현대인들이 가장 많이 앓고 있는 병이 아마 불면일 것입니다. 불면의 원인으로는 많은 이유가 있어 자신이 어떤 이유로 불면인지는 잘 모릅니다.
불면은 큰 고통이 따릅니다. 불면을 치료할 수 있는 방법이 있다면 어떤 것이 있는지 시도해 보고 싶습니다.
이 책 《오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다》는 불면을 없애기 위한 다양한 방법을 제시합니다.
불면에는 다양한 이유가 있지만 생각이 많아 잠을 못 이루거나 스트레스로 인해, 마음속 감정들로 인해, 불규칙한 생활습관로 인해, 침실 환경으로 인해 잠 못 듭니다.
대부분의 현대인들이 스트레스나 불규칙한 생활습관으로 잠 못 드는 밤을 보내고 있습니다.
현대인의 스트레스도 다양한 스트레스가 있습니다. 직장인의 업무 스트레스, 자본주의 사회 속 경제적 스트레스, 진로와 취업 스트레스, 성적 스트레스 등입니다.
스트레스로 잠 못 드는 밤엔 하루 한 가지 아날로그한 일상에 집중해 보는 것입니다. 음악을 들으며 걸어도 보고 오랫동안 못 본 친구와 가벼운 술 한잔합니다.
이러한 자신을 위한 시간 동안에는 스마트폰을 비롯한 전자기기들은 잠시 멀리하고 아날로그한 감성으로 일상 자체에 집중해봅니다.
진로와 취업으로 인한 불면인 경우 삶의 중심을 세우는 것입니다. 삼의 중심의 자신의 가치관, 즉 자아 정체성을 말합니다.
많은 일들에 대한 우선순위 기준이 되며 문제를 대하는 태도와 방식을 결정합니다. 외부 압력이나 주변 시선 따위에 크게 흔들리지 않는 확고한 삶의 중심을 세웁니다.
잠자리에 눕기 전 30분 정도 멈춤의 시간을 가져봅니다. 쉴 새 없이 달려가는 경주마를 잠시 진정시켜 멈춰 세우듯 걱정와 생각을 멈춥니다.
불규칙한 생활습관 때문에 잠을 못 이루기도 합니다. 대부분의 사람들이 잠자리에 누워 스마트폰을 오래 보며 잠을 이루기 힘듭니다.
잠자리에 누워 영상 시청, SNS, 게임, 쇼핑 등 스마트폰을 하는 시간을 줄이는 것입니다. 하루에 적어도 어느 타이밍에 스마트폰을 사용할지 계획을 세웁니다.
잦은 야근과 공부 습관으로 잠 못 드는 당신을 위한 수면 코칭입니다. 해야 할 일을 미루고 미루다가 늦게 하게 되거나 반복된 야근과 밤샘 공부로 인해 이른 시간에는 극심한 피로와 저효율을 경험하며 결국 저녁부터 각성되어 움직이는 것입니다. 늦은 야근과 밤샘 공부를 막을 수 있는 방법은 철저한 자기 관리입니다.
워라밸로 일과 삶의 균형을 만드는 것이 중요합니다. 매일 늦은 시간까지 일과 학업에 매몰된다면 번아웃이 오고 정신적으로 힘들어져 지속할 수 없게 됩니다.
잠을 잘 자려면 숙면할 수 있는 침실 환경을 만들어줍니다. 잠자리가 너무 덥거나 추워서 수면에 방해를 받아본 경험은 누구나 있습니다.
개인에 따라 차이가 있을 수 있지만 너무 덥거나 춥다면 실내 냉난방기를 통해 온도를 조절해봅니다.
또 침실 공간의 온도는 공기의 온도라고도 볼 수 있습니다. 추운 겨울철일지라도 하루에 한 번 이상 창문을 열고 환기를 합니다.