안전을 책임지는 책

안전을 책임지는 책 - 모두 안전하게 자라서 어른이 되자 ㅣ 채인선 작가의 책임지는 책 시리즈 1
채인선 지음, 윤진현 그림 / 토토북 / 2013년 10월

가끔 뉴스를 통해 듣는 어린이 안전사고 소식을 들으면 가슴이 아픕니다. 유치원이나 학원버스에서 옷이 끼어 사고를 당한다거나 아파트에서 추락 그리고 유괴와 같은 큼지막한 사건 사고들은 부모 입장에서 더 크게 다가옵니다. 따라서 이런 사건 사고에 안전하게 대응하기 위해서는 어려서부터 안전교육이 무엇보다도 중요하다고 생각이 듭니다. 그래서 어린이집이나 유치원에 다니는 어린 아이들은 그곳에서 소방교육과 교통안전과 같은 교육을 받기도 하고 직접 체험을 하러 다니기도 하는데 하지만 그것만으로는 부족합니다. 집에서도 부모님들이 안전교육을 해 주어야 하는데 특히 안전에 관련된 책을 통해 함께 이야기 한다면 아이들의 머릿속에 각인이 되어 비로소 안전의 문턱에 다가서지 않을까 생각합니다.

그동안 아이들에게 안전교육과 더불어 생활습관을 고치기 위해서 틈틈이 책을 읽어주었습니다. 하지만 많은 상황들을 전하지 못했던 것 같았고 안전에 관해 마음을 놓을 정도가 될 만큼의 책을 만나지 못했던 것 같습니다. 그런데 생활 곳곳에 존재하는 위험한 상황에서 예방법과 대처법을 설명한 <안전을 책임지는 책>을 아이들과 읽고 나서는 걱정했던 마음을 놓을 수 있었습니다.

이 책은 밖에서 걸어 다닐 때에는 앞을 똑바로 보고 걸어 다녀야 하고 계단을 내려갈 때에는 천천히, 도구를 사용할 때에는 집중해서 해야 하며, 집안에서 위험한 곳, 즉 가스렌지, 다리미, 온열기 근처에는 가지 말고 문 가까이에서 놀 때에는 무엇을 주의해야 하는지, 낯선 사람이 접근할 때에는 어떻게 대응해야 하는지 등 아이가 즉각 반응 할 수 있게끔 잘 설명되어 있었습니다. 특히 주의 하지 않았을 때 어떤 상황이 올지 플랩을 펼쳐 보면서 배울 수 있으니 효과가 더욱 좋았습니다.

활동성이 강한 아이들은 천방지축 달리고 어디로 튈지 모르는 상황이 연출되곤 하는데 특히 길거리에서 안전사고가 극대화되고는 하지요. 그래서 길거리에서 어떤 행동이 옳고, 그른지 ‘돼요!’, ‘안돼요!’를 외쳐가며 안전교육을 했더니 유치원에서 배웠던 이야기까지 하며 너무 재밌어 하는 바람에 한동안 이 페이지를 넘기지 못했습니다. 그리고 책의 뒷부분에는 어른들이 아이에게 해 줄 수 있는 보호 장치는 어떻게 해야 하는지 설명해 놓았는데 잘 숙지하여 미리미리 대비해야겠습니다.

만일의 상황을 대비하는 마음으로 어른들의 세심한 관찰과 노력이 선행된다면 세상을 보며 배우며 이제 시작하는 아이들이 모두 안전하게 자랄 수 있을 것입니다. 책의 모든 내용이 저와 제 아이들에게 훌륭한 배움이 되었습니다. 안전을 책임지는 책은 별도로 보관하고 있다가 주기적으로 아이들과 함께 읽어보면 좋을 것 같습니다.

당신의 캠퍼스를 가져라

당신의 캠퍼스를 가져라 - 이 책을 읽기 전에 대학 원서 쓰지 마라!
삐급여행(조명화) 글.사진 / 프레임북스 / 2013년 10월

고3시절 3년 동안 노력해 온 성적에 의해 대학교와 학과가 정해지고 원서 접수를 하는 날이 되어서야 비로소 자신이 가야 하는 학교를 밟아본다. 불합격을 하면 어쩔 수 없지만 합격을 하면 4년 동안 다닐 학교인데 합격하기까지 다닐 학교에 대해 아는 게 없다. 다만 어떤 학과에 커트라인이 이 정도라는 것 밖에... 이렇게 대학생활이 시작된다. 화려한 캠퍼스 생활이 시작 될 줄 알았는데 다녀 보니 학과가 맘에 들지 않고, 캠퍼스가 별루라는 둥 이유를 대며 휴학을 하다가 결국 자퇴를 하고 만다. 무엇이 잘 못 된 것일까?

물론 최악의 시나리오를 쓰긴 했지만 대학을 진학 할 때의 모습은 대부분 비슷할 것이다. 나도 또한 그렇게 대학을 진학했으니 말이다. 하지만 이젠 많이 달라져야 한다. 20대의 청춘을 그저 이렇게 시작해서 그저 그렇게 보내기엔 너무나도 아까운 시간들이다. 진학하기 전에 각 학교마다 비슷하게 치장한 홈페이지에 나오는 내용만을 보지 말고 꼼꼼히 자신이 가고자 하는 대학은 어떤 모습을 하고 있는지 직접 찾아가 봐야 한다. 찾아가기 전에 사전에 미리 구석구석 알아 볼 수 있는 정보가 필요한데 그런 정보는 쉽게 찾을 수 없다. 그래서였을까? 여행 작가인 조명화 씨가 최초로 전국의 캠퍼스를 찾아다니는 여행 가이드 책을 썼으니 바로 <당신의 캠퍼스를 가져라>이다.

전국에서 엄선한 47곳의 캠퍼스를 소개한 이 책은 여행 가이드라는 점을 부각시켜 수능 커트라인이나 취업률이란 소개는 배제하고 학교의 이미지 소개로 시작해서 캠퍼스 투어 경로를 정해 놓아 나중에 직접 견학할 경우 찾기 편하게 해 놓았고 각 학교마다 세워진 다양한 건축물과 조형물의 소개, 대학가의 맛집 소개, 낭만적인 데이트 코스, 각 학교의 뜨는 학과 및 복지 시설을 소개 하였다.

해당 학교 학생만이 알고 있을 법한 학교의 전설을 알아 가는 것도 재미가 있었고 멋진 캠퍼스의 가로수 길에서 낭만을 느껴보기도 하였으며 사적으로 정해질 정도의 전통적인 건물과 유럽스타일의 건축물이 가득한 학교를 보면서 감탄사가 저절로 나왔다. 각 학교마다 뜨는 학과를 소개한 란에 ‘정보디스플레이학과’, ‘르 꼬르동 블루 외식 경영학과’, ‘교정 보호학과’ 와 같은 과가 있다니 낯설지만 독특해 보였다. 책의 전체적인 느낌을 말하라면 랜드나 테마파크에 다녀온 기분이라고나 할까? 정말 재밌는 여행이었다. 한편 학교마다 학교의 역사를 한 눈에 볼 수 있는 박물관이 있다는 사실은 처음 알았다. 그래서 모교를 소개한 페이지를 펼치고 보았더니 역시 박물관이 있었다. 학교생활 하면서 공부만 한 것은 아니었는데 왜 몰랐을까? 약간 머쓱했지만 이 책이 그 만큼 구석구석 캠퍼스 정보가 가득하다는 것을 증명하는 게 아닐까 생각한다. 대학 진학을 앞 둔 고등학생들에게 동기부여 및 자신의 꿈을 키우고 실현시킬 수 있는 최적의 환경을 본인이 스스로 찾을 수 있도록 많은 도움이 될 책이다. 꼭 원서를 쓰기 전에 대학교 캠퍼스로 여행을 떠나기 바란다.

내가 잘못하면 왜 엄마가 혼나요?

내가 잘못하면 왜 엄마가 혼나요? - 명심보감으로 배우는 어린이 인성 ㅣ 인성이 바른 어린이 2
최영갑 지음, 이경택 그림 / 풀빛 / 2013년 10월

어렸을 때 부모님으로부터 이런 말을 들어본 적이 있을 것입니다. ‘네가 잘못하면 엄마, 아빠가 욕먹는다.’ 그래서 어린 나이였지만 저 때문에 부모님이 혼난다는 생각에 행동을 바르게 했던 기억이 납니다. 이렇듯 모든 부모님은 자식을 올곧게 키우기 위해서 자식의 행동에 책임을 진다는 생각으로 인성교육을 하게 됩니다. 하지만 요즘은 부모님들은 삶이 바빠서인지 인성교육은 모자라게 학습교육은 많게 시키는 경우가 많아졌습니다. 그러다보니 어쩌다 한 번 이야기를 하면 아이들은 잔소리로 알아듣게 되고 점점 초·중 학생들의 인성이 매우 나빠지고 있는 것 같습니다. 현재는 학교 폭력과 왕따로 인해 사회적인 문제로까지 대두되어 심각한 상태입니다. 이젠 인성교육의 중요성을 모두 알아야 할 때입니다.

그럼 학교에서나 가정에서나 인성교육을 시켜야 하는데 어떻게 시켜야 할까요? 물론 선생님과 부모님의 교육도 필요하지만 더 좋은 방법으로는 독서가 제일 좋을 것 같습니다. 과거 조상들은 어릴 때부터 <명심보감>과 <사자소학>을 통해 인성을 다듬었다고 합니다. 물론 한자로 이루어진 책을 그냥 읽어서 요즘 아이들이 배울 수는 없겠지요. 현대적으로 해석한 책이 필요한데 최영갑 저자의 책 <내가 잘못하면 왜 엄마가 혼나요?>가 적합할 것 같습니다.

<명심보감>은 유교와 도교를 중심으로 성인들의 지혜로운 말씀을 담았는데 이 책은 그 글들 가운에 아이들이 알기 쉽고 이해하기 쉬운 내용을 이야기 형식으로 만들어 말씀을 쉽게 귀 담아 들을 수 있게 하였고, ‘더 배우기’란 코너에는 한문 문장과 함께 한문 공부를 할 수 있도록 하였으며 사람이 반드시 배워서 지켜야 할 생활 규범을 네 글자로 정리한 책인 <사자소학>을 곁들었습니다.

1장. 마음을 깨끗이 하자.

2장. 감사한 마음을 지니자.

3장. 선함을 실천하자.

4장. 옳은 것을 실천하자.

5장. 좋은 사람을 사귀자.

크게 5장의 타이틀로 19개의 이야기를 통해 구성된 이 책은 비단 아이들에게만 적용되는 것이 아니고 어른들도 꼭 배워야만 하는 이야기들로 구성되어 있습니다. 착한 행실과 이해와 배려를 통해 남을 헤아리는 마음을 갖고 늘 자신을 바르게 하는 마음가짐을 가져야 한다는 이야기는 아이들과 함께 현대인들이 가져야 할 덕목과 같습니다. 이 좋은 내용들을 읽어 볼 수 있게 부모님은 아이들에게 좋은 독서습관만 들여 준다면 인성교육은 금방 해결 될 거라고 생각이 듭니다. 아무쪼록 모든 아이들이 이 책의 가르침을 배우고 실천하여 학교 폭력과 왕따 같은 문제가 더 이상 자리 잡지 않기 바라며 모두가 나 하나가 아닌 남도 생각하는 사람으로 성장하길 바랍니다.

고존으로 승부하라

고존으로 승부하라 - 매일매일을 최고의 날로 만드는 습관
마크 맥키언 지음, 이은주 옮김 / 작은씨앗 / 2013년 10월

사람들은 하루 24시간을 어떻게 나눠서 사용할까? 성공한 사람들의 효율적인 시간 관리는 무엇일까? 물론 꿈과 목표가 설정되었다는 공통적인 전제를 두고 생각해 볼 때 사람마다 시간의 사용방법에 따라 그 결과는 달라질 것이다.

호주에서 기조 연설자이며 라이프 코치로 활동하고 있는 마크 맥키언은 책 <고존으로 승부하라>에서 하루 24시간을 효과적으로 사용함으로써 획기적인 성장과 성공을 이루어 낼 수 있는 시간 관리 프로그램이 아닌 시간 창출 프로그램을 소개하였다. 우리가 어떤 일을 함에 있어 뇌가 활발한 시간에 온 정신을 집중하여 중요한 일을 하면서 생산성을 높이고 그렇지 않을 때 덜 중요한 일을 하면서 효율성을 극대화 하는 시스템으로 세 가지 존으로 구분하였다.

고존 : 가장 중요한 일에 온전히 집중하는 120분.

슬로존: 낮은 스트레스 수준에서 중간급 일을 수행.

노존 : 일을 하지 않고 일에 대한 생각도 하지 않음.

고존은 한 번에 한 대상의 과제에만 온전히 집중하는 시간이고 가장 생산적인 일을 하는 시간으로 늦은 아침시간이 적당한 시간이라고 한다. 그리고 고존의 끝은 부저나 알람으로 알려야 하며 일단 1주일에 8시간을 고존에서 보내는 것을 목표로 삼고 노력해 보라고 권장하고 있다.

슬로존은 느긋한 업무스타일이 들어있다. 업무와 사적인 일을 적절히 섞어서 할 수 있고 중요한 일이 아닌 일상적인 과제를 완수하는 시간이며 고존에 들어가기 전에 그 준비를 하는 시간이다. 생산성이 제한되어 있긴 하지만 스트레스가 적으며 하루 중 잠자는 시간을 빼고는 제일 많은 시간을 보낸다.

노존은 한 마디로 휴식시간이다. 기분 전환과 원기 회복이 목적이며 열심히 일한 다음의 보상이기도 하다. 오래 전 광고 카피에서 ‘열심히 일한 당신 떠나라’ 라는 의미와 비슷하다. 매주 8시간의 고존이 있었다면 그에 상응하는 8시간의 노존을 가지도록 권장하고 있다. 산책을 하면서 휴대폰을 들고 혹시나 고객에게 전화가 올까봐 생각한다면 그건 노존이 아니다. 그만큼 모든 것을 놓고 노존에 들어가야 한다.

이렇게 세 가지 존을 구분하여 존의 특성에 맞게 지켜가며 습관화 시킨다면 하루가 이상적인 삶으로 변할 수 있을 것이고 최종적으로는 성공적인 삶을 살 수 있을 것이다. 하지만 샐러리맨의 업무 스타일이 자신의 마음대로만 진행되기 어렵고 상사의 요청이나 급한 일들이 중간 중간에 들이닥칠 경우엔 이 세 가지 존을 지키기엔 어렵지 않을까 생각한다. 물론 저자는 그런 지시나 과제를 처리하는 즉시 고존으로 되돌아가라는 나름의 해결책을 제시했지만 현실적으로 그리 쉬어 보이지는 않는다. 그러나 비즈니스나 개인적인 일에서 스트레스를 받지 않고 즐길 수 있다면 몇 일간의 희생을 치르더라도 훈련을 통해 고존 시스템을 습관화시켜 볼 필요도 있을 것이다.

‘쉴 땐 쉬고 일할 땐 일하라’ 라는 말이 떠오른다. 이 말은 가볍게 들리기도 하고 넌지시 던지는 말처럼 들리는데 고존 시스템은 어쩌며 이런 말을 구체적으로 실행할 수 있는 방법이 아닐까 생각 한다. 세 가지 존을 일상생활에 접목 시킨다면 자신이 원하는 일을 즐겁게 하면서 효과는 크게 가져갈 수 있는 방법인 만큼 시스템을 자각하면서 생활해 본다면 활기찬 삶을 살 수 있을 것 같다.

50세부터는 탄수화물 끊어라

50세부터는 탄수화물 끊어라
후지타 고이치로 지음, 황미숙 옮김 / 니들북 / 2013년 11월

중년을 넘어 노인이 되는 시점에 어떤 모습으로 살고 있을 것인가? 병에 걸려 약에 의지하며 살 것인가? 아니면 하루 세끼 잘 먹고 젊었을 때의 체력 못지않은 모습으로 살 것인가? 모든 사람들은 후자를 선택하게 될 것이다. 하지만 답을 알면서도 사람들은 좀더 젊었을 때 나쁜 생활습관과 식습관을 고치지 못하고 나중에는 전자의 모습으로 살아가게 된다. 100세 시대란 말은 현실이다. 이젠 건강이란 키워드가 매우 중요하게 다가왔다. 건강하게 오래 살기 위해서 나름의 공부도 해 가며 살아야 한다. 조금은 일찍 이란 생각은 들지만 적어도 건강도 계획적으로 준비해야 할 필요성이 있어 <50세 탄수화물 끊어라> 책을 읽게 되었다.

“ 본디 인간은 100세까지 건강하게 살 수 있는 유전자를 가지고 태어났다.”

인간은 100세 유전자를 가지고 있고 125세까지 수명을 늘리는 방법도 있다고 저자는 말한다. 가설이 아닌 밝혀진 사실이라고 하니 좀 놀랐다. 이 책은 불로장수하는 방법들을 설명하였는데 가히 과학적이라고 말할 수 있겠다. 인체에는 두 개의 엔진 ‘해당 엔진’, ‘미토콘드리아 엔진’ 이 있는데 해당 엔진은 당분을 연료로 삼아 에너지를 만드는 엔진이고, 미토콘드리아 엔진은 산소를 연료로 에너지를 만든다. 그런데 이 두 개의 엔진이 50세를 전후로 해서 서로 바뀐다고 한다. 즉, 젊을 때는 ‘해당 엔진’이 주엔진이기 때문에 탄수화물과 같은 에너지원을 꼭 섭취해야 하고, 50세 이후에는 ‘미토콘드리아 엔진’이 주엔진이 되어 당은 더 이상 영양이 되지 못하기 때문에 탄수화물을 끊으라는 이야기다. 결국 불로장수하는 삶은 식습관이 중요하다.

“사람은 텔로미어 때문에 영구히 살지 못하고 100세라는 수명을 가지게 되었다.”

식습관, 생활습관, 유전자와 같은 요소들이 장수하는데 중요한 요소임을 알게 되었다. 그럼 사람의 수명을 결정하는 것은 무엇일까? 염색체의 말단에는 말단 소립이라고 불리우는 텔로미어가 있는데 이 텔로미어의 길이가 사람의 수명을 결정짓는다고 한다. 텔로미어의 길이가 짧아질수록 수명이 단축되는데 단축시키는 원인은 세포분열과 활성산소에 있다. 따라서 비만과 고혈압, 당뇨병과 같은 세포분열을 촉진하는 질병에 걸리지 않도록 올바른 생활습관을 가져야 하고, 체내에 활성산소 발생을 줄이기 위해서 전자파 노출을 줄이고 천연성분 제품을 사용해야 하며 50세 이후에는 당질 섭취를 줄이고, 파 ․ 마늘과 같은 항산화 식품을 먹어야 하며 활성산소를 없애주는 물, 알칼리성 광천수와 광수, 온천수를 마셔야 한다.

“장수 유전자를 활성화하는 주요 방법에는 칼로리 제한과 운동이 있다.”

누구나 장수유전자를 가지고 있지만 모두가 똑같이 오래 살 수는 없다. 장수유전자는 나이가 들어 필요한 상황이 되어야 움직인다고 하는데 이때쯤 장수 유전자를 활성화 시켜야 할 필요성이 있다고 한다. 그 방법으로는 장수 유전자는 먹이가 적은 환경에서 움직인다고 해서 칼로리 제한을 해야 하고 비만인 몸에서는 활동하지 않는다고 하니 운동을 해서 표준체중을 유지해야 한다.

“장 나이와 마음의 건강, 수명은 서로 연관되어 있다.”

50세 이후에 이런 노력들을 통해 건강하게 오래 살다가 마지막 순간에는 편안한 죽음을 원할 것이다. 그러기 위해서는 병이 없어야 하는데 병에 걸리는 것을 막고 병에 걸렸을 때는 낫게 하는 힘인 면역력을 높여야 한다. 저자는 면역력의 70퍼센트가 장에서 결정된다고 하여 ‘장내세균’의 역할이 중요하다고 말하고 있다. 그래서 장내세균이 좋아하는 식이섬유를 충분히 섭취하라고 권장하고 있다. 또한 면역력의 나머지 30퍼센트는 마음에 의해 결정되기 때문에 건강한 마음을 유지하도록 노력하라고 한다.

단지 탄수화물을 끊으라는 이야기 일 것이라고 생각했었는데 미토콘드리아, 텔로미어, 장수유전자, 장내세균이 수명을 결정짓는다는 사실을 알게 되어 매우 놀랐다. 무엇보다도 75세인 저자가 실제 50세부터 식생활과 생활습관을 바꿔 건강을 유지하고 있다는 사실이 대단했다. 한편 이 분이 정말 100세를 넘어서도 지금과 같은 체력을 유지하며 살고 있을지 궁금해지기도 했다. 하고 싶은 것이 많다보니 아무 질병 없이 지금과 같은 정신을 가지고 살고 싶다는 생각이 든다. 아니 가능할 것만 같다. 아직은 10년 후가 되겠지만 저자가 정리한 10가지의 장수 조언을 새겨 놓았다가 50세가 되는 시점부터 실행해 봐야겠다. 사실인지 아닌지 내 삶에 대한 미션을 수행하는 기분으로 말이다.