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8515 대사 다이어트 - 요요 없는 비만 해결
윤복근 지음 / 성안당 / 2025년 3월
평점 :
#요요없는비만해결대사다이어트
#8515 #도서협찬
📚출판사. 성안당(@sungandang)
✍️글. 윤복근
재작년에는 뺐다가,
작년에는 스멀스멀 쪘다가,
올해는 최고치를 갱신했습니다.😭
그렇게
이 책이 선물 같이 제게 왔어요.🙏
<올바른 다이오트>를 하고 싶었고,
<무너진 식습관> 을 다시 잡고 싶었고..
이미 우리 몸에 설정된 <체중기본설정값>이
있다는거 아셨나요?
그 기본 설정값은 사람마다 필요한 에너지의 양이
다르게 계산되어 이미 설정되어 있다고해요!
<저는 얼마이기에ᆢ식욕 조절이 어려운 걸까요?>
기본적으로 섭취하는 칼로리를 줄이고,
운동을 많이하면 저장되는 지방이 적어 살이 빠질거라고
생각하기 마력이죠.
원리로만 보면 맞는 말이지만, 오류가 있다고해요.
<의지>와 상관없는 <호르몬>의 작용 때문이라는 것!
의식적으로 체중을 감량하는 것은 불가능한 일이라는 것!
으악~~~~~~~~그래서 어떻게 해야 되냐구요!!
➡️ 무너진 대사 기능을 회복하고
➡️ 지방을 잘 사용하는 몸으로 대사를 바꾸는 것
#살펴보기
✅️
바른 다이어트, 대사 다이어트
일반적인 다이어트의 오류를 살펴보고
대사 다이어트에 대해 알아보기
✅️
대사 다이어트 공식
체중기본설정값, 항상성 조절, 대사 시스템과
이체대사, 대사 다이어트 공식까지
✅️
체중 조절 관련 대사
영양소, 소화과정, 배고픔의 신호와 배부름의 신호,
식욕 조절, 에너지 사용 대사, 체지방 대사, 호르몬 대사까지
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대사 다이어트의 장애요인
증후군에 종류를 통해 나에게 해당이 되는지까지!
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대사 다이어트로 비만 해결
소화대사 유지, 식욕조절, 에너지 사용대사 높이기,
체지방 재사용, 호르몬 대사 회복, 스트레스 관리,
85:15 균형 유지, MS분석, 도움되는 영양소
회복을 위한 10가지 습관까지!
<다이어트의 종합 선물세트> 같이 꽉꽉 채워져 있어요.
우선,
<체중기본설정값> 체크리스트를 보면서 아차! 싶었어요.
여기서부터 걸리더라구요.
📍
일반적인 다이어트는
칼로리와 지방을 비만의 주범으로 몰아 무조건 지방을 줄이거나 축적된 지방을 없애는 것에 초점을 맞추었지만,
대사 다이어트 관점에서 보면 실패할 수 밖에 없는 다이어트 방식이라는 것!
📍
다이어트는 소화대사, 식욕조절대사, 에너지사용대사, 체지방대사가 종합적으로 반영되어야 성공한다.
내몸의 체지방을 에너지로 사용하지 못하는 원인인
대사 장애부터 개선해야 한다는 것!
👩🦰 #강한엄마
기본값이 60kg(#진짜아니고#예로든거예요 #알았지요? 🤣)
설정되어 있는데 다이어트를 한다고 먹으라는 신호를 보내도 음식이 들어 오지 않는다면,
'이 언니 영양이 부족하네' 라고 판단해서 생명의 유지를 위한
위기 상황(#부담스럽네)으로 느끼기 때문에
모든 것을 총동원해 비상식량을 비축하도록 지시해 다시
60kg으로 되돌려 놓으려고 한대요. (#내이야기#극공감)
그래서 다시 먹기 시작하면 곳간에 비상식량을
다시 저장하는 작업을 시작해서 체중기본설정값을
조금 더 올려서 65kg으로 재설정 되어 요요가 오는 것!
➡️ 요요를 막기 위한 <항상성 조절>
최적의 조건에 적응하면서
외부의 어떠한 환경 조건 속에서도 그 균형을 유지하는 비법에
대해 나와 있어서 너무 좋았어요.
(체온, 혈당, 장내 미생물)
단순하게 다이어트 비법이 담긴 책이 아니라,
실패를 줄일 수 있는 다이어트!
즉, 자신의 몸을 정확히 알아가는 책이였어요.
사실 그동안 이렇게 하나 하나 따져가면서
공부해 본 적은 없었잖아요.
그래서 계속 <요요>가 찾아왔던 것이 아닐까요?
이번기회에 억울해서(#많이억울해요)라도
제대로 공부해봐요!
이 책은 단단한맘님의 고래독서모임을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다. 귀한 책 감사합니다 ❤️
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