뱃살을 빼야 살 수 있습니다

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트 ㅣ 살 수 있습니다 1
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

뱃살빼기는 나의 오래된 숙원사업이다

보이는 팔다리는 얇은 편이지만 내장지방과 체지방이 쌓여 뱃살은 항상 넉넉함을 유지하곤 했다.

7일만에 저절로 살빠지는 체질 개선 건강법이 담긴 " 뱃살을 빼야 살수 있습니다 " 책은 제목부터 호기심을 불러일으키기에 충분 했다. 게으른 다이어터들이 혹 할만한 문구들이 다 담겨져있기 때문인데 ( 7일만에, 저절로) 정말 체질을 바꿔 뱃살을 뺄 수 있을지 실험해보기로 맘먹고 책을 펼쳤보았다.

" 별로 많이 먹지고 않는데 살이 빠지지 않아요 "

믿을지 모르겠지만 사실 내가 그렇다. 작가는 안좋은 음식을 잘못된 방식으로 먹기 때문에 노력을 해도 살이 빠지지않는다고 한다. 그리고 서두에 바로 일주일 만에 다이어트 스위치를 켜는 5가지 방법을 알려준다.

7일만에 다이어트하는 5가지 방법

양치질로 입안 깨끗이 하기

다크 초콜릿 먹기

녹차 마시기

당질 살짝 줄이기

가벼운 운동 하기

이렇게 쉽다보니 누구나 할 수 있을것 같지만 꾸준히 하는것이 의외로 어렵기 때문에 작가는 이 방법을 일단 일주일만 해보자고 한다 각 방법대로 차근히 설명된 내용을 따라 7일동안 도전 해봐야겠다.

지방간

출처 입력

몸이 다이어트 스위치가 켜지지 않았던 이유는 간에 지방이 쌓이는 ' 지방간' 때문이다.

이는 술을 마시지 않아도 지방간이 될 수있다고 하는데 건강검진때 나도 지방간이 조금 있어요 라는 소리를 들었었다. 술도 안 마시는데 내가 왜 지방간이 있냔 억울해 했던 기억이 난다. 지방간의 종류는 두가지로 당질을 과다 섭취 해도 지방간이 될 수있다는 것 내가 이 이유에 속한거였다.

책 속에 체크리스트 3가지 이상이 해당되면 지방간이라고 하는데 20개 항목중 9개이상에 해당되는걸 보니 지방간 확정! 이런 이유로 간 기능이 떨어져 다이어트를 열심히 해도 지방을 태우는 효과를 충분히 볼수 없어 살이 잘 빠지지 않는 체질로 된것이다.

책속에는 지방간에 관해 자세한 설명이 나오는데 내게 보이는 고지혈 증상도 지방간에서 비롯된것이 아닌가 싶다 간에서 중성지방이 혈액으로 방출돼 혈액이 지방과 콜레스톨로 걸쭉해지는데 이상태가 진행되면 협심증이나 뇌경색등으로 발전할 수도 있다하니 정말 뱃살을 꼭 빼야겠다는 생각이든다

또한 당질만 무조건 줄이는 식습관도 지방간이 될 수있다고 하는데 영양부족상태가 되면 몸이 기아상태로 착각하여 여분의 에너지 (중성지방) 를 간으로 보내게 되어 간에 지방이 집중된다. 무리한 다이어트는 이런 '저양양성 지방간' 을 유발한다고... 더욱 문제는 이런 지방간은 자각 증상이 없어 알아차리기가 쉽지 않다는것. 수시로 간기능 검사를 해 수치를 체크해두어야 한다.

이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다

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이는 치주병을 예방하기 위함이다. 치주병이 생기면 염증성 사이토카인이라는 물질이 발생되는데 인슐린의 작용을 방해해 당이 혈액으로 방출되면서 혈당치가 상승되는 작용을 한다 이는 지방간 악화되는데 영향을 끼치고 당뇨에도 걸리는 악순환에 빠지게 된다

살빠지는 식사법

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식후 혈당치가 급격히 상승하지 않으면 인슐린이 과도하게 분비되는 일도 없다. 혈당치가 급격히 상승하지 않도록 하는것이 다이어트의 핵심이다.

-> 카카오폴리페놀이 혈당치 상승 억제 -> 카카오함량 70%이상인 다크초콜릿

-> 식전 5g 하루 세번 먹기

 , 하루 약 500ml / 식전에 100ml 마시기 / 70~80 도의 온도로 우리기

-> 충치 동맥경화 치매 혈압 상승 억제

당질대신 단백질 섭취 -> 

알부민이 충분하면 근육량이 늘어 기초대사도 높아질 뿐 아니라 피부와 머릿결도 좋아진다

적당한 운동

출처 입력

 5회1 세트 - 아침저녁으로 1세트씩

 10회 1세트 - 아침저녁으로 1세트씩

 - 하루 20분 이상을 목표로 걷자

 - 아침에 우유를 마시면 수면의 질 향상에 도움이 됨 트립토판이란 성분이 낮에는 세로토닌 밤에는 멜라토닌으로 바뀐다

 - 규칙적인 생활과 적당한 운동 취미를 갖자

그동안 쭉 다이어트에 관심을 가져온 사람입장에서 한번쯤 들어봤을법한 내용들도 많이 눈에 보였다. 다만 왜 그런지 모르고 다이어트에 이게 좋데~ 저렇게 하래 ~ 라고 알고있던 내용들을 과학적인 근거와 눈에 쉽게 들어오는 일러스트로 설명해줘서 이해가 쉽게 되었다. 책을 읽고 실천해 볼 만한 내용을 나름 추려보려 자세히 정리하였는데 아래 실천사항은 책 내용을 토대로 내가 할수 있는 것들만 따로 모아놨기 때문에 책 속내용을 바탕으로 개인적 상황에 맞춰 추가한 부분도 있음을 밝혀둔다. 아래 내용대로 실천해서 뱃살 빼보겠습니다~~

7일동안 실천 할것

① 일어나서 / 자기전 양치 오래하고 혀도 꼭 닦기

② 음식 꼭꼭 오래 씹어먹기

③ 다크초콜릿 / 녹차 500ml 마시기

-> 대체 : 식전 TR알약 먹기

④ 알부민 영양제 챙겨먹기

⑤ 과일 조금만 먹기 (양 줄이기)

⑥ 1일 7천보 OR 20분 걷기

⑦ 틈새운동 / 스쿼트, 카프레이즈 2세트 아침저녁

⑧ 매일 인증하기 / 인스타 또는 블로그

* 본 포스팅은 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다  

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나를돌보는 글쓰기

나를 돌보는 글쓰기 - 스트레스를 줄이고 내적 평화를 찾게 해주는 366개의 글감
캐슬린 애덤스 지음, 신진범 옮김 / 들녘 / 2023년 7월

책 서문을 열자 얼마전 오랜만에 본 신점이 생각났다. 미래에 일어날 일들이 불안하여 상담 신청한다고 예약문자를 보냈고 얼마지나지 않아 상담을 받을 수 있었다. 한시간 가량 많은 이야기가 오고 간 후 마지막에 건내주신 말이 생각난다.

"사서 걱정한다는 말있지 "

" 고민하지 않아도 되는 일을 쓸데없이 사서 걱정하고 있어 "

그말을 듣고 왠지 모를 힘이 났는데 그동안 불안의 이유를 스스로 만들어내고 그안에 나를 가둬 놨다 비로소 해방된 기분이 들어서였다

이 책의 저자도 불안을 대하는 현대인에 대해 설명하며 미국에는 무려 사천만명의 성인이 불안과 싸우고 있다고 한다. 불안의 기원은 복잡한데 유전적요인, 성격, 트라우마, 살면서 겪는 여러사건 등에서 기인할 수 있다. 하지만 불안의 '이유'를 찾는 것은 그것을 해결하는데 도움이 되지 않는다

"지금 여기" 에 집중하며 의도설정, 관심기울이기 ,그리고 행동하기 ( 규칙적인 글쓰기와 그에따른 행동변화) 가 불안을 해소하는데 도움이 되고 행복하고 만족스러운 삶을 배울 수 있는 기술이 되기도 한다고..

요즘을 살아가는데 있어 정체모를 불안감을 갖는것은 당연한 감정이라 생각해왔다. 하지만 그것은 당연히느껴야 될 감정이 아니였다. 글쓰기를 통해 마음의 굳어진곳, 위로가 필요한 부분, 탐험하고 싶지만 굳게 잠겨 있는 장소에 다가갈 수있는 방법을 배워 볼수 있다면 나도 그 불안감을 글쓰기를 통해 치유해보고 싶다는 생각이 들었다. 쓸데없는 걱정과 불안감을 가질 필요없이 일이 잘 풀린다는 그분(?) 의 말씀이 있었지만 보다 행복하고 만족스러운 삶을 살아 보는데 도움이 된다면, 그것을 도와주는것이 글쓰기라면 한번 도전해 볼 만한 가치가 있다고 본다.

종이와 이야기 하는 것은 신과 이야기하는 것과 같다 그것은 이세상에서 가장 어려운 것들까지 모두 이해할 수 있는 귀에 대고 말하는 것이다. 종이는 무한히 인내한다

버그 힐드 니나 홀저 하늘과 땅 사이에서의 산책

나를 돌보는 글쓰기 책은 매일 꾸준하게 글을 쓸 수 있도록 글감을 제공해 준다. 글을 쓰는것이 좋다는건 알겠는데 막상 시작하려면 어떻게 무엇을 써야할 지 막막할때가 있다. 나의 경우 체험단 후기를 작성할때, 어떤 목적이 분명할때는 글을 쓰게 되었지만 그렇지 않은경우 아예 시도조차 안했던 경험이 많아 매일 글을 쓸 수 있는 글감을 제공받는 것은 꾸준히 글쓰는 일에 굉장히 도움이 될것 같다.

마구 잡이로 글감을 막 던지는 것이 아니라 매주 첫째날은 한주간의 의도를 설정할 수 있도록하는 글감, 4일차엔 행복의 네 가지 핵심요소를 다루는 글감 그리고 7일차엔 한주를 돌아보는 글감 제공등 여러 범주로 구성되어 제공해 저널치료로서 그 역할을 충분히 할것으로 보인다.

이 프로그램이 진행되는 동안 자기 관리와 자기 발견이라는 스웨터를 따뜻하게 챙겨 입기를 바랍니다. 그리고 계속 글을 쓰세요

이 책의 글감을 통해 꾸준한 글쓰기를 통해 일상을 살아갈 힘을 얻고, 살아 있다는 현실에 감사하며, 여러 힘든 일들에 잘 대처할 수 있는 유연성과 회복력을 가질 수 있다면 글쓰는 이유가 충분하지 않을까 한다

책 안에 글감을 보고 책에다 글을 적을 지 노트를 따로 하나 작성할지 고민하다 블로그에 적어보기로 했다 글감에 따라 무의식적으로 글을 써내려가다보면 나도 지금여기에 집중하며 정체모를 불안감과 고민들의 해결점이 보일것 같다. 일단 블로그 카타고리 생성하고 1주1일차부터 꾸준히 천천히 시작해보기로 글쓰기 의지와 동기부여가 마구 마구 샘솓는 책이다 !

함께 매일 써보실분!!!

회사에서 바로 통하는 엑셀 핵심기능 34

회사에서 바로 통하는 엑셀 핵심기능 34 - VLOOKUP을 알아도 여전히 헤매는 당신을 위한 엑셀 실전서
전미진 지음 / 한빛미디어 / 2023년 6월

회사에서 직급과 연차가 올라갈수록 필요한 업무 역량이 무엇일까 생각해보면 역시나 데이타 관리와 영어실력인것 같다. 하지만 이 두가지는 중요하지만 당장 시급하지 않은 일로 분류되어 알고는 있지만 막상 시도하지 않는, 늘 새해 목표 순위에만 적혀있는 그런 아픈 손가락이다.

엑셀을 공부를 해보고자 했던건 처음은 아니다. 하지만 그동안 왜 계속 실패했을까 생각해보면 온라인강의 또는 기존의 책에선 단편적인 기능만을 나열해 쉽게 따라할 순 있었지만 배운내용을 막상 실전 회사업무에 적용하기에는 어려움이 있었고 응용이 되질 않았기 때문이다.

이 책에선 실무에서 쉽게 활용할 수 있고 알아두면 두고두고 쓸모있는 핵심기능만을 선별해 실무에서 자주 쓰이는 문서를 예제를 통해바로 따라해보며 실무감각을 기를 수 있다.

그리고 엑셀 핵심기능 34책은 엑셀을 완전초보에서부터 시작한다기 보다 어느정도 알고있는 사람들이 보면 더 좋은 책 같다. 나의 경우에도 엑셀의 기초정도는 이미 파악하고 사용하고 있어 심화과정을 알고 싶었기 때문에 평소 궁금했던 수식과 함수 / 데이터 관리 / 데이터 시각화 / 고급화 기능을 파악할 수 있는 맞춤 엑셀 기능책!

교습용 책이라 시작하기전 이 책의 구성에 대해 미리 파악해두면 좋다. 책의 구성별 설명과 이해도를 높여주는 설명이 되있어 한눈에 쉽게 들어온다

이 책에는 실습예제를 다운받아 실제로 연습해볼 수 있는 폼이 마련되있다

회사에서 많이 쓰일만한 폼들이 많이 있어 제목과 항목을 바꾸어 활용하기 좋겠다는 생각이 들었다. 도서목록 관리 부터 매출세금계산서, 매출일보 등등 개인사업자들에게도 도움될만한 폼이 많이 보였다

이 책역시 책만 읽고 실제로 따라해보지 않으면 아무런 소용이 없다고 생각한다. 회사에 두고 작은것부터 하나라도 하나씩 익혀나가는걸로 목표 삼아야징~!!

* 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 

48개 영어동사로 프리토킹 깨부수기

48개 영어 동사로 프리토킹 깨부수기 - 영알못도 아는
조찬웅 지음 / 책들의정원 / 2023년 6월

영어 회화를 할때 원어민이 실제로 사용되는 단어는 많지 않다고 들었다. 업무상 영어를 해야하는 비지니스상 영어 의사소통을 위해선 전문적인 단어와 표현이 필요하겠지만 내가 바라는건 정말 소박한 영어 회화 정도면 되기때문에 보다 쉽게 영어회화 공부할 방법을 찾는건 평생 숙제가 된 것 같다

집에 쌓여 있던 영어책을 전부 버렸다는 48개 영어동사로 프리토킹 깨부수기 책은 제목부터 이런 나의 생각과 정확히 일치하는 책! 48개 동사로 구사할 수 있는 영어 회화를 한번 각잡고 파헤쳐 보자

책의 앞면에 있는 이책의 활용법을 꼭 확인해봐야 한다. 저자가 설명하고 싶은 꿀팁과 책 구성에 관해 미리 파악을 해두면 공부 계획을 세울때 도움이 된다. 책을 제대로 읽기 전에 꼭 읽고 시작하는것을 추천한다.

앞면의 전체 동사들을 쭉 훑어 보니 왠만하면 다 아는 단어가 나왔다. 책을 잘못골랐나 싶었는데 각 단어가 갖는 최소 세가지 의미에 따라 많이 쓰이는 영어 회화 표현이 있어 48개 단어 * 3개 의미 = 총 144개의 문장을 만들 수 있는 점이 어떻게 보면 영단어 복리효과라는 생각이 들었다. ㅋㅋ

아는 동사 단어이다 보니 48개 동사로 프리토킹이 과연 될지 또 해볼만 하겠다는 도전의식도 들고 책 자체고 크고 글자도 시원시원해서 책 오래 보는데 불편함이 없었다.

동사 하나에 여러가지 완전 다른 뉘앙스의 뜻이 있고 세세한 설명과 예문을 통해 이해할수 있도록 구성되어 혼자 영어공부 하기에도, 또 영어를 손놓은지 오래된 사람들도 쉽게 읽힐 수있는 부담없는 영어회화 책이란 생각이다

익숙한 동사라 당연히 알고 있을거라고 생각했던 단어들도 몰랐던 의미가 있었던 것도 새롭게 배웠고 책 앞부분에 있는 QR 코드를 활용해 원어민 음성을 따로 들어볼 수도 있어 발음에 취약한 분들께도 많은 도움이 될 것같다.

책 말미에는 책 전체 소개되었던 48개의 동사중에 반드시 알아야할 문장 뜻과 패턴이 다시한번 소개되어 있어 복습 차원에서, 이부분에 소개된 내용만큼은 확실히 이해한다는 목표를 가지고 이 책을 보면 48개의 동사는 확실하게 잡을 수 있을것이다.

15년간의 연구로 밝혀낸 영어 회화의 모든것 가장 중요하고 중요한 내용을 뽑아 정성껏 만든것이 느껴진 48개 영어동사로 프리토킹 깨부시기 책으로 집에있는 영어책 다 버려 보자~ !! 

* 이 책은 컬처블룸을 통한 출판사 책 지원으로 읽고 작성된 후기 입니다  

심플라이프 힐링도서로 추천

나를 지치게 하는 것들과 작별하는 심플 라이프
제시카 로즈 윌리엄스 지음, 윤효원 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 6월

책 제목만으로 읽고싶은 동기부여가 됐던 심플라이프 책을 읽었다. 미니멀관련 책은 나에겐 힐링도서로 지정되 있어 느슨해진 정리욕구를 일깨워주기도 하고 읽다보면 몸과 마음이 정리되는 기분을 느끼기도 해서 가끔씩 찾아서 보곤 한다.

심플라이프도 여느 미니멀을 강조한 책과 비슷하려니 하고 책장을 열었는데 정돈된 사진들이 이 책엔 없었다. 미니멀책이라 함은 기본적으로 정돈된 집안 풍경 사진이 무지(MUJI) 스타일로 도배가 되 있어야 하는데 ( 사실 그 사진들을 통해서 대리만족을 느껴왔음 ) 온통 텍스트 뿐이라니 이론은 뭐 대충 알고 있는데 그래도 출장길에 들고온 유일한 책이라 어쩔 수 없이 강제독서에 들어 갔다

26. 무엇보다 자신에게 진실해야 한다. 마음가짐 삶을 대하는 태도 심지어 사소한 습관이라도 바꾸려면 시간이 필요하다 준비되기 전에 꽃을 피우라고 자신을 몰아붙이지 않고 자신만의 속도에 맞춰 인내심을 가져야 한다. 늦게 꽃을 피우는 나무가 가장 좋은 열매를 맺는다. 사람은 저마다 속다가 다르다.

▶ 빠르게 변화하는 요즘 시대에 발맞춰, 아니 그 흐름을 읽으려고만 해도 그 속도에 힘이 부칠때가 많았다. 따라도 해보고 그러다 완전 손놓기도 해본 몇년간 경험을 토대로 나만의 삶의 루틴을 찾아가는 중이였는데 프롤로그의 문장은 참 많은 공감이 갔다. 나만의 속도를 찾아가는중!

40. 저장강박증세를 보이는 호더( hoarder ) 들이 많다. 오히려 아무것도 버리지 않고 모아두는 것을 자랑스럽게 여겼다.

▶ 가족중 꼭 한명씩은 있지않나 싶다. 작가의 경우는 할머니가 그랬다고 한다. 생각을 좀 오버해서 거슬러 올라가자면 식민지와 전쟁을 겪은 세대들로부터 내려온 우리 민족의 습성 아닐까 하는 생각도 든다. 그런 문화를 자연스럽게 받아들이면서 나도 모르게 원하던 원치않던 정리하는 법을 배운 적이 없고 ( 청소와는 다른개념 ) 이제와서 내가 좀 미니멀을 안다 한들 저장 강박증세를 보이는 가족 구성원을 비난해서는 안된다는 생각이다. 답답함에 짜증이 났던적은 있었지만 이제는 그마져도 다른 방법으로 표현하려 매우 노력중이다.

56. 마음의 평화, 강력한 자존감, 삶에 감사하는 마음 등 책과 블로그에서 읽은 미니멀리즘과 슬로 라이프는 멋지게 들렸지만 버리기가 늘 쉽지 않았다. 적게 소유하는 것이 더 낫다는 믿음이 맹신처럼 느껴졌다. 알고보니 자존감과 자기 확신이 부족했다

▶ 이 챕터 내용은 미니멀에 관심있는, 미니멀을 실행하고 있는 중급자들이 한번쯤은 느껴봤을 법한 감정이지않을까? 그래서 무작정 버리고 정리하는것이 아닌 나만의 속도로 , 정신줄을 잡으며 정리해야 한다는 생각에도 공감한표

64. 감성적인 물건을 버릴 때는 사긴을 두고 천천히 하자 버리는 일은 한번에 재대로 해야 하는 것이 아니라, 매일은 아니더라도 주기적으로 실천해야 할 습관이다

▶ 곤도마리에의 정리 기술과 다른내용 어느것도 정답은 없지만 내 성향은 작가의 방법이 더 맞는 편이다. 그래서 버릴것을 일단 모아두고 -> 팔아보고 -> 안되면 버리기 방법을 사용하는 중이다.

로(LOW) 웨스트 라이프 실천도 심플라이프를 향한 속도와 관련된 내용으로 아주 마음에 든다 완벽할 필요 없다. 그저 노력하기만 하면 된다.

하지만 주의해야 할점은 있다.

미니멀리즘의 여정을 시작할 때 첫째, 변화는 느리지만 확실하게 해야한다.

둘째 플라스틱 제품을 전부 버리려고 하지말자.

미니멀리즘은 결국 환경보호로 연결된다. 그러다 보면 플라스틱과 텀블러를 쓰지 않으면 안되는 그런 분위기 속에 스스로 초조해지기 마련인데 이 책에선 그 부분을 잘 설명해 준다. 몇번 하다가 역시 안되라고 포기하기 보다는 천천히 계속 실천하는 노력을 통해 서서히 변화되는것. 그것도 일종의 미니멀리즘을 향한 마음의 정답이라는것

172. 무언가를 거절할 때는 다른 무언가를 얻는게 있다. 특별한 시간을 함께 보내고 싶지 않은 사람과 너무 비싼 음식을 먹지 않겠다고 거절하면 돈 지출에 신중하고 정신 건강에도 좋은 조용한 밤을 보낼 수 있다 항상 맞바꾸는 대상이 있다는 사실을 알고 우선순위를 확실하게 정해야 한다 명확하게 하지 않으면 모든 것에 좋다고 대답하는 덫에 빠지기 쉽다 내가 모든것을 해낼 수는 없다. 시간은 한정적이고 시간을 어떻게 채울지는 전적으로 나에게 달렸다

▶ 반대로 얘기하자면 휴식과 불필요한 돈은 쓰지 않았지만 자연스럽게 멀어지는 인간관계도 있을 수 있으므로 우선순위를 명확히 하는것이 정말 중요한것 같다.

207. 일기를 쓴다는 것은 삶에서 별로 좋지 않은 일과 내 감정, 생각을 받아들인다는 의미다. 어디서부터 시작해야 할지 무엇을 써야 할 지도 몰랐다.

▶요즘 MKYU에서 진행하고 있는 세줄일기도 이와 같은 맥락으로 이해하면 지금 내가 하고 있는 일이 아주 잘하고 있다는 생각이 든다. 아침에 일찍 일어나는 일에 ( 그것도 일주일에 한번 ) 돈을 써가며 해야되나 하는 의심이 들었지만 일주일에 한번 강력한 동기부여의 힘은 역시 돈의 힘이 였다. 이 글을 보고 3개월 강의료 지불이 아깝지 않다는 확신이 든다.

마무리 - 사진과 그림이 없어도 충분히 즐길 수 있는 미니멀리즘 중급 교과서

이 책은 미니멀리즘, 미니멀리스트를 지향하는 사람들의 중급 교과서 라 칭하고 싶다.

이미 미니멀에 관심이 있는 분들이라면 곤도마리에와 국내에도 유명한 정리관련 책들을 보아 왔을 것이다.

그 책에서도 단순히 정리만을 이야기 하지 않지만 이 책에서는 그 과정에서 (미니멀입문) 오는 시행착오과 고민들을 통해 어떻게 더 나아가야 할지를 알려주는 책이다. 나도 한때 집안 분위기를 화이트와 우드톤으로 맞춰야만 미니멀인것 같고 무인양품 수납용품으로 정리를 해야 미니멀의 완성같은 생각이 들었었다. 그런 과정을 겪어오며 나만의 방법을 찾아가는 중 내가 놓치고 있던 부분들이 무엇인지를 다시금 생각하게 해주었다. 이제 차분히 앉아 책의 질문에 하나씩 답해보는 시간을 가져봐야겠다.

컬처블룸을 통해 출판사로부터 도서를 제공 받았습니다

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