저속노화 다이어트의 정석

저속노화 다이어트의 정석
유혜미 지음 / 모티브 / 2025년 7월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 건강과 자존감까지 회복시키는 다이어트의 개념을 알려주는 책이다. 성형외과 전문의가 직접 기능의학 기반 다이어트로 11kg감량후 유지중인 만큼 더 신뢰가 가고 관심이 가는 내용이었다.

'저속노화 다이어트'는 단순한 다이어트가 아니라 살을 빼도 얼굴은 그대로일까? 몸은 젊게 만드는 방법이 없을까? 와 같은 질문에서 출발한다고 한다.

내가 다이어트에 관심을 보이는 이유는 복부비만과 내장지방이 늘어나는 나이라 좀 더 건강한 방법으로 다이어트를 해보고 싶기 때문이다.

이 책은 노화의 시작점이 얼굴이 아닌 내장지방과 대사 저하임을 설명해주고, 프레스티지 감량법을 제안하고, 실제로 2달 10kg이상 감량을 하는 가속 전략을 알려준다. 물론 체중 뿐 아니라 얼굴과 인생을 젊게 되돌리는 리턴에이징 기술까지 알 수 있다.

책 내용에 전문적인 용어나 어려운 용어는 쉽게 풀이를 해주어 이해를 도와주고, 연구 요약 박스에 논문과 출처, 연구 내용을 알려주어 신뢰성을 높여준다. 직접 상황을 나뉘어 실험을 통한 연구결과로 내용을 뒷받침하고 있어 받아들이는데 신뢰성을 더해주었다. 여러가지 상황에 따른 체크리스트를 제시하여 내가 처한 현실을 확인할 수 있도록 함으로써 다이어트의 필요성과 동기부여를 해준다. '마무리 한마디'만이라도 기억하고 실천에 옮긴다면 이루고자 하는 목표를 이룰 수 있을 것 같다.

잘못 알고 있는 다이어트의 함정도 알 수 있고, 건강하게 다이어트할 수 있는 방법을 단계적으로 알려주니 희망을 보여주는 책이라고 할수 있다.

"운동이라는 리듬, 식단이라는 지혜, 수면이라는 행복, 단백질과 항산화 영양소라는 도구가 함께 한다면, 우리는 '늦게'가 아니라 '제대로' 젊어질 수 있다."

그동안 읽었던 어떤 다이어트 관련 책보다 유익하고 직접 경험해 볼 수 있는 내용이라 도전해 보고 싶어진다. 실천하는 사람이 승리자가 되는 것이다. 날씬해진 나를 기대하는 것보다 건강한 노후를 위해 필요한 과정이 아닐까 싶다.

약이 되는 한국의 산나물 50

약이 되는 한국의 산나물 50
이상각 지음 / 아마존북스 / 2025년 7월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

우리는 식용 가능한 산나물을 얼마나 알고 있을까?

'약이 되는 한국의 산나물 50'은 건강식에 관심이 많은 요즘 사람들의 바람을 반영하고 있다.

이 책은 산나물이 가지는 많은 효능과 특성, 채취 법과 요리방법 등을 자세하게 소개하고 있다.

산나물은 미네랄, 비타민, 무기 성분이 풍부해서 건강식과 기능성을 갖춘 최고의 음식이다. 50가지의 산나물 중에는 평소에 쉽게 접하던 나물들도 있고, 전혀 이름조차 들어본 적 없는 생소한 나물들이 더 많았다.

취나물, 참나물, 곤드레나물, 명이나물 등은 종종 먹어본 적이 있는 나물들인데, 그 효능을 살펴보니 많은 영양소를 함유하고 있을 뿐만 아니라, 각종 질병을 예방하고 도움을 주는 역할을 하는 나물들이어서 놀라지 않을 수 없었다.

보통 하나의 산나물이 가지는 효능은 한두 가지가 아니고 매우 여러 가지이며 현대인들의 질병의 대부분을 예방하고 치유하는 데 도움을 주는 것들이다. 암에 좋은 산나물은 개미취, 산머위이고, 중풍에 좋은 산나물은 어수리, 개두릅이며, 당뇨에는 둥굴레, 산뽕나무가 좋고, 고혈압에는 잔대, 엉겅퀴가 좋다고 한다.

산나물만 골고루 제대로 섭취만 해도 만병통치약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있지 않을까 싶다.

산나물은 몸을 건강하게 하고 정신을 안정시키는 효과가 있다고 한다. 산나물의 특수한 성분이 암, 치매, 고혈압, 당뇨 등을 예방하고 치유할 수 있어서 건강지킴이로서 큰 역할을 할 수 있다. 이 책은 이러한 산나물이 가지는 효능을 알려주고 다양한 종류가 있어 골고루 섭취하도록 권장하고 있다.

나물의 요리법도 소개해 주고 있어 나물 요리에 익숙하지 않은 사람들도 쉽게 따라 할 수 있어 도움이 된다. 다행스럽게도 거의 모든 산나물의 조리법은 어렵지 않으며 많은 첨가물을 필요로 하지 않아 쉽게 만들어 먹을 수 있다.

산나물 제대로 알고 골고루 먹을 수 있도록 노력한다면 저절로 건강한 삶이 뒤따라 올수 있지 않을까 기대해 본다.

생각이 너무 많은 당신에게

생각이 너무 많은 당신에게
한창욱 지음 / 정민미디어 / 2025년 7월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

살다보면 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 끝나지 않을 때가 있다. 그럴때면 머리도 지끈거리고 잠도 제대로 잘 수 없어 피곤이 쌓여간다. 생각이 너무 많기 때문에 생기는 일이다.

심플한 인생은 위한 잡념 정리법이라고 소개하는 이 책은 잡념의 원인인 나쁜 습관을 없애고, 불편한 감정으로부터 나 자신을 지키는 법과 심플한 삶을 위해 필요한 자세에 대해 알려주고 있다.

"절망에서 희망으로 건너가는 가장 좋은 다리는 밤에 자는 단잠이다." (일라이 조셉 코스만)

건강한 삶을 위해서 숙면이 얼마나 중요한지를 나타내는 말이다. 그만큼 잠을 잘 잔다는 것은 건강한 삶을 영위하는지름길이기에 이 책을 통해 많은 도움을 받을 수 있을 것이라는 기대감으로 책을 읽었다.

마음에 와닿는 명언들로 글을 열고 있어서 전달이 더 잘 되고 있으며, 도움이 되는 여러가지 방법이 정리가 잘 되어 있다. 예를 들어 타인의 비판에서 벗어나는 방법 3가지, 심리학과 뇌과학을 통해 잡념을 정리하는 방법 5가지와 같이 내용이 명료하게 정리되어 있어 기억하기도 좋고 내용정리도 잘 되었다.

잡념을 부르는 나쁜 습관 죽이기 방법으로는 비교하지 말것, 불평하지 말 것, 시간관리를 잘 할 것, 완벽해지려고 애쓰지 말것, 눈치보지 말 것, 자책하지 말 것 등등을 통해 잡념을 줄이기 위한 노력을 알려준다.

심플한 삶을 위해 필요한 자세로는 지금 그대로의 나를 받아들이며 여백을 사랑하고, 최상의 루틴을 찾을 것, 내면의 평화 찾기 등 다양한 방법을 통해 도움을 주고자 한다.

솔직히 생각이 많은 사람에게 심플하게 잡념을 정리하는 방법을 제시하는 것은 쉽지 않다. 겉으로 보여지는 것이 아닌 감정이기에 드러나지도 않고, 아무리 좋은 방법을 알려주어도

쉽게 달라지지는 않을 것이다. 그럼에도 이런 책은 많은 위안을 준다. 나와 비슷한 사람들이 있어 공감해주고 다독여주는 느낌도 들고 작은 도움이라도 주려고 노력하는 마음에 감동하기도 한다. 그리고 이런 조언들이 내 삶으로 들어오면 어느 순간엔가 큰 변화를 줄 수 있다고 믿는다.

세계의 한번은 꼭 가봐야 할 여행지 컬러링

세계의 한번은 꼭 가봐야 할 여행지 컬러링 : 유럽편
김규슬 지음 / 트러스트북스 / 2025년 7월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

감성 여행 에세이스트이자 일러스트레이터인 작가가 직접 현지를 걷고 머물며 그려낸 스케치로 컬러링 북을 만들었으며, 여행정보를 함께 담고 있다. 단순한 여행 정보가 아닌 그림과 글이 있어 여행과 예술을 동시에 즐길 수 있도록 구성되어 있다고 해서 더 관심이 생겼다.

유럽편으로 엮어진 이책은 유럽의 랜드마크들부터 시작해서 각 나라들 마다의 특징적인 모습을 보여준다. 예를 들어 네덜란드의 풍차와 튤립, 프랑스의 에펠탑과 향수, 영국의 빅벤과 근위병 등의 모습들을 통해 그 나라의 대표적인 특색을 알려준다. 볼거리, 먹거리, 즐길거리가 골고루 어우러진 유럽의 매력을 보여주고 있어 당장이라도 여행을 떠나고 싶어진다.

유럽 여행 정보지를 그냥 읽는 것과는 달리 컬러링북을 색칠하다 보니 감성적인 느낌이 더 커지고 여행지를 더 돋보이게 만드는 효과가 있다. 처음에는 그저 컬러링에 관심이 있어 고른 책이었는데 활용할수록 여행을 꼭 가고 싶어지는 기분이 들었다. 물론 컬러링북이 가져다 주는 긍정적인 효과도 좋아서 더욱 추천할만한 책이다.

컬러링북은 집중하다보면 스트레스를 줄일수 있고 심리적 안정 효과를 볼 수 있다고 한다. 실제로 컬러링북을 활용하는 시간이 매우 편안하고 즐겁게 느껴졌다. 잘하고 못하고의 기준없이 그저 내 마음대로 색을 고르고 표현하는 과정이 즐겁게 느껴진다. 예시로 색칠되어 있는 그림이 있어 따라그려보기도 하고 나만의 색깔로 그림을 채워보는 재미가 있다. 생각보다 많은 시간이 필요하지만, 조급해 하지 않고 조금씩 여유시간을 즐기면서 활용하면 좋을 것 같다. 간만에 무엇인가에 집중해서 시간을 보낼수 있어서 좋았다.

가장 쉬운 독학 캔바 첫걸음

가장 쉬운 독학 캔바 첫걸음
원정민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2025년 7월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

최근에 클립 만들기나 숏폼에 관심이 생겼다. 가장 기본적인 기능만으로 이것저것 해 보는 중이지만 생각보다 마음에 꼭 드는 작품을 만드는 것이 쉽지 않았다.

가장 쉽고 빠른 디자인 꿀팁부터 캔바의 모든 것을 알려주는 책이 있다고 해서 바로 관심이 생겼다. 캔바 기능을 사용하면 나처럼 전문적인 감각이 없어도 제법 괜찮은 작품을 만들 수 있다는 것이 가장 마음에 들었다. 처음 시작부터 차근차근 알려주니 따라 하기 쉬웠다. 또 이해되지 않거나 더 알고 싶은 부분은 책 곳곳에 QR코드가 있어 저자 직강 영상 과외를 볼 수 있다. 캔바를 이용하면 여러 명이 협업을 할 때 매우 유용하며 선생님들도 많이 활용해서 수업을 한다고 한다.

개인적으로 내가 필요한 것은 SNS에서의 활용법과 영상편집기술과 캔바 AI 활용 방법이었는데, 필요한 내용이 모두 들어있어 좋았다.

캔바의 가장 큰 장점은 직관성과 접근성이라고 한다. 자유롭게 활용할 수 있는 요소의 수가 방대하고 그것을 통해 누구나 멋진 결과물을 얻어낼 수 있기 때문이다. 캔바는 무료와 유료로 이용할 수 있는데 우선 무료를 충분히 활용해 보고 유료 무료 이용도 해보면서 자신에게 맞는 서비스를 사용하는 것이 좋겠다고 저자는 조언해 주고 있다. 몇 가지 궁금한 기능을 책을 보며 따라 해 보니 어렵지 않게 숙지할 수 있었고 앞으로도 매우 유용하게 도움을 받을 수 있을 것 같아 기대가 크다.

'아는 만큼 보인다'라고 했다. 배운 만큼 더 많은 것을 보여줄 수 있다고 생각한다. 캔바를 아직 모르는 사람도 처음부터 쉽게 배우고 익힐 수 있는 책이니만큼 필요하다면 꼭 도움을 받아보면 좋겠다.