마음이 편안해지는 작은 책

마음이 편안해지는 작은 책 - 불안과 두려움, 우울의 기분을 말끔히 비워내는 마음의 기술
고바야시 마스미 지음, 김도연 옮김 / 더퀘스트 / 2024년 7월

행복한 어른이 되고 싶어서 시작하는 마음 트레이닝

매일 분투하지만 불안과 초조함에 둘러싸인 사람, 부정적인 생각의 굴레에서 벗어나고 싶은 사람, 하루하루 마음 편안하게 보내고 싶은 사람, 지치고 무기력한 삶을 변화하고 싶은 사람이라면 이 책에서 저자뿐 아니라 3천 명의 사람들이 직접 경험하고 효과를 본, 하루하루 평온하게 살아가게 만드는 ‘작지만 강력한 마음 습관’을 만날 수 있다.

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쏟아낸 감정의 말들과 마주하고 ‘나는 왜 그렇게 느꼈을까?’하고 질문해 보면 의외의 선입견이 숨어 있다는 사실을 알 수 있다.

‘선입견’은 평소에 무의식 아래에 몸을 숨기고 있는 탓에 좀처럼 눈치채기 어렵다. 그래서 부정적인 감정이 고개를 내미는 그 순간이 알아챌 수 있는 절호의 기회다.

좋거나 싫거나 느끼는 감정도, 벼랑처럼 높은 곳에 설 때 느끼는 공포심도, 모두 우리 몸을 지키기 위한 본능이며 에고가 있기에 길러올수 있었던 감각이다.

에고가 없으면 우리는 살아갈 수 없다. 위험으로부터 안전해지기 위해서는 반드시 있어야 할 존재다.

직장이나 커뮤니티에서 통용되는 암묵적인 룰이나 지역 사회의 관습 따위도 그렇다. 대다수가 당연시하는 것이 자신에게도 적용되어 무의식중에 같은 행동을 하도록 종용한다. 이처럼 우리는 집합적 무의식의 영향을 많이 받고 있다.

‘나를 어떻게 생각할지는 내 자유다. 스스로 자신을 낮게 볼 필요가 어디에 있는가?’

자신감은 자신을 믿는 데서 나온다. 만일 어떤 조건이나 다른 사람들의 평가가 필요한 자신감이라면 매우 무너지기 쉽고 불안정하다. 조건이나 평가의 기준은 너무도 쉽게 변하기 때문이다.

자신을 믿는 데 조건이나 다른 사람의 평가는 필요 없다.

자, 시작해보자. 마음 편안해지기 연습

준비물은 간단하다. 노트와 펜만 있으면 된다!

노트와 펜이 없다면 스마트폰의 메모 기능을 활용해도 괜찮다.

단 5분이라도 좋으니 답답함, 괴로움, 불쾌한 기분 등 부정적인 감정이 올라올 때마다 ‘내가 원하는 것, 정말 하고 싶은 것이 무엇인가’ 스스로에게 질문해 보자.

공감받지 못한 부정적인 감정은 사라지지 않고 우리 내면에 고스란히 쌓여 남는다. 그러므로 어떤 감정이든 부정하지 말고 공감해주어야 한다. 이것이 바로 ‘감정 다가가기’다.

1.부정적인 감정을 있는 그대로 노트에 적는다.

2.감정을 쏟아내고 어느 정도 마음이 후련해지면 노트에 적은 말들에 ‘그래, 그랬구나’ ‘OO라고 생각했구나’라고 아무것도 부정하지 않고 들어주고 공감하며 수용한다.

현실을 변화시키는 다섯 단계! -> 의식 전환하기

부정적인 감정을 알아차린다

부정적인 감정이나 생각을 아웃풋 한다

부정적인 감정과 대화한다

원하는 것에 의식의 초점을 맞춘다

원하는 것이 이루어졌을 때 기분을 미리 느낀다

‘하지 않으면 안된다’라는 생각을 원동력으로 삼아 살아온 자신을 ‘하지 않다도 된다’라는 말로 용서해주는 것. 즉 에너지를 제로로 만든 다음 압박과 선입견을 내려놓고 새로운 원동력으로 에너지를 채워가는 것이다.

의식적으로 에너지를 전환하는 방법으로 현실도 평온하게 변화시킬 수 있다.

문득 ‘분노’의 가장 큰 원인이 애초에 내 안에 있었던 것이 아닐까? 라는 의심이 들더라는 것이다. 그리고 주위에서 인정 받았을 때도 자신은 긍정적인 자세로 일했다고 생각했지만, 사실은 사람들에게 무시당하기 싫어서 그냥 애쓴 것뿐일지도 모른다는 생각이 들었다.

새 직장에 와서야 자신에게 맞는 업무 프로세스와 회사 분위기가 따로 있다는 것을 몸소 깨닫게 되었다고 한다. 덕분에 편하게 일할 수 있고 지금 하는 일에 감사하는 마음이 든다고 햇다.

비뚤게 보거나 의기소침해지는 일은 있지만 ‘부족한 나라도 괜찮다’라고 생각하게 됨으로써 지금의 행복을 느낄 수 있게 된 것이다.

당신에게 ‘인생의 선택권’이 주어졌다.

당신은 지끔까지 해온 것ㅊ러럼 자책하는 삶을 이어갈 수도 있다. 하지만 바로 이 순간부터 의식의 초점에 따라 삶이 마법처럼 변한다면 어떤 말을 해 주고 싶은가?

자신이 듣고 싶은 말을 의식적으로 선택해 들려주는 것이다.

에고의 소리를 향해 ‘지금까지 지켜줘서 고마워. 하지만 이제 괜찮아’라고 말해주자.

이 과정을 반복하다보면 자책의 목소리는 점점 작아지다가 어느 순간 들리지 않게 된다.

서두를 필요는 없다.

자신과의 화해는 시간을 들여 천천히 해나가면 된다.

무엇이든 다람쥐 기자

무엇이든 다람쥐 기자 1 - 제보를 받습니다 ㅣ 난 책읽기가 좋아
길상효 지음, 김상근 그림 / 비룡소 / 2024년 7월

길상효 작가 x 김상근 화가가 만들어 낸 따뜻함의 환상 콜라보

귀여운 초보 다람쥐 기자의 유쾌 발랄 성장기

국내 판매 10만 부 이상 판매되며 많은 사랑을 받아 온 비룡소 문학상 수상작 『깊은 밤 필통 안에서』의 작가 길상효의 신작 저학년 동화가 비룡소에서 출간됐다. 이번에는 모두를 행복하게 할 이야기를 발 빠르게 찾아다니는 매력 만점 다람쥐 기자가 주인공이다. 초보 기자로 세상을 놀라게 할 멋진 기사를 쓰겠다는 의욕에 불타는 다람쥐 기자와 큰숲 마을 이웃들의 사연들이 만나 코끝 찡하고 웃음 빵 터지는 재미와 감동을 선사한다.

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다람쥐 기자는 솔방울 신문사에 들어온 새내기 기자예요. 혼자서 솔방울 신문을 만들던 고슴도치 기자가 더 많은 기사를 싣기 위해 기자를 뽑은 거예요. 다람쥐는 무려 7대1의 경재을 뚫고 기자 시험에 합격했어요.

“기사를 쓰려면 취재부터 해야 합니다. 누가, 언제, 어디서, 무엇을, 왜, 어떻게 했는가. 이것을 알아내는 일을 취재라고 해요. 그럼 기사 하나를 읽고, 누가 언제 어디서 무엇을 왜 어떻게 했는지를 간추려 봅시다.”

큰일 났네 ㅠㅠ 무슨 기사를 쓰지? 사건이 일어나야 기사를 쓰지 ㅠㅠ 지어서 쓸 수 도 없고 오늘밤이 마감인 ㅔㅔ 아3#$@ㅇㅁ파ㅝㅓㅐ%주;;&%;ㄴ아#%루ㅇㄹ;ㅏ

“혹시 그 기사 일찍 끝내면 계절 소식 하나 짧게 쓸 수 있어요?”

고슴도치가 물었어요

“계절 소식이요?”

밤새 인쇄된 신문이 이튿날 아침 일찍 집집마다 배달되었어요. 침대에서, 식탁앞에서, 화장실에서, 마당에서, 공원에서 신문을 읽던 주민들의 눈길이 한 장의 사진에 머물렀어요. 달빛을 머금은 매미 허물이 조명처럼 은은하게 빛나고 있었어요. 모두가 사진 아래 짧은 기사를 마음속으로 읊조려 보았어요. 오래 기다린 여름.

“그런데 후속 보도가 뭐예요?”

물까치 씨네 둥지로 향하던 길에 다람쥐 기자가 물었어요.

“한번 알린 사건이나 인물의 다음 이야기를 알리는 걸 뜻해요.”

“좋아요. 이 사진으로 합시다.”

컴퓨터 화면 안에서 사진과 기사의 자리가 정해졋어요. 기사 끝에는 두 기자의 이름이 함께 실렸어요.

“안 그래도 쇠오리씨가 궁금했는데 마침 잘 됐어요.”

고슴도치 기자는 쇠오리 씨를 솔방울 신문의 ‘만나고 싶었습니다’란 꼭지에서 소개할 예정이었어요. 쇠오리 씨는 겨울철에만 큰숲 마을의 손님이기도 하고 주님이기도 한 셈이었어요. 고슴도치 기자는 알맞은 추위를 찾아 먼 거리를 오가며 사는 쇠오리 씨에게 궁금한게 많았어요.

“상대에 대해 미리 알아보고 가면 좋은 인터뷰를 할 수 있어요.”

몇일를 끙끙대던 다람쥐 기자가 마감 시간을 간신히 지켰어요. 머지않아 떠날 쇠오리 씨가 이곳을 오래오래 기억할 거라는 말로 기사를 끝맺었어요.

“이대로 인쇄하면 되겠어요.”

고슴도치 기자가 고개를 끄덕이며 말했어요.

다음 이야기

따르르릉.

전화벨은 그칠 줄 몰랐어요.

“제가 받아 볼게요.”

다람쥐 기자가 문을 열고 뛰어 들어가 전화를 받았어요.

“솔방울 신문의 다람쥐 기자입니다. 무슨일이시죠?”

그러자 수회기 너머에서 숨 가쁜 목소리가 들려왔어요.

잠시 후, 두 기자가 휘둥그레진 눈으로 마주 보았어요.

그리고 동시에 외쳤어요.

“이건 특종이야!”

뉴업의 발견

뉴업의 발견 - 당신의 명함을 대신할 일곱 가지 인생 솔루션
성은숙 지음 / 화담,하다 / 2024년 6월

★ 500여 명의 심층 인터뷰!

★ 5000여 건의 데이터 분석!

대체 불가능한 존재로 살아가기 위해 현직에서 시작하는 퇴직준비 실전 워크북

영국 옥스퍼드 대학에서 MBA 학위를 받고 경영 컨설턴트와 외국계 기업 마케터를 거쳐 현재 콘텐츠 기반 퇴직 플랫폼 화담,하다를 운영하는 저자는, 수많은 직장인과 퇴직자들의 심층 인터뷰를 바탕으로 누구든 피할 수 없는 퇴직 앞에서 당당히 맞설 수 있는 방안을 제시한다.

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그야말로 퇴직의 시대다. 지금 한국 사회는 퇴직에 대한 불안을 넘어 공포로 가득하다. 수많은 미디어에서 직장인 평균 49세가 되면 주된 일자리에서 물러나게 된다는 사실을 공식처럼 쏟아낸다. 정년퇴직 제도가 허울뿐인 이 사회에서 평범한 직장인들의 삶은 하루하루 위태롭다.

“퇴직은 다른 일을 할 수 있는 좋은 기회입니다. 이제는 내가 정말 하고 싶은 일을 할 수 있는 기회를 얻었다 생각하면 퇴직 이후가 그저 막막하지만은 않을 거예요. 그리고 그 계기를 현실화하기 위해 노력하세요. 퇴직 후에 일은 본인이 좋아하는 일이어야 하고 삶의 가치를 실현해주는 일이어야 한다고 생각합니다.” -대기업 유통사 상무 퇴직자 J님

퇴직후 삶의 균형을 찾기 위해 반드시 필요한 것들은 무엇일까?

1.일거리: 나에게 어울리는 새로운 역할

2.놀거리: 취미와 취향을 발견하는 경험이 확장

3.생각할 거리: 나와 타인에 대한 깊은 성찰과 넒은 이해

현직에서 시작하는 4단계 워밍업

1.노비스: 퇴직은 나와 상관없는 일이라고 믿고 싶은 미인지 단계

2.갤러리: 퇴직이라는 단어가 자주 보이고 들리기 시작하는 관망 단계

3.부킹: 퇴직준비를 위한 예약을 시작하는 관심 단계

4.타업: 퇴직을 위한 타잉 그라운드에 서 있는 구체화 단계

러프 단계에 빠졌다고 생각된다면, 우선 힘을 빼라 오래 머물러 있지는 않겠다는 작은 목표를 갖고 주변을 돌아보고 상황을 살필 여유가 필요하다. 지금은 새로운 목표를 세우는 것보다 그 상태에서 빠져나오는 것이 먼저다.

퇴직은 커리어의 실패가아니라 새로운 가능성을 찾아갈 수 있는 기회다.

내 정체성의 큰 부분을 차지해왔던 직장에서의 삶이 단절되는 순간, 나의 존재감과 유능가을 한꺼번에 잃어버리는 경험을 하는 것이다.

그렇다면 어떻게 해야 할까? 답은 명백하다. 나를 새롭게 발견하고 다듬어 퇴직 이후를 이끌어갈 역할을 스스로 창조해야 한다. 이것이 바로 ‘뉴업’이다.

뉴업에 성공하는 사람들의 다섯 가지 공통점

첫째, 미리 준비한 사람들이다.

둘째. 본인의 역량 요소를 정확히 파악하고 있다.

셋째, 회사 범위를 벗어난 인적 네트워크가 있다.

넷째, 자신에게 투자할 용기를 가졌다.

다섯째, 되는 방법을 먼저 구상한다.

인사이트 기버는 본인의 전문 영역에서 얻은 지식과 경험을 타인에게 나누는 것을 즐기고 스스로를 자랑스럽게 여긴다. 타인에게 영감을 주고 사람들을 자극하여 삶의 변화를 이끄는 역할을 하며, 자신이 가진 무형적인 자신으로 사회를 더 나은 곳으로 만들고자 하는 소신이 있다.

내가 가진 재능과 능력은 결코 나 자신의 소유물이 아니며, 우연히 내게 주어졌을 뿐인다. 내가 맡은 역할을 다른 누군가가 맡더라도 조긍도 이상한일 아닐뿐더러 오히려 훨씬 더 잘해 낼 수 있다. 게다가 나의 능력과 재능 또한 내 것이 아니어도 전혀 상관이없다.

그렇기에 그 능력과 재능을 자신만을 위해서 쓸 게 아니라 세상을 위해서, 그리고 인류를 위해서 사용하자

리:플랫 퇴직 준비 셋업 가이드라인

계획: 취향의 발견, 나의 정체성을 재발견하는 새로운 여정

학습: 앞선 경험을 통해 배우는 지혜, 롤모델을 찾아라

실천: 루틴을 만드는 힘, 액션 플랜을 구상하라

변신: 작은 성공으로 만들어가는 성장의 방향

지금과는 완전히 다른 삶을 일상으로 만들기 위해서는 시간이 필요하다. 경험자들에 따르면 최소한 3년이라는 인고의 시간을 거쳤다고 한다.

최소 3년을 목표로 각 단계의 가이드라인을 점검하고 차근차근 실천한다면, 퇴직 후의 삶이 새로운 가능성으로 가득할 것이다.

괴물이 될 테야

괴물이 될 테야 ㅣ 상상 동시집 29
홍일표 지음, 배도하 그림 / 상상 / 2024년 6월

풍부하고 재밌는 비유로 가득한 홍일표 시인의 첫 동시집이다. 독특하고 선명한 비유 덕에 『괴물이 될 테야』는 다양한 빛깔로 반짝거린다. 시인이 구사하는 풍부한 표현을 따라가다 보면 독자들의 세계도 어느새 알록달록하게 물든다.

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시인의 말

첫 동시집입니다. ‘첫’은 언제나 마음을 설레게 합니다. 아직 서툰 걸음입니다. 뒤늦게 만난 동시는 제 몸이 새로운 피를 돌게 하는 낯선 장르입니다. 이전에 경험할 수 없었던 설렘과 전율로 다가온 동시와 오래 함께 할 수 있기를 바랍니다.

2024년 6월 홍일표

-지팡이

눈이 어둔 할머니는

지팡이로 땅을 진찰합니다

흙길이 어디가 아픈지

어디가 움푹 파여 상처가 났는지

지팡이 청진기를 들고 다니며

천천히 마을을 한 바퀴 돕니다

지팡이 끝에는 눈도 있고 귀도 있습니다

할머니는 땅이 다 나을 때까지

조심조심 아픈 곳을 피해 갑니다

-지율이의 선언

살찐다고

더 먹지 말란다

핫도그도 콜라도

그만 먹으란다

“엄마, 미워!”

자리에서 벌떡 일어나 방으로 들어간다

저녁도 안 먹겠다고 선언한다

금방 후회한다

먹으려고, 먹으려고, 먹으려고 해도 이제 먹지 못한다

내가 나를 잠가서

나는 나가지 못한다

호~

내가 넘어져 다칠 때마다

아빠가 호~ 한다

금방 안 아파진다

아빠는 뜨거운 국을 먹을 때도

호~ 한다

“아빠, 국도 아파?”

물수제비

사람들이 어떻게 알았을까

납작한 돌멩이가 새였단 걸

돌멩이 안에 새의 심장이 콩닥콩닥 뛰고 있다는 걸

감추었던 날개를 꺼내

파닥파닥 물의 이마를 치며 날아오른다는 걸

책이랑 놀아요

책이랑 놀아요 ㅣ 단비어린이 그림책
권지영 지음, 송수정 그림 / 단비어린이 / 2024년 6월

그림책은 책이 우리에게 주는 다양한 이로움을 알려 주면서, 책의 중요성과 함께 아이들이 책과 쉽게 친해질 수 있도록 도와줍니다. 인공지능 시대로 접어든 지금 책 읽기의 중요성은 줄어들기는커녕 더 커지고 있어요. 인공지능을 제대로 누리고 살기 위해서는 사고력과 창의력이 필요한 데, 그 능력을 키울 수 있는 가장 효과적이고 좋은 방법이 바로 독서이기 때문이지요. 그렇다면 어떻게 아이들의 독서 능력을 키울 수 있을까요? 우선 아이들이 책과 친해져야 합니다. 책이 친구처럼 가깝게 느껴지면, 자연스럽게 책 읽기에 흥미를 느끼게 되지요. 책과 다양한 방법으로 즐겁게 놀고 함께하는 그림책 속 아이를 통해, 어린이 독자들도 그림책 속 아이처럼 책이 언제나 함께하고 싶은 친구가 되리라 기대해 봅니다.

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난 책이 좋아요.

난 책이랑 놀아요.

책으로 할 수 있는 게 참 많거든요.

책은 나무가 될 수 있고

샘이 되기도 해요.

책은 뭐든지 될 수 있어요.

깜짝 놀라게도 하고

토닥 토닥 나를 안아줘요.

나는 언제나 책이랑 놀아요.