출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다
필라테스와 요가를 오랫동안 한 지인이 있는데 항상 활기차면서 건강한 신체를 유지하는 것 같아 때론 부럽기도 합니다.
이 책 《스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블》은 국가 직업 표준과 필라테스 운동의 필수 원리와 개념을 다루고 있습니다.
이론적 지식과 개념을 실제 교육 환경에 적용할 수 있도록 하고자 만들었고 국가 직업 표준 레벨 2에 해당하는 해부학적 생리학 지식이 필요합니다.
필라테스는 독일의 조셉 필라테스가 직접 개발한 운동법으로 미국 뉴욕에서 40년 가까이 스튜디오를 운영하며 가르쳤습니다.
필라테스는 운동 프로그램과 여러 동작을 가까이 있는 사람들, 무용수들에 맞춰 끊임없이 보완해 발전시켰습니다.
필라테스는 자세의 대칭, 호흡 조절, 복부 근력, 척추, 골반, 어깨 안정성, 근육 유연성, 관절 가동성과 강화에 집중합니다.
특정 운동이나 활동에 적합한 수준으로 복근을 단련시킬 수 있도롣 해야 합니다. 너무 과도하게 또는 너무 적게 힘을 주는 경우가 있습니다.
이때 복부의 중앙인 복직근 대신 복부의 가장 안쪽에 위치한 봉횡근을 사용해서 활성화해야 합니다.
올바른 근육을 사용하는 법에 대한 인식을 높이고 사용되는 힘이나 저항에 따라 운동마다 수축의 정도가 달라질 수 있음을 인식해야 합니다.
이 과정을 통해 안정적이지 않았던 자세의 완성도를 높이고 기구를 사용할 수 있는 단계까지 발전할 수 있습니다.
체력은 특정 유형의 운동과 활동을 구조화한 형식으로 빈도, 지속 시간에 따라 수행함으로써 향상될 수 있습니다.
올바른 자세 유지, 체중의 이동, 중심의 변화, 다른 속도로 팔과 다리 등 몸을 조화롭게 움직어야 하는 운동은 필라테스를 하는 동안 운동 수행 능력을 발달시킵니다.
효과적이고 안정적으로 동작을 수행하기 위해서는 균형을 잡고 안정성을 익히는 데 시간과 연습이 필요합니다.
동작을 복습할 때도 시간이 필요하고 동작을 통합하지 않고 한 동작씩 천천히 시작해 동작을 올바르게 수행하는 데 집중해야 합니다.
운동 능력을 위한 고려사항으로 우선 기본 원리를 충실히 발전시킵니다. 쉽고 단순한 한 가지 동작으로 지삭애 여러 동작을 합친 동작으로 발전합니다.
긍정 강화를 통해 동작의 올바른 패턴을 익혔다면 반복 횟수를 검진적으로 늘립니다.
《스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블》에는 해부학과 함께 필라테스의 올바른 자세 사진을 통해 천천히 따라할 수 있습니다.