9시취침의기적

9시 취침의 기적 - 엄마와 아이의 습관을 바꾼 탁월한 선택
김연수 지음 / 끌리는책 / 2018년 5월

엄마와 아이의 습관을 바꾼 탁월한 선택

9시 취침의 기적

김연수 지음

 "10살까지는 무조건 9시에 재워라!"

모든 육아 고민, 한번에 해결된다.!

 가족 모두의 행복을 위한 선택,

9시 취침 

한국의 아이를 키우는 엄마들이라면 아이들이 9시에 취침하기를 간절히 바라는 마음이지.

아이들이 일찍 잠든 날은 엄마에게 자유의 시간이기에.

하지만, 9시취침이 참 쉽지 않은데 이 책을 읽고서 이해가 가게 되었고,

큰 아이가 학교 입학하고서 태권도 다니기 시작하면서 에너지를 많이 쏟다보니

저녁에 씻고나면 바로 잠들게 되었어요.

그것만으로 봐도 아이들은 체력소모가 많으면 일찍 잠이 들기 마련이더라구요.

그런데 요즘 아이들은 하교후 학원들도 많이 다니고 있지요?

집에와서도 학습지등 해야할 일들이 많고요.

그러다보면 9시 취침은 힘든상황이 되지요.

저 또한 학교에 들어가면서 학습지를 시켰는데, 아이는 놀기 바쁘더라구요

그래서 몇달하고 과감히 아이와 합의해서 학습지도 끊게 되었지요.

그랬더니 아이뿐 아니라 저도 여유가 생기면서 마음이 편하더라구요.

과연 어떤것이 내 아이를 위한것인지 알게 되었고,

오히려 아이가 좋아하는 태권도 하면서 낮에 에너지를 많이 발산하다보니

저녁에도 일찍 잠들긴 하더라구요.

그런데 만약에 사교육을 많이 시켰다면 9시취침은 꿈도 못 꿀거 같아요.

그리고, 9시취침의 기적을 위해서는 티브이시청과 스마트폰도 자제해야해요.

전자기기가 수면에 많은 방해도 하지만, 집중력도 감소시키지요.

그렇다면 9시취침을 위한 4가지 방법은

첫째, 반신욕으로 몸의 긴장을 풀어준다.

둘째,아이가 주체가 되는 놀이를 하게 한다.

셋째, 심리적 안정과 교괌 시간을 만든다.

넷째,스킨십과 자장가는 완벽한 마무리다.

 

 9시에 잠드는 아이와 11시에 잠드는 아이의 다음날 아침 컨디션부터 차이남을 알수가 있지요?

그만큼 잠의 중요성을 일깨워주고 있다는사실이지요.

밤에 잘 자는 아이가 낮에도 잘 놀고 집중력도 좋아요.

 

 

 

  9시취침을 하게 되면

아이의 건강도 좋아지고, 아침 5분 여유로 인해 아이 스스로 하는 습관도 생기면서

기분좋고 여유있는 아침을 맞이할수 있고, 짜증나지 않는 아침을 시작할 수 있어요.

또한, 스마트폰 자제로 아이의 생활습관도 많이 바뀌면서 책과 더 친해질 수 있는 계기도 되면서

아이와 많은 대화도 나누면서 가정의 평화도 오게되요.^^

무엇보다 일찍 자면 건강하기도 하지만, 인성에 영향을 끼치는 성격이 밝아지는 아이로 성장할 수 있다는 사실이지요.

너무나도 당연한 것인데 어떻게 해야할지 모르겠다고요?

이 책에서는 저자의 경험을 바탕으로 쓰여졌기에 더 와닿는거 같아요.

무엇보다 우리아이에게 필요한 것은 공부가 아니라는 것을

알려주고 있어서 너무 좋네요.

요즘 아이들은 공부하느라 너무나도 시간부족으로 살아가고 있어 안타까운 현실인데,

 이 책을 읽으면서 많은 것을 내려놓게 되네요

진정한 행복을 내 아이에게 줘야하는 것이 무엇인지 .....

 

 9시취침으로 인해 엄마에게도 금쪽같은 시간을 얻을수 있어서

엄마도 짜증을 덜 내게 될 수 있지요.

엄마를 위한 음악에세이까지 실려있어서 책 읽으면서 음악을 들으니 마음이 편해지네요.

지금부터라도 내 아이를 위해, 내 가족을 위해,

아이들의 취침시간은 9시에 할 수 있도록 최선을 다해야겠어요.

어린이를 위한 서양 미술사 100

어린이를 위한 서양미술사 100 ㅣ 어린이 미래 교양 시리즈 12
이수 지음 / 이케이북 / 2018년 5월

어린이 미래 교양시리즈 12

어린이를 위한 서양 미술사 100

그림이 보이고 생각이 열리는 미술 이야기

레오나르도 다 빈치부터  마르셀 뒤상까지 미술 감상을 위해 떠나는 시간 여행.

미술 전공자가 아닌 이상 미술을 이해하는 것이 일반적으로 어렵다고 생각하는 분들이 많지요?

저 역시 그래왔기에

미술전공자는 아니지만 관심을 갖게 되면서 관련된 미술 책을 보면서 혼자서 공부하게 되었어요.

그런데, 미술전공자 분께서 어느날 어릴때부터 미술에 관심을 가져주는것이 좋다고 해서

미술관도 데리고 다녀보기도 했는데, 에너지가 넘치는 아이라 미술관에서 마구 뛰어다녀

조금 창피해서 그 후로는 집에서 제 그림책을 자주 보여주곤했는데

조금씩 관심을 갖게 되더라구요.

그런데 설명이 너무 어렵게되어있다보니 아이들에게 좀 쉽게 설명해주고 싶은 생각이 들었는데,

어린이를 위한 서양 미술사 100은 아이들 눈높이에 딱 좋은 책인거 같아요.

 책은 미술의 이해를 돕기 위해 열 가지 주제로 나누어 설명해주고있어요.

1부 미술이해하기

2부 미술의 종류

3부 색과 미술사

4부 재미있는 미술사

5부 세게의 미술관

6부 시대별 미술의 발견

7부 르네상스

8부 바로크, 신고전주의, 낭만주의,그리고 사실주의

9부 인상주의와 아르누보

10부 추상주의,포비슴, 큐비즘,그리고 표현주의

세계 유명작가들의 미술작품과 작가와 관련된 재미있는 이야기, 시대젹 배경 설명도 해주고,

이해를 돕기 위해 사진과 그림도 첨부 되어있으며, 전문용어와 상식소개를 해주는 글상자를 통해

좀 더 쉽게 접할 수 있어요.

미술을 이해하기 위해서는 반드시 미술사를 공부해야한대요.

왜냐 미술의 뜻을 이해하려면 역사 속에서 예술과 미술의 뜻이 어떻게 변화했는지 알아 보아야하기 때문이래요.

아이들과 함께 미술사에 쉽게 배울수 있는 기회가 되는 거 같아요.

만약 제가 어른이니까 성인기준으로 미술사를 배운다면 어땠을까 하더라구요.

이번기회에 어린이를위한 서양사를 통해 쉽고 재미있게 배울수 있었던거 같아요.

아이들은 집에서도 가끔 봤던 그림이 몇개 있다보니 아는 그림이 나오면

아는 부분까지는 이야기하더라구요.색으로 만나보는 그림

특히, 점,선,면을 배울때 아이들에게 점,선,면으로 그려진 그림도 함께 보여주면서

설명해준 적이 있어요.

수학공부를 하면서 그림작품까지 설명해 주다보니

아이들도 쉽게 그림을 이해하게 되었어요.

설명도 길지 않아 아이들도 그림을 보는데 지루해하지 않았어요.

또한, 주제가 끝날때마다 못다한 이야기 코너에서도 재미난 미술이야기도 들려줘요.

서양사 책을 아이들과 찬찬히 살펴보면서

아이들이 흥미를 갖게 되었어요.

예전에 해이리에 가서 미술관에 못 들어갔었는데,

아이들이 먼저 미술관에 들어가자고 이야기를 하게 되었어요.

유아때부터 미술, 음악쪽은 조금씩 배우면 학교 공부에도 도움이 될거 같아요.

무조건 외우는 것이 아닌 경험으로 받아들이면서 배운 공부는

더 오래 가는걸 느끼게 해 주는 책이네요.

미술관은 자주 가야겠어요

엄마의꽃시

엄마의 꽃시
김용택 엮음 / 마음서재 / 2018년 5월

100명의 어머니가 쓰고 김용택이 엮다

엄마의 꽃시

엄마의 꽃시를 접하면서 글을 모르시고 평생을 사셨던 어머님들이 많다는 사실에

놀라면서 한 편으로 참 씁쓸하다는 생각도 들었어요.

단지 여자라는 이유하나만으로 배움에서부터 차별을 받아오신 어머님들.

하지만, 어머님들의 가슴 한구석에는 늘 한으로 맺혀온 한글 배우기.

늦은 나이지만 포기하지 않고 한글을 배우셨던 흔적들이 시에서도

고스란히 전해지고 있었어요.

짧은 시로 어머니들이 살아오신 인생이야기들을 적으셨지만,

어떻게 살아오셨는지 짐작이 많이 가더라구요.

 ' 

  100명의 어머니가 시를 쓰고, 김용택 시인이 엮은엄마의 꽃시.

읽으면 읽을수록 가슴이 뭉클해지면서 우리 어머니들이 참으로 대단하고 존경스럽게 느껴지네요.

김용택 시인또한 100명의 어머니로부터 삶이 곧 공부라는 것을 배우고, 살아보지 않고서는  쓸수 없는 삶의 노래이고, 그럼에도 나무랄 데 없는 훌륭한 시이기에 '엄마의 꽃시'가 세상에 희망의 씨앗을 퍼뜨리는 시집이 되길 바라는 마음에서 엮은 시집이에요.

또한 김용택 시인은 성인문해교육 홍보대사이시기도 하시네요.

 그림 또한 한글을 배우는 어머님들의 행복함이 묻어있는 그림같아요.

해맑은 느낌. 순수한 느낌.

어머님들이 쓰신 시에서도 한글을 처음 배우는 모습이 아기같은 느낌이 들지 않으세요?

어린아이들이 한글을 배우는 것과는 사뭇 다른 느낌이 들지요?

아이들은 왜 배워야하지? 투덜투덜 거린다면

어머님들의 한글 배움은 생존처럼 느껴지는거 같아요.

또한, 한글을 배움으로서 세상을 다 가진듯한 성취감,

 늘 누구의엄마, 며느리로 살아오시면서 내 이름 조차 잊고 살아오셨고,

내 이름 석자조차 들어보지도 못하면서 살아오셨다는 사실에 왜 이리 가슴이 뭉클해질까요?

지금 우리들은 한글을 다 아는 엄마들이지만,

엄마의 꽃시에 나오시는 어머니들과 공통점은 내 이름 석자 또한 많이 듣지 못하고 있다는 사실.

누구의 엄마로 많이 불리기도 하지요. ㅠㅠ

저도 다시 한번 제 이름을 불러보고,

친정어머니 이름도 다시 한번불러보기 위해

전화를 걸어 엄마라고 하기보다는

000여사님 이라고 하면서 친정엄마의 이름도 오랫만에 불러드렸네요.

엄마의 꽃시에 나오는 어머님들은 평생을 사시면서 얼마나 세상이 답답하셨을까

바깥세상을 나가는 것이 맘 편치않았고,

자식들에게도 숨기고 싶은 마음도 컸을거 같아요.

 한글을 배우기 시작하면서 자식과 소통하는 길이 되었다는 말에 그동안 얼마나

마음 고생이 심하셨을까 하는 안타까움이 들었어요.

그래도 끝까지 포기하지 않고 한글을 배우신 어머니들의 공통점은

바로 늦게라도 한글을 배운것에 대한 후회가 없다는 것.

바로 이 세상을 살아오면서 제일 잘한 행동이 죽기전에 한글을 배운것이 아닌가 싶더라구요.


 또한, 글자를 읽고 쓰는것에 그치지 않고

시까지 배우신 어머님들.

오히려 우리들이 어머님들께 배워야 할 정신이 아닌가 싶어요.

"나도 이름 있는 사람이 되었다"라는 문장에서

눈물이 났어요.

그 동안 살아오시면서 얼마나 힘드셨을까?

어떻게 버티시면서 사셨을까?

오히려 엄마의 꽃시를 읽으면서 제 자신이 반성하는 시간도 가지게 되었어요.

100명의 어머니들 정말 존경스럽게 느꼈습니다

가슴설레는맛,가슴뛰는요리

가슴 설레는 맛, 가슴 뛰는 요리 77 - 세계적 유방암 명의 백남선 교수의 유방암 바이블!
백남선.이건호.정재덕 지음 / 북스고 / 2017년 4월

세계적 유방암 명의 백남선 교수의 유방암 바이블!

가슴 설레는 맛,

가슴 뛰는 요리

 사찰음식 최연소 명인

정재덕 셰프

한식 이건호 셰프

재료별 건강하고 맛있는 77가지 레시피

40살이 넘어갈때부터 예전보다 음식에 신경을 많이 쓰게 되었어요. 그 이유는 친구의 가족 중

유방암에 몇년전에 걸려서 유방암 수술을 했었는데,

몇년 건강하게 잘 지내더니 또 다시 재발이 되었다는 거에요.

저 또한, 두 아이를 출산하고 모유 수유해서 난 괜찮겠지 하는 생각을 많이 해 왔는데, 

모유 수유하셨던 분 중에서도 유방암에 걸리신 분도 계시다고 하네요.

그래서 모든 난 괜찮겠지 라는 생각은 하지 말아야겠다는 생각을 하게 되었어요.

건강검진도 잊지 않고 검사하고, 무엇보다 평소 식습관에 신경써야겠다는 생각을 하게 되었어요.

시어머니 또한, 그리 건강하신 편이 아니셔서 

음식이 참 많이 신경이 쓰이 더라구요

무엇보다 여자들은 출산으로 인해 몸이 많이 망가지는건 사실이에요.

다시 몸을 회복하기 위해서는 평소 건강하고 맛있는 음식을 섭취해야하지 않을까 싶네요.

<가슴설레는맛, 가슴 뛰는요리>에서 선 보이는 요리들을 살펴보면

집에서 쉽게 할 수 있는 요리이여서 내 몸을 건강하게 지킬수 있을거 같아요

유방암 자가 진단을 할 수 있도록 앞에 소개도 해 놓아서

혼자서 나의 상태를 체크도 할 수 있어요.

또한, 암의 원인 중에 가장 중요한 요인은 흡연보다 잘못된 식습관이라고 하네요.

그러기위해서는 평소에 올바른 식습관을 위해 건강한 요리에 신경써야겠어요.

유방암 환자들에게 특히 곁들일 음식(간식,음료)에 대해서도 자세히 소개 되어있어서

저도 이 요리책을 보고서 주변 지인들에게도 이런 음식이 좋다더라면서

이야기해주게 되었어요.

꼭, 유방암 환자들 뿐아니라 건강한 사람도 예방차원에서 먹어도 괜찮을 듯해요

음료 - 저지방우유,커피(하루3잔이내),녹집(파이토케미칼과 천연비타민류포함),하루와인1잔

유가공식품

과일 - 자두, 자몽,포도/건포도,오렌지,석류,베리류

멀티비타민

육류 - white meat(ex닭가슴살), 연어,장어,등푸른 생선(고등어,꽁치),가공육은 피하는 것이 최선

밥류 - 현미, 흑미

채소 - 브로콜리,가지,아스파라거스,시금치,당근,고구마,버섯류

콩류 - 두부, 콩나물,숙주콩,렌탈콩과 대두,

기타 - 달걀,고려인삼,울금,호밀빵,사골국,해조류

유방암 예방을 위한 레시피

우리가 알기에 소금, 설탕을 듬뿍 쓴 음식은 맛이 있지만, 몸에 좋지 않다고 생각하여

건강식이라고 하면 맛이 없다라고 말하기 일쑤지요.

하지만, 이 요리책에서는 유방암 예방에 도움이 되는 건강한 식재료로 '맛있는' 요리도 가능하다는 것을 보여주기 위해 두 명의 일류셰프님께서 77가지의 레시피를 소개해 주셨어요.

보통 짱아찌도 먹으면  안된다고 생각하는데 김치와 장아찌류도 건강하게 먹는다면 없던 입맛을 돋우고

소화를 촉진시킬 수 있어서 도움이 되는 음식이라고 하네요.

 흔한 재료 양배추와 깻잎으로 건강한 장아찌류를 만들수 있을거 같아요.

며칠전 깻잎장아찌를 하려고 사뒀는데, 이 요리책을 받고서

양배추를 더 사다가 건강한 장아찌를 만들어야겠다는 생각이 들었어요.

또, 건강식을 찾으시는 시어머님께도 좋은 밑반찬이 되지 않을까 싶더라구요.

보기만해도 입맛이 돋지 않나요?

콩도 서리태가 좋다고 하더니만, 역시 요리재료에도 서리태로 많이 사용하시네요.

콩류가 유방암에도 좋을뿐만아니라 건강식품으로 좋네요.

고기보다 저렴하면서 영양가는 높은 콩.

많이 먹어야겠어요

무더운 여름이 다가왔으니

가정에서 서리태 냉콩국수를 해먹어도 좋을듯해요.

저는 친정어머니께서 늘 여름이 되면 콩국수 해주시면서

콩물도 많이 해서 물처럼 마시게 해주셨어요.

이제는 제가 친정어머니 대신 제가 만들어서 가져다 드려야겠어요.

콩으로 만든 동그랑땡이네요.

아이들에게도 건강식 반찬이 될듯할 거 같아요.

오히려 유방암여성 환자들에게 좋은 요리는 아이들에게도 너무 좋은 건강식 반찬이네요

유방암 에방을 평소에도 실천하기 위해 일반육수를 사용하지 않고 항암육수를 해서 모든 요리에 사용하는 것도 좋을 거같아요.

저도 앞으로 항암육수를 이용하기로 했어요.

뭐든 처음에 하기 어렵지 습관들이면 요리도 어렵지 않은거 같아요.

현미와 흑미, 오리와 닭,생선류,채소류, 버섯류,두부,콩나물과 숙주,해조류,디저트류에 대해

다양한 레시피를 소개해주고 있어서

요즘 저희집 식탁에도 많은 도움이 되고 있어서

우리 가족 모두가 건강해지는 거 같아요.

아이들도 어려서부터 건강한 밥상을 먹게 되어 몸도 튼튼해지지 않을까 싶구요. 

저도 가끔 몸이 좋지 않을때는 외식을 하곤 하는데

그럴때마다 느끼는건 꼭 외식하고 오면

물을 많이 마시게 되더라구요

가정에서는 건강식단으로 해서 먹게되면 바깥 음식은 좀 짜다보니

물을 많이 찾게 되기도 하지요.

내 몸이 조금 힘들더라도

내 건강, 내 가족을 위해 건강식단을 해서 먹어야겠어요.

지인중 유방암에 걸리셨던 분은 끝내 가족곁을 떠나셨어요.

그 소식을 듣고 정말 건강을 챙겨야겠다는 생각이 들더라군요.

특히, 여성분들 내 건강 꼭 챙기세요.

유방암 환자분들도 힘내세요.

내마음이부서져버린날

내 마음이 부서져 버린 날 - 마음을 다독여 주는 책
엘리프 예메니지 지음, 이난아 옮김 / 찰리북 / 2018년 5월

마음을 다독여 주는 책

내 마음이 부서져 버린날

  엘리프 예메니지 글.그림  이난아 옮김

  독일 뮌헨 국제청소년도서관 주최 '화이트 레이븐스'선정

마음이 부서진 채 어른이 되면 어떡하지?

 아이들에게도 마음이 있는데, 간혹 어른들은 아이들의 마음을 무시하는 경우도 있지요.

 아이의 마음이 부서져 버리게 될때가 언제일까요?

그 부서진 마음을 어떻게 고칠수 있을까요?

병원가서 치료가 가능할까요?

마음의 병은 어떤 약으로도 해결이 되지 않는다는 것을 보여주는 책.

무엇이 나를 행복하게 해주는걸까요?

이 책을 들여다보기 전에

한번쯤 생각핼 볼 필요가 있는 거 같아요.

  <내 마음이 부서져 버린날>은 터키 작가의 그림책으로 터키 아이들에게 많은 사랑을 받은 그림책이에요.

올리브잎사귀들 주변에 점선으로 표현된그림.

엘리프 에메니지 작가는

마음이 "쨍"하고 부서지는 것을 보고 몹시 놀라 끽끽거리는 사람들에게 내 마음속에서 사각거리는

올리브잎사귀들에게 라면서 올리브잎사귀들과 연관된 그림을 표현했어요.

  공이 날아와 알록달록한 아이스크림이 바닥에 떨어져 아이스크림콘이 부서질거야.

때로는 너의 꿈도 깨지고 마음도 부서질거야

그날 친구들은 칼벤을 놀이에 끼워주지 않았고

친구들이 던진 공에 맞아 칼벤의 아이스크림 마저 땅에 떨어지면서

칼벤의 마음도 부서지고 말았어.

  외로운 칼벤은 물고기들에게 다가갔지만, 물고기들마저 칼벤의 질문에 대답도 하지 않았지.

칼벤에 침대에 누워

'어떻게 하면 부서진 마음을 고칠수 있을까?'곰곰히 생각을 해봤지.

 그런데, 새끼고양이들을 우유를 핥아 먹으면서 행복해 한다는 걸 알게 되자

칼벤은 우유가 부서진 마음을 고쳐줄지 모른다고 생각했지.

하지만, 우유를 마셔도 칼벤의 마음은 부서진 그대로였고,

꽃들 곁이나, 무지개나 아름다웠지만 칼벤의 마음은 부서진 그대로였지.
 

  어쩌면 내 마음은 계속 이렇게 부서져 있을거고 난 마음이 부서진 채 어른이 되고 말거야 하면서

슬퍼할때

갑자기 소라 껍데기를 물고 가는 갈매기를 보자, 칼벤은 자신이 제일 좋아하는 소라껍데기를 보자

마음이 쿵쿵거리자 바로 소라 껍데기를 집었지.

그때, 소라껍데기가 칼벤에게 속삭였지

"생각해봐 널 가장 행복하게 하는 게 무엇인지"

"

칼벤에게 세상에서 가장 큰 행복은 미소를 선물하는 것이였지.

보라색 제비꽃으로 옆집 아주머니를 행복하게 해주면서 미소를 지었지.

그때 칼벤은 따뜻한 우유도 일곱 빛깔 무지개도 부서진 마음을 고쳐주지 못했는데

칼벤의 부서진 마음의 약은 바로 따사로운 미소였던 거야

미소 덕분에 칼벤의 마음은 더이상 부서져 있지 않게 되었지.

마음이 부서진 채 어른이 되었다면

칼벤은 과연 어떤 어른이 되었을까?

또한 행복했을까?하는 생각도 하게 되네요.

아이들이 친구들과 어울리다가 마음이 부서진 날이 있을때

이 책을 함께 읽어주면 위로가 될거 같아요.

그리고, 그 부서진 마음을 치유할 수 있는 나만의 방법도 찾게 되면서

진정한 행복도 느낄수 있을거 같아요.

아이뿐 아니라 어른인 저도 읽으면서 마음이 뭉클해지네요.

잠들기전 아이들과 읽은 후

아이들도 가끔 어떨때 마음이 부서지는 느낌인지 이야기 나누었는데

아들은 쿨한건지 몰라요 하네요. 말좀 하지 참.^^

가슴에 담아두지 않도록 아이가 기분이 좋지 않을때

함께 읽어주면서 기분도 풀어주면 좋을듯하네요