생각의 배신

생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월

"왜 그렇게 생각해. 생각을 바꿔봐."
혹시 누군가가 당신에게 고민을 이야기한다면 절대 이 말은 하지 마라. 힘겹게 당신에게 마음속 이야기를 털어놓았는데, 생 각을 바꾸라는 말을 들으면 그러지 못하는 자신에게 오히려 수치 심과 자괴감을 느낀다. 그 뒤로는 아무에게도 자신의 속마음을 털어놓지 말자고 다짐하게 된다. 생각이란 우리의 노력이나 의지로 바뀌는 것이기보다는 다양한 생각들이 서로 자신을 봐달라고 경쟁하는 모습이다 .

배종빈 정신건강의학과 원장은 생각 때문에 괴로워하는 환자들을 진료하며 반복되는 생각에서 벗어나는 것만으로도 좋은 경과를 보인다는 것을 알 수 있었다.

실제로 생각에 빠지는 것을 ‘문제’로 인식하고 생각에서 벗어나기 위해 적극적으로 노력하는 것이 우울과 불안 증상의 회복에 큰 도움이 된다.

이 책은 오랜 임상 경험과 뇌과학 연구 등을 바탕으로 생각이 많은 사람들에게 구체적이고 실질적인 도움을 주고자 한다.

반복되는 생각이 우울장애와 불안장애를 일으키는 과정을 구체적인 사례와 함께 살펴보며 생각에서 벗어나는 것이 어떻게 우울과 불안을 줄이고 행복감을 키우는지, 더불어 부정적인 생각의 반추에서 벗어나 건강한 일상을 단련하는 구체적인 기술을 소개한다.

누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘생각 습관’을 통해 부정적인 생각에서 벗어나 다시 건강한 일상을 회복할 수 있을 것이다.

생각의 배신 /생각에 대한 오해
생각은 의식적인 정신 활동으 로, 단순히 보고 듣고 움직이는 것과는 다르다. 우리는 보고 든 고 움직이는 시간만큼이나 많은 시간을 생각하며 보내는데, 실 제로 사람들은 깨어 있는 시간 중 약 47%를 지금 하는 일이 아닌 다른 무언가를 생각하며 보낸다고 한다.

프랑스 철학자 르네 데 카르트는 저서 (방법서설)에서 모든 것이 거짓이라 생각하더라 도 이처럼 생각하는 내가 어딘가에 존재해야 한다며, "나는 생각 한다. 고로 나는 존재한다"를 의심할 수 없는 철학의 제1원리로 이야기했다. 이처럼 생각은 인류의 본질적인 행동이라고 할 수 있다

생각에 대한
부정적인 감정은 생각할수록 강해진다

이것만은 꼭! 핵심 처방
우리 뇌는 신경가소성을 바탕으로 주변 환경에 적절히 대응할 수 있는 뇌 상태를 만든다. 생존의 위협을 경험하게 되면 뇌는 우리를 더 잘 보호할 수 있는 방식으 로 변하는데, 부정적인 생각을 반복하면 뇌는 실제로 위험한 상황에 처했다고 생 각해 스트레스 반응을 일으킨다. 결과적으로 우울감과 불안감을 더 자주, 깊게 느 끼게 되고, 우울장애와 불안장애에 취약한 상태가 된다.

행복을 얻는 가장 간단하면서 효과적인 방법 ✔️
우울하지 않거나 불안하지 않다 고 해서 행복한 것은 아니다. 행복은 불편한 것이 없을 때 경험하 는 감정이 아니라 무언가를 통해 즐거움과 몰입감, 만족감을 느 낄 때 경험하는 것이기 때문이다. 행복을 느끼기 위해서는 우울 과 불안을 줄이는 것 외에 다른 무언가가 필요하다.

행복을 느끼고 삶이 행복해지기 위해서는 어떻게 해야 할까?
다양한 방법이 있겠지만, 간단하면서 효과적인 것이 바로 '생각 에서 벗어나기'다. 우울과 불안을 줄이는 데 효과적일 뿐 아니라 우리의 삶을 행복하게 만드는 좋은 방법이다

생각은 단순하게, 행동은 빠르게
: 생각의 악순환에서 벗어나는 사고의 기술 10가지
1. 생각에 빠지는 순간을 알아차려라
: 내 생각을 점검하는 메타자각
2. 생각이 많을 때는 몸을 움직여라
: 움직임을 계획하는 뇌로 전환하기
3. 공간에도 감정이 깃든다
: 장소를 바꿔 생각을 환기하기
4. 혼자서 생각하기보다 함께 생각하라
: 확증 편향에서 벗어나기
5. 즐거움은 최고의 도구다
: 취미 활동
6. 기록은 불필요한 생각의 반복을 막는다
: 우울과 불안을 낮추는 기록 습관
7. 생각의 목적을 분명히 하라
: 생각의 이정표
8. 외적 자극이 아닌 정신의 힘을 기르자
: 정신의 힘을 기르는 명상
9. 좋은 습관이 좋은 인생을 만든다
: 습관의 작동 원리
10. 필요할 때는 현대 의학의 힘을 빌려라
: 올바른 약물 치료

삶을 변화시키는 생각의 기술들

이것만은 꼭! 핵심 처방
생각에서 벗어나 지금 해야 할 일에 몰입하는 것은 우리의 삶을 행복하게 만든다. 또한 생각에 빠지지 않는 것은 우리가 가진 심리적 자원을 아끼고 이를 필요한 곳 에 사용하여 만족스러운 삶을 사는 데도 도움을 준다
ㅡ생각의 배신 ㅡ

불안과 우울의 악순환에서 벗어나는 사고의 기술
강력 추천 합니다!
ㅡ 최설민, 83만 <놀면서 배우는 심리학> ㅡ유튜버 김지용,정신과 전문의, <어쩌다 정신과 의사> 저자

"이 책은 생각과 삶을 가볍게 만드는 최고의 가이드다!"

생각이 많아 괴로운 사람들을 위한 이 책은 왜 우리 뇌가 생각을 반복하는지 뇌과학적으로 살펴보고, 부 정적인 생각에서 벗어나기 위한 효과적인 기술을 제 시한다. 부정적인 생각의 반복을 멈추고 일상의 힘을 다시 회복하는 데 유용한 지침서가 될 것이다.

*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다 *감사합니다

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