미래의 나를 구하러 갑니다

미래의 나를 구하러 갑니다 - 후회는 줄이고 실행력은 높이는 자기조절의 심리학
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 8월

"자기조절이란 미래자기에 대한 공감이다" 📌

심리학과 뇌과학이 알려주는
_ 자기주도적인 삶의 비밀! 🟡✨️
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#후회를줄이는예측
🔸️미래자기
🔸️심리대조
🔸️인지제어
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#실행력을높이는예측
🔸️습관 설계
🔸️해석 수준
🔸️자기효능 기대
🔸️마인드셋
🔸️우선순위
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오늘의 나와 미래자기의 '관계'야말로 내 삶을 더 똑똑하게
꾸려나가는 열쇠가 될 수 있다는 말에 가슴이 쿵했다.
'프로결심러' 들에게는 동기부여가 확실히 될 내용들이었다.
이 책은 지금 내 곁에 와 있는 '미래'를 구체적으로 실감해서
현재를 움직이게 돕고, 오늘의 결심을 내일의 현실로 바꾸는
8가지 심리 도구들이 세부적으로 풀어져있어서 흥미로웠다.
지금껏 의식하지 않았던 나를 더 이해하고, '미래의 나'와 더 가까워지기 위해 어떻게 해야하는지 배울 수 있어서 좋았다.
'프로실행러'가 될 때까지 자주 읽으면 좋을 책으로 추천!! 🙌
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📖
미래의 자신, 곧 미래자기와의 연결성을 높이는 연습을
통해 나중에 받게 될 보상에 대한 인내력을 강화할 수 있다는
사실입니다. 연결성이 높아질수록 사람들은 당장의 소비에
탐닉하기보다는 미래를 위해 저축하기로 결정했고, 눈앞의 유혹에 넘어가지 않고 미래의 자신을 위해 더 윤리적인 의사결정을 했으며, 학생들은 성적이 더 좋아졌습니다. p.52
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도파민은 쾌감, 즐거움, 기호와 관련 있는 게 아니라 동기,
의욕, 추구와 관련이 있습니다. 더 이상 쾌감을 주지 못하는데도 무조건 갈망하는 중독과 관련이 있는 물질이자,
우리를 끊임없이 움직이게 하는 '추구'의 물질입니다.
도파민계에 문제가 생기면
'동기'에 문제가 생깁니다. p.106
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궁극의 자기조절은 자기 자신에 대한 이해와 연결에서
비롯됩니다. 누구에게나 통용되는 비결이나 모든 문을 열 수 있는 마스터키 같은 것은 없습니다. 직접 삶과 맞붙는 경험을
통해 자신에게 중요한 가치와 의미를 알아가고,
다양한 실수와 실패를 통해 배우면서 자신에 대한 믿음을
한 겹 한 겹 쌓아갑니다. p.208
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장기적인 목표, 좋은 선택이 어려운 이유가 미래의 나를 타인처럼 인식하기 때문이라는 심리학적 해설과 목표를 이루기 위해서는 '왜, 무엇을 바라나?' 같은 생각은 원천봉쇄! 'X가 발생하면 Y를 하겠다'와 같은 직관적인인 생각이 실행력, 자동성을 높인다는 점을 깨달았다. '자기조절'을 잘하는 사람은 원하는 것을 이루기 위해 원치 않는 것을 오래 참는 사람이 아니라, 참을 필요가 없도록 사전에 잘 대처하는 사람이라는 말에도 공감이 갔다. 자기조절에 완벽하지는 않지만 🫣 노력 중인게 있다면, 저녁 10시 스마트폰 방해금지 모드 설정하기, 독서나 글쓰기를 할 땐 멀리 떨어진 곳에 두고 블루투스를 연결해서 음악만 듣기, 아이들이 있을 때는 보이는 곳에 두지 않는 것이다. 원치 않는 자극과 불편함으로부터 거리를 두는 것이 참는 것보다 낫다고 느껴서 실천하고 있었는데, 효율적인 방법이었다고 하니 일상에서 다양하게 시도해 봐야겠다는 생각이 들었다.
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당장 눈에 띄지는 않아도 삶을 이끌어가는 가치와 우선순위, '잘 할 수 있다'는 믿음인 자기효능 기대(=자기효능감), 실패와
실수를 활용하는 성장 마인드셋에 대한 내용들도 잘 정리되어
있어서 좋았다. 뇌과학, 심리학적 어려운 용어들도 등장하지만 자기주도적인 삶을 꿈꾸는 사람이라면 도움이 될 책이었다.
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[도서를 협찬받아 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다] 🤍
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