불꽃 활력

불꽃 활력 - 스트레스, 피로, 만성질환에서 벗어나 에너지를 회복하는 방법
몰리 말루프 지음, 박세연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 8월

'해킹'이라는 단어가 다양한 분야에서 사용되고 있다. 이 책은 그 중에서 인간의 하드웨어와 소프트웨어를 업그레이드함으로써 신체적, 정신적 건강 상태를 최적으로 만드는 '바이오해킹'에 대해 다룬다. 바이오해킹 전문가들은 인간이 최대 수명 구간을 어디까지 늘릴 수 있을지 궁금해 한다. 일부 전문가는 인간이 건강하게 살 수 있는 수명을 100세를 넘어 200세에 가깝게 예측하기도 한다.

바이오해킹 기술은 남성과 여성에게 모두 적용 가능하다. 남성에게 효과가 있는 기술 중 대부분은 여성에게도 효과가 있다고 한다. 다만 여성은 호르몬 구성이 다르고 주기적으로 바뀌는 특성이 있어 남성보다는 더 복잡하고 흥미로운 양상을 보인다. 필자인 몰리박사는 여성의 몸을 기준으로 바이오해킹을 분석한다.

바이오해킹은 에너지가 우리 삶에 활력을 준다는 전제에 기초한다. 그리고 그 에너지는 미토콘드리아로부터 온다. 몰리 박사는 미토콘드리아가 삶에 활력을 주는 세포 배터리의 불꽃이라고 말한다. 그래서 바이오해킹을 위해 가장 중요한 것이 이 미토콘드리아를 이해하는 것이다.

몰리 박사는 의사가 되어 레지던트로 근무할 때 기존 의료 시스템에 실망한다. 의료 시스템이 사람들을 건강하게 만드는 것에 관심을 가지지 않고, 질병을 확인하고 분류하는 작업에 집중하고 있음을 발견했다. 애초부터 건강해지는 법을 가르치기보다 병에 걸린 환자들을 치유하는 일을 통해 수익을 올리는 시스템의 일원이 된다는 사실에 실망한다.

비행기에 문제가 있다는 것을 하늘을 날면서 실제로 문제가 발생해야 알 수 있고, 비로소 수리할 수 있다면 어떻게 될까? 인간의 몸도 마찬가지다. 이미 질병이 발병하고 나서야 치료를 하는 것이 옳은 방법은 아니다. 오히려 센서를 통해 비행기의 정상 작동여부를 점검하고 확인함으로써 사고를 예방하듯이 인간의 몸에 발생할 이상 징후와 질병을 미리 예방하는 것이 중요함을 강조한다.

미토콘드리아는 세포 배터리의 불꽃이기 때문에 배터리를 이해하는 것이 중요하다. 몰리 박사는 현대인들이 건강하지 못한 삶을 사는 근원을 에너지 위기로 진단한다. 그래서 세포의 배터리 역할을 하는 미토콘드리아의 중요성을 적극 강조한다. 책 전반에 걸쳐 배터리의 용량을 크게 하고, 빠르게 충전하고, 제대로 사용하고, 효율적으로 연결하는 법을 알려준다.

운동을 통해 배터리 용량을 크게 확장하고, 음식을 통해 에너지를 빠르게 충전해야 한다. 또한 스트레스는 배터리를 빠르게 방전시키는 주범이므로 배터리를 제대로 사용하려면 스트레스를 적절히 관리해야 한다. 특히 여성은 호르몬에 의해 몸이 영향을 많이 받기 때문에 호르몬과 에너지의 관계를 이해해야 한다. 특히 배터리의 효율적 사용을 위한 성적 관계의 중요성을 강조한다.

우리 몸을 움직이게 하는 배터리를 빠르게 충전하기 위해서는 연료를 잘 보충해야 한다. 미토콘드리아는 우리가 섭취한 음식을 우리가 사용할 수 있는 에너지로 바꾸어준다. 모든 사람에게 도움이 되는 식품은 없다. 개인에 따라 맞는 음식이 있고 맞지 않는 음식이 있을 수 있다. 그럼에도 불구하고 가공 식품보다 제철 자연식품은 훌륭한 에너지원이 된다.

에너지를 위해 음식을 섭취하려면 기본적인 가이드가 필요하다. 몰리 박사는 탄수화물, 지방, 단백질, 미소 영양소와 파이토뉴트리언트 및 개인 맞춤형 영양 섭취를 위한 구체적인 가이드라인을 제공한다. 특히 혈당은 최고의 에너지 생체 지표로 혈당 관리는 바이오해킹의 핵심 중의 핵심이다.

혈당 관리를 위해서는 과식을 피하고, 자기 몸에 이미 공급된 연료는 소진하는 것이 좋다. 어떤 음식이 혈당 스파이크를 유발하는지 체크해서 자신에게 맞는 식단과 생활 습관을 설계할 필요가 있다. 더불어 식사 전 또는 후에 운동을 해서 혈당 스파이크를 줄여주는 것도 좋다.

우리는 100세를 살 수 있는 시대에 몸담고 있다. 하지만 건강하게 100세를 살기 위해서는 바이오해킹을 통해 신체적으로나 정신적으로 건강한 몸을 유지하는 노력을 기울여야 할 것이다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.