으뜸체력

으뜸체력 - 인생의 번아웃에 지지 않는 힘
심으뜸 지음 / 다산북스 / 2021년 9월

□■《으뜸체력》
□■저자: 심으뜸
□■출판사:다산북스

◇몸의 문제로 마음이 흔들리지 않도록
"세수하고 밥 먹듯 스쿼트하라!"



☆《으뜸체력》은 100만 구독자들의 운동 메이트 심으뜸 트레이너의 첫 번째 에세이이다. 선천적으로 병약한 몸, 아픈 기억뿐인 어린 시절, 큰 교통사고의 경험으로 저자는 다른 사람보다 더 일찍 건강의 중요성을 깨닫고 운동에 몰두했다. 그녀는 이 책에서 자신이 건강에 집착하는 이유, 왜 많은 사람들에게 스쿼트 하길 권하는지에 대해 설명한다. 또한 체력이 몸과 마음에 미치는 영향과 자신에게 맞는 스쿼트 습관을 만드는 노하우에 대해서도 이야기한다.



☆운동의 목적은 때때로 바뀌었지만, 그럼에도 변하지 않은 첫번째 목적은 오직 '건강'이다. 언제나 '멋있게 보여야 한다'와 같은 강박보다는 '건강한 지금의 상태를 유지하고 싶다'에 중점을 둔다.



☆ 스쿼트의 힘은 그저 접근성이나 효율성, 동작의 단순함에 있지 않다. 나는 항상 스쿼트를 전신운동이라고 소개한다. 머리부터 발끝까지 신경 쓸 곳이 많기 때문이다.



☆집중해서 바른 자세로 스쿼트를 하고 나면, 단 1개만으로도 몸이 제법 단단해지고 개운해짐을 느낄 수 있다. 목이 길어지고, 어깨가 펴지고, 등이 곧아지고, 엉덩이가 올라가는 느낌이랄까. 흐트러져 있던 뼈대가 가지런히 늘어서고, 바람 빠진 풍선 같았던 근육에 기운이 훅 들어가는 것 같다.



☆스쿼트를 꾸준히 하면 하지근육과 코어근육에 힘이 들어가면서 기운이 생긴다. 축 처져 있던 몸과 마음에 활력과 생기가 돌고, 발걸음은 물론이거니와 목소리까지 경쾌해진다. 자신감은 덤이다.



☆몸이 아프지 않으면 마음 또한 편안해질 수밖에 없다. 신체적으로나 정신적으로나 여유가 생기기 때문에 그 에너지를 다른 곳에 사용할 수도 있다, 적극적이고 진취적인 사고와 행동으로 일상 또한 발전적인 방향으로 나아가게 된다.



☆운동에 있어서만큼은 꾸준한 사람이 성공한 사람이다. 지금 스쿼트 1000개를 할 수 있는 사람보다 적은 개수라도 평생 매일 스쿼트를 하는 사람이 훨씬 위대하다. 그러니 스쿼트 습관을 갖겠다는 마음을 먹었다면 개수 대신 꾸준함을 선택하길 바란다.



☆으뜸체력을 완성하는 7가지 법칙
●법칙1. 내개 맞는 수면 패턴을 찾자
●법칙2. 초절식 대신 조절식이 필요하다
●법칙3. 운동에도 플랜B를 준비하자
●법칙4. 숫자, 얽매이지 말고 현명하게 이용하자
●법칙5. 명상으로 내 몸과 마음의 상태를 알아차리자
●법칙6. 기억하지 말고 기록하는 습관을 들이자
●법칙7. 선택과 집중, 그리고 휴식은 필수다



☆체력은 삶의 에너지다. 지치거나 포기하지 않고 주어진 일을 완수하는 데 꼭 필요한 연료다. 죽어라고 운동만 해서는 이 연료가 채워지지 않는다. 적당한 휴식이 뒷받침되지 않으면 운동의 효과도, 의욕도 줄어들기 때문이다. 운동보다 휴식이 더 중요하다는 말이 존재하는 이유다.



☆ 코로나로 걷기로 운동을 전환한 나에게 새로운 운동의지를 심어준 책이다. 근력운동의 부재가 마음에 걸렸던 터라 바로 유튜브 구독과 함께 스쿼트를 시작했다. 우선 습관화하는데 필요한 21일을 목표로...운동일지와 함께 말이다. 이 책은 나의 데일리 루틴에 스쿼트를 추가하는 계기가 되어준 책이다. 몸과 마음의 근육을 키우고자 한다면 꼭 읽어보길 바란다.



♡<다산북스>출판사로부터 도서지원받았습니다 .

사람을 끌어당기는 자기긍정의 힘

사람을 끌어당기는 자기긍정의 힘
가토 다카유키 지음, 이정은 옮김 / 푸른향기 / 2021년 2월

□■《사람을 끌어당기는 자기긍정의 힘》
□■저자:가토 다카유키
□■출판사:푸른향기

☆직장 내 스트레스와 고민 대부분은 인간관계가 문제라고 한다. 이 책에서는 중증의 아토피로 병약했던 탓에 열등감이 강하고 커뮤니케이션이 힘들어 직장내 인간관계가 원만하지 못했던 저자가 시행착오 끝에 찾아낸 '자기긍정감이 높은 사람이 인간 관계가 원만한 이유'와 '자기긍정감 키우기'에 대해서 이야기한다.


☆저자는 소통을 잘하는 사람들은 자기긍정감이 높다는 공통점을 지니고 있음을 찾았다. 즉 그들은 자신과의 관계가 좋았던 것이다. 자신과의 관계가 좋으면 타인과도 좋은 인간관계를 유지할 수 있다.인간관계를 풀어가는 핵심은 바로 자기긍정감에 있는 것이다.


☆자기긍정감이란?
이름 그대로 자기를 긍정하는 감각을 가리킨다. '지금의 나로 충분해' '있는 그대로의 내가 좋아!'라고 느끼는 상태이다.

<자기긍정감이 높은 사람>
●자신을 좋아하며 낙관적이고 실패를 두려워하지 않는다.
●자기를 소중히 여기고 타인과 비교하지 않는다.
●솔직하고 잘 웃으며 자신만만하다.



☆자기 긍정감을 되찾는 3가지 습관
습관1. 언제나 자신을 '위로'한다
습관2. 나에게 OK 해주기
습관3. 부정적인 감정은 더욱 긍정해주기



☆나를 긍정하고 상대도 긍정하는 7가지 방법
1.수직관계에서 수평관계로
2.먼저 상대의 기분에 '공감'한다
3.마법의 주문 '칭찬하기'
4.최강이자 최고의 재능 '응원'
5.'봉사'할 수 있는 나는 가치가 있다.
6.때로는 포기한다.
7.상대와의 '경계선'을 의식한다



☆우리는 지금 언택트 시대에 있지만 인간은 사회적 동물이다. 그러기에 타인과의 관계 속에서 살아간다.
인간관계의 열쇠는 자기긍정감이다. 저자는 이런 자기긍정감의 중요성을 강조한다.
이 책은 내담자들과 저자가 경험한 내용을 토대로 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있는 방법을 제시한다.
회사에 가고 싶지 않은 사람, 인간관계에 지쳐있는 사람들에게 도움이 될 책이다.

나의 자기긍정감의 성장을 위해 마음에 되새겨본다.
"지금 이대로의 나로 충분해"
"있는 그대로의 내가 좋아!"




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데이터로 보는 인사 이야기

데이터로 보는 인사이야기 - People Analytics 가이드북
이중학.Steven Kim 지음, 김성준 감수 / 플랜비디자인 / 2021년 8월

□■《데이터로 보는 인사 이야기》
□■저자: 이중학 ,Steven Kim
□■ 출판사: 플랜비디자인

☆People Analytics 가이드북

☆DT (Digital Transformation)란?
DT는 핵심적 기술인 3A(Analytics, Automation, Artificial Intelligence)을 가지고 고객과 내부 구성원이 보다 나은 경험을 얻을 기회를 부여하고, 새로운 가치를 제공하는 일.



☆이 책은 크게 3가지를 다루고 있는데
첫째로 DT (Digital Transformation) 시대의 HR역할과 필요 역량과 둘째로 DT시대의 HR에서 가장 많은 관심을 받고 있는 People Analytics 여러 사례들을 소개한다. 셋째로는 책의 사례와 비슷한 상황에서 어떻게 데이터 분석을 할 수 있는지 통계적 개념과 모델을 설명하고 독자가 직접 해볼 수 있도록 실습 데이터와 R코드를 제공한다.


☆기존의 HR은 사람과 사람으로 구성되어 있는 조직에 집중했지만, DT시대에는 사람과 함께 협업하게 될 인공지능과 로봇등에 대해서도 관심을 쏟아야 하기때문에 그 역할과 역량이 크게 바뀔 것이다.


☆HR 역할
인재개발 부분에서 리스킬링을 위한 여러 형식의 개입도 중요하지만, CEO와 HR부서에서 조직의 구성원에 대한 믿음과 성장형 마인드셋을 장려하는 것이 더욱 중요하며, 더불어 서로 간에 신뢰하고 안전감을 느낄 수 있는 풍토를 만들어 나가야 할 것이다.

결국 DT를 위해서는 기술이 아닌 기술을 개발하고 활용할 사람에 집중해야 하고, 그 역할은 HR이 해야한다.



☆People Analytics 란?
비즈니스 문제를 해결하기 위해 피플 데이터를 다양한 기술을 통해서 분석하는 방법


☆ People Analytics를 수행하기 위한 HRer들의 역량
•사람에 대한 기본적인 이해, 해당 분야에 대한 지식
•사회 과학적 사고력
•통계적인 분석 방법
•스토리텔링 능력



☆ 《데이터로 보는 인사 이야기》는 DT (Digital Transformation) 시대의 HR의 변화에 적응할 수 있도록 데이터 기반의 채용, 리더쉽, 직원 경험 그리고 People Analytics 수행 등에 대해 자세하고 친절하게 이야기한다. People Analytics를 처음 접하는 직장인과 HR종사자분들에게 좋은 가이드북이 되어줄 것이다.




♡<플랜비디자인>출판사로부터 도서지원받았습니다 .

임원으로 산다는 건

임원으로 산다는 건 - 전현직 임원 20명의 심층 인터뷰를 통한 대한민국 임원의 진짜 이야기
고광모 외 지음 / 플랜비디자인 / 2021년 7월

□■《임원으로 산다는 건》
□■저자: 고광모 외 12명
□■출판사:플랜비디자인

◇국내 대기업, 공기업, 글로벌 기업 전현직 임원들의 생생한 인터뷰

☆사원으로 입사해 임원이 될 확률은 단 0.8%이다. 직장인이라면 누구나 임원을 꿈꾸지만 원한다고해서 아무나 임원이 될 수 있는 것은 아니다. 1%가 안되는 좁은 문을 통과한 임원에 대한 궁금한 것들을 HR 전문가인 13명의 저자들이 사원에서 임원의 자리까지 오른 국내 대기업과 공기업, 글로벌 기업 입원 20명을 직접 만나 인터뷰한 내용을 이 책에 담았다.



☆당신은 어떤 직원이었습니까?

임원들은 임원이 되기 위해 툭별한 준비를 하기보다는 열심히 일하다 보니 자연스럽게 됐다고 말한다. 그들이 공통적으로 말하는 열심히 일하는 것이란 철저하게 성과 중심적으로 일하고, 경력관리를 하면서 원하는 일을 하기 위해 노력하는 것이었다.


☆임원에게 필요한 능력은 무엇입니까?

1.전문성
2.회사와 일에 대한 열정
3.폭넓은 관점
4.소통역량
5.신뢰 관계
6.정치력
7.셀프 마케팅 능력

실무자로서 임원을 꿈꾸는 사람이라면 임원에게 필요한 7가지 역량에 대해 주목할 필요가 있다. 미래는 준비하는 자에게 앞당겨 온다. 지금 자신에게 부족한 것이 무엇인지를 점검해보고 차근차근 준비하도록 하자.


☆임원이 되면 관점이 어떻게 달라져야 할까요?

1. 수행하는 사람이 아니라 제시하는 사람이 돼라.
2. 개인보다 조직을 보면서 의사결정하라.
3. 개인 능력보다 조직의 능력을 끌어내라.
4. 개인 플레이보다 전문 그룹 네트워킹하라.
5. 최고경영자, 상사와 가치 공유하라.
6. 단기는 물론 중장기 성과까지 고려하라.


☆ 임원이 되기전으로 돌아간다면 무엇을 준비하시겠습니까?

임원은 개인의 능력뿐만 아니라 다양한 인맥과 리더십이 자산이다. 특히 인적 네트워크를 갖는 것과 사람에 대한 이해는 하루아침에 이룰 수 있는 것이 아니여서 임원이 된 후 가장 아쉬워한다.


☆ 임원으로 롱런하는 방법은?
1. 경쟁자 관리
2. 사내 정치력
3. 신뢰와 존중 쌓기

인터뷰에 응한 임원들은 모두 자신이 지나간 자리가 아름답길 바랐다.자신이 지났던 자리가 아름다워야 진정 훌륭한 리더로 남을 수 있다.


☆후배들에게 마지막으로 남기고 싶은 말은?
1. 내 위에 있는 리더의 입장에서 생각하라.
2. 항상 배움의 자세를 유지하라.
3. 너 자신을 알라.


☆윌리엄 세익스피어의 희곡 <헨리 4세>에 "왕관을 쓰려는 자, 그 무게를 견뎌라!"라는 대사가 나온다. 임원이 된다는 것은 지금까지 이룬 성과에 대한 보상적 성격이 짙지만, 임원이 져야 할 책임과 역할 그리고 언제 물러날지 모르는 불안감의 무게 또한 클 것이다. 흔히 임원이라 생각하는 고정 관념을 떠나 현실적인 임원들의 세계를책을 통해 만날 수 있었다.
임원을 준비하고 있다면, 임원으로서 길잡이가 필요하다면 《임원으로 산다는 건》을 추천한다





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사람은 어떻게 성장하는가

사람은 어떻게 성장하는가 - 내면의 잠재력을 깨우는 멘탈코칭
조남철 지음 / 플랜비디자인 / 2020년 9월

□■《사람은 어떻게 성장하는가》
□■저자: 조남철
□■ 출판사:플랜비디자인

◇내면의 잠재력을 깨우는 멘탈코칭
◇있는 그대로의 나로 행복하게 살아가는 기술

♡ '한 아이를 키워내기 위해 온 마을의 노력이 필요하다' 라는 인디언 오마스 족의 격언이 있다. 마찬가지로 한 사람이 변하기 위해서는 다양한 지혜와 방법들이 필요하다.
사람이 변화되는 것은 결코 쉬운 일은 아니지만 충분히 가능한 일이기도 하다. 자신을 제대로 보고 이해하고 수용하면 변화는 시작된다.

《사람은 어떻게 성장하는가》는 삶의 참다운 변화와 성장을 꿈꾸는 사람들을 위한 책이다.우리가 일상에서 겪을 수 있는 구체적인 사례를 통해 마음과 행동을 실질적으로 변화시킬수 있는 유용한 방법과 원리를 소개한다.



☆잠재의식은 워낙 강력하기 때문에, 어떤 것을 사실로 믿으면 실제로 그런 일이 일어난다. 결과는 환경에서 일어나지만 , 원인은 마음 차원에 있는 것이다.



☆우리는 믿는 것을 보고, 믿는 것을 경험한다. 이것은 마음의 작동 원리다. 그래서 다른 현실을 경험하기 위해서는 다른 것을 믿을 수 있어야 한다. 다른 것을 믿기 위해서는 먼저, 지금 현재 자기 안의 믿음, 즉 신념들을 살펴볼 필요가 있다. 나는 어떤 신념을 갖고 있는가? 신념은 자신이 믿는 것을 확인시켜주는 경험을 만들어 내기 때문이다.




☆"있는 그대로의 자신을 받아들이기 전까지 우리는 결코 변화되지 않는다."라고 칼 로저스는 말했다. 자기수용은 변화를 촉진한다. 자기수용을 통해서 타인과 환경에 대한 원망, 잘못된 자기 비난을 내려놓을 수 있다. '나는 바꿀 수 있어'라는 우리 안에 잠재된 변화의 힘을 회복한다.



☆관계는 거울이다. 관계는 나를 비춰준다. 상대는 나의 좋은 부분을 비춰주기도 하지만 내가 보고 싶어 하지 않는 회피하고 숨겨 왔던 그림자를 비춰준다. 상대를 통해 나를 볼 수 있을 때 우리는 성정한다. 내 안의 나와 만나며, 나를 수용하고 치유하는 기회를 얻게 된다. 상처받은 내 안의 작은 아이가 치유될 때 진정한 자기 사랑이 펼쳐진다. 나를 사랑하는 마음은 그대로 다른 사람을 사랑하는 마음으로 확장된다.




☆우리는 같은 상황에서도 각자의 마음의 상태에 따라 다른 것을 경험한다. 마음의 필터로 세상을 해석하고 반응하기 때문이다. 그래서 마음의 상태가 바뀌면 그에 상응하여 다른 결과를 만들어 낸다. 환경과 다른 사람을 바꾸기 전에 자기 자신을 먼저 변화시켜야 하는 이유다.


♡'마음이 바뀌면 인생이 정말로 달라진다'라는 저자의 말처럼 우리의 내면의 변화, 즉 잠재의식에 긍정적인 메시지로 생각과 행동을 습관화하면 세상을 보는 관점이 달라질 것이다. 그 관점에서의 미래는 희망과 가능성일 것이다. 나의 잠재의식을 리모델링하고 싶다면 이 책을 읽어 보길 바란다.


☆<플랜비디자인>출판사로부터 도서지원받았습니다 .