숙면하는 습관

숙면하는 습관
시라하마 류타로 지음, 김성혁 옮김 / 군자출판사(교재) / 2025년 10월

*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성되었습니다* 감사합니다 ~^^~

🍁 『숙면하는 습관』 “잠을 바꾸면 내일이 달라진다”
#군자출판사

우리는 늘 시간을 투자해 성장하려 애쓰지만, 정작 가장 중요한 영역인 ‘수면’에는 무심할 때가 많습니다. 저 또한 바쁜 하루를 보내고 나면 “오늘도 왜 이렇게 피곤하지?”라는 질문을 반복했고, 침대에 누우면 오히려 정신이 또렷해지는 밤들을 견뎌왔습니다. 그러다 이 책 『숙면하는 습관』을 통해 깨닫게 되었습니다. 문제는 ‘어떻게 잠들 것인가’가 아니라, 내가 수면을 어떤 태도로 대하고 있는가라는 것을요.

저자는 단호하게 말합니다. “수면은 내일의 내가 후회 없이 활약하기 위해 오늘 드리는 최고의 투자다.”

특히 수면의 첫 4시간 동안 찾아오는 두 번의 깊은 수면(심수면)은 우리의 능력과 성과에 직접적인 영향을 준다고 합니다. 농구 선수의 슛 성공률, 외과 의사의 수술 정확도, 창업가의 집중력과 판단력까지… 모든 것은 결국 ‘잘 자는 사람’에게 유리하게 돌아갑니다. 그동안 우리는 밤을 조금 더 깨어 있는 것이 부지런함이라고 착각했지만, 사실 ‘수면의 질’이야말로 경쟁력의 근원이었던 것이죠.

가장 인상 깊었던 문장은 이것이었습니다.
“내가 온전히 나로 있을 수 있는 시간은 지치고 피곤한 밤이 아니라, 아침 눈을 뜨는 순간부터다.”
이 말이 저에게는 아주 큰 울림으로 다가왔습니다.
하루를 마무리한 후의 시간에 나를 찾으려 했던 저는 늘 지친 상태였고, 그래서 그 시간이 온전한 회복이 되지 못했습니다. 하지만 진짜 나다운 시간은 ‘잘 자고 난 후’에 시작된다는 사실이 너무도 분명했습니다.

또한 저자는 인간의 뇌는 자동차처럼 갑자기 브레이크를 밟아 멈출 수 없다고 말합니다.
그래서 숙면은 ‘자기 직전 1시간’에 해결되는 것이 아니라, 아침에 눈 뜨는 순간부터 준비되는 장기 과정입니다.
– 일정한 기상 시간
– 아침 햇빛 노출
– 식사 시간의 규칙성
– 저녁 목욕과 칫솔질 시간
이 모든 것이 하루의 리듬을 만들고, 그 리듬이 결국 숙면을 결정합니다.

저도 보험영업과 강의, 상담, 글쓰기까지 하루가 빡빡한 날이 많습니다. 그러다 보면 잠은 늘 ‘남는 시간에 대충 하는 것’이 되었고, 피곤이 쌓이면 의지와 노력이 떨어진다는 것도 많이 경험했습니다. 이 책은 그런 저에게 말합니다.
“수면을 관리하지 않으면 컨디션을 관리할 수 없고, 컨디션을 관리하지 못하면 삶의 질도 유지할 수 없다.”

그래서 저는 요즘 ‘잠을 위한 선행 루틴’을 시작했습니다.
하루를 잠으로 마무리하는 것이 아니라, 하루를 잠으로 설계하는 습관을 들이고 있습니다.
조금 더 일찍 씻고, 몸의 긴장을 천천히 풀고, 마음을 가라앉히는 시간을 마련하는 것. 그 작은 실천만으로도 아침의 에너지가 완전히 달라졌습니다.

『숙면하는 습관』은 “잘 자는 법”을 알려주는 책이 아니라,
“잠을 대하는 마음가짐”을 완전히 바꿔주는 책입니다.
영업을 하든, 강의를 하든, 하루를 치열하게 살아가는 사람일수록 반드시 한 번 읽어야 할 책이라고 생각합니다.
잘 자는 사람이 결국 더 멀리 가고, 더 정확하게 일하고,
더 행복하게 살아갈 수 있으니까요.

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