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브레인포그 - 내 삶의 몰입과 집중을 되찾는 10가지 방법
질 P. 웨버 지음, 진정성 옮김 / 한국경제신문 / 2023년 9월
평점 :
☁️ 브레인포그와 작별하는 법!
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▫️매일 바쁘면서도 할 일을 다 못 마친 듯한 느낌이 든다?
▫️한 가지 일에만 온전히 집중하기 어렵다?
▫️안 바쁠 때는 멍하니 스마트폰만 들여다본다?
▫️항상 피곤하고 지쳐 있다?
▫️연인이나 가족에게도 속마음을 터놓기 어렵다?
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내 얘기를 하는 건가.. 나도 브레인포그?! 🫢
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'머리에 안개가 낀' 것처럼 집중력이 떨어지고 무뎌진 상태,
꿈 속을 살고 있는 느낌, 만성 스트레스로 인해 멍해진 상태를 '브레인포그(brain fog)'라고 한다.
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만성 스트레스에 시달리면 뇌의 생리학적 반응인 '투쟁- 도피 반응'이 계속 켜져 있어, 코르티솔과 아드레날린 등의 스트레스 호르몬이 쉴 새 없이 분비되어 더는 건강하게 생활할 수 없는 지경에 이르게 된다고.. 지금이라도 '브레인포그'에 대한 맞춤 처방, 트레이닝을 시도해볼 수 있어서 얼마나 다행인지.. 🥺❤️🩹
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책속의 '나타샤'의 사례를 보고 나 또한 심한 스트레스에 시달려왔음을 깨달을 수 있었다. 오전에 아이들이 등교, 등원을 하면 자질구레한 집안일을 끝내고 내가 좋아하는 책을 읽으면서 글을 쓰고 있으면서도 항상 시간이 부족하다고 느꼈다. 얼마전 둘째의 영유아검진 시기를 놓쳐서 자기 부담금을 내고 검사를 받기도 했다. 왜 깜박했을까. 세금 고지서도 마찬가지. 🫣🫣
내 정신은 도대체 어디로 간걸까?? 😶🌫️🫧
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우울증, 신경쇠약, 기억력과 집중력 감퇴, 멍해지고 잠 못
이루는 증상에서 벗어나 이제 밝은 햇빛 아래로 한 걸음씩 나아갈 때가 되었다.
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이 책은 브레인포그 진단에서 처방, 극복법을 원스톱 솔루션으로 제공하고 있으니 걱정하지 마시라. 게다가 쉽게 읽고 이해할 수 있는 수준! 특히, 인지행동치료, 수용전념치료, 마음챙김 연습, 신경과학 분야의 효과가 입증된 연구를 바탕으로 설명하고 있어 와닿는 바가 컸다. 행동을 바꾸면 우리의 뇌는 변한다고 하니 뇌를 재훈련 시키자. 🧠❣️
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아름답고 맑은 옹달샘에 천천히 수초가 끼는 모습을 상상해보자. 수초가 자랄수록 맑은 물은 탁한 녹색이 되어 옹달샘의 정체성을 바꿔놓는다. 우리의 생각도 마찬가지다. p.152
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마음챙김은 뇌의 여러 영역에 폭넓은 영향을 미치며 브레인포그에서 벗어나는 강력한 해결책이다. p.199
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아침부터 잠들기 전까지 늘 긴장상태로 지내왔던 지난 시간들을 되돌아보는 계기가 되었다. 다행히 독서와 글쓰기를 통해 내 감정을 조금씩 표현하고는 있지만, 남들에겐 다정하면서도 자신에겐 엄격한 면이 많았다. 새로운 경험을 두려워해서 시도하기를 꺼렸었는데, 이 모든 증상들에 맞는 극복법이 있다니 다행이지 않은가. 🥹 구체적인 인물들의 사례도 와닿았고, 한 챕터가 끝나면 총정리를 해줘서 생각을 정리하는데 도움이 됐다.
뇌의 편도가 차분해지면 긴장이 풀려 스트레스가 사라지고 브레인포그에서 벗어날 수 있다고 한다. 공감하는 내용이 많고, 실천법이 구체적이어서 좋았던 책! 브레인포그에서 벗어나 내면의 평화를 얻고 싶으신 현대인들께 추천드리고 싶다.
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[도서와 소정의 원고료를 지원받고 작성한 리뷰입니다] 🤍
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