며들고 있어요.

왜 수학을 공부해야 한다고 묻는다면, 이러한 역사의 배경을 짚어준다면 충분한 답변이 되지 않을까요?

초등 4.5학년 우리집 남매들에게
수학 공부의 의미가 충분히 되어준 책이예요!

숫자를 시작으로 현대 수학까지
쭈욱~연결이 되어 있으니 차근차근
아이들과 함께 살펴보면 수학에 대한 흥미까지 챙길 수 있어 좋았어요.

아이와 함께 수학의 역사로 빠져볼까요?

이 책은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다. 귀한 책 감사합니다 ❤️

#청아람미디어 #청아람출판사 #수학 #수학역사 #청소년추천 #청소년추천도서 #수학필독서 #누루남매책이야기 #강한엄마 강한엄마독서기록장

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세계사를 바꾼 12가지 물질 - 물질은 어떻게 문명을 확장하고 역사를 만들어 왔을까?
사이토 가쓰히로 지음, 김정환 옮김 / 북라이프 / 2025년 3월

#세계사를바꾼12가지물질
#도서협찬

📚출판사. 북라이프(@booklife_kr)
✍️글. 사이토 가쓰히로 / 김정환 옮김

흙과, 돌, 식물 등...
언뜻 보기에는 단순한 자연물에 불과하죠.

사실은
전부 분자로 구성된 <화학 물질>이라는 걸 아셨나요?

예를 들어
흙을 고온으로 구워서 토기를 만드는 기술이나,
금속을 가공해 무기나 농기구를 만들고,
식물에서 추출한 성분을 약으로 이용하는 등
화학에 관한 지식과 기술은 인류의 발전에 필수적인 존재죠!

그러나,
편함뒤에 따르는 <불편함>은 외면해서는 안되는 것!

독극물은 권력 투쟁과 전쟁의 도구로 사용되었고,
슬프지만 현재에도 사용되고 있어요.

화석 연료는 우리의 생활을 풍요롭게 만들었지만,
지구 온난화라는 심각한 과제로 남아 있어요.

플라스틱과 반도체는 또 어떻구요!

이렇게 이 책에서는,
인류가 수많은 <시행착오>를 거치면서
현대의 풍요를 획득해 온 과정을 체험할 수 있어요.
더 나아가 미래는 어떤 문제점이 발생하는지 까지
예측할 수 있을 거예요!


📍생명의 역사를 이어준 에너지 <전분>
📍인류를 질병에서 해방시킨 물질 <약>
📍현대의 기계 문명을 이끈 주역 <금속>
📍천연 암석에서 탄생한 사회 인프라 <세라믹>
📍인류의 지혜가 만든 독자적인 무기 <독>
📍식물에서 싹튼 최고의 기록 매체<셀롤로스>
📍산업 혁명과 경제 성장을 이끈 원동력 <확석연료>
📍인류를 감염병에서 구한 히어로 <백신>
📍화학 비료에서 폭탄 원료까지 <암모니아>
📍인류가 개발한 만능 물질 <플라스틱>
📍미래 에너지 문제를 해결할 열쇠 <원자핵>
📍고성능 데이터 기술의 게임 체인지 <자석>

12가지 물질에 대해 양면을 들여다 볼 수 있어요.

저는 아직까지 부정적으로 느끼는
<원자핵>에 대해 관심이 갔어요!

저희 첫째는 원소들에 대한 신비함을
느낀다고 해요!
원소에 숨겨진 숫자의 비밀도 유심히 살펴보고,
중간에 나오는< 퀴리 부부의 연구>에서

<원자핵 균형>에 대해서도 몹시 흥미로워 했어요.
원자 번호가 너무 작은 원자핵,
원자 번호가 너무 큰 원자핵의 차이도 쉽게 설명이 되어
좋았어요.👍

그 외에
원자 폭탄 개발의 배경부터 숨은 역사,
우라늄과 토륨의 대결,
그리고 원자력 사고와 방사능의 비극도 함께 살펴보며,
미래에 대한 대비까지 함께 고민하고
생각해 볼 수 있다는 점에 여운이 많이 남았어요.

이 책은,
배경지식이 없어도 단번에 이해가 되게
설명하고 있어서
다 읽고 나면<물질>이 다르게 보일거예요.

여러분은,
어떤 물질에 눈길이 가나요?


#이 책은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.
귀한 책 감사합니다 ❤️

#북라이프 #물질 #물질의역사 #과학도서 #청소년추천도서
#책추천 #문명확장 #과학필독서 #과학서 #강한엄마 #누루남매책이야기 #강한엄마독서기록장

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커피에 쓰인, 카페에 시인 - 커피 향 담아 건네는 위로의 시들
임승훈 지음 / 미다스북스 / 2025년 3월

#커피에쓰인카페에시인
#도서협찬

📚출판사. 미다스북스(@midasbooks)
✍️글. 임승훈(@cafeinweca)


☕️
커피 한 잔 할래요~🎵

사실, 저는 커피를 좋아하지 않았어요.
그러니까 제가 커피를 처음 맛 본 것은
군대에 갔을 때 였어요.

첫 출근하던 그날,
한 병사가 종이컵에 길다란 믹스 커피를
툭툭 털고 그 껍질로 저어주던
그때의 커피가 첫 커피였던 것 같아요.
그때도 저는 안 마시고
두손으로 따뜻한 온기만 느꼈던 것 같아요.

그러던 제가,
위례에 이사를 오면서 <커피>를 먹게 되었어요.
아이가 학교에 입학하면서 친구들의 엄마를 만났고,
그때 커피를 먹기 시작한거죠!

어떤 커피집은 유난히 쓴맛이 강했고,
어떤 커피집은 원두 냄새로 마음을 사기도 했죠,
커피를 먹기 시작하면서 진짜 어른이 된 기분이였어요😅

감사하게도 작가님께서 직접 책을 보내주셨어요.
무려 직접 사인까지요! (영광입니다.)

이미 여러권의 책을 내신 경험이 있으셔서
이 시를 읽으면서 많은 부분에 공감이 되었어요.

직접 카페를 운영하시면서,
마주하는 사람들을 관찰하고, 그 속에 묻어나는 향기와
커피의 향까지 함께 어울려져 있는 느낌이 들었어
세상에 단 하나뿐인 커피를 마시는 기분이랄까?

이 책은,

✅️ 희망은 아침의 에스프레소
✅️ 도전은 단맛, 두려움은 쓴맛
✅️ 깨달음은 로스팅 후 얻게 된 특별한 향미
✅️ 치유는 커피의 마지막 후미

일상속 이야기와 작가님의 내면의 이야기,
그리고 우리의 내면의 이야기까지 함께하는 글이라
멈칫 멈칫 하여 생각에 잠기곤 하였어요.

<무한의 계단> 에서는,
가보지 않았기예 그 끝을 알지 못해
무한의 계단이라고 말하고,

그 끝을 알기에 인내와 고통을 조금
늦게 경험하게 하고 싶은 부모의 마음이 느껴져
뭉클했어요!

<두려움을 떨칠 집념> 에서는,
집년이라는 참된 단어의 뜻을 알아가는 시간이였어요.
어떤 상황에서도 꿋꿋이 내 일을 하는 것이라는 삶의 지혜도
함께요!

<추억의 비밀 상자>에서는,
지금의 시간들이 과거의 내 추억으로 기억될
시간이라는 것을 다시 생각하니 아쉬움이 밀려왔어요.
그래서 어느덧 훌쩍 커버린 아이들의 시간들이 그리웠을까요?

아이를 처음 마주한 사진으로 문진을 만들어 보았어요.
아마 저만의 추억의 상자가 아니였을까요?

오늘이 과거의 추억으로 기억될 것이니
좀더 힘차게 보내야 겠다고 <다짐>해 봅니다.


저ㆍㆍㆍ근데 ㆍㆍㆍ
작가님 저 수원에 가면 카페에 놀러갈게요.💕

귀한 책 감사합니다 ❤️

#임승훈 #웨카 #미다스북스 #카페 #커피 #시집 #시집추천
#힐링시집 #힐링 #강한엄마독서기록장 #강한엄마

추천해요

비상이동 매뉴얼 ㅣ 세기의 책들 20선, 천년의 지혜 시리즈 9
리처드 N. 볼스 지음, 서진 엮음, 안진환 옮김 / 스노우폭스북스 / 2025년 3월

#비상이동매뉴얼
#도서협찬

📚출판사 스노우폭스북스
✍️글. 리처드N 볼스

"지금 회사에서 벗어나고 싶으신가요?"
"반.드.시! 벗어나고 싶으신가요?"

그럼 잘 찾아오셨습니다!

이 책은 1970년에 출간된 이후
전 세계적으로 22개 언어로 번역이 될 만큼 세상의 변화에 발맞춰 매년 업데이트를 하면서 지금까지 왔다는 사실!

이렇게까지 이어져 온 이유는,
자신의 능력과 진짜로 하고 싶은 일이
무엇인지 우리는 꾸준히 관심을 갖고,
고민하고 있다는 이야기가 아닐까요?

📚이 책은 11장으로

✅️끊임없이 변화하는 구직의 세계
✅️구직 활동 시 회복력을 유지하는 법
✅️구직할 때 겪는 어려움에 대처하는 법
✅️직업을 선택하거나 바꾸거나 일자리를 찾는 법
✅️꽃 연습 소개
✅️꽃연습 (종합적인 자기 자단 목록)
✅️근무지 선택하기
✅️온라인에 이미 있는 이력서
✅️채용 면접을 위한 15가지 팁
✅️나만의 비지니스를 시잔하는 법
✅️인생의 사명 찾기

구성 되어 있어 사회생활 시작의 <단단한 조언>을 선물 받으실 수 있어요!

📍<집중하기>
'할 수 없는 것'이 아니라,
'할 수 있는 것'에 집중하기!

내가 가진 주요 기술 /
내가 가장 좋아하는 기술 /
내가 할 수 있고 좋아하는 일 5가지를
골라 두 번째 칸에 적고,
과거에 내가 언제, 어디서 행동햤는지 몇 가지 예를 적어보는 거예요.
(최근의 일을 기록) P.119 참고

📍<세분화 하기>
먼저 가장 중요한 소질, 잘하고 좋아하는 것을 맨 아래에 나열하는 것으로 시작해요.
이러한 소질을 특정 업무 또는 이와 관련된 직무로 분류하는 거죠.
그리고 직무에 어떻게 활용할지 생각해 볼 수 있겠죠.

예) 작가로서의 소질
뉴스기사 / 카피 / 신간 보도자료

반대로,
맨 위에서 시작할 수도 있어요.

📍<종합적인 자가 진단 목록>
당신과 사람들 / 당신과 직장 / 당신과 기술 / 당신과 이미 알고 있는 지식/
당신과 급여ㆍ책임 / 당신과 지리적 요소 / 당신과 당신 인생의 목적

각각의 꽃잎들을 점검해 보는 것이
이 책의 핵심이예요!
흥미롭고 재미있고. <나>에 대해 더 자세히 알게 되는 시간잉셰요.

💡
사회 생활을 위해 미리 준비하는 단계.
사회 생활을 시작하는 단계.
사회 생활을 시작하고 있는 단계.
사회 생활을 마무리 하고 있는 단계.
사회 생활을 마무리 하는 단계.

여러분의
현 시점을 거울로 비춰 줄 것입니다.

이 책은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다. 귀한 책 감사합니다 ❤️

#스노우폭스북스 #비상이동매뉴얼 #직장인 #사회생활 #취업 #인간관계 #성장 #일 #스노우크루 #강한엄마 #강한엄마독서기록장 #자기계발서
#질문한줄