명상이라는 것은 마음을 가라앉히는 방법으로 조용한 환경에서 편안하게 자신을 만들어 마음까지도 정화시키는 과정을 거칩니다.
예전엔 명상에 대해 큰 관심이 없었고 명상하는 방법도 궁금하지 않았지만 가끔 화가 나는 일을 있을 때 마음을 다스리고 싶어 명상과 같은 방법이 필요하다고 느꼈습니다.
하지만 아직 제대로 된 명상법을 배워보지도 못했고 찾아볼 생각도 못했습니다. 하지만 언젠간 명상을 해 보고 싶습니다.
이 책 《영화 스님의 선 명상》에서 명상 스트레칭 방법이나 명상에 대해 제대로 알 수 있습니다.
명상은 슬픔이나 두려움, 분노와 같은 번뇌로부터 초연하게 해주고 삶의 모든 측면에서 더 좋은 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 우울증이나 마음의 병을 다루는 데 있어서 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 마음의 병이 아니더라도 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
명상을 병을 다스리는 데만 사용하는 것이 아니라 건강을 개선하고 집중력을 높이기 위해 명상 기술을 계발하는 것입니다.
명상을 시작하는 단계에서 마음을 비우고 집중의 기술을 익히게 됩니다. 선 수행이 더 진전되면 심화된 형태의 명상까지도 배울 수 있습니다.
건강이나 스트레스 감소와 같은 것이 목표라면 혼자서도 명상이 가능합니다. 하지만 심화된 형태의 명상을 원한다면 좋은 명상 스승을 찾아야 합니다.
명상 스승은 영적 여정이나 열망이 통찰과 지혜를 계발하는 데 도움을 주고 스승은 필수적입니다.
선의 목적은 집중력을 계발하는 것입니다. 선은 올바른 지침을 통해 강력한 기반을 구축하는 집약적인 훈련입니다.
선 수행자는 마음의 밭에 심어야 할 올바른 생각을 배워야 합니다. 올바른 생각을 키우면 산란함이 없어지고 집중력이 생깁니다.
선은 직접 수행해야 하고 단순히 배움의 과정이나 논쟁거리가 아닌 삶의 방식을 말합니다.
흔히 명상을 한다고 하면 결가부좌 자세로 눈을 감고 가만히 있는 상태라고 생각합니다. 하지만 명상을 하기 전에 명상 스트레칭을 해야 합니다.
명상 스트레칭은 다리를 유연하게 하고 긴장을 풀고 몸을 준비시켜 결가부좌를 더 쉽게 하도록 도와줍니다.
이 책 《영화 스님의 선 명상》에 나오는 모든 스트레칭을 다 해본 다음 자신에게 맞는 것을 찾으면 됩니다.
대부분의 동작에서 천천히 8초를 세는 동안 스트레칭 자세를 유지해야 합니다. 들숨에 집중하지 않고 숫자와 날숨에만 집중합니다.
목 스트레칭, 상체 스트레칭, 팔 떨어뜨리기, 서서 몸통 비틀기, 앞으로 구부리고 뒤로 젖히기, 기초 학 자세, 발목 돌리기, 앉아서 상체 비틀기 등 다양합니다.
스트레칭이 끝난 후 명상의 기본 자세를 잡아봅니다. 결가부좌는 가장 안정적이며 최고의 자세라고 할 수 있습니다.
명상 훈련법을 통해 스트레스를 감소시키고 활력이 증가하고 한결같은 집중력을 유지할 수 있습니다.