[서평] 습관적 몰입

습관적 몰입 - 삶을 낭비하지 않는 초집중의 기술
크리스 베일리 지음, 소슬기 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 8월

'몰입' 이 화제가 된적이 있었다. 몰입이란 사전적으로는 '깊이 파고들거나 빠짐'의 상태로 무언가에 흠뻑 빠진 상태를 의미한다고 한다. 미하일 칙센트마이, 마틴 셀리그먼 등에 의해 창시된 이 자기계발이론은 우리나라에서도 서울대 황농문 교수의 책으로도 더 유명해진 바 있다. 한편 실생활에서 우리는 밥먹으면서 TV를 보거나 스마트 폰을 보고 사람들과 이야기도 하고 음악을 들으며 운동을 하는 등 다양한 활동을 동시에 한다. 다들 잘 알다시피 이를 멀티 태스킹이라고 하는데 한가지 일에 집중하는 몰입과 대척점에 있는 개념으로 볼 수 있다. 나도 업무상 멀티태스킹을 잘 못해 핀잔을 들은 기억이 많은데, 요즘은 다행히(?) 멀티태스킹으로 여러 업무에 주의를 분산하는게 업무성과에 도움이 되지 않는다는 설이 더 신뢰를 얻고 있는 것으로 보인다.

그럼 이런 '몰입' (또는 집중)이 왜 자주 이슈가 되는걸까? 그 이유는 우리가 잘 몰입하지 못하기 때문이다. 학창시절 선생님이 학생들의 집중을 위해 교탁이나 칠판을 두드리시기도 하고, '집중해!' 하고 외치시기도 했던 경험이 많다. 나도 장시간 수업을 듣다보면 나는 듣고 있다고 생각하지만 졸고 있다던지, 멍 떄리고 있거나 딴 생각을 하고 있을때가 많았다. 그 원인을 최근 읽었던 인지심리학에서 발견할 수 있었는데, 이 책에서는 인간의 인지(주의력, 집중력)는 일정부분 의지로 조절이 가능한 의식의 일종인데, 일반적으로 방해요소의 영향을 받기도 하고, 제한이 있어 장시간 집중할 시 쌓인 피로로 실수를 일으킨다고 설명한다. 특히 요즘은 스마트폰이 큰 문제가 되는데 이 책에서 소개한 실험에서는 스마트폰을 보는 것 뿐만 아니라 스마트폰을 책상위에 올려만 두어도 주의력이 크게 떨어진다고 한다.

우리는 무언가를 할때 집중하고 싶지만 사람의 특성상 뭘 어떻게 하라고 하면 그 규제에 신경이 쓰여 자꾸 딴생각이 나고 더 잘 안되기 마련이다. 그럼 우리는 어떻게 하면 잘 집중할 수 있을까? '습관적 몰입'에서는 그러한 집중을 컨트롤하는데 도움이 될 내용이 가득하다.
이 책에서 저자는 우선 몰입을 위한 주의력 관리의 형태로 '하이퍼포커스'와 '스캐터포커스'라는 개념을 도입한다. 하이퍼포커스는 우리가 잘 아는 하나에 집중하는 몰입이고 스캐터포커스는 한발자욱 떨어져 여러가지를 조망하는 방법이다. 저자는 하이퍼포커스를 통해선 목표달성을, 스캐터포커스를 통해선 숨어있는 주의력을 관리하는 방안에 관한 것으로 이를 통해 향상된 주의력 관리, 통찰의 향상을 기대할 수 있다고 주장한다.

하이퍼 포커스 모드에 돌입하기 위한 방법으로는 단순하고 실현 가능한 목표의 설정과 집중을 방해하는 방해요소의 제거, 주기적인 내 상태 모니터링과 보정 3가지를 제안한다. 1, 2번은 개념적으로 이해가 잘 되었고 3번 주기적인 내 상태 모니터링과 보정의 경우 나도 자주 사용하는데 집중에 굉장히 도움이 되는 방법이라 공감이 갔다. 한편 스캐터포커스의 경우 주의력을 재충전하고 관리하는 측면에서 마음이 방황하도록 놓아두거나, 휴식을 잘 취하고, 여러 정보를 받아들이고, 이들을 이어 나가는 방법을 제안한다.
집중 자체를 어떻게 할 것인가 보다도 주의력 관리를 위해 생각의 흐름에 신경을 쓰고, 내 주변환경을 컨트롤 함으로써 뇌 능력을 향상시킬 수 있다는 생각이 굉장히 참신하면서도 실행가능한 내용들이라 흥미롭게 읽었다. 집중, 몰입에 관해 관심있는 분 뿐만 아니라 나아가 정신건강을 위한 주의력 관리 차원에서도 읽으면 도움이 될 것 같다.

- 본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 읽고, 주관적으로 작성한 서평입니다.

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