고기능 우울증 - 겉은 멀쩡하지만 속은 고장 나 버린 사람들
주디스 조셉 지음, 문선진 옮김 / 포레스트북스 / 2025년 11월
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📓 고기능 우울증
🩶 주디스 조셉 / 문선진
🤍 포레스트북스





✨️ 고기능 우울증이란?
겉으로는 정상적으로 행동하고 수행하지만
지속적으로 우울하고 슬픈 기분이 드는 증상을 말한다.

그런데 아이러니한 점은
정작 본인은 우울증이라고 인지하지 못한다는 것이다.

과연 나는 고기능 우울증일까?



고기능 우울증에는 무쾌감증과 마조히즘이 동반될 수 있다고 한다. 마조히즘은 문화적, 관계적, 커리어 마조히즘 3가지 유형이 있는데 나는 관계적 마조히즘이 분명하다고 느꼈다.

관계적 마조히즘이 주로 여성한테서 나타나기도 하는데 사랑하는 사람과의 관계에서 집안일, 육아를 도맡아 하는 모습으로도 발현된다고 한다.
나는 수혜자가 아니었구나. 그래서 받기만 하는 걸 뭇내 부담스러워하는 걸지도 모른다는 생각이 들었다.

그렇다면!!! 이 악순환을 끊어내야겠다는 결심이 섰다.

✔️ 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기
✔️ 주변의 조언에 귀 기울이기
✔️ 마음의 소리에 집중하기







책 중간중간에는 진단 테스트가 있는데 고기능 우울증과 무쾌감증 테스트에서는 중간단계로 나왔고, 마조히스트 테스트에서는 질문 7개 모두 "예"였다..😱

나 이대로 괜찮은 걸까?🙄







⠀⠀
🌟 삶의 기쁨을 되찾는 5V 원칙

▪️Validation 인정
▪️Venting 환기
▪️Values 가치
▪️Vitals 활력
▪️Vision 비전




소개해 준 방법들이 너무 많지만 나에게 많이 부족한 부분, 당장 실천해야겠다고 생각이 드는 것 4가지를 꼽아봤다.

⠀⠀
✔️ 내 감정 이해하고, 표현하고, 조절하는 힘 기르기

감정을 인정하는 게 정말 중요한데, 내가 제일 못하는 것 중 하나이다. 감정을 솔직하게 표현하는 법을 모르고, 피하는 습관이 있다. 감정일기를 쓸 때마다 감정을 들여다보고 솔직해지는 기분이 들어서, 앞으로는 매일 써봐야겠다는 생각이 들었다.


✔️ 만 보 이상 걷기

사무직이다 보니 운동을 하지 않는 이상 만 보를 걷는 날이 없다. 집에서만 쉬는 날은 더더욱 ㅠ_ㅠ
체력을 기르기 위해 의식적으로 만 보 이상 걸어보도록 해야겠다.
헬스도 자주 다니면 더 좋고!


✔️ 성취를 축하하고 보상하기

다른 사람들은 내 자격증들을 보고 열심히 살았다고 대단하다고 한다.
그런데 정작 나는 성취를 인식하지 못하고 지냈다.
지금의 기쁨을 누리지 못하고 바로 다음 목표만 생각하니 말이다.
앞으로는 성취에 대해 스스로 보상하고 축하하는 시간을 가져봐야겠다.


✔️ 잠자기 전 감정 털어놓기

시간을 정해두고 걱정을 쏟아내는 것이다. 잠자기 전에 10분 정도는 그 날의 감정, 현재의 걱정을 끄적여보는 것이다.
단, 침대에서는 하지 말 것!



그냥 행복지기보다 지금보다 더 행복해지면 되는 것이다!😊
이렇게라도 내가 고기능 우울증에 가깝다는 걸 알았으니 이제 책에 나온대로 실천하면 된다!

나도 고기능 우울증이 아닐지 이 책을 통해 확인해보시라.

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석세스 - 지금 시작하는 목표 설계의 비밀
하이디 그랜트 할버슨 지음, 장원철 옮김 / 북파머스 / 2025년 11월
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이 책은 “성공”이라는 단어를 공허하게 포장하지 않아요.

✔ 목표를 어떻게 세우고,
✔ 어떻게 밀어붙이고,
✔ 어떻게 끝까지 가는지

우리 뇌와 심리의 작동 방식을 바탕으로
아주 실제적이고 현실적인 방법만 알려줘요.
그리고 놀라운 점은, 읽을 때마다
제 마음을 꿰뚫어본 기분이 든다는 것!

내가 왜 작심삼일에 빠지는지,
왜 어떤 목표는 쉽게 되고, 어떤 목표는 달성하기 어려운지
속시원하게 다 설명해주거든요.



📚 책 안에서 특별히 기억에 남는 포인트 5가지

𝟭 목표에는 두 종류가 있다

바로 도달 목표와 회피 목표인데요.
✓운동해서 건강해질 것
✓살찌지 않게 운동할 것
둘 중 어떤 말이 더 달리고 싶을까요?
우리가 생각보다 ‘회피 목표’에 자주 갇혀 있다는 사실을
책을 통해 알 수 있답니다.


𝟮 의지력은 사용하면 줄어든다

선택 줄이기, 환경 수정하기, 프리셋 루틴 만들기 등
의지력 절약형 전략을 책에서 만나볼 수 있어요.


𝟯 성공은 감정 관리 게임이다

실패했을 때 멘탈 빠르게 회복하는 기술,
의욕이 사라졌을 때 다시 점화하는 기술을
심리학 실험 기반으로 알려줘요.


𝟰 비교는 때로 약이 된다, 하지만 방법이 중요하다

비교를 통해 질투를 하면 안되고
배움을 위한 비교여야 합니다.
그 기준이 무엇인지 궁금하지 않으신가요?


𝟱 ‘왜’보다 ‘어떻게’에 집중하라

행동을 움직이는 건 구체적인 ‘어떻게’입니다.
이 책에서는 ‘어떻게’를 설계하도록 도와줍니다.



📌 이런 분들에게 추천드려요

➰매년 새해마다 같은 목표를 다시 쓰는 사람
➰자기계발서는 많이 읽었지만 변화는 더뎠던 사람
➰어떤 날은 열정이 넘치고, 어떤 날은 의욕 제로인 사람
➰목표는 있는데 ‘어떻게’가 막막한 사람
➰현재 구체적인 목표를 세운 사람



🌿
이 책에는 지금 바로 적용할 수 있는 것들로 가득차서
읽다 보면 어느새 다이어리에 목표를 다시 적게 됩니다.
그리고 실제로 목표 실행 게이지가 올라가기 시작한답니다 :)

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캐리 온 - 10년 후, 꿈꾸던 내가 되었다
이은정 지음 / 에피케 / 2025년 9월
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<캐리온>은 작은 시도가 어떻게 브랜드가 될 수 있었는지의 여정을 담고 있어요.
그렇다고 화려한 성공담이 아니라 워킹맘으로서 실패담과 현실적인 고충 등이 솔직하게 담겨 있어서 더 믿음이 가더라고요.

블로그에 올리게 된 사진 한 장이,
꾸준히 소통하려고 단 댓글 하나가,
결국 모두 브랜드의 씨앗인 셈인거죠.

그래서 ‘오늘 한 걸음만 내디뎌볼까?’ 생각하게 되고,
나도 바로 시작할 수 있다는 용기가 생겼습니다!





❝ 작은 시도에서 브랜드가 시작된다 ❞
블로그에 올린 사진 한 장, 댓글 하나에 성실히 답하는 태도,
소규모 대여 서비스 같은 작은 실험이 브랜드의 출발점이 됩니다.


❝ 생활 속 불편함이 아이디어의 씨앗이 된다 ❞
거창한 전략보다 일상에서 느낀 불편을
해결하려는 감각이 브랜드의 본질로 이어집니다.


❝ 제품보다 신뢰가 먼저다 ❞
고객과의 약속을 지키고, 일관된 취향을 언어로 설명하며,
피드백을 빠르게 반영하는 과정이 신뢰를 쌓습니다.


❝ 기록이 성장을 만든다 ❞
실패를 빠르게 복기하는 메모 습관, 시도와 결과를
나란히 기록하는 방식이 다음 단계를 준비하게 합니다.







‘취향을 설명하고, 약속을 지키고, 작은 실험을 반복하는 일’
이 단순한 흐름이 결국 브랜드를 만들고 인생을 바꾸는 힘이라는 걸 깨닫는 시간이었습니다.
창업 준비 중이거나, 커리어 전환을 고민하거나, 육아 속에서도 다시 도전해보고 싶은 분들에게 추천드리고 싶은 책입니다.

오늘, 아주 작은 한 걸음이라도 내디딜 수 있다면
그게 바로 시작이라고 믿으면서요.



‘나는 내 취향을 얼마나 잘 알고 있을까?’
‘나는 오늘 어떤 약속을 지키고 있을까?’

그 답을 찾아가는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

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인류학자들
아이셰귤 사바쉬 지음, 노진선 옮김 / 더퀘스트 / 2025년 10월
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에세이 같은 이 소설에서는 아시아와 마누가 외국의 도시에서 살 집을 구하기 위한 여정을 보여주고 있다.
말이 여정이지, 그들의 일상을 들여다 보는 기분이다.

소설 속 마누는 사람들과 관계 맺는 일보다 아시아나 라비와 함께 있는 시간을 더 좋아한다. 아시아는 그런 마누에게 말한다.

“우리가 의지할 수 있는 사람들을 찾아, 그룹을 만들어야 해.”

외국에서의 삶 속, 이들은 모두 ‘이방인’이다.
하지만 아이러니하게도, 가족들에겐 이따금 그 나라 사람처럼 보여 낯설기도 하다. 낯선 곳에서 익숙해지고, 익숙한 곳이 낯설어지는 감정이 교차하게 된다.

인류학은 인간에 관한 모든 것을 연구하는 학문이다.
그만큼 연구 대상과 범위는 매우 광범위한데,
결국은 ‘인간답게 살아간다는 것’이 무엇인지 묻는 일 같다.


공원에서 라는 제목이 반복해서 등장한다.
인터뷰 형식으로 등장하는 이 장면들은 결국 “사람 사는 건 다 비슷하다”는 걸 보여준다.

공원을 마주 보는 건물에서 평생을 산 사람,
대학 진학 후 매일 공원에 오는 사람,
공원의 부드러운 흙 위를 달리며 건강을 챙기는 사람,
친구와 노래 연습하러 오는 사람,
다른 사람들과 앉아 일광욕을 하는 사람 등


모두 제각각의 이유로 공원에 모이지만, 그 안엔 ‘살아가는 방식의 다양함’과 ‘우리의 닮음’이 동시에 있다.
겉보기엔 다양해 보여도 결국 살아가는 방식은 하나뿐이라는 사실을.

<인류학자들>은 멀리 떨어진 누군가의 이야기가 아니라, 낯선 도시에서 오늘을 살아가는 ‘우리의 이야기’ 같았다.
다큐멘터리를 보듯 담담하지만, 그 안에 깊은 인간의 온기가 있다.
이방인으로서, 또 인간으로서 서로를 이해하려는 모든 사람에게 조용히 건네는 질문이 아닐까?

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로또맘 가계부 PLAN FOR TOMORROW - 돈을 모으고 굴리는 가장 현실적인 처방전, 만년형 필사 가계부
로또맘 지음 / 동양북스(동양문고) / 2025년 10월
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📕 로또맘가계부
❤ 로또맘
🤍 동양북스


저는 가계부를 썼다 안썼다 했던 사람으로서 과거를 돌아봤을 때 너무 형식적이었더라고요.
단순히 수입, 지출만 기록하고 매달 반성 및 다짐을 하는 시간을 가졌어요.

𝘽𝙪𝙩..........
예산을 세워봤자 초과하는 일이 다반사였고,
다짐을 해봤자 작심삼일로 무너지는 일이 많았어요.

⠀⠀
이번에 만난 ≪로또맘 가계부≫는 구성이 체계적이고 알차서
저를 진정 달라지게 만들어줄 것 같은 느낌이 들었답니다!









•┈┈┈*┈┈┈┈*┈┈┈┈*┈┈┈•


‘다음 달부터 써야지.
내년부터 시작해아지.’
이제 그런 변명은 그만!

언제든 시작할 수 있는
✔만년형 가계부



매주 돈과 투자에 관한 명언을
한 문장씩 필사하며 마음을 다잡을 수 있는
✔필사 가계부



한 달 예산이 아니라
매주 항목별로 예산을 관리해주는
✔주간 예산


•┈┈┈*┈┈┈┈*┈┈┈┈*┈┈┈•




생활비가 부족한 이유, 돈이 새는 생활습관 등
책 내용에 뼈저리게 공감하며 투자 노하우까지 살펴봤습니다.

그리고 매주 투자 공부 횟수도 체크하게 되어 있어서
투자 공부도 자연스레 하겠더라고요.


로또맘 가계부를 사용하면
“기록 → 분석 → 계획 → 행동”의 구조가 체계적으로 갖춰집니다.
단순히 ‘가계부 쓰기’에 그치지 않고 저축과 투자까지 관리할 수 있어요.




*⁀➷ 이런 분들께 추천해요 *⁀➷

▫돈관리, 시작이 망설여졌던 분
▫가계부는 써봤지만 오래 못한 분
▫예산, 지출, 재테크 하나로 정리하고 싶은 분



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