[서평] 100세까지 걸으려면 발꿈치를 단련하라

100세까지 걸으려면 발꿈치를 단련하라 - 틈날 때마다 10초 발건강법
미나미 마사코 지음, 차경숙 옮김 / 파라사이언스(파라북스) / 2025년 3월

- 본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 서평입니다.

나는 키나 체중에 비해 발이 작은 편이다. 그래서 운동중 발에 부상을 많이 겪기도 했고 나이가 들고 살이 찐 뒤로는 족저근막염 등을 겪기도 했다. 한편 작년 늦여름부터는 아침에 침대에서 발을 디딜때 발바닥에 엄청난 통증을 겪어야 했다. 발뒤꿈치 부근의 발바닥이 아팠는데 병원 진단에서는 '석회화에 의한 아킬레스 건염'이란 소견을 받았다. 의사선생님 말씀으론 아킬레스 건이 발뒤꿈치와 연결되는 이음부분에 석회가 끼어 염증이 생긴 것으로 스트레칭을 많이 해주어야 한다는 말씀을 하셨다.

그 후로 발관련 스트레칭에 관한 자료를 종종 찾아보고 있는데, 마침 이번에 발꿈치와 관련된 '100세까지 걸으려면 발꿈치를 단련하라'란 책이 나와 읽어보았다. 이번 책은 일본의 체형교정 및 관절 전문가인 저자가 쓴 책으로, 발꿈치 단련에 도움이 되는 방법들이 수록되어 있다고 해 궁금증을 갖고 책을 읽어보았다.
책은 이 운동을 통해 삶의 질을 개선한 여러 사람들의 체험담으로 시작된다. 이어 발꿈치의 중요성과 발꿈치 톡톡운동, 발바닥 스트레칭, 발허리뼈 및 종아리 풀기 등 여러 운동법과 함께 발과 건강에 도움이 되는 자세, 습관, 식이요법 등에 대해 다루고 있다.

개인적으로 이번 책을 통해 두가지 깨달음을 얻었다. 첫번째는 발목과 발 뒤꿈치 관련 스트레칭과 마사지에 대한 것이다. 사실 다리 관련 스트레칭이라면 다리 뒤쪽 근육을 이완시키는 몇가지 방법이나 발목, 무릎 돌리기 정도만 가끔 해왔었는데, 이번 책에선 게걸음, 발가락 들기 및 발목 벌리기 등 발과 발꿈치에 유효한 스트레칭 방법이 수록되어 있어 유익했다. 더군다나 이 방법들은 대부분 앉아있는 상태에서도 쉽게 발을 꼼지락 거리면서 할 수 있는 운동들이라 더 마음에 들었다. 두번째론 톡톡 두드리기에 대한 생각의 전환이다. 저자는 발 뒤꿈치 뿐만 아니라 몸 전신을 톡톡 두드림으로써 신경을 깨워 건강의 유익한 효과를 얻을 수 있다고 한다. 주요 뒤꿈치 운동법으로도 하루 50번 발뒤꿈치를 바닥에 치는 방법을 제시하는데, 이는 조금 빠르게 하면 소위 다리 떨기와 비슷한 동작이라 흥미롭게 읽었다. 다리떨면 복 나간다는 고정관념이 있어 다리를 점잖게 수십년간 움직이지 않았는데, 건강관점에서 혼자 있을때나 주위에 불편을 주지 않는 때라면 가끔씩 떨어도(?) 좋을 것 같다는 생각이 들었다.
발꿈치, 발목, 발 건강에 관심있는 분들이라면 가볍고 쉽게 언제든 할 수 있는 운동들이 수록된 유익한 책이다. 적극 추천한다.

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