잠못이르는 분들에게 참고 처방전 기적의 수면법을 읽고

기적의 수면법 - 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123 ㅣ 기적의 건강법
스가와라 요헤이 지음, 허슬기 옮김 / 길벗 / 2022년 4월

나이가 들수록 점차 수면의 질이 떨어지고

잠을 제대로 자지못해서 항상 피곤함으로 고생하는 저에게

기적의 수면법이라는 책을 어떤 글로 이루어져있는지 정말 궁금하더라구요.

우선 다양한 사람들~ 다양한 이유로 수면을 방해하는 요인들을

모두 표기되어 있어서 각각의 처방전으로

다양하게 설명이 되어 있는 책입니다.

이 책을 제대로 읽는 방법은 초반에 표기되어 있는데요.

그림인 일러스트와 어드바이스, 해설 등

힘들이지 않고 읽으면서 이해 할 수 있도록 책 구성이 되어 있습니다.

각 장마다 취침을 위한 솔루션이나

잠을 잘 수 있는 방법들이 표기되어 있는데

흔히 일반적으로 알고있던 방법들이나 너무나 많은 방법들이 있어서

새삼스럽게 일상생활에서 내가 잠을 자는 방해 요소들이 많았구나 하는

생각을 할 수 있었습니다.

평소의 잠을 자는 방법외에도 일상적인 생활 습관에서

잠을 방해하는 요소들이 있는데

기상 하는 것 또한 매우 중요합니다.

하나하나의 방법마다 그러한 이유와 함께

행동을 실천함에 있어서 잘못된 습관을

교정하는데 있더라구요.

특히 아이들까지 다방면으로 잠을 못자는 이유를

찾아주면서 뭔가 이유를 알 수 있는

유익한 책입니다.

그외에도 잠자리가 바뀌는 등 바뀌는 환경에서 오는

잠자는 환경 솔루션 등

일상적으로 잠을 잘자기 위한 솔루션이 이렇게 많이

알아야 하는지 느끼게 하네요.

마지막에는 수면 개선을 위한 수면 기록을 하는 방법 등

실제적으로 개선을 위한 방법이 표기되어 있어서

책을 읽지 않으면 알지 못했던 방법들이 있어서 정말 유용합니다.

사람마다 잠을 들지 못하는 다양한 잘못된 습관을

교정함으로써 예전보다 좀 더 숙면하길 바라면서 읽게됩니다.

건강과 몸매를 하루5분의 스트레칭으로 완성!! 박서희의 스트레칭이면 충분하다

스트레칭이면 충분하다 - 아침 5분 / 저녁 10분
박서희 저자 / 리스컴 / 2022년 4월

평소에 스트레칭의 중요성에 대해서 항상 생각은 하지만

빠짐없이 꾸준히 실천하기가 은근히 힘이드는데요.

가득이나 요즘 어깨아픔으로 인해서 정형외과를 다니는 저로서는

더욱 꾸준한 올바른 자세&방법의 스트레칭 하는 방법이 꼭 필요하더라구요.

특히 아침 / 저녁으로 오랜 시간을 들이지 않고

실천가능한 책이 있어서 소개합니다.

글머리에 시작하는 하루에 5분이면 충분하다는 문구!!

그만큼 긴 시간을 들이지 않아도

부담없이 하루도 빠짐없이 할 수 있다는게 우선 좋습니다.

스트레칭만 꾸준히 한다면 건가와 몸매까지 유지가 가능하다니~

우리가 흔히 하는 스트레칭이지만

아침 스트레칭 / 저녁 스트레칭 방법이 필도로 구성이 되어 있습니다.

최소한 시간의 5분에서 20분까지~

시간이 허락하는날 본인 스타일에 맞게 선택 할 수 있습니다.

저녁 스트레칭은 하루의 피곤을 풀어주는 스타일로

역시 5분~20분으로 나뉘어진 스트레칭이며

아침스트레칭과 방법을 달리 하고 있습니다.

스트레칭은 하면서도 내가 제대로 하고 있는지

궁금할때가 있는데요.

동장의 특징과 요령, 응용 자세 등 자세하게

글과 사진으로 설명이 되어 있어서 어렵지 않게 따라 할 수 있습니다.

전체 스트레칭 동작들이 초반에 나오면

하나하나 스트레칭 방법을

글과 사진으로 설명이 자세하게 되어 있어서

책만 보고 손쉽게 따라 할 수 있어서 무엇보다도 좋네요.

흔히 했던 스트레칭이 이렇게 아침과 저녁으로 나뉘어서 하니까

꾸준히 하다보면 책을 보지 않고도

기억하기 좀 더 쉽게 구성이 되어 있어서 좋습니다.

부록에는 짧은 시간에 효과는 높은

밴드 스트레칭 방법까지 구성이 되어 있는데요.

기존에 밴드로 운동을 한다고 사두고

그냥 방치했는데 이제는 일부러 동영상을 찾지 않아도

책을 통해서 손쉽게 따라 할 수 있겠습니다.

초반에는 아직 동작 하나하나 기억해서 따라하기가 어렵다면

책에 있는 전체 브로마이드가 있어서

방에 붙이고 따라하고 기억할 수 있겠네요.

특히 동영상까지 제공하고 있는데요.

유튜브 동영상 리스컴으로 들어가면

책에서 보여주고 있는 동작들을 생동감있게 영상을 통해서

따라하기 쉽게 있어서 스트레칭을 할 수 있습니다.

현재 정형외과에서 치료를 받으면서 집에서 꾸준한 스트레칭이

필요한 시점이라 저에게는 꼼꼼하게 책과 동영상을 통해

지금부터라 습관을 들이려고 합니다.

좀 더 젋을때 관리가 중요한 만큼

실생활에 꼭 필요한 스트레칭을 올바른 자세/방법으로

건강과 몸매를 지켜야겠습니다!!

가나북스 스케줄 관리로 넉넉하게 3년 스케쥴관리해요~

[레드] 3년 스케줄 관리
배수현 지음 / 가나북스 / 2020년 1월

[가나북스 3년 스케쥴관리]

가격 - 9,000원

핸드폰으로 스케쥴관리하는 사람들이 늘어나면서

주변을 보면 별도로 스케쥴관리를 위한 수첩을 사용하는

사람들이 많이 줄어드는데요.

개인적으로 직접 손으로 작성하는 것을 좋아하는 편이라

매년 새로운 스케쥴관리북을 별도로 구매해서 사용하는 편입니다.

그러다가 1년이 아니라 3년의 스케쥴관리를 한번에 할 수 있는

부분에는 눈이 확~ +_+

직접 받아보니 생각보다 약간 사이즈만 기존 제품보다 크다고 느낄 뿐

크게 차이가 나지않지만

가격대도 생각보다 높지 않았습니다!!

빨강의 색으로 눈에 확~ 들어오네요

이 스케쥴관리북으로 3년을 모두 담을 수 있다니 정말 좋습니다 ㅎㅎ

손바닥 사이즈라 생각보다 크지 않고

적당한 사이즈로 느껴집니다.

특히 두께~ 그렇다고 너무 두껍다면 가방에 휴대하기도 쉽지 않고

가지고 다니기에도 적당한 사이즈로 느껴지세요.

한손에 잡으면 딱 저정도의 두께로

오히려 기존의 1년 스케쥴관리 수첩보다 얇게 느껴지는

부분도 있습니다.

그만큼 안쓰는 부분보다는 필요한 부분만으로 구성이 될어 있을 듯 예상해봅니다.

"거저 받았으니 거저 주라" 문구가 딱~~~

올해부터 3년의 시간을 이 하나의 관리북으로 해결할 수 있으니

이제 작년의 일을 별도의 수첩을 찾지 않아도 되겠죠?

이 제품의 특징이 바로 설명이 되어 있습니다.

휴대의 용이성

3년 스케쥴을 한번에

메모 효과가 있어서 시간이 지나도 보관하고 다시 볼 수 있어서 좋습니다.

앞부분에는 3년 동안의 달력이 펼쳐집니다.

2020년 올해만 봤는데 2021, 2022년도까지

얼마나 휴일이 있을지 살펴보게되네요 ㅎㅎ

그리고 모든 달에는 이렇게 날짜에 대한 일정이나

스케쥴에 대한 기록을 원할하게 되어 있는

가장 많이 사용하는 구성이죠?

​마지막에는 센스있게 느껴지는게

분실시 습득하신 분에 대한 공지사항 문구입니다. ㅎㅎ

그만큼 3년의 기록이 모두 담겨 있으니 본인에게는 그만큼 중요한

스케쥴관리책이 되겠네요.

매년 구매하면서도 1년이 되면 새로 사야하고 기존의 수첩을

보관해야하는 부분이 은근히 불편했는데

그러한 단점을 보완해서 나온 제품이 아닐까 싶습니다.

평소에도 스케줄관리를 직접 사용하시는 분들에게

부담없는 가격에 가나북스 3년 스케쥴관리북을 추천드려요~

하루 3분 동안만들기!! 다카츠 후미코의 뷰티 페이스 요가

뷰티 페이스 요가 - 다카츠 후미코의
다카츠 후미코 지음, 박경임 옮김 / SISO / 2016년 11월

나이가 들어가면서 페이스 라인이 무너지는 것이 고민인 분들이 많은데요.

수시로 경락마사지를 하거나 페이스 케어를 받으면 좋겠지만

시간과 돈이 꾸준히 들어가서 집에서도 손쉽게 하는 방법이 없을까 생각했던적이 많습니다.

페이스 요가책인 이 책은 예전에 작가분이 방송을 통해서 알게되었는데

이렇게 책으로 출판되어 나왔더라구요^^

일본 최초 페이스 요가의 창안자로 알려진 지은이는

하루에 3분, 2주만 꾸준히 해도 10년의 노화된 피부를 되돌린다고해서 더욱 유명해져있더라구요.

그만큼 판매 돌풍을 불러일으키는 책입니다^^

여러가지 다양한 피부고민을 가진 분들에게 어떻게 해야 그 효과를

경험하게 할지 꼼꼼하게 체크를 해주는데요.

사실 글보다는 사진과 실제 따라서 해보기 편하게 구성이 되어 있습니다.

특히 스페셜 DVD가 함께 내장되어 있어서

영상을 통해서 더욱 손쉽게 홈케어 페이스 요가를 할 수 있겠더라구요~

책을 어떻게 해야 좀 더 자세하게 따라서 할 수 있을지 설명서를 보면 알 수 있는데요.

얼굴에 요가를 적용하여 포정근을 효과적으로 단력하여

늘어진 피부를 개선해주는 효과를 기대할 수 있다고 하네요

특히 얼굴뿐만 아니라 전체 동작 등도 함께 할 수 있는 부분을

포스터로 크게 붙여놓고 평소에도 어렵지 않게 할 수 있도록 있습니다.

잘라내어 방에 붙여놓고 수시로 따라하면 좋겠더라구요~

하루아침에 얼굴라인이 날렵하고 쳐짐을 방지하지는 않는다고 하죠

넓적한 얼굴을 작게 만드는 리프팅 효과와 피부의 신진대사을 활성화하여

효과적인 페이스 요가를 할 수 있도록 기술되어 있습니다.

맨 마지막에는 이렇게 촉간단 레시피도 있어서

피부에 좋은 요리를 손쉽게 하여 건강과 피부를 동시에 챙길 수 있도록 해주는 부분도 있습니다.

피부케어는 꾸준히 하는 것이 매우 중요한 만큼 우리의 건강을 지키기 위해서는

운동이 필수조건인데요.

이제는 얼굴의 페이스 요가를 통해서 슬림하고 건강한 피부건강을 위해서

노력해야겠다고 생각하는 책입니다.

이제는 어렵지 않게 영상과 책을 통해서 손쉽게 할 수 있습니다!!

일상이 예술이 되는 시간 감성 손그림 수업, 모어파슬리, 모어일러스트

모어파슬리, 모어일러스트 - 일상이 예술이 되는 시간, 감성 손그림 수업
김혜빈 지음 / 청림Life / 2016년 11월

이번 청림Life에서 새롭게 선보인 저자 김혜빈의 일상이 예술이 되는 시간!!

감성 손그림 수업 모어파슬리, 모어일러스트 리뷰를 해볼까 합니다^^

평소에 일러스트를 매우 좋아해서 개인 취향에 따라 일러스트 서적을 많이 보려고 하는데요.

그렇게 보다보면 왠지 나도 따라서 그려보고 싶은 마음이 간절하더라구요.

모어파슬리, 모어일러스트는 그러한 그림의 감성을 살려주는 일러스트책이 아닐까 생각됩니다~

'MOREPARSLEY’라는 필명으로 활동하고 있는 인기 일러스트 작가인

김혜빈의 첫 책으로 작가만의 독특한 일러스트 그림체가 우선 따뜻하게 느껴집니다.

감성 그림 레시피와 같이 그리만 그림과 색감마져

어렵지 않고 손쉽게 접급할 수 있는 색연필을 주로 소재로 그림을 그렸더라구요.

일러스트레이터, 디자이너인 김혜빈 작가의 개인정보도 살짝~

궁금하신분들 블로그에도 한번 구경가보세요 ㅎㅎ

책을 살펴보기위해서는 우선 첫장의 순서이지요.

여러가지 다양한 품목들로 구성이 되어 있는데요.

음식부터 패션, 일상생활이나 배경 등 여러가지 눈앞에 보이는 것을

활용하여 모어파슬리의 그림이 재연되는 것을 볼 수 있습니다.

예를들어 음식도 이렇게 하나하나 만들어가는 순서를 보기편하게

일러스트화해서 디자인되어 있습니다.

아기자기하면서도 선명한 칼라들이 눈을 즐겁게 해줍니다!!

음식이나 재료뿐만 아니라 다양한 생활필수품도

저자의 노하우를 그림에 담아서 선보이고 있네요.

그외에도 싱그러운 키친 용품, 싱그러운 도구들까지

내 다이어리에도 이쁘게 그려서 넣어두고 싶은 마음입니다.

리빙 인테리어뿐만 아니라 이렇게 꽃 등으로 색연필을 이용하여

어렵지 않고 그림을 그려서 일상생활에 다양한 디자인 응용이 필요한 부분을

손쉽게 따라서 시용할 수 있는 방법을 제시하고 있네요.

​평소 그림을 그리고 싶지만 어렵게만 생각했던 분들에게

다양한 시각적인 효과와 감성을 자극하는 일상적인 그림을

예쁜 그림을 통해서 경험해볼 수 있도록 도와주는 일러스트책이 아닐까 싶네요.

쓸쓸한 가을 일상이 예술이 되는 시간 감성 손그림 수업, 모어파슬리, 모어일러스트를 통해서

오랫동안 서랍안에 묵혀두었던 색연필과 연필, 지우개를 꺼내고

하얀 도화지, 다이어리 등에 눈에 보이는 

그리고 싶은 대상을 찾아서 그려볼까합니다^^*