[100자평] 김경일의 마음 트래킹

김경일의 마음 트래킹 - 모순덩어리 한국인을 이해하는 심리 열쇠
김경일 지음 / 21세기북스 / 2026년 3월

"잠은 게으름의 상징이 아니라, 능력을 발휘하기 위한 최소한의 조건이다."

김경일의 마음 트래킹

김경일의 마음 트래킹 - 모순덩어리 한국인을 이해하는 심리 열쇠
김경일 지음 / 21세기북스 / 2026년 3월

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겉으로 드러난 감정들로부터 보이지 않는 생각을 읽어내는 인지심리학자

김경일교수의 책이다. 부정 감정에도 긍정 에너지가 있다는 책 표지 글을 보고

이 책을 꼭 읽어보고 싶다는 마음이 생겼다.

변화무쌍한 우리 내면을 간파하는 10개의 키워드

만성 울분, 도파 민국, 충동성, 쉬었음 청년, 수면 경시, 외모 강박, 대면 기피, 정체성의 빈곤,

정체성의 빈곤, 불시 제너레이터, 이분법의 함정의 이야기로 구성되어 있다

10개의 키워드를 따라 마음 트래킹을 시작해 보자.

p159 "잠은 죽어서 자라."

"잠은 게으름의 상징이 아니라, 능력을 발휘하기 위한 최소한의 조건이다."

한국은 전 세계적으로 불행 지수와 자살률이 높은 국가에 속한다. 이 역시 수면 부족과 무관하지 않다.

자살의 근본적인 원인 중 하나로 '잠'을 제시하고 있다. 이 결론에 이르기까지 조이너 교수 연구진은 수백 편의 연구를 재분석했는데, 그 과정에서 하나의 공통된 패턴을 발견했다. 바로 '외로워서 잠을 이루지 못하고, 잠을 이루지 못해 다시 외로워지는' 악순환이 반복된다는 점이다. 결국 외로움이라는 감정을 증폭시키는 가장 강력한 매개 변인 가운데 하나가 수면 부족이다.

이 글을 읽으면서 얼마 전에 이 퀴즈에서 수면 전문가 주은 연 교수가 나와서 수면에 관한 이야기를 해주셨던 게 기억이 난다. 충분한 수면을 통해 몸이 회복되어야 하는데 수면 부족이 뇌 건강을 무너뜨리고, 치매 발생 확률이 무려 3배나 높아진다는 연구 결과가 나왔다고 한다.

p167

특히 수면 부족이 유발하는 뇌 문제는 결코 간과해서는 안 될 일이다.

수면 부족은 편도체의 과도한 활성을 유발하고, 전 전두엽의 감정 조절 기능을 약화해 감정 기복과

충동적 행동을 증가시킨다.

하루 7시간 이상의 규칙적인 수면은 뇌의 긴장을 풀어주고 전 전두엽의 조율 능력을 회복시키며,

편도의 과잉 긴장을 완화하는데 필수이다.

최고의 성장과 안정은 숙면으로부터이다.

배우자의 수면 갈등으로 각장을 쓰는 이른바 '수면 이혼'도 그중 하나의 방법이라고 말해주고 있다.

나 역시 남편의 코골이로 인해서 수면 이혼 중이다.

처음에는 참아보려고 했고, 툭툭 쳐보기도 하고, 여러 방법을 써 봤지만

결국 서로의 수면을 깨우고 숙면을 방해하고 있다는 것을 깨닫고 나서 각방을 쓰게 됐고

서로 수면의 질이 좋아지면서 아침을 개운하게 맞이할 수 있었다.

김경일 교수는 이렇게 개인의 수면 패턴을 존중하는 문화가 우리 사회에도 제대로 자리 잡혀야 한다고 말해주고 있다. 이는 더 건강하고 안전한 사회를 위해서도, 개인의 지속 가능한 성장과 행복한 삶을 위해 서라도 필요하다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

[100자평] 나민애의 문해력 게임 4

나민애의 문해력 게임 4 ㅣ 겜툰 나민애 학습만화
나민애 지음, 이정태 그림, 김혜련 글 / 겜툰 / 2026년 3월

순히 읽기가 아니라, 게임을 맞추고 단계를 밟아가는 만화로 되어 있어서

읽는 힘이 다음 단계를 결정하는 예측 불가능한 미션 속에서 성장하는 문해력 만화 책이다.

나민애의 문해력 게임 4

나민애의 문해력 게임 4 ㅣ 겜툰 나민애 학습만화
나민애 지음, 이정태 그림, 김혜련 글 / 겜툰 / 2026년 3월

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나민애의 문해력 게임 4

기획 저자인 내민 애님은 서울대학교 학부대학에서 글쓰기를 가르치고 있다.

EBS 딩동댕 유치원에서 시샘(시 선생님)으로 활동했으며 방송과 강연을 통해 국어의 중요성을 널리 알리는 데

힘쓰고 있다. '풀꽃 시인' 나태주의 딸이자, 두 아이의 엄마이기도 하다.

아이의 문해력 공부에 관심을 많이 갖고 있는 엄마로서

문해력 책은 항상 눈길을 끈다. 아이에게 재미있는 만화책 한 권을 추천한다면서 툭 하고 던져주었다

표지부터가 눈길을 끌었는지 바로 읽기 시작했다.

읽으면서 계속 재미있다. 재미있다. 말을 반복하면서 그날 하루 3번 이상을 읽은 것 같다

심지어 학교에도 가져가서 친구들에게 보여 주면서 함께 읽고 문제 맞히기 게임도 했다.

단순히 읽기가 아니라, 게임을 맞추고 단계를 밟아가는 만화로 되어 있어서

읽는 힘이 다음 단계를 결정하는 예측 불가능한 미션 속에서 성장하는 문해력 만화 책이다.

아이가 재미있다고 계속 말하니까 그날 바로 나민애의 문해력 게임 1,2,3 권을 다 주문했다.ㅋㅋㅋㅋ

이 책도 받자마자 신나서 등교 전에 다 읽고 학교에 가져가서 친구들이랑 또 같이 봤다.

문해력 책을 이렇게 흥미있게 읽고 계속 반복적으로 읽는 모습은 처음 봤다.

나도 궁금 해져서 1~4권까지 모두 읽었다. 문해력 문제가 아이들의 눈높이 맞춰서 재미있고

게임처럼 이해력을 올리고, 집중력을 올려주는 아이템들이 있어서 함께 어려운 문제도

척척 풀어갈 수 있도록 구성되어 있는 것이 아이들이 재미있게 읽을 수 있었던 것 같다.

문해력을 재미있게 접하게 하고 싶다면 무조건 나민애의 문해력 게임 책을 적극 추천한다.

아이가 스스로 책을 찾게 되는 일이 생길 것이다.

더 많은 시리즈가 나왔으면 좋겠다^^

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 그대는 인생에서 무엇을 놓치고 있는가

그대는 인생에서 무엇을 놓치고 있는가 ㅣ 세계철학전집 8
세종 지음, 이근오 엮음 / 모티브 / 2026년 3월

안 하려면 애초에 안 해도 된다.
그런데 한다면 모름지기 깨끗하게 해야 할 것인데, 어찌하여 이 지경에 이르렀느냐.