중년 건강 백과

중년 건강 백과 - 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크
오한진 지음 / 지식너머 / 2016년 5월

중년의 건강을 어떻게 챙겨야 할지 중년이 되면서부터 생각을 많이 했고 건강 서적을 읽어가며 준비해 오고 있다. 실천에 있어 꾸준함이 부족하긴 하지만 건강하게 노후를 보내고 싶은 생각은 늘 갖고 있기에 여전히 건강 서적을 가까이 한다. 어쩌면 꾸준한 건강관리를 하지 못하는 탓에 건강 서적을 자꾸 들여다보는 것은 아닌지 싶다. 이번에도 좋은 건강 서적을 읽게 되었다. 당뇨병, 고혈압, 비만, 고지혈증, 동백경화증, 협심증, 심근 경색 등 듣기만 해도 골치 아픈 질병에 대해 자세히 알아보고 예방을 위한 방법을 수록한 책이다. 저자를 보니 TV에서 자주 보던 분이다. 대한민국 국민주치의 라는 타이틀을 가지고 있는 의사로서 이 책에 신뢰감이 묻어난다.

먼저 습관이 만드는 대표적인 질병 12가지를 소개하였다. 내용을 살펴보면 각 질병이 발생하는 원인과 증상, 몸에 주는 영향과 치료방법 및 예방할 수 있는 습관이 무엇인지 알려주고 있다. 여기서 중요한 점은 이러한 질병들이 잘못된 생활 습관에서 오는 것으로 예방법은 곧 올바른 습관이라는 것이다. 따라서 저자는 식습관, 운동습관, 생활습관, 정신습관으로 구분하여 총 28가지의 건강에 좋은 습관을 정리해 놓았다.

많은 질병의 원인이 잘못된 식습관에서 비롯된다고 한다. 올바른 식습관은 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 담배와 술과 라면과 같은 인스턴트식품을 끊어야 하고 과식보다는 소식을 해야 하며 균형 잡힌 영양소들로 채워진 음식을 골고루 규칙적으로 섭취해야 하는 것이다. 중년에는 운동법도 달라야 한다고 한다. 과격하고 무리한 운동에서 벗어나 자신의 체력과 몸 상태에 맞게 꾸준히 관리해야 하는데 조깅, 자전거, 스트레칭 등의 유산소 운동과 팔굽혀펴기와 웨이트 트레이닝 등의 근육운동을 함께 해야 한다. 다만 새벽운동은 피하고 10시 이후에 운동을 하면 좋고 운동하기 전 준비운동은 기본이다. 특히 중년에는 하체근력 운동은 필수라고 한다. 평소 생활할 때 올바른 생활습관 만을 유지해도 수명이 늘어난다고 한다. 그 방법으로는 되도록 서 있는 시간을 늘리고 음주를 할 때에는 음주 속도와 양을 조절하며 마셔야 한다. 매일 10~15분 햇볕을 쬐며 비타민 D가 충분히 합성되도록 하며 밤 10시~새벽 2시의  수면 골든타임을 꼭 지켜야 한다. 우울감을 느끼고 무기력하고 스트레스를 받다보면 큰 병을 얻을 수 있다. 이러한 경우에는 긍정적인 생각과 평소 매일 10분씩 명상을 하거나 취미활동 등으로 자신을 다스리는 시간을 갖는 게 좋다. 즉 감정조절을 통해 질병을 예방할 수 있다는 것이다.

28가지의 건강 체크를 해보니 지키고 있는 건강 습관이 손가락으로 셀 정도다. 나름대로 준비해왔다고 생각했었는데 중년부터 달라지는 몸을 그대로 방치하는 셈이다. 노화가 진행되고 면역력도 약해지는 나이인데 아직은 생생하다고 생각해서일지도 모르겠다. 이제 100세 시대가 펼쳐지는 세상이 온다. 머리로는 건강을 챙겨서 대비해야 한다고 하는데 실천하지 않고 있는 현 시점에서 반성할 필요가 있다. 잘못된 습관으로 큰 병치레를 할 수 있다.  누구의 건강이 아닌 자신의 건강을 위해서 지금부터 이 책에서 제시한 올바른 습관을 몸소 실천하여 건강한 100세 시대에 당당한 노후를 즐겼으면 한다.

키케로의 우정에 대하여

키케로의 우정에 대하여
마르쿠스 툴리우스 키케로 지음, 강현규 엮음, 정윤희 옮김 / 원앤원북스 / 2016년 6월

한 동네에서 자라다가 학교를 함께 다니면서 더욱 가까워지게 된 친구는 굳이 이제부터 친구라고 말하지 않아도 이미 서로가 친구임을 알게 된다. 너무 자연스러워 한 번 맺은 친구는 영원한 친구라고 생각하며 살아가게 되는 것이다. 그런데 한 번 맺은 친구의 우정이 깨지게 되는 현실을 맛보기도 한다. 스스로 자립할 때가 되어 치열한 삶의 현장을 살아가가다 보면 뜻하지 않게 친구들을 가볍게 생각하기 시작한다. 진정한 우정이란 무엇인지 생각해 보지 않았던 사람들은 친구들이 다 이해할 것이라 생각하지만 결국엔 서로 상처를 입고 상처를 입히는 경험을 하게 된다. 그리고 친구들은 하나 둘씩 떠나간다. 그렇게 시간이 흐르고 중년의 나이가 되면 다시 옛 친구들을 그리워한다.

친구간의 진정한 우정이 무엇일까? 꼭 그런 의미를 알아야하면서 친구관계를 맺고 살아야 할까? 진정한 우정에 대한 정의나 기준이 모호하다. 알고 싶어도 우정에 대해서 깊은 통찰을 담은 내용을 찾기가 어렵다. 그런데 기원전 44년에 키케로가 친구의 우정론을 정립했다. 진실된 친구의 죽음 이후 두 사위에게 전하고자 쓴 책으로 그 안에는 우정의 본질과 우정을 지키기 위한 원칙들이 무엇인지 수록되어 있다.

키케로는 우정의 의미를 근사하게 표현했다. 미덕과 신뢰를 강조하며 우정의 뜻을 깊이 새길 수 있도록 하였는데 그 내용은 이렇다.

“우정은 미덕을 바탕으로 하고, 서로 조화를 이루며 안정적이고 신뢰를 가질 때만 가능한 것”

또한 우정이란 선한 사람들 사이에서 가능하다는 점을 강조했다. 우정은 라틴어 ‘amor' 사랑이란 단어에서 파생된 것처럼 이해관계를 떠나 오직 선의로만 가능하고 진정한 사랑의 감정과 호감이 결합되어 발생된다는 것이다. 우정에 대해 이런 깊은 뜻이 내포되어 있었다니 새삼 놀라울 따름이다. 진실된 우정이 변하지 않고 영원할 수 있도록 당부의 말도 아끼지 않았다. 어느 한쪽이 미덕을 저버려서는 안 되고, 결핍을 채우기 위해 우정을 맺어서는 안 되며, 우정 때문에 악덕을 행하면 안 된다고 강조한다.

“우정이 특정한 ‘이익’을 얻기 위해 발생하는 것이라고 주장하는 무리들은 우정의 가장 매력적인 연결 고리를 파괴하려는 것과 다름없다. 우리가 친구를 사귀면서 가장 즐겁다고 생각하는 것은 그를 통한 이익이 아니라 친구를 향한 사랑 그 자체다. 우정이란 온화한 마음에서 우러나올 때 가장 행복한 것이다.”

또한 어려울 때 곁에 있어야 진정한 친구이고, 오랜 친구가 더 좋은 벗이 될 수 있다는 조언들을 얘기하고 있다.

그간 살아오면서 친구의 우정을 깊이 생각해 본 적이 있었을까? 우정을 아끼고 가꾸기 위해 노력해 본 적은 있었을까? 키케로의 우정론을 읽어가며 부끄러운 생각이 들었다. 단지 어렸을 때부터 친구였기 때문에 친구였다는 생각이 지배적이었다. 진정한 친구의 우정을 가슴에 새겨 넣지 않았던 것 같다. 그나마 요즘 친구에 관해 감사한 마음을 갖고 있어 다행이다. 가장 가까운 친구는 최고의 버팀목이라는 저자의 말처럼 친구의 존재를 새롭게 느껴가고 있다. 나의 주변에 여전히 나를 찾아주고 반겨주는 친구들이 있어 고맙다. 키케로의 우정론을 가슴 깊이 새겨 친구와의 우정이 변하지 않도록 노력해야겠다. 친구와의 우정을 아무렇게 생각지 말자. 우정을 이어나가는 것은 생각보다 어렵다. 많은 사람들이 이 책을 읽고 믿음으로 뭉쳐진 아름답고 진실한 우정을 맺길 바란다.

1박 2일 총알스테이

1박 2일 총알스테이 - 생각 없이 준비 없이 떠나는 초간편
신익수 지음 / 생각정거장 / 2016년 2월

저자의 전작 <당일치기 총알여행>의 매력에 빠졌는데 뒤이어 1박 2일 총알여행 책이 나왔다. 이름하여 <1박 2일 총알스테이>다. 아무래도 1박이 들어가니 스테이가 중요하다. 이번 책도 환영한다. 그래서 기대를 안고 먼저 목차를 확인해 보았다. ‘컬처스테이’ ‘힐링스테이’ ‘반전·익사이팅스테이’ ‘웰비·미식스테이’ 로 구분되어 있다. 목차 순서가 가장 좋아하는 여행 순서여서 더욱 맘에 든다. 이 정도면 매우 만족스런 스테이 여행이 되겠다.

첫 번째 여행부터 확 당긴다. 아이들이 초등학교에 다니고 있어 교육컨텐츠가 있는 여행이 최고다. 게다가 그곳에서 하룻밤 머물기도 한다면 금상첨화다. 고대 마한 시대의 문화가 남아 있는 국립나주박물관은 보통의 박물관과 다르다. IT 기술과 접목되어 스마트 뮤지엄이라고 불린다. 이곳에서 유적지 탐방까지 하고 텐트나 캠핑카에서 하룻밤을 보낸다면 추억은 고스란히 마음에 담겨질 것이다. 다음은 북스테이다. 아이들과 함께 1박 2일을 책과 함께 보낸다면 그것도 자연에서 하룻밤을 보내면서 말이다. 아마도 감성충전 여행이 되지 않을까 싶다. 정말 꼭 해보고 싶었던 여행이 있었는데 바로 천문대스테이다. 아이들도 좋아하겠지만 어른들도 천문대에서 별을 본다는 것 왠지 낭만이 흐른다. 중미산천문대에서 거대한 망원경으로 보는 별은 어떤 모습일지 생각만 해도 설레임 그 자체다.

여행의 묘미는 힐링의 목적도 있다. 바로 쉼이다. 멋진 풍경 속에서 쉼이면 완전 훌륭하다. 거문도 100년 등대에서 하룻밤이라면 힐링이 될까? 남해 바다를 한눈에 품을 수 있는 등대에서 하룻밤을 묵으며 등대지기가 되어 보는 것은 멋진 추억이 될 것이다. 단, 경쟁률이 세서 단점이긴 하다. 단풍스테이라니 뭘까? 시골집만 가도 단풍은 많은데 굳이 이런 곳까지 갈 필요가 있을까 싶다. 헌데 온통 은행으로 물든 마을이라면 생각이 달라질 것이다. 충남 보령 청라면의 은행나무마을이 바로 그곳이다. 딱 하루 황금빛 세상에서 살아보는 재미를 느낄 수 있는 곳이다. 게다가 어깨 높이를 따라 지어진 옛집과 오솔길은 그 정취가 그만이라고 한다. 이곳에서 보낸 하루의 기분은 어떨지 느끼고 싶다.

여행을 통해 스트레스를 날린다. 이 또한 여행의 매력이다. 다양한 레저 스테이를 소개했지만 단연 해보고 싶었던 것은 섬스테이다. 그냥 섬에 가서 머물다 오는 것이 아니다. 원시시대로 돌아가서 생활해 보는 것이다. 순간 원시인이 떠오르긴 한데 설마 거기까지? 그런데 맞다. 휴대폰 반납과 원시시대의 옷을 입는다. 집도 볏짚을 이은 움막이다. 먹는 것도 야생이다. 갑자기 프로그램 ‘정글의 법칙’이 떠오른다. 바로 그거다. 불편하긴 할 텐데 이게 묘미 아닌가! 영원히 기억에 남을 여행이 될 것 같다.

여행을 하면서 제대로 먹지 못한다면 그것 또한 여행의 기분을 반전시키는 일이다. 책은 전국의 맛집 지도를 펼쳐보였지만 따로 웰빙과 미식 스테이를 소개하였다. 다양한 보양식과 품격 있는 곳에서의 분위기 있는 음식까지 선 보였는데 개인적으로는 공주 농가식당에서 먹는 밤으로 이용한 다양한 음식이 구미가 당긴다. 종류만 해도 밤묵밥, 밤만두, 밤묵잡채, 밤된장찌게 등 10가지가 넘는다. 게다가 먹방 투어를 마친 후 명품 트래킹 코스에서 산책이라면 한량 저리가라다.  

네 가지 테마로 다양한 스테이 여행을 소개한 이 책은 저자의 의도대로 아주 편하게 별다른 준비없이 휘리릭 떠날 수 있도록 마련한 책이다. 단 여행자는 계절마다 자신에게 어울리는 여행지를 잘 선택하기만 한다. 평소 시간관계 상 가족여행은 당일치가나 1박 2일이 대부분인 내 가족에겐 더할 나위 없이 훌륭한 여행 책이 될 것이다. 먼저 캠핑과 여행이 어우러진 여행지부터 시작이다.

중학생이라면 꼭 알아야 할 교과서 국어

중학생이라면 꼭 알아야 할 교과서 국어 ㅣ 중학생이라면 꼭 알아야 할 시리즈
송은영 지음 / 원앤원에듀 / 2016년 6월

학창시절 국어 공부를 어떻게 했을까? 기억을 더듬어 보니 딱히 독서를 즐겨했던 것은 아니었고 문법을 공부 할 때 몸부림을 쳤던 기억이 조금 날뿐이다. 한 마디로 국어과목에 대해 소홀했다. 성적도 해도 그만 안 해도 그만인 점수여서 그러지 안았을까 싶다. 지금 생각하면 어리석은 생각이었다. 국어 과목은 단기간에 성과를 올릴 수 있는 과목이 아니기에 꾸준히 방향을 잡고 독서와 공부를 병행 했어야 했다.

국어 공부의 어려움은 과거나 현재나 별 차이가 없는 것 같다. 어쩌면 지금이 더 어려울 수도 있을 것 같다. 디지털 시대에 다양한 멀티미디어에 학생들의 관심은 책에서 멀어지게 하고 학교마다 다른 교과서를 사용하기에 입시에 부담을 안고 있는 게 현실이다. 이런 상황에 독서만이 정답이라고 말할 수는 없다. 뭔가 핵심을 이야기할 해결책이 필요하다. 다행히 그 해결책을 찾았다. 국어 공부의 핵심인 ‘국어 개념’을 묶어낸 이 책이 정답이다.

이 책은 중학교 교육 과정에 따른 5개의 영역인 말하기·듣기·읽기·쓰기·문법·문학을 중학교 전 과정에서 만날 내용으로 성취 기준에 따른 필수 개념을 학생들이 쉽게 이해하기 위한 언어로 풀어냈다. 각 장의 소제목부터 무엇을 알아야 하는지 호기심을 유발하면서 무엇을 얻어가야 하는지 명확히 했다. 본문에 소개된 개념 말고도 추가적인 개념들을 ‘지식 더하기’란 코너에 수록하였다. 딱딱하고 어렵게 느껴지는 문법은 다행히 긴 설명문보다는 간단하게 정리한 표와 예시로 바로바로 이해할 수 있게 정리를 했다. 전체적으로 개념을 이해시키고자 했기 때문에 그동안 두루뭉술하게 알고 있던 국어 개념을 정확하게 파악할 수 있겠다는 생각이 든다. 예를 들면 토의와 토론의 공통점과 차이점, 설명하기 위한 방법 중에서 비교와 대조, 분류와 분석, 묘사와 서사의 개념이 모호한데 이번 책에서 확실히 개념을 잡을 수 있을 것이고 쓰기에 있어서도 절차가 있다는 사실을 알게 되면서 더 좋은 글을 쓸 수 있는 기본을 다질 수 있을 것이다.

“토의는 공동의 문제를 해결하기 위해 서로 머리를 맞대고 최선의 해결책을 모색하는 협력적 말하기, 토론은 찬성과 반대로 주제에 대해서 자신의 입장과 주장이 옳음을 증명하고, 상대편의 의견이 그름을 증명하는 공박적 말하기란다.”

학창시절에도 그랬고 지금도 국어 과목에 대해 정립된 공부법은 없다. 다만 독서를 열심히 해야 한다며 독려를 해왔는데 이런 방법은 초등학교 때까지만 이다. 중학생부터는 성취 기준이 있어 어려워지기 시작하였고 이 책은 성취 기준에 맞는 개념을 자세히 설명해 놓았기에 다양한 작품 속에서 어렵지 않게 공부할 수 있을 것이다. 이제 국어 공부 방법을 잘 알게 되었다. 독서는 기본이고 어휘와 개념의 뜻을 알고자 하는 노력이 필수라는 사실을 말이다. 앞으로 많은 학생들이 이 책의 도움으로 즐겁고 자신감 있게 국어 공부하기를 기대한다.

융합을 알아야 자녀 공부법이 보인다

융합을 알아야 자녀 공부법이 보인다 (2016 세종도서 교양부문 선정도서) - 초등맘이 꼭 알아야 할 STEAM, 융합인재교육
조미상 지음 / 더메이커 / 2016년 5월

세상이 급격히 바뀌었다. 스마트폰, 빅 데이터, 3D프린터, 사물 인터넷, 자율주행자동차 등 혁신을 거듭한 기술들이 쏟아지고 있다. 최근에는 인공지능의 부상으로 현재의 직업을 위험에 빠뜨리며 미래의 직업을 운운한다. 앞으로는 평생직장이 없어지고 자신의 능력에 따라 여러 개의 직업을 가질 수도 있을 것이다. 그 미래가 머지않았다는 것을 느낀다. 지금의 기성세대는 변화의 시대에 발 맞춰 준비하여 대비할 수 있다지만 현재 아이들은 미래 사회가 요구하는 것이 무엇인지 모른다. 따라서 지금 중요한 것은 우리 아이들이 미래에 살아갈 수 있는 힘을 어떻게 기를 수 있고 어떤 존재여야 하는 것이다.

“미래 아이들은 'only one'이어야 한다. 'only one'은 하나의 기준으로 정한 서열에서 최고가 되는 것이 아니라 다수 속에서도 자신만의 독창적인 강점을 가지고 ‘유일한 나’를 만드는 것이다.”

독창성을 지닌 'only one'이 되기 위해서는 많은 지식을 소유하는 능력보다는 필요한 지식정보를 찾아내고 그것을 목적에 맞게 활용하는 능력을 갖추어야 한다. 이것이 바로 미래사회가 요구하는 인재의 역량이다. 좀 더 얘기하자면 미래사회는 문제를 찾아내고 정의하는 능력과 풍부한 상상력, 동료와 협력하고 소통하고 공감할 수 있는 인성을 가진 인재가 필요하다는 것이다. 그럼 그런 인재는 어떻게 발굴할 수 있을까? 바로 교육이다. 지금까지 해왔던 획일적인 교육이 아닌 융합인재교육에 있다는 것이다.

그래서 근래에 우리나라 교육시스템에 변화가 있었다. 혁신학교, 자유학기제, 거꾸로 교실이 그것이다. 탐구할 수 있는 기회를 주고, 자기주도적인 공부를 하게하며, 진로를 탐색할 수 있는 시간을 주기 위해 노력하고 있다. 게다가 창의성 교육을 위해 ‘STEAM' 이라는 개념을 교과과정에 적용시켰다.

“STEAM은 Science(과학), Technology(기술), Engineering(공학), Arts(예술) 그리고 Mathematics(수학)의 각 첫 글자를 조합한 것으로 융합인재교육을 말한다.”

스팀 교육은 과목별 수업에서 벗어나 한 가지 중심 주제로 출발하여 다양한 영역을 구분 없이 융합할 수 있다. 이로써 새로운 창조물을 만들어내고, 미래사회에 대한 이해를 높여 창의적이고 종합적으로 문제를 해결할 수 있도록 돕는다. 현재 스팀형 초등 통합교과서 등 교과서 개정과 학교 교육과정에서 창의적 체험활동이라는 비교과 영역의 비중을 늘려가고 있는 이유가 여기에 있다.

융합형 아이로 만들기 위해서는 학교 교육도 중요하지만 생활 속에서도 노력을 해야 한다. 융합사고력을 키우기 위해 주제별 통합독서를 하고 창의적인 아이로 성장시키기 위해 부모의 좋은 질문을 하는 노력이 필요하며, 아이의 강점을 개발하여 자존감과 성취감을 높여 성공지능을 생기게 만들어야 한다.

우리 아이들이 미래사회에 살아남기 위해서는 결국 다양한 분야를 종횡무진하면서 서로 융합하여 새로운 창조물을 만들어 내는 사람이어야 한다. 그러기 위해서는 그에 걸 맞는 스팀교육을 초등 교육부터 시작해야 한다. 현재 그런 융합형 인재를 키우기 위한 노력들을 이 책을 통해 알아봤는데 정말 중요한 것은 부모의 역할이다. 과거 부모가 겪었던 교육방식을 강요하지 말고 시대의 흐름을 인지하고 아이가 미래사회에 흔들리지 않고 자신의 능력을 발휘할 수 있는 환경을 만들어주는 것이다. 답은 하나다. 부모가 먼저 융합을 알아야 한다. 이 책을 읽고 융합인재교육은 무엇이고, 아이들이 무엇을 준비해야 하는지 그 해답을 얻어가길 바란다.