출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성한 리뷰입니다.
오버씽킹은 어떤 문제나 선택, 과거의 일, 미래의 가능성 등을 필요 이상으로 반복해서 생각하는 것을 말합니다.
생각을 많이 하는 것과 오버씽킹은 다릅니다. 깊이 생각하는 것은 문제 해결에 도움이 되지만 오버씽킹은 생각이 반복되기만 합니다.
생각만 반복되고 결론이나 행동으로 잘 이어지지 않는 경우가 많아 반복적으로 고민만 합니다.
이 책 《오버씽킹》은 생각이라는 것에 대해 알아보고 생각이라는 것이 어떻게 생겨나는지 알아보면서 오버씽킹을 멈출 수 있게 노력합니다.
생각이 생겨나는 데는 두 가지 경로가 있습니다. 그 중 하나가 기본 모드 네트워크로 DMN이라 부릅니다.
DMN은 내면의 독백으로 온종일 떠오르는 생각이나 잠을 방해하는 생각과 관련돼 있습니다.
DMN은 자동 연상 모드를 작동시켜 두 신경망이 서로 대립하며 생각을 생성하기 때문에 어느 쪽을 우선해야 할지 결정할 때 필요합니다.
DMN은 엄청난 방해 요소이기도 합니다. DMN이 제기하는 생각에 사로잡히면 시간과 장소에 대한 감각을 완전히 잃어버립니다.
자신이 생각을 만들어내고 그렇게 만들어낸 생각과 온종일 함께하는 것처럼 느끼지만 실제로는 복잡한 현대 생활을 감당하기에 역부족입니다.
DMN가 어떤 이야기를 하는지 귀 기울여야 합니다. 어떤 기준을 갖고 있는지 어떤 점을 비난하는지 어떻게 행동해야 한다고 말하는지 들어야 합니다.
DMN의 목소리가 들리가 들릴 때 집중해서 듣거나 알람을 설정해두고 듣는 것입니다. 어떤 사람의 DMN은 모든 것에 부정적이기도 합니다.
많은 사람들이 부정적인 생각을 잠재우기 위해 음식을 많이 먹거나 몇 시간씩 TV를 보거나, 술을 마시기도 합니다.
DMN을 훈련하는 한 가지 방식은 의인화입니다. DMN에 이름을 붙이고 성격을 상상해보는 것입니다.
이 단순한 과정만으로 DMN의 생각에서 벗어나고 싶을 때 의지할 수 있는 무언가가 생깁니다. DMN이 활동하는 것을 발견하면 다른 것에 집중합니다.
마음이 잔잔해지면 성공했다는 뜻입니다. 그 상태를 가능한 한 오래 유지해 매일 온종일 DMN의 목소리를 듣고 싶지 않다는 생각을 합니다.
무엇에 집중해야 할지 고민된다면 바로 몸, 생각, 세상이다. 내면으로 관심을 돌려 신체 감각을 경험합니다.