[서평] 잠 못 자는 우리 아이를 위한 좋은 잠 처방전

좋은 잠 처방전 - 잠 못 자는 우리 아이를 위한
샤론 무어 지음, 함현주 옮김 / 유월사일 / 2020년 4월

우리집 아이는 왜 푹 못자는 걸까? 하고 다른집 아이랑 비교만 했다. 그 이유가 무엇일지 원인은 생각하지 않고, 그저 결과만 비교했던 것 같다. 이 책을 읽고 보니 그동안 왜 우리아이가 잠을 잘 못잤었는지 이해가 되기도 했으며, 그동안 내가 너무 무신경했던 것 같다. 무엇보다 아이의 기도 상태가 수면에 깊은 관계가 있는 줄 도 몰랐다. 그저 아이가 아프면 컨디션이 좋지 않아 잠을 못자는 줄 알았다. 하지만 아이는 생각보다 잠자는 환경과 자신의 몸 상태에 대해 무척이나 예민한 아이였다. 조금만 더워도 갑갑하다고 잠을 자지 못했고, 옷이 불편해서 또는 코가 막힌다는 이유로 잠자기 전에 징징거렸다. 하지만 이런 단순한 이유 외에도 코골이, 폐쇄성 수면 무호홉증과 같은 이유로 수면장애가 발생하기도 한다.

그러기에 아이에게 이런 증상이 있다면 하루라도 빨리 바로 잡아주는 게 좋다. 아이의 기도 건강을 살피고, 아이가 구강호흡이 아닌 코로 숨쉴 수 있도록 도와야 한다. 그렇지 않으면 아이는 푹 잘 수가 없다. 수면부족은 호르몬 불균형과 더불어 성장 발달 지연과 정상정인 신체기능에도 문제를 야기한다. 그러니 올바른 수면 습관 법칙을 아이에게 적응시켜야 한다. 성장을 위해 9시 30분 이전에는 취침하고, 중간에 잠에서 깨도 다시 스스로 잠들 수 있도록 습관을 길러줘야 한다. 잠들기 좋은 환경을 만들기 위해 빛과 소음을 차단하고 적정 온도를 맞춰줘야 한다. 잠자기 전에 목욕, 책읽기, 스킨십, 잠자리 인사 등 일관성 있는 환경 신호로 아이가 잠자는 시간임을 인식하고, 잠들 수 있도록 취침시간을 항상 일정하게 하며, 정해진 일과를 만들어 나가야 한다. 이렇게 적응 시간을 가지고 차츰 변화해 나간다면 아이는 스스로 푹 잘 수 있을 것이다. 어디에서도 배울 수 없었던 아이의 수면에 대한 비밀을 풀 수 있어서 무척이나 유익한 시간이었다.

[서평] 절반만 먹어야 두 배 오래 산다

절반만 먹어야 두 배 오래 산다 - 오늘 마음먹으면 바로 실천할 수 있는 가장 쉬운 3일 간헐적 단식
후나세 슌스케 지음, 오시연 옮김 / 보누스 / 2020년 4월

평소 식탐이 많은 나에게 절반만 먹어야 두배 오래 산다는 이 책의 제목은 나를 절망에 빠지게 만들었다. 세상에는 맛있는 음식이 너무나도 많은데 어떻게 배를 절반만 채우고도 만족하라고 할 수 있단 말인가? 그게 과연 가능할까? 맛있는 음식때문에 다이어트도 쉽게 포기해버리는 나라고 할 지라도 이왕이면 건강하게 오래 살고 싶다는 열망으로 순식간에 이 책을 다 읽어버렸다. 그 결과는 내 몸이 좀 더 가벼워졌으면 좋겠다는 생각이 들었다. 항상 소화가 잘되지 않고, 불편한 느낌은 물론 몸 또한 무거워서 몸에 활력도 잘 느낄 수 없었다. 이 모든 것이 내가 많이 먹었기 때문이라는 사실이 또 한번 충격이었다.

이처럼 평소 먹는 양만 줄여도 몸에는 큰 변화가 생길 수 있다고 책에서는 이야기 한다. 단지 먹지 않는 것만으로도 병원에 가지 않고 병을 치유할 수 있다는 주장은 사실 믿기 힘들었지만 이는 우리가 잘못된 사실에 세뇌 당한 것이라고 한다. 야생동물들은 아프면 아무것도 먹지 않고 지낸다고 한다. 이처럼 우리 몸들 또한 병과 싸우느라 대사 효소가 바쁘기에 소화 효소를 낭비하지 않도록 그냥 아무것도 먹지 않고 누워있는데 더 좋다고 한다.

단식이 힘들다면 섭취하는 열량부터 서서히 줄여 나가는 것도 좋다고 한다. 그래야 노화 방지는 물론 젊음을 유지 할 수 있기 때문이다. 그리고 육식, 설탕, 지방은 노화의 주범이니 식습관을 개선하여 줄여나가는 것이 좋다. 이처럼 다 알고 있는 사실이지만 실천이 어려운 법이다ㅠㅠ

이 외에도 단식은 물론 복식호흡, 근력운동, 웃음은 평생을 함께해야할 건강 습관이라는 사실을 배웠으니 앞으로 잘 적응해 나갈 수 있도록 조금씩 식습관과 생활 습관을 바꿔나가야 겠다.

[서평] 뉴요커처럼 당당하고 똑소리 나게 사는 법

뉴요커처럼 당당하고 똑소리 나게 사는 법 - 뉴욕 타임스가 들려주는 직장, 집, 재테크, 인간관계, 건강 5가지 비결
캐런 배로우.팀 헤레라.캐런 스코그 지음, 강예진 옮김 / 키출판사 / 2020년 3월

나의 워너비 인생인 뉴요커처럼 당당하고 똑소리나게 살고 싶다. 그러기 위해서는 그들의 삶을 직접 들여다 볼 필요가 있다. 이 책은 뉴욕 타임스에 일하던 기자들이 모여 만든 책으로 진짜 뉴요커들의 삶은 물론 그들의 평소 생각까지 잘 엿볼 수 있는 책같다고 느껴졌다. 그들의 인생의 기본 토대가 되는 직장생활에서부터 집, 재테크, 건강과 인간관계에 이르기 까지 5가지 분야로 나누어 소개하는데 각 장마다 유익한 정보들이 가득해서 좋았다.

뉴요커들처럼 더 똑똑한 삶을 살아내기 위해서는 꼭 알아야 하는 것들이 무척이나 궁금했는데 그것들을 아낌없이 공개한다. 직장생활에 있어서 그들은 연봉 협상과 같은 상황을 대화로 잘 풀어 나갔으며, 자신의 적정 연봉 수준을 파악했기에 더욱 더 당당하게 요구할 수 있다는 점이 우리와는 사뭇 다르게 느껴졌다. 주어진 연봉을 무조건 받아들이는 우리와는 참 다르다. 이 외에도 집에서도 일을 잘 해나갈 수 있는 비법과 회사 업무의 효율을 높일 수 있는 방법은 물론 지친 회사생활로 인해 겪는 번아웃과 같은 스트레스 상황을 물리치는 방법에 대한 이야기도 있다.

집에 있어서도 아무리 내집이 아니라 할지라도 내 취향에 맞게, 그러나 예산은 크게 들이지 않는 선에서 변화를 주는 방법과 효율ㄹ인 청소법을 소개하는 데, 그것은 바로 미루지 않고 바로 하는 것이다. 사실 이게 제일 어려운 방법인데, 특히 화장실은 오래 방치할 수록 역겨울 일이라는 표현에 무척이나 공감했다.

그리고 보관할 것이 많아진 현대사회에서 디지털 자료 또한 분산보관하는 것과 정기적으로 관리 해야 하는다는 것도 처음 알았다. 나는 한군데만 믿고 뒀다가 날려버린적이 많아서 이제부터라도 책에서 알려준 방법대로 한번 시도해봐야 겠다. 또 한 미국영화에서 많이 보던 파티에 관한 이야기도 나온다.

재테크에서는 은퇴연금은 우리와는 다르다 보니 사실 대충보면서 패스했지만 예산과 지출관리를 하며 돈을 통제하는 법은 유익했다. 그리고 좀 더 발전적인 인간관계와 건강한 삶을 위한 충고 또한 인생에서 빼먹으면 섭섭할 분야들 이야기이기에 조금은 진부한 내용일지라도 오히려 그 것이 진리라는 것을 또 한번 느꼈다.

아무튼 많은 사람들이 참여한 책이다 보니 폭넓은 주제로 다양한 이야기거리가 있어서 읽는 동안 무척이나 흥미롭고 재미있었다.

[서평] 남편보다 쪼끔 더 법니다

남편보다 쪼끔 더 법니다 - 돈이 붙는 여자의 돈 센스
시부이 마호 지음, 동소현 옮김 / 넥스트북스 / 2020년 4월

집에서 전업주부로 살아가는 시간이 늘어날수록 점점 더 초조해지는 것 같다. 나는 다시 사회에 나갈 수 있을까하는 마음과 함께 돈을 벌지 못하니 가정에서도 입지가 점점 작아지는 기분이랄까? 그래서 아이가 조금만 더 크면 다시 일 할 수 있기를 바라면서도 한편으로는 두렵기도 하다. 다시 내가 일 할 수 있을까? 하는 불안함에 그냥 이대로 안주하고 싶다는 서로 생각 속에서 늘 허우적거리고 있는 기분이다. 무엇보다 나는 이 책에서 말하는 '돈 버는 센스' 돈 버는 감을 다 잃은 것 같다. 이왕이면 누군가의 밑에서 일하기 보다는 내 일을 하고 싶지만 내가 무슨 일을 할 수 있을지도 막막하다. 그래서 이 책의 제목에 확 끌렸다. 남편보다 더 벌 수 있는 비결이 무엇일지 내심 궁금했기 때문이다.

저자 또한 처음에는 전업주부로 돈을 벌려면 어떻게 해야하지? 하는 생각만 머리에 떠오를 뿐 무엇을 해야 할지 답을 찾지 못했다고 한다. 사회에서내 자리를 지키며, 일을 하면서 인생을 활짝 피우고 싶지만 이런 생각만 하며, 그저 씨앗만 모으고 있을 뿐이라고 저자의 남편은 지적 한다. 그러면서 자신 안에 있는 자원을 활용하고 발견해서 씨앗을 틔워야 한다고 이야기하면서 아내에게 돈버는 센스를 직접 가르치게 된다.

그렇다면 내가 가진 능력을 돈버는 센스로 전환하는 방법은 무엇일까? 그것은 바로 나는 내 인생의 경영자라는 마인드로 장기적으로 미래를  전체적으로 내다보며, 본질적이고, 근본적이며, 다각적이면서 다면적인 시각을 가지는 것이라고 한다. 또 한 뒤늦은 후회를 하지 않기 위해 생각하는 습관을 키우고, '왜'라는 질문에 익숙해져야 한다고 한다. 그래야 세상을 바라보는 눈을 키울 수 있고, 작은 변화에도 민감하게 알아차릴 수 있기 때문이다.

무엇보다 본질적이고 근본적인 시각에 대한 가르침이 크게 도움이 되는 것 같다. 상대방의 말에 쉽게 기분이 동요되고, 좌지우지 되는 나이기에 좀 더 상대방의 마음에 대해 생각하며 크게 마음에 담아두지 않아도 됨을  배웠다. 상대방은 크게 생각하지 않고 했던 말임에도 나는 너무 큰 신경을 쏟아 부었던 것 같다. 이처럼 보는 시선을 바꾸고, 왜라는 질문을 품는 것 만으로도 조금은 더 긍정적인 기운을 얻을 수 있다니, 그동안 수많은 책을 읽었음에도 실천을 하지 않았던 날들이 내심 부끄러워졌다.

저자는 돈버는 센스를 키우기 위해 시각을 바꾼 결과 말이나 행동 또한 바뀌었으며, 그 결과 자신에게 오는 기회를 놓치지 않고 잡을 수 있었다. 자신의 인생의 경영자에서 결국에는 자신의 사업을 이끌어 나가는 경영자가 될 수 있었다. 그러니 우리도 자신의 인생의 경영자라는 마음과 눈으로 세상을 바라보는 법을 배울 필요가 있다. 그래야 당당하게 사회에 나가 우리의 자리를 찾아낼 수 있을테니 말이다.

[서평] 김영사/양치를 잘 할거야 양치를 안 할거야

양치를 잘 할 거야 / 양치를 안 할 거야
김형규 지음, 조승연 그림 / 주니어김영사 / 2020년 3월

5살 딸이랑 매일 벌이는 양치 전쟁에서 벗어나고 싶다. 사탕, 초콜릿을 좋아하면서 양치질을 하자고 하면 말을 듣지 않으니, 그때마다 아무리 달래고 화를 내어도 한 번에 순순히 양치질을 하는 날이 정말 손에 꼽을 정도로 드물다. 생각해보면 나도 어릴 때 양치질을 싫어했다.ㅠㅠ반성한다. 엄마가 하라고 하니 더 싫어서 안했던 것 같기도 하다^^;;

그래도 아이의 이가 섞어서 치과에 가서 치료하는게 더 힘들다는 사실을 알기에 엄마인 나는 오늘도 포기하지 않고, 양치가 하기 싫어 이리저리 도망다니는 아이를 억지로 화장실로 데리고가 양치를 시킨다. 하지만 이 책을 읽어주니 아이가 달라졌다. 100%프로 달라지지는 않았지만 이제는 양치를 왜 해야하는지 스스로가 수긍을 하는 눈치다.

나 또한 우리 입속에 200억 마리의 균이 살고 있다는 사실에 놀랄 뿐이다. 물론 구강 미생물 중 일부가 충치균이라 할지라도 ​200억 마리의 미생물이라니 정말 놀라운 수치가 아닐 수 없다. 그래서 이를 닦지 않으면 이렇게 입안이 텁텁한가 싶기도 했다.

아무튼 이 책은 무척이나 아이에게 교육적인 책이다. 단순하게 양치를 하지 않으면 이가 섞어서 치과에 가서 무서운 치료를 해야 하나 처음부터 양치를 잘해야 하는게 좋다는 단순한 메시지를 전하지는 않는다. 신기하게도 양쪽에서 다른 이야기가 시작되는데, 한 쪽은 양치를 잘해야 겠다는 다짐으로 스스로 양치질을 하는 아이와 반대로 양치하기 싫어해서 결국은 이가 아프고 나서야 후회를 하게 된다는 이야기가 서로 대비되어 펼쳐지고 있다. 두 이야기를 읽고 났더니 딸은 자기도 앞으로 양치를 잘해야 겠다고 했​다. 그동안 아무리 엄마가 이야기 해도 잘 듣지 않더니 책 속의 친구들을 보고 더 크게 이해되고 공감이 되었나보다.ㅎㅎ

책 속의 이야기와 더불어 아이는 치카치카 양치송도 무척이나 좋아했다. 역시 치과의사 선생님이라 그런지 노래를 들으면서 아이가 꼼꼼하게 이를 닦을 수 있도록 잘 도와주는 느낌이다. 나도 잔소리 대신 아이에게 치카송을 불러주니 한결 편해졌다.​ 한번씩 효력이 떨어질 때마다 책을 다시 읽어주니 다시 양치질을 부지런히 한다. ㅎㅎ 이 책은 아이의 최애책이자 엄마에게도 편한 육아를 할 수 있는 마법같은 육아 도우미가 아닐까 싶다.