마흔, 더 이상 살찌지 않는 식단 - 과학으로 증명해낸 탄수화물.지방.단백질 황금 밸런스
이지원.김형미 지음 / 북폴리오 / 2021년 11월
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전에 오랜만에 만난 대학교 선배가 운동은 하고 있냐고 물어봤다.

자신은 정말 죽지 않기 위해서 운동을 하고 있다고 아직 운동을 하면 빨리 시작하라고

하면서 요즘 죽지 않으려고 먹고 죽지 않으려고 운동한다고 진작했어야 한다고.

같이 저녁을 먹으면서 예전처럼 먹는다고 술은 아예 하지도 못한다고 했다.

나보다 4 정도 많은 선배였기에 체력이 많이 떨어졌나 보다 하고 넘겼다.

그런데 요즘 심정이 '이러다 죽겠는데'이다. 선배가 이랬나보네 라는 생각도 들었다.


나는 여자치고는 근육이 잡히는 체질에 운동을 좋아해서

근육이 평균보다 많은 편이었다. 그런데 회사 생활을 하고 불규칙적으로 생활하며

운동 한지 오래에 식사도 외식 위주에 특징상 식사시간이

불규칙적이어서 점점 체력이 떨어지고 소화 기능이 약화되어

년간 12월만 되면 크게 체해서 죽만 먹느라

연말 모임에서 혼자 음식도 먹고 돈만 내고 년이었다.


그동안 건강의 문제의 원인이

운동 부족과 식사와 관련이 있을 거라는 짐작은 했었다.

이번에 책을 읽으면서 완전히 확신으로 바뀌었다.



그리고 어렴풋이 누군가에게 들어서

인터넷 어딘가에서 봤던 다이어트에 대한 지식 등이

뒤죽박죽에 맞는 것도 틀린 것도 있는 것들의

사실 확인이 된다는 점이 매우 많아서 좋았다.


우선 책에서는 6개의 파트로 나누어져 있다.


워밍업 단계

우리가 식단 조절을 해야 하고

특히나 40 전후로 조심하고 바꾸어야 하는지

이해시켜 주며 다이어트 상식을 요약정리해 두었다.

부분은 식사와 다이어트 건강한 삶을 영위하기 위한

기본 지식으로 40대를 앞둔 이들뿐만 아니라

모두가 읽고 기본적으로 숙지할 이야기들이 정리되어 있었다.




Part1. 몸의 시스템이 바뀌는 나이 마흔, 신체의 절벽에 서다.

나이가 들면서 신체가 변화하는지 시기에

닥친 위험을 인지시켜 준다.


Part2. 건강의 경계경보, '비만' 막아야 한다.

운동이 배제된 식사량 조절과 변화로 다이어트를 요약해 준다

이름 들어봤을 식단 다이어트를 정리해 두어서

읽어보면 다이어트의 본질을 생각하게 된다.




Part3. 마흔, 식단 리셋이 필요한 순간

건강한 식단이 무엇인지 어떻게 달라져야 하는지

실천하기 위해 알아야 가이드와 착각하기 쉽거나

오해하기 쉬운 상식을 정리해 주었다.

섭취, 정제 가공식품의 영양 관련 놓치기 쉬운 내용들이 들어있다.



Part4. 의학적으로 완벽한 식사, 지중해 식단

건강한 식단이 어떤것인지 설명해 주고

지중해 식단을 설명해 준다.




Part5. 지중해 식단, 한국에서도 가능하다

자신에게 필요한 칼로리와 영양을 안내하고

지중해 식단을 습관 하기 위한 방법을 알려준.




Part6 한국형 지중해 식단 레시피

30가지 메뉴와 재료의 간단 레시피가

적혀있어서 식사에 참고할 있게 되어있다.



우선 책을 읽고 나서는 약간 조바심이 났다.

외식, 불규칙적 식사, 인공조미료가 강한 음식,

간식의 과다 섭취 건강에 문제가 되는 식습관

나에게 해당되는 것이 너무 많았다.


식습관을 돌아보게 되었고

내가 좋아하는 간식과 과자들

외식으로 자주 먹는 음식들을 돌아보게 되었다.

솔직히 말해서 알지만 하기 어려운 식단 조절이다.

하지만 그걸 이제 해야 시기가 왔다고

필요한지 그리고 어떻게 차차 변화해야 할지

막막하던 나에게 식단 일기를 쓰고

간식을 우선 줄여야겠다는 목표와

최대한 정확한 시간에 식사를 한다는 단기의 목표와

지중해 식단으로 변화시킨다는 장기의 목표를 만들 있게 해주었다.


지중해 식단의 핵심이 면역력을 높이게 해주는

필수영양소 적절한 섭취이다.

칼로리를 줄이고 염증 유발하는 음식을 줄이고

오메가3 높은 음식을 섭취하고


책은 자신의 40대뿐만 아니라

건강을 생각하는 모든 이들이

궁극적으로 고민해야 식단과 식습관을

모색하기에 모든 이들이 함께 읽고 실천해야 한다.


지중해 식이라고 해서 어렵지 않다.

한식으로도 충분히 있다.




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고양이가 중국사의 주인공이라면 2 - 춘추전국편 고양이가 중국사의 주인공이라면 2
페이즈 지음, 이에스더 옮김 / 버니온더문 / 2021년 4월
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중국의 역사는 넓은 땅덩어리에

우리나라만큼 오랜 세월의 역사를 가지고 있습니다.

우리와 달리 왕조의 변화가 많아서

중국 역사를 공부하다 보면

왕조가 생겨나고 사라지는 많다는 느끼게 됩니다.


--춘추전국---후한

삼국시대(위촉오)------

간단하게... 이렇게만 따져도..

고조선- 삼국시대(고구려, 백제, 신라)-고려-조선

우리나라의 역사를 간단히 따진 것과 비견할 없는

엄청난 왕조의 변화가 있죠.


그중 자고 일어나면 나라 하나 생겼다 없어지는

하루 이틀 일이 아니었던 시기가 있는데

그때가 바로 춘추전국시대입니다.

수백 개의 나라가 생겼다 사라졌다 했던 !


시기가 난세라서 그런지

난세에 영웅이 난다고

걸출한 인물들과 사상가 왕과 제후들의

이야기들이 가득한 시기이기도 합니다.

수백 개의 나라가 하나의 나라

진으로 통일되는 시기라

사건과 사고 모락과 정치가 가득한 시기!


이때가 정말 많은 패왕의 시기인지라

다양한 영웅들의 이야기가

가득해 사마천의 사기의 주요 내용이기도 합니다.

그리고 제가 중국사에서

가장 재미있어하고 좋아하는 시기이기도 합니다



이번에 읽은 책은 이런 재미있는 시기를

세상에서 가장 귀여운 생물이라고도 있는

고양이를 주인공으로 그린 학습만화책으로

표지만 봐도 귀엽고 귀엽습니다.


하아... 역시 고양이가 최고 아닐까요!!

보고 있으면서도 귀여워서

입가에 미소가 절로 나는 그런 책이었습니다.


책은 시리즈 책으로

이번에 제가 읽은 책은 2 춘추전국시대이고

목차는 14장에서 26장까지로

춘추시대의 등장이라 있는 패왕의 등장에서부터

춘추전국시대의 수백 개의 나라를 하나로 통일한

진시황의 통일을 끝으로 1권이 마무리됩니다~


춘추전국 시대의 주요 인물들이나 사건 정책을

장씩 할애하면서 이야기를 풀어나가서

어려울 수도 있는 이야기를 재미있게 읽을 있었습니다.


춘추오패 패왕인 제환공부터

고생 고생한 진문공, 백성들을 놀라게 초장왕

피나는 노력으로 패주가 오왕 합려

와신상담의 부차, 구천까지

진나라가 3나라로 쪼개는 내용

상앙 변법으로 개혁 정책으로 바뀌기 시작한 정세

소진의 육국합종을 진자 귀여운 눈땡그리 소진 고양이로

그려내서 재미있게 읽을 있었습니다.

슬슬 진나라의 이야기로 넘어가서 마무리로

소양왕과 엄청난 장사꾼 여불위 이야기를 하고

진시황의 통일로 책은 마무리됩니다.


중국의 역사에 춘추전국 시대의 이야기는

중요한 인물들과 사건들이 정해져 있습니다.

책의 장점은 딱딱할 있는 이야기를

고양이라는 귀여운 동물로 아기자기하고

재미있게 풀어나갔다는 것이지요.



많지 않지만 핵심적인 텍스트와 귀여운 고양이로

중요한 분위기를 묘사한 것이 최대의 장점으로 있습니다.

마지막에 귀여운 4 만화와

고양이를 의인화해서 그려놓은 것을 보는 것도 재미입니다.



보고 나서도 머리맡에 놔두고 자기 전에

보다 보면 시간 가는 모르고 자꾸 보게 되는 책이었습니다.


그런 책이 있잖아요.

봤는데도 그냥 보면 보게 되는

아마 고양이 때문이라서 그런 같습니다.


책은 이미 중국사에 약간의 관심과 이해도가 있는

사람들에게는 가볍게 있을 책이고

아예 중국사를 모르는 이들에게도

인문 책으로 재미를 느끼고 자세한 역사 책이나

사기 관련 책들을 읽어보고 싶게

만들어줄 책이라고 생각됩니다.


아이들에게 권한다면 초등학교 4학년 이후의

학생들에게 권하고 싶어요.

글자 크기가 엄청 크지는 않거든요.

역사적인 내용이라 단어가 쉽지 않은 많아서

어린 학생들보다는 어른들이나

고학년들에게 권하고 싶은 책입니다.


물론 귀여운 고양이를 좋아하시는 분들은

그냥 추천합니다!

고양이들이 귀여워요..

사진을 잔뜩 찍어 올리고 싶지만

저작권이란 있으니까요~


표지만큼 귀여운 퀄리티로

컬러 고양이 만화가 들어가 있느니

고양이의 귀여움을 보는 것만도 재미있었습니다.


그리고 중국사는 계속되니까~

진시황의 통일 이후의 이야기는 3권에서~

이어집니다.




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[eBook] 마지막 여행이 끝나면 1 마지막 여행이 끝나면 1
하늘가리기 / 피오렛 / 2021년 10월
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이전에보다가 전자책으로 구매합니다

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[eBook] [세트] 마지막 여행이 끝나면 (외전 포함) (총11권/완결)
하늘가리기 / 피오렛 / 2021년 9월
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시작할때는 11권? 하다가도 아 끝냤네 하실거예요. 한번에 지르니 맘편하고 좋네요

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[eBook] [세트] 마지막 여행이 끝나면 (외전 포함) (총11권/완결)
하늘가리기 / 피오렛 / 2021년 9월
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연재로 보다가 약간 놓았다가 이북으로 맘편히지르고 시작
이런게 어른의 쇼핑이지 아이고야

11권이라니 다운하고보니 어떻해 하다가 이미보던게 있어서 금방넘어가네요 뒤에궁굼한데 기다리지도 않고 세계관 나쁘지않아요 한번 읽어보시고 외전보기전인데 외전읽으면 더 추갸할게요

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