이기는 멘탈

이기는 멘탈 - 챔피언의 심리코치가 전하는 4단계 멘탈 강화 트레이닝
정그린 지음 / 와이즈맵 / 2024년 7월

'박인비, 고진영, 차준환, 신유빈이 가장 먼저 찾는 최고의 멘탈코치'라는 문구가 나를 강력하게 끌었다. 스포츠계에서 이름을 날리는 유명인들이 먼저 찾는 챔피언들의 심리코치는 어떤 사람일까? 그는 어떻게 챔피언들의 멘탈을 강화시켰던 것일까? 이런 질문들이 계속 생겨나며 책에 대한 궁금증을 증폭시켰다.

필자가 말하는 '이기는 멘탈'은 무엇일까? 감정에 동요하지 않고, 방해하는 요소에 휘둘리지 않고, 자기 자신이 주인이 돼 주체적으로 발휘하는 강력한 힘이다. 운동 선수나 기업의 CEO나 모두 자신의 분야에서는 나름의 실력을 쌓은 사람들이다. 그들은 평소에 많은 훈련과 경험을 통해 실력을 쌓는다. 하지만 막상 실전에서 이기는 사람은 실력만 뛰어난 사람이 아니다.

현실은 전쟁터나 다름없다. 어떤 것들이 나를 방해할지도 모르고, 내 안에 어떤 두려움이 나를 방해할지도 잘 모른다. 결국 전쟁터에서 이기는 사람은 멘탈을 잘 관리하는 사람이다. 과거나 미래에 대한 생각들은 나를 발전시킬 수 없다. 중요한 것은 내가 무슨 생각을 하는지 알아채고 받아들이는 것이다. 그리고 그 생각들을 멈추고 현재를 받아들여야 한다. 나에게 영향을 줄 수 없는 생각들에서 벗어나 지금 해야할 일을 하는 것이다.

수없이 넘어지고 실패를 하더라도 단 한 번의 성공을 경험했다면 그 경험을 잘 기억해서 다음에 잘 활용해야 하는 것이다. 한 번도 먹어보지 못한 음식을 떠올릴 수 있는 사람은 아무도 없다. 한 번도 가보지 못한 곳을 가보고 싶어하는 사람도 없다. 일단 사람은 알고 있거나 경험한 것들을 기억한다. 마찬가지로 한 번 우승해본 사람이 또 우승하는 법이다.

사람은 멘탈의 영향을 많이 받는 동물이다. 정신력과 체력이 강한 운동선수들조차 멘탈 코칭이 필요하다면 일반인들은 말해 무엇하겠는가? 필자는 가치, 잠재력, 밸런스, 긍정 정서, 마인드셋 등 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠를 통해 4단계의 멘탈 코칭 프로그램을 제안한다.

1단계는 '자기 파악'이다. 자신의 감정과 강점을 파악하고, 자신의 가치를 찾아보는 단계이다. 2단계는 '목표 설정'으로 상위 목표와 하위 목표를 세워 단계별로 실천하는 법을 코칭한다. 3단계는 '행동 변화'로 자기 객관화를 통해 기록하는 법을 알려준다. 4단계는 '습관화' 단계로 앞 단계에서 배운 이론적인 내용들을 몸에 익혀 습관화하는 과정이다.

자기계발서와 심리학에서 나오는 이론들을 실제 운동선수들의 사례와 매칭해서 설명을 해서 더 쉽게 이해가 된다. 그리고 머릿 속에 떠올려 실천할 수 있는 방법들이 구체적이다. 운동선수들의 멘탈까지는 아니어도 멘탈 코칭을 제대로 배우면 어떤 상황에서도 스스로를 지킬 수 있는 강력한 무기가 될 것이라 생각한다.

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.