잠자기3분, 내 몸 보살피기

잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기
이시가키 준지.고이케 고로 지음, 이혁천 옮김 / 북씽크 / 2012년 3월

지쳐가는 내 몸에 위로와 희망의 말을 걸어라 

잠자기 전3분, 내 몸 보살피기

이시가키 준지,고이케 고로 지음.이혁천 편역

잠자기 전3분,당신의 소중한 몸을 사랑하고,배려하고,정성을 다해 보살펴라.

그러면 희망과 행복이 가득한 건강한 내일을 맞이할 수 있을것이다.

책을 처음 접하게된계기는 내몸에서 서서이 느끼는 적신호들로인해 몸에대한관심도가 깊어졌다.

 요즘들 나이는목속이는것같다.내나이 이제서른중반...물론 많이 먹지도 아주젊지도않은

이제..중반으로 넘어가는지점이긴하다.결혼후 아이둘을낳고 육아와살림을하면서 조금씩 굳어가는 ..내 어꺠의

피로와..늘어나는 주름.여기저기 조금씩 결리는 요통들.보통 하루에 30분이상은 꼭 운동을 하라고 전문의들은

권하고있다.보통이들에겐 30분아니 1시간이상을 투자해 헬스또는 자기만의 운동시간을 갖지만 주부로써

가사노동과 육아와함께 그리고 나름남은시간에는 인테넷정보를찾거나 책을읽다보면 정작 운동할시간이

육아와살림을 병행하며 아직손이많은 아가들이있다면 그리쉽지많은 않다.

그리많지않다.이젠 정말 몸에서 조금씩 적신호가 켜지는듯해서 책을통해서라도 내몸보살피기에 돌입할것이다.

책속주된내용을보면 제목처럼 잠자기전 3분 내몸보살피기이다.그러니 자기전에 3분이라도 짧은시간이라도

내몸을위해 무언가 할수있다는게다.여유가없는 주부들에게 자기전 요런시간을투자해서라도 내몸에대해

조금더 신경쓸수있게되어서 기쁘다.첫장 내몸보살피기 왜피로한지.에대해나온다.몸이많이 피로할때.

할수있는 간단한 몸운동에대해나온다.전신피로를풀어주는 동작 나른함해소시키는동작,일의피로,숙취해소

어꺠피로,수면부족,허리피로,팔의피로,불면증,눈의피로,몸에서느끼는 여러가지의 피로감을 다 풀어주는듯하다.

동작하나하나그림으로 자세히나와있으며순서대로 해주면 쉽고 간단하게 할수있을것같다.

두번쨰는 외부자극에대한이야기.팔뚝을굻게하는법,손에쥐는힘기르는법,가슴넓게,복근단련,튼튼한허리,다리

만드는동작들 그밖에 몸을 황성화시키는 동작들..내장을강화시키는동작들.각장기들에대한 활력을 끄는 동작..

신장 당뇨,협심증,고혈압,빈혈,감기,.코막힘,치질,이런것들에좋은동작들.정신을 다시리는것,비만과 너무마른것에

대한동작,마지막으로남성들이 읽으면좋아할만한 정력에관한 것들이다.각동작마다 그에대한 이야기와 그림으로

자세한설명이 들어가서 내가 원하는동작을 쉽게찾아서 잘해볼수있고 내몸에대한것에대한 골고루 잘알아볼수도

있어서 좋은것같다.늘 머리곁에서 자기전에 하나씩 해볼만하다.습관이되면 내몸또한 전보다 조금더 활력이있고

좋아질것같다^^활용도가높아서 지인과 어른들에게 추천해줄만하다~

시가있는 여행

시가 있는 여행 (2012년 문화체육관광부 우수교양도서) - 한 손엔 차표를, 한 손엔 시집을
윤용인 지음 / 에르디아 / 2012년 1월

한 손엔 차표를,한 손엔 시집을

시가 있는 여행

윤용인 지음

감상은 때떄로 무의식적으로 찾아오지만,여행자는 가끔 그 감상을 인위적으로

만들 필요가 있다. 그것이 여행을 잘하는 방법 중 하나다. 시집을 들고 떠나는

여행은 그래서 좋다.여행지에서 시집을 들었을 떄 여행자는 시인이 된다.

나이가 한살한살먹어감에따라 여행의 절실함을 느끼게된다.결혼전에도 여행다니는것을 좋아했는데 많이 다니지못한것이

후회될정도로 지금은 육아와살림에 아직아이들이 어려서 여행을 많이 다니진못한다.

그래도 틈틈히 쉴때마다 가까운곳이라도 가족여행을 하면서 피로와 잠시의 여휴를찾는것이 삶의 작은행복인듯하다^^

시를 좋아하기에 시집도 간간이 읽으며 짧은글귀지만 여러가지의 생각이담겨있고 그속엔 사랑 그리고 삶 희망있다

이책은 여행그리고 시..가함께 있어서 시처럼 예쁜글귀에 스토리가 있는 여행이야기다.가족과함께할수있는여행들

그리고 사랑에관한 추억이있는여행길...나의과거 읽어버린시간을찾는여행길..멋진 섬들 기차여행 광장시장..

제주올레,낙산..춘천..소록도..군산..경주 우리나라의 유명지들은 예쁜시와함께 멋들어지게 표현되어있다.

시를읽는듯..여행을 하고있는듯한 느낌을 준다.사진도 경치도 넘 운치있게 잘표현되어있고 각 여행지마다 그곳에

맞는 적절한 시도함께 있다.눈에뛰는 시가있다 학창시절에 좋아했던 황동규시인의 즐거운편지~내그대를생각함은

항상 그래다 앉아 있는 배경에서 해가지고 바람이부는 일처럼 사소한 일일것이나 언젠가 그대가 한없이괴로움속을

헤매일 떄에 오랫동안 전해 오던 그 사소함으로 그대를 불러보리라~약수동에여행지에대한 이야기가있다.

줄줄외울정도로 너무사랑했던 시를 이여행책에서 만나 반갑다.그밖에 흔히알려진 유명한 시도있고 여행과 어울릴법한

멋진시들 여행지의 소개 가는길...추천할만한것들을 소소하게 소개했다.

어느 여행책보단  시와함께 여행지를 소개하니 더욱더 의미를두게되고 맘깊이 생각이 많아지는듯하다.

앞으로 안가본곳이있는 여행지를 이책과함께 우리가족들과 소소한 행복을 누리며 찾아가볼것이다^^

행운이 항상 따르는 사람들의7가지비밀

행운이 항상 따르는 사람들의 7가지 비밀 - 운 좋은 사람들의 아주 사소한 습관들
마크 마이어스 지음, 김선형 옮김 / 페이퍼스토리 / 2011년 12월

행운이 항상 따르는

사람들의 7가지 비밀

운좋은 사람들의 아주 사소한 습관들

마크 마이어스 지음/심선형 옮김

행운은 우연이 아닌 행동의 결과물이다

주위를 둘러보면 유난히하는일마다 술술 잘풀리는 사람들이있다.별로 열심히 노력하는것

같지도 않은데 쉽게 기회를 잡아 매번 자신이 원하는 것을 얻는'운좋은사람들'그들에게는

어떤 특별한 재능이있는 것일까? 그들이 행운을 창조하는 비결은 무엇일까?아무리 노력해도

행운이 없으면 성공하지 못한다.기억하라.기회란99퍼센트의 노력을 100퍼센트의 성공으로

바꿔줄,별처럼 빛나는 행운에 달려있다는것을!행운은 결코 우연의 산물이 아니다.

행운은 행도으이 결과물이다.

<행운이 항상 따르는 사람들의7가지비밀>

쉽게 사는 것처럼 보여라-하지만 너무 과시하지는마라

작은 카리스마를 키워라-손지소가 눈빛만 바꿔도 된다

어린아이 같은 호기심을 가져라-하루하루가 즐거워진다

아무에게나 무조건 퍼주지 마라-고마워 할 사람에게 은밀히 베풀어라

무한한 신뢰를 얻어라-무엇보다 영향력 있는 사람에게

감정에 휘둘려서인간과계를 끊지 마라-절대로!

찾아온 행운을 극진히 대접하라-더 큰행운을 데려올것이다

책에선 그런다..행운이란 기회를 알아보는 감각이며

그것을 이용하는 능력이다. -새무얼 골드윈

<행운이 항상 따르는 사람들의7가지 비밀>이란 제목부터가 눈낄을 사로잡는다.

책표지가 옛유명영화 한장면..병속의담긴작은편지..가떠오르게한다...

보통사람들은..사업이나 무슨일을하면 물론 그사람의자질도중요하고 시기도중요하고

얼마만큼의 노력도중요하지만 그에따른 행운도 있어야한다고한다.

모든일과 성공에 행운이란 글자가 늘 들어가있다.과연 행운은 무엇일까?생각해본다.

어쩌다 한번 당첨되는 복권처럼 그런 우연?에일치?보통사람들은 그렇게 생각들을

많이하지만 책속에 행운이란..결코 우연이 아니라는거다.우리의사소한습관들..

이 만들어낸 하나의 결과물이라는거다.

행운을 불러낼 사소한습관들을 책에선 말하고있으며 여러가지 나에대한 질문들

그리고 행운지수체크법과 행운이 우연이 아닌 노력과 사소한습관의 결과물이라는

것에대한 이야기를 한다.노력과 행운의 차이도 책에선말한다..책에선 열심히 노력해서

혼자만해서는안되는거고..남들의타이밍도잘맞쳐야하고 여러가지 이변도있기에

모든 잘맞물려가야만 달콤한 열매를 따먹을수있다고한다.책에선 행운습관길들이기

법을 알려주고있다.책에선 행운습관실천과..행운을 내것으로만드는법.운좋은사람들

영리하게일하고모르는척하고.운좋은사람처럼 행동하기.남의탓하지않기,진심만을말하기

가진것에감사하며,느긋히기다리고 질투하지않고,내일일은 오늘걱정하지않고,한해동안

하고싶은일정리하기,당신에게 기회줄사람누군지생각하기,전화통화할때도 운좋은사람

으로느껴지도록말하기,절묘한타이밍위해 시간내기,오만과 행운사이에 선긋기

쉽게사는것처럼보이면서 호감을 얻는법,어린아이같은호기심지니기,하루하루즐거워진다

아무게나퍼주지말고 고마워할사람에게 은밀히베풀고 무한한신뢰얻기,영향력있는사람에게

감정에 휘둘려 인간관계끊지말기,화를내면 인맥이 끊어지기 쉽다,그리고 마지막 불운으로부터

행운을 지키는법도 잘소개되어있다.

책을보는내내 내자신에게도 질문하고 많이 공감하면서 생각해본다.

행운이란 내스스로가 만들어가는것이다.그렇게 했기에 그런행운이 온다는거다.

물론..뜻밖에 행운도있을수도있지만 대부분은 사소한 습관속에 이루어진 행운들..이다.

책을보면 늘 긍정적으로 마인드컨트롤도 잘하면서 모든 좋게 생각하고 인간관계에있어서도

현명하게 잘하면서 하루하루 부딪힐때 긍정적으로 생활하고 어쩌면 자기체면요법과도 같을지

모르겠다.나는 운좋은사람이라 생각하고 하루하루 즐겁게살아가는거..말이다.

그러면 저절로 행운도 항상 내옆에 붙어다닐것만같다.^0^

아이를크게 키우는말 아프게하는말

아이를 크게 키우는 말 vs 아프게 하는 말 - 부모 & 아이 대화 사전
정윤경.김윤정 지음 / 담소 / 2011년 11월

부모&아이대화사전

아이를 크게 키우는 말

vs

아프게 하는말

정윤경.김윤정 지음

10살전 아이에게는 부모가 반드시 해야할 말과 해서는 안되는 말이있다!

EBS'생방송부고''학교란무엇인가'

정윤경 교수가 대한민국 부모들의'말주치의'로나섰다!

띠로는 부모의 말이 아이를 아프게한다!

말의 중요성은 수십번,아니 수백번,수천 번 강조해도 지나침이 없다.특히 어린아이를

키우는 부모라면 더더욱 말을 하는 데 주의를 기울여야한다. 아이에게 있어 부모의 말은

이 세상 무엇보다도 강력하면서도 소중한 나침반 역할을 하기 떄문이다. 망망대해를 항해

하는 배가 오직 나침반에 의지하여 방향을 잡아 나가듯,아이들도 인생이라는 미지의 길을

걸어 나갈때 부모의 격력와 칭찬과 충고를 나침반 삼아 발향을 잡을것이다.       -작가의말중에-

평소에 육아서를 많이보는편이다.6살큰아이와 2살작은아이 두아들을키우는맘이기에

이젠 더러 벅찰때가많은것은 사실이다.큰아이가 어렸을때는 함께 놀아주고 아이가 안전하고

잘 자랄수있게 보살피는게 최선이라고생각하며 엄마표교육과함께 아이를 양육해왔었다.

그러나 한해두해 갈수록 아이의성향은 조금씩 변해가며 어쩔떄는 정말 내생각과 의도와는

너무어긋나버리는 아이에게 실망을하고 화를내기도하며 다그치기도 일수였다.

어느날 문득 이런나를 보면서 조금더 더많이 반성하면서 인터넷을 뒤지고 육아서를보면서

자문을구하고 자꾸만 아이의 육아와 양육방식에대해 고민하고 생각하게된다.

이러던중에 아이를크게 키우는말과 아프게하는말이란 육아서가 제목부터가 와닿고

생방송부모란 프로그램도 가끔봤기에 더욱더 관심갖으며 이책을 보게됐다.

보통육아서라하면 전문가들이 소견과 그에따른 어떠한 해결방법을 제시해주고

나가는데 이책은 아이와엄마의 대화이다.말그대로 우리가 일상아이와 맞딱드리면서

하는 대화를 책속에서 보여주고 그에따른 전문가의 소견이나온다.그럼으로써

좀더 공감을 더가게되고 실제 우리아이와이런경우일때 조금더 가깝게 다가갈수있을것같다.

책은 아이를 아프게하는말70 아이를 키우는말 50으로 나뉜다.

아이를 아프게하는말에는 인격을 무시하는말...감정표현을막는말..부정적으로결정짓는말

기준을 강요하는말.부담을주는말 공감해주지않는말.무기력하게만드는말등이 대화사전과

함꼐소개된다.하나하나 읽을때마다 정말 일상에서많이 ..사용하고 나도모르게나오는말들..

이 있어서 정말 책을보고 하나하나 다시금 배우게되고 많이 반성하게된다.

아이를크게키우는말에는 자존감을키우는말,성취동기를 복돋아주는말,정서발달을 돕는말

아이의공감능력을 키우는말,사회성과판단력을키워주는말,등이 소개된다.

책을읽으면서..아이육아..다시생각하면가장 우선이 말에서부터 시작된다.어떻게 아이한테

말을하느냐에따라 아이가 상처를받을수있고..아니면  용기와..자존감을키워줄수도있다는거.

늘육아서를 보면 깨달음은..이세상모든아이는 나쁘고 버릇없고 못된아이가없다는거..

분명이 그환경 부모의 탓이 제일크다는거다..그래서 우리아이에게 좋은환경을만들어주며

부모가 아이에게 최대한 아이가 잘크고 바르게자랄수있도록 영향분을 듬뿍주며 기댈수있는

든든한 울타리가되어주어야한다는거다.앞으로 더더욱 아이를위해 더좋은 부모가되기위해

끊임없이 노력해야겠다.

브래드마마의 아이과자

브래드마마의 아이과자 - 똑똑한 아이 건강한 아이 성격 좋은 아이로 만드는 스마트 스낵
김경옥 지음 / 세상풍경 / 2011년 12월

똑똑한 아이 건강한 아이 성격 좋은아이로 만드는 스마트 스낵

브래드마마의

아이과자

김경옥지음

필수 영양소를 간식으로 먹는 야무진 홈베이킹!

쿠키에서 케이크까지,이제부터 내 아이는 자연의 단맛을 행복하게 먹는다!

노오븐 베이킹+제철 채소 모닝빵+에너지 스택+비타민 미네랄 과자+아이스과자

매일 먹어도 안심이 되는 내 아이의 과자

생각의틀을 바꾼 건강한 단맛의 홈베이킹을 시작한다!

건강한 자연의 당분은 아이의감정 기복과 아토피를 개선하며

성격.학습태도.건강을 좌우한다!

큰아이가 6살둘째가 이제 돌쟁이랍니다^^ 한참 왕성한 식욕을보이는 6살큰아이.요즘들어 더욱더군거짓거리도 늘고

입에 강하고 달콤한것만찾아서 엄마표쿠킹에도전하려합니다.물론 집에서 만드는간단한 도너츠나..핫케잌,샌드위치

햄버거등을 하고있지만 아이에게 좀더 건강하고  맛있고 여러가지 많은음식들을 다양하게 먹게해주고

좀더 건강한 입맛을 키우고싶어요~~쿠키나 빵종류는 모든 오븐있어야할듯하지만 오븐없이도 얼마든지

맛있고 영향만점있는 쿠키와 빵을 만들수있는것을 사진과함께 설명해주네요.베이킹에 초보인 저도 쉽고

잘알만큼 재료들도 꼼꼼히 하나하나 잘소개하고 도구들이며도구,견과류,과일,채소류,가루,계량공식등

사진을통해 자세히나와있어서 정말 이해하기쉽고 좀더 편한 베이킹이 될듯하답니다.

 첫장에 빵만들기 기본반죽공식도 하나하나 자세히 나와있구요~아이들이 좋아하는 모닝빵에  계란이랑 채소얹어서 간단한

아침대용으로도 넘좋을듯하구요`두부모닝빵,알감자 호밀빵,감자양배추샐러드 맛있는 엄마표 음식이다양하구요.

두번쨰장은누구나 쉽게 만드는 노오븐 베이커리 19가지에대해 나와요~~

집에 후라이팬과 찜쏱..구리고 직화오븐팬이있어서 쉽게할수있을듯해요.

건강만점 다양한 식빵을 만들수있구요우리혀니가 좋아하는 맛있는 머핀,바나나쌀 피자빵,어니언 호밀빵,양파와 호밀의만남^^

옥수수롤빵,검은통 흑미 단팥빵등이소개된답니다.그리고 푸딩만드는 레시피도 다양하게나오고

비타민과 미네랄을 넣은 똑똑한 과자26가지에대해 나와요..연근비스킷을 시작해..마늘브로콜리쿠키,파프리카스틱

현미크랜베리쿠키,코코아 아몬드쿠기..등 정말 야채와 견과류가 듬뿍들어있는 맛있는 엄마표 과자들..

야채와 견과류 싫어하는 아이들에게 맛있는과자와함께자연스레 먹을수있어 넘좋을듯하구요

더불어 아이입맛도 점더 건강해지고 아이도행복하고 엄마도행복하고^^ 간식거리도 건강을생각하고

친구들도놀러와도 넘좋고 선물해도좋고..보기도 넘 예쁘고 먹기도 좋고 건강과 가족의 행복도 함께 키워갈듯해요^^

앞으로 우리아이들간식 쿠키와 베이커리는 엄마표로 열심히 만들어볼려구요^^